Tisdagsbänk, komp och flubaba.

Blandade känslor efter tisdagens pass. Första setet kändes kanon. En sexa på 112,5kg med mersmak. Kändes som jag hade mer i mig, minst en repetition till, kanske två, om jag hade velat. Men sedan sjönk jag som en gråsten. Andra setet blev en 5:a. 5:an gick tungt men jag fick ändå hybris och försökte på sexan. Hade orutinerad passare och fick "hänga kvar" länge när det tog stopp (vilket jag hatar). Gick på tredje setet ganska fort och kände mig helt tom och det blev en katastrof. Dock väldigt nöjd med första setet. Nästa pass blir lättare sen går jag på sexor på 115kg sista veckan av det här schemat. Känner mig ganska så rejält sliten i bröstet nu så jag kommer att behöva hålla mig lugn på nästa pass och absolut inte gå till fail eller ens nära det.

Efter bänk blev det lutande hantelpress med stopp i botten för startstyrka, lite kabelfjanteri, tunga dips, lite axelkomp, lätt OL-böj och lätta raka mark.

Nästa pass blir marklyft. Tror jag går på samma vikt som förra veckan för att få "vila" och sedan går jag full retard sista veckan. Böjen höjer jag de sista två veckorna och kör alltså inget "medeltungt" pass... bara tungt.

Tårtkalas.

Min söta och rara sambo fyllde år idag... 19 år har hon hunnit bli nu, tänk vad tiden går snabbt. Vi har ätit tårta och druckit massa kaffe. Jag tycker hon fick ganska fina presenter också och jag hoppas hon är nöjd. tyvärr jobbar jag ju natt i veckan så jag fick inte ha något natt-snack med henne ikväll men hon verkade nöjd och glad när jag for hemifrån ialf. Grattis igen gumman!

Ben

Klarade målvikterna på böjpasset idag. Lite krig blev det och de sista böjarna var inte så vackra. Kändes som det blev ganska mycket rygglyft. Men framåt går det. Längtar efter att få slippa köra 8:or nu...

Roligaste presenten.

Den roligaste julklappen jag fick i år var nog DVD:n jag fick av mor och far. Mamma hade hittat en inspelning av ett reportage som sändes på TV4 för många år sedan. Dom gjorde en intervju med mig och "Mogge" och filmade lite på FOX Kickboxning Jokkmokk. jag var 16 år då. Har inte sett det reportaget på mååånga år men letat inspelningen eftersom jag vet att vi haft den.

Brorsan bänkar - film.

Här är film från brorsans nya PB:n idag. Kaffe.

Julefrid.

Julen firade vi ute i Järta. Mycket god mat, trevligt sällskap och bra presenter. En lyckad jul.

I kväll ska vi ut på hotellet och träffa lite hemvändare. Det brukar vara bästa kvällen på året att gå ut. Hoppas det blir lyckat!

Två pass sedan sist.

Körde bänk i förrgår. Skulle vara medeltunga passet men det gick snortungt. Förhoppningsvis berodde det på att jag bara hade sovit lite drygt 4 timmar under natten och dessutom ätit lite dåligt. Annars kan det bero på att det medeltunga är lite för tungt så jag är på väg mot nedträning. Ska följa planen även nästa bänkpass (det tunga) och tar beslut efter det om jag ska justera vikterna eller inte. Jag hoppade över OL-böjen (började värma för det men avbröt) eftersom jag hade kört benpasset dagen före och det kändes för stumt i benen.

idag körde jag mark. Tredje markpasset sedan comebacken (efter uppehållet jag hade under bänksatsningen). Måste säga att jag är nöjd med passet. Vilade länge mellan alla set för jag ville verkligen klara målvikten i alla set och det gjorde jag också. i marken känns det som jag kan komma tillbaka ganska snabbt. Det känns lovande helt enkelt. Bänkformen är bra (inte så konstigt med tanke på hur mycket bänk jag kört). Böjen ligger fortfarande efter men senaste passet kändes ändå bättre så det kanske släpper nu.
I slutändan kanske det visar sig att det var bra med lite vila från mark och böj, jag tror inte jag hade kunnat släppa viktkåtheten som jag gjort nu om jag bara hade kört på som vanligt. Min teknik i böj känns ialf bättre nu än före uppehållet. Jag tycker jag kommer djupare (vilket varit mitt problem på tävling, har fått många böjar underkända för att jag böjt grunt).
Brorsan var med också. Han skulle maxa i bänken och det gick kanon! 110kg kom upp lätt. Även 112,5kg kom upp även fast han fick kriga lite mer med det lyftet. Vi gav honom lite tekniktips som förhoppningsvis kommer att ge ytterligare några kilon på stången så småningom (kanske går tillbaka lite först men sen när det släpper så kommer det att bära frukt). Dessutom tror jag han slipper axelproblem om han tar åt sig av tipsen med armbågarna mm. Han körde även lite lätt mark och böj och fick lite tips där. Marken såg mycket bra ut. Böjen såg ovan och lite osäker ut. Han har lite konstiga vinklar och får nog fokusera ordentligt på tekniken så han inte får problem med knän mm.
Nästa gång han kommer upp hoppas jag på lite tyngre böjar och mark.

Tummen har en jävla bänkform nu alltså. Såg riktigt bra ut. Hoppas han håller sig till schemat bara. Det är NÄSTAN så jag känner mig lite hotad... men bara nästan :-) I bänk känner jag mig fortfarande som kungen av lättviktarna ha ha ha.

Krille körde bänk. Har fortfarande problem med ryggen och det blir nog ingen tävlan på serie 1 för honom :-(

Robin körde böj och såg stabil ut.

Nästa pass på söndag... då är det ben som gäller. Usch.

Fler filmer från Lucialyftet.

Har glömt lägga ut dom här...

Om någon undrar varför vi inte filmar på träningarna längre så beror det på att jag inte "hinner" (prioriterar) klippa dom. Ligger redan efter med tävlingsfilmerna (inga filmer från SM har ju kommit och jag har en eller två lyftare kvar från Lucia + att jag upptäckte att Robins film från SL-DM aldrig blev klippt). Jag har dessutom en del jobb med JSLK-bladet innan vi kan ge ut det. Ska ta tag i träningsfilmer senare.

Medeltungt benpass.

Medeltungt benpass stod på schemat idag. Tycker som vanligt att det är tungt och inte medeltungt, det skiljer inte så mycket mellan det tunga och medelpasset nämligen.

5 set SL-böj á 8 reps.
Detta var första passet jag verkligen orkade 8 reps i alla set. Kändes skönt! Körde med bälte i sista setet bara för att känna hur stor skillnad det skulle göra. Filmade för att kolla djupet på två set och jag tyckte det såg bra ut. Tommy såg ett set på mobilen sen när jag kom till jobbet och han godkände djupet också.

3 set frontböj
Var ganska knäckt här. Både fysiskt och psykiskt. Blev inte alla reps som var tänkt.

3 set benpress á 8 reps
Skulle köra bara 2 set egentligen men straffade mig själv med ett extra set eftersom frontböjen inte gick så bra. Vikten var för lätt denna vecka - rejälare ökning här till nästa vecka! Gött.

Vader, mage, 3 set lätt biceps efter det.

Medelmark, FU-bänk och ev. bajssjuka.

Tränade mark igår. Det medeltunga passet. Det kändes bra. Och det var ett jävligt roligt pass. Det var skoj att träna igår. Smalmark, sumomark, raka mark, chins, biceps och mage. Gillar passet men vill nog lägga in en extra övning för övre delen av ryggen.

Trodde jag skulle bli ensam men nästan alla kom dit så det var också en sak som hjälpte till och gjorde det roligt. De enda som saknades var Högström-klanen. Krille jobbade sent så dom skulle ner senare.

Alla var duktiga. Jag blir rejält dominerad av grabbarna i knäböj i dagsläget. Men just nu gör det mig bara mer motiverad så det är bara bra. Tommy gjorde ett riktigt fint bänkpass. Bättre brygga, bättre bana på stången. Mer "rena" lyft där alla lyft ser nästan likadana ut, tidigare tycker jag stången har vandrat lite överallt eftersom han inte kört så mycket bänk och hittat sin teknik. Ante böjde på bra, vet inte vad han har för upplägg för det var väldigt varierade vikter och reps. Typ pyramid upp och sedan pyramid ner? Vet inte. men fina böjar har han ialf.
Robin och Paul böjde också men varför Robin körde hela passet raw om han ska tävla på serie 1 vet jag inte och frågade inte heller. Paul har faktiskt djupa böjar, han borde inte ha kört med knälindor på tävlingen, då hade han aldrig bommat ut sig.

På kvällen fick jag strul med magen. Trodde det berodde på att jag drack en massa mjölk när jag kom från träningen, har känt det tidigare och kanske har lite laktosintolerans? Men idag har jag fortfarande strul och jag minns nu att en gubbe ringde och sjukanmälde sig i förra veckan för magsjuka så har jag otur så är det väl det jag åkt på. Känner mig ganska tom eftersom allt bara går rakt igenom kroppen. Blir då ingen böjträning idag ialf.

det blev inget.

Kroppen klarade sig undan straff idag. Var helt enkelt sliten. Klarar inte att köra dom här passen direkt efter varandra utan någon vila. Det är klart det går men det blir inte riktigt lika bra som med en dags vila emellan. Ska försöka hinna med det imorrn istället. Fast det beror på hur länge jag sover, vi har firmafest på kvällen och ska hinna med lite annat före dess.

Natten var en katastrof.

Trasiga maskiner, handslipa lister, ommålningar som bara blev sämre. Oj vilken lång natt det blev.

Kallt så in i helvete idag och i natt. Usch.

En säkring hade gått i morse (idag snarare) när jag klev upp och eftersom listan med vilken säkring som går till vilket område inte stämmer och "pluppen" inte hade hoppat lös så tog det en timme att hitta vilken säkring som skulle bytas. Jippi.

Ska gå och trösta mig med älgskav och potatis nu. Sedan iväg och straffa fjollkroppen med marklyft för att den är så liten och ful :-)

Träjningen igååår.

Den gick helt okej faktiskt. Börjar få lite muskelkondition nu. Vet inte om det är så bra egentligen. Ska jag bli en bra styrkelyftare så är det ju maxstyrka som räknas och inte att jag orkar "reppa". Men i långa loppet kan det vara bra med den här träningen, jag behöver bygga lite mer volym på musklerna får att väga fullt i min viktklass och så att det finns något att "toppa" sedan när jag ska tävla. Så det är en långsiktig satsning. Dessutom är jag rädd att skada mig om jag går för tungt i böj och mark när det var så länge sedan jag körde det.
Igår var det tung bröst, lite axelkomp, lätt OL-böj och lätta raka mark. De första seten i bänken satt jag 6:or på 110kg ganska komfortabelt men sedan tog jag lite slut i musklerna, det kändes inte så tungt men jag blev bara tom. Mjölksyra. Resten av passet gick ganska bra det också.

"Världens starkaste man" debuterar i MMA.

Amerikansk dokumentär om Styrkelyft och bänkpress.

Här finns en lång dokumentär om SL och bänk. Rätt mycket prepp-as och cirkusförbund men även lite från IPF. Ganska rolig att se.

http://www.megavideo.com/?v=C95R0ZD2

Enjoy!

Filmer från Lucialyftet

Tre filmer från Lucialyftet i Öjebyn förra helgen. Fler kommer.

Natt igen.

Vi är en man kort på nattskiftet i veckan. Jag ska egentligen jobba dag men det blir att hoppa in och gå natt istället eftersom man inte får jobba ensam nattetid. Så igår försökte jag sitta uppe och uggla för att vända dygnet lite. Sov länge idag också. Känner mig ändå trött. Funderar om det är mörkret eller skiftarbetet som gör det... eller en kombination. Har känt mig ganska trött länge nu. Ska försöka sova lite mer och se om det vänder. Ska kasta mig i kärring-grillen ett par gånger och se om lite ljusterapi hjälper... om inte annat så lär det göra mitt eksem bättre.

benpasset

benpasset igår gick som det gick. Fortfarande löjligt små vikter som fortfarande känns tunga. Känns nästan pinsamt. Men det är bara att svälja stoltheten och inte gå upp för fort. Kändes marginellt bättre än förra veckan ialf vilket känns bra. Hoppas det släpper på riktigt snart.

Lucialyftet

I helgen var det som sagt tävling i Öjebyn. Lucialyftet 2009. Det blev en riktig "källartävling". Klubben har precis flyttat och dessutom ställde inte så många klubbar upp och kom dit. Det var en liten lokal och endast de närmast sörjande som publik. Men det flöt ändå på bra.
Jokkmokk ställde upp med en rekordstor trupp. Det mesta gick bra och de flesta som tävlade skötte sig bra. Lite kaotiskt blev det under knäböjen då fler än väntat helt plötsligt ville ha hjälp med knälindorna. Jag och Tommy gjorde vårt bästa men det blev som sagt lite strul ändå.
Det är roligt att vara med som matchare. Det är väldigt intressant att studera hur människor reagerar i tävlingssammanhang. Folk fungerar olika under stress och press. Ganska många blir griniga, dom gör konstiga saker på uppvärmningen, dom minns inte var dom lägger saker, dom blir förvirrade och glömmer meddela sin nästa vikt när inte matcharna kan vara på plats. Vissa går helt ifrån det man tränat intensivt med att förbättra, faller tillbaka till sin gamla teknik.

Miniversion av SkallePär

Vi hade Neo som gäst natten mellan lör och sön. Det gick bra och han skulle sova i "Tillas" säng. Typ vid tolv ringer hemtelefonen och han vaknar. Han får komma och sova med oss under natten. Den lilla gangstern var som Skallepär hela natten. Flyttade jag så flyttade han bakom. Vaknade hyfsat många gånger och på morgonen låg jag nästan utanför sängen. En liten kille som tar myyyyycket plats :-)

Första markpasset på över tre månader...

.. gick faktiskt helt ok. Efter böj-fiaskot var jag orolig att jag hade valt för tunga vikter till marken men det gick över förväntan. Visst fick jag jobba lite men jag klarade målvikterna. Och detta pass var ändå det "tunga" (kör inte ett "rent" progressivt schema, jag kör en vecka tungt och en vecka medeltungt).

Fortfarande ovan med styrkelyftsscheman... det var mentalt jobbigt att lägga sig och köra bänk efter marken. Det var iofs bara 3 set FU-bänk men det kändes ändå jobbigt att ladda för.

Starterna i marken var sega. Men det har dom iofs alltid varit. Att dom var lite extra sega idag hänger väll ihop med avsaknaden av benstyrka. Utlåsningarna kändes "lätta".

Åker som sagt till Öjebyn och coachar/matchar i morgon.

Kärlek etc

Vi har en av draghundarna hemma hos oss idag. En av ledarna där ute. M är iväg och jobbar och Zipp, som hunden heter, har "fåntratt" på sig pga ett sår så han får vara hemma hos oss. Yolly tog emot honom med öppna armar. Hon verkar lite kär. Jag har försökt förklara att det är omöjlig kärlek. Hon är en snobbig överklassschäfer... en brat.. och han en gangsta från gettot. Det skulle aldrig fungera. Men hon lyssnar inte på mig.
Kia är mindre brydd. Hon talade snabbt om med en morrning vem som var boss och har sen stannat på sin kant.

Ska gå och käka lite fläskfilé nu. Jag har gått från en kycklingfilé-kille till fläskfilé-kille. Fläskfilén är nämligen billigare än kycklingen i JMK nu. Fattar inte varför kycklingen gått upp så mycket i pris... jag brukar grubbla på det när jag ska gå och lägga mig och gråter mig ofta till sömns.

i morrn ska jag träna eftersom jag inte hinner på söndag för då ska vi ju till Öjebyn på lucialyftet. Skulle ha tränat igår egentligen men hade jobbat 11 timmar natt (lite övertid) så jag orkade inte. Längtar efter att träna!

i morrn ska vi även vara barnvakt åt Neo. Blir säkert roligt.

Det väntade trappsteget.

Träningen smakar brunt. Brunt som bajs. Jag har varit inställd på det men det känns ändå rätt tungt just nu. Jag måste över det här första trappsteget så känns det nog bättre igen. Just nu får jag dödligt ont i kroppen bara jag tittar på en skivstång och tänker på en övning jag inte gjort under bänk-satsningen. Dessutom är ju reps-styrkan kass. Vikterna känns inte överdrivet tunga till en början (speciellt inte i bänken) men det tar bara tvärstopp helt plötsligt, musklerna är inte vana att köra fler än typ tre reps (och benen är inte vana att arbeta alls ha ha ha). Men det släpper förhoppningsvis på någon vecka. Just nu har man inte speciellt mycket toppstyrka kvar, man är kass på att reppa, man är inte deffad/pumpad och snygg.... jag känner mig med andra ord inte bra på något alls just nu :-) Jag är i ett litet mellanläge i träningen så att säga. Det är en utmaning.

Boooodn´

Vi åkte till Boden i helgen. Julhandlade lite och kollade nya gallerian. Hade varit roligare att handla julklappar om vi hade haft lite mer pengar... men, men. Det gick då ganska bra ändå tycker jag.
Vi passade så klart även på att hälsa på Steffe, A-h och Algot också. Och så åt vi VÄRLDENS godaste bullar igen. Första gången jag åt dom var i Altergård i sommras, och dom var banne mig lika goda som jag minns dom!

Grundträning - ingen tävling

Åkte ner och kände på formen idag för att fatta ett beslut om jag skulle tävla på lucia eller inte.

Har beslutat mig för att inte tävla på lucia. Laddar om och siktar på SL nästa år. Grundträning nu.

idag och i framtiden.

I mitt huvud är den här tävlingssäsongen över. Det kan som sagt ev bli så att jag tävlar i Öjebyn på Lucialyftet men det blir i så fall enbart för att bättra på mitt PB, tävlingen i sig fokuserar jag inte så mycket på.

Eftersom jag inte är säker ännu på om jag ska tävla då eller inte så har jag bara smygstartat med mitt nya schema. Kommer att "gå fullt ut" med nya schemat efter Lucialyftet eller då jag fattat beslutet att inte tävla... vilket det nu blir.

Det nya schemat blir en tredagars-split. Väldigt raw. Inga bälten, ingenting. I böjen kör jag högreppare (8:or). Lite mer "byggningsträning" än styrka med andra ord. Behöver få upp volymen på benen känner jag. Det blir rätt mycket set och reps för benen på detta schema.

I marken blir det 5:or. Orkar inte reppa mer än så. Det är för psykiskt påfrestande :-)

I bänken 6:or.

Schemat har tunga och medeltunga pass som varvas. Även lätta set i vissa kompövningar.

har tänkt köra efter det schemat i 6 veckor innan jag utvärderar och gör nya planer.

Det stora målet för nästa år blir att kvala till SL-SM. Kvalgränsen i -75 är 590kg. Jag siktar på typ 215 i böj, 155 i bänk, 220 i mark. Eller nått i den stilen. Det blir tufft men absolut inte omöjligt.

Jag kommer nog tidigast att toppa formen till Norrlandsmästerskapen. Får se om det blir några andra tävlingar före det. Kan hända att jag hoppar i tröjan om laget behöver poäng och/eller kör någon tävling raw.

Siktar även på att vara med på bänk-SM nästa år men räknar iskallt med att jag inte kommer att behöva göra någon speciell satsning för att klara kvalgränsen då :-)

ett annat mål är att bygga lite mer massa. Måste fan väga fullt i 75:an ialf. men tror nog det kommer att lösa sig nu när jag börjar köra lite "riktig" träning igen (böj och mark).

Back in action.

Skulle börja grundträningen i måndags. Men det blev inte så. Kände mig fortfarande inte frisk och tyckte då det var en dålig idé att våldta kroppen med knäböj. Så jag vilade mån och tis. Kunde inte hålla mig idag så åkte ner och lajjade lite. Vikten jag valde för knäböj kändes väll ok först. Men fick så satans mycket mjölksyra (inte oväntat) redan efter första setet så sen fick jag kriga lite.

Mådde illa sen.

Christer ringde tidigare i veckan och sa att han anmält mig till Lucialyftet i Öjebyn nästa helg. enbart bänkpress. Han tyckte det kunde vara en god idé att ta revansch på SM-prestationen och klämma till med ett nytt PB. Har inte bestämt mig hur jag gör ännu. Vill känna mig 100% fräsch och "säker" på att jag tar ett nytt PB, annars skiter jag i det och följer planen med grundträning.

Lite bilder från Bänk-SM 2009

Post-competition-blues?

Vet inte om det bara är jag eller om fler känner som mig. Jag drabbas oftast av någon konstig sinnesstämning efter en tävling eller annat (typ gradering) som man laddat för länge och sett fram emot. Man känner sig liksom tom efteråt. Det känns som man ger så mycket av sig själv under tävlingen (eller annat), det är kraftiga svängningar i sinnesstämning och känslor, så när man kommer hem och "landar" så blir man lite disträ. Man är inte deppig, inte glad... bara matt och lite tom. Lyset är tänt men man vandrar bara omkring på automatik. Som att man har tömt behållaren med känslor och tankar så man går omkring i ett vakum ett tag. Man åker ju lite berg-och-dalbana under tävlingen så det är kanske rätt påfrestande ändå? Har upplevt det här flera gånger och kände så igår. Idag börjar det kännas lite annorlunda.

Någon annan som känt något liknande eller är det bara jag?

Bänk-SM 2009 del 2

Efter jag hade tävlat klart stannade vi på arenan och tittade på övriga viktklasser. Vi fick se många fina prestationer. Två eller tre världsrekordförsök, dock inget som lyckades.

jag fick en liten minnesplakett på prisutdelningen.

Sen for vi tillbaka till hotellet och fräschade till oss.

Sedan iväg igen. Nu åkte vi till min bror Knoppnavel och hans sambo. Dom hade flyttat samma dag och vi fick se deras nya lägenhet. Mycket fint område var det första jag tänkte. Jävla snobbar, var det andra jag tänkte :-)

Mycket fin lägenhet. Fräsch. Ingen jättelägenhet i mina ögon men så är det väll i Stockholm.

efter lite surr drog vi vidare in till stan´ där vi besökte Texas Longhorn för en sen middag. Fy fan vilken bra mat. jag tog en "beltbuster"... 300gram oxfilé. Mumma.
100kgs-gubben åt 400gram oxfile ("Lumberjack") och emil nöjde sig med en "Ladies" som innebar 200 gram oxfile. Emil lämnade sina pommes nästa orörda då han fortfarande var orolig att väga över.

Vi kom hem ganska sent (körde fel ett par gånger på väg till hotellet trots GPS). Efter lite mer gnällande av emil och 4 eller 5 gånger till med test-vägningar så somnade vi (Krister hade somnat långt före i vanlig ordning).

Upp för frukost (och mer prov-vägningar av Emil!). Nu käkade jag mer. mackor, yogurt, korv, backon, pannkaka. Mums.

Emil vägde in på 73kg till slut! 2 kilo till goda. Lugna puckar med andra ord. Gruppindelningarna blev omkastade lite så Emils start blev framflyttad.

När det till slut blev dags lämnade jag gubben och den unge backstage och gick till publiken för att filma.

nedan klistrar jag in Christers text som han skrev om Emils tävlingsdag om någon vill läsa:

"Söndag Emil Högström -75kg Ungdom.
Snacka om att fiberomvandla
Under senaste veckorna har Emil blivit stenhårt pressad med tendens till överträning.
Förra söndan missades 97,5kg varför vi valde 95kg som ingång.
Vila i 7 dagar visade sig ha gjort underverk.
Han formligen stänkte upp ingången.
Nu kommer jag ihåg Davids lördagslyft och att Emil fler än en gång höjt från en till synes lätt vikt med 5kg och tvärnitat.
Jag bestämde mig för att fega med sikte på 100kg gränsen.
97,5 kg lika lätt.
Höjer till 100kg men förbereder 102,5kg för att ev knipa 5 platsen.
Beslutar i sista stund för att behålla 100 i tredje när ändå pallen var ca 15kg bort.
Emil levererade med ett kanon fint lyft där det fanns massor kvar."

Emil slutade på 6:e plats.

Tackarrrr

varning för lite sentimentalitet...

Vill tacka alla som stöttat mig i min satsning för SM-kvalet och sedan även SM.

Min kära sambo och lilla ängel Sara som tror på mig. Som stöttat mig i vått och torrt. Som masserat mig när jag varit sliten. Som följer på tävlingar och filmar så man kan analysera sin teknik. Som alltid finns där för mig. Som lyssnar när jag behöver prata av nig trots att jag inte alltid tror att hon riktigt vad jag pratar om när jag beskriver klossträning mm :-) Utan hennes stöd hade jag inte fixat det.

Christer som alltid ställer upp för oss lyftare. Som vände och vred och försökte anpassa träningstider för att det skulle passa mig. Som peppat och trott på mig. Som löst allt praktiskt med resor, anmälningar mm. Du är en klippa och utan dig hade JSLK gått i graven. Tack för allt. Inte bara för det du gjorde i helgen utan under hela satsningen.

Mina träningskamrater som passat åt mig. Stöttat mig. Lyssnat när jag har behövt snacka. Speciellt Tummen, men jag glömmer ingen.

JSLK som stod för notan när det gäller resor till tävlingar. Sponsrar med utrustning. Det är den bästa klubb som finns.

Södra Interiör som sponsrar med delar av maten under SM-helgen.

Mammi och pappi för att dom avlade fram mig och alltid stöttar mig.

tack alla som peppat och stöttat mig... har inte glömt någon men kan inte skriva hur lång tack-lista som helst.

Bänk-SM 2009

Hyrbil från Jokkmokk till Luleå. Sedan flyg till Stockholm. Luften i flygplanet gjorde inte undervärk för luftvägarna direkt. Försökte nonchalera det faktum att jag faktiskt fortfarande kände mig sjuk.

Hyrbil från Arlanda till hotellet i Sundbyberg. Tack till dom som uppfann GPS:en säger jag bara!

Vi åker till en liten (väldigt liten!) pizzeria och äter en ganska sen middag. Emil gnäller för att han är rädd att väga över om han äter för mycket. Jag äter hela pizzan. Köper en macka, yogurt och frukt på statoil innan vi lägger oss i sängarna och tittar på film. Är mätt efter pizzan länge. Har dålig aptit. Går ner och köper kaffe och en Polly-påse. Äter några godisar, en banan och dricker lite sportdryck... mer får jag inte i mig. Christer slocknar före kl tio tror jag. Jag och Emil kämpar lite längre. Vi ser någon film, jag minns inte ens vilken det var. Emil gnäller för att han inte ska få tävla på söndag. han låter lite nervös och tycker det är jobbigt att hålla igen på ätandet.

Jag vaknar kl 02.30. Klarvaken. Illa. Går på toa. Ligger och vrider mig ett tag men somnar till slut om.

Vaknar av att gubben går upp och duschar. Somnar om. Vaknar sedan igen av hans ljuva stämma som berättar att det är dags för frukost. Emil väger sig igen (vägde sig en miljard gånger under helgen). Jag väger mig. Allt lugnt, inte i närheten av att väga över. Äter ändå bara en liten macka och dricker kaffe till frukost. Har ingen lust att ge bort placeringar pga tyngre kroppsvikt om det är det som avgör. Känner mig fortfarande ganska lugnt.

Känns lite virrigt när vi kommer till arenan. Får passerkort och går ner och gör teknisk kontroll av utrustningen. Tar det lugnt. Ingen vet var man ska ta ställningshöjder eller var man ska meddela dom. Jag "screenar" bort det helt och Christer sköter sig exemplariskt och kollar allt sådant åt mig.
Invägning. Vågen stannar på 71,6! Suck. Har alltså gått ner i vikt sedan DM. Inte planerat och inte bra. Lite chockad måste jag säga. Har iofs inte haft så bra aptit när jag varit sjuk men har ändå plågat i mig mat hela tiden... men tydligen för små portioner. För första kontakten med "storfräsarna" ("stjärnorna" i min viktklass) utanför invägningen. De två som senare skulle visa sig bli etta och tvåa i viktklassen står och samtalar. Båda spelar mindgames med varandra. Dom försöker psyka ut varandra ganska rejält. Intressant, men trodde inte sådant förekom i bänkpress och styrkelyft.

Börjar vätska upp ordentligt efter invägning.

Uppvärmningen går bra. Jag känner mig stabil. Speciellt psykiskt. Bra fokus. Känner mig inte det minsta störd eller i obalans trots att detta är första SM jag är på.

Tävling.

Sitter på en stol med jacka runt axlarna först. Börjar sedan vandra när det är 3 lyftare för mig. Gillar att röra mig innan det är dags. Har alltid gjort det, även när jag tävlade i kampsport. Då stod jag hellre i ringhörnan och trampade lite mellan ronderna än satt. Vill att blodet ska pumpa runt lite. Dessutom får jag bättre pepp när jag vandrar.

Blir nervös på riktigt när speakern säger att jag ska göra mig redo (en lyftare för mig). Grymtar och halvskriker för mig själv. Tänker igenom lyftet för mig själv. Fortsätter vandra in i det sista. Nervositeten släpper lite. Nu vill jag ut och få det gjort! Släpp ut mig på podiet! Grym pump i kroppen. tror krille ser det eftersom han uppmanar mig att "spara lite till nästa lyft".

"150kg Klovat och klart för David Stenström". har inget minne av domarens röst men följer hans instruktioner ändå. Tar ner stången lugnt och kontrollerat som vanligt. Får fin träff. Får press-signal och stången kommer upp med (vad jag upplever ialf) en jävla fart. Helt klart mitt bästa lyft någonsin. Så jävla lätt. Känns lite overkligt. Pratar med mig själv hela vägen ut... "så jävla lätt... så jävla lätt...".

Minns inte om jag mötte Christer på väg ut eller om han gick direkt och lämnade in höjningslappen. Går och sätter mig. Får veta att Christer valt 157,5kg som nästa vikt. Det känns helt okej. Första gick ju så lätt så jag känner mig inte orolig.

Samma procedur som innan. När det är tre eller fyra lyft kvar tills jag ska ut börjar jag vandra backstage. Känner mig stabil. Har ingen koll på vad de andra gör eller gjort. ganska blockerad. har för mig att Christer pratar om tröjan men eftersom första lyftet gick så enormt lätt så vill jag inte att vi ska börja pilla med något.

Dags för andra lyftet. Hör brorsan ropa någonstans i publiken, tror att han stod upp och viftade också, släpper dock inte stången med blicken på väg in. tar ner stången. Kanske lite för nonchalant. Har ett svagt minne av att jag låter den "sjunka igenom" ner till bröstet istället för att "möta upp stången med bröstkorgen" vilket gör att stången dippar ner mot magen lite. Inte mycket, förmodligen bara någon cm men det gör ändå att man tappar tryck. Pressar på men tänker för mycket på kraft i starten och pressar rakt upp istället för lite snett bak som jag måste göra. fastnar i det vanliga läget. Bökar en millisekund men känner att jag inte kan rädda det och säger åt passarna att ta stången för att inte slösa energi i onödan. Oväntat att jag skulle missa. Christer har skrivit att han såg lite panik i mina ögon men jag skulle vilja dementera det. Kände absolut ingen panik. var däremot jävligt förvånad.

Sista lyftet minns jag inte mycket av. Lite samma visa som på andra. Är lite tom inför sista. Har inte fullt lika mycket energi i kroppen.

Känner mig ändå nöjd efteråt. Jag hade som mål att pressa 160 kg. Men det målet satt jag innan jag blev sjuk. Nu hade 160kg inte gjort att jag klättrat mer än en placering i listan men det var inte det som var det viktigaste. Är lite besviken över att jag inte ens fick ett personligt rekord. Men jag är sjukt nöjd med laddningen, fokusen mm under tävlingen. På DM kände jag inte igen mig själv. Var så sjukt nervös. Jag var nervös i perioder under SM också. Självklart. Men jag lyckades fokusera och vända det till någonting positivt. Blev extra skärpt kändes det som. På DM blev jag lite instabil tyckte jag. Lite loj.

Det absolut viktigaste för mig var att kvala till SM. Det var mitt stora mål och det fixade jag! Nu har jag fått uppleva en SM-tävling och jag har lärt mig mycket. Kanske kan man ställa högre krav på sig själv på nästa SM (ja det blir fler!).

11 stycken som hade klarat kvalgränsen var anmälda till SM i min viktklass. 8 kom till start (vet inte om de andra alla vägde över eller vad som hände). Jag kom på 7:e plats. Näst sist alltså. Låter inte så mäktigt. Men om man vrider lite på det så skulle man kunna säga att jag är Sveriges sjunde bästa bänkpressare i -75kg klassen... det låter inte helt illa he he he :-)

Måste jobba nu, skriver mer om SM senare.

Nu bär det snart av!

I morgon (fredag) börjar resan mot SM. Vi börjar från Jokkmokk ungefär vid 12-tiden. Slutdestinationen är Sundbyberg utanför Stockholm.

Min grupp börjar tävla kl 12 på lördag.

Om allt fungerar så kommer hela tävlingarna att sändas på nätet. Vill ni kika så gå in på www.styrkelyft.se och kolla efter länk till websändningen när det börjar närma sig tävlingsstart.

För er som är i Stockholmstrakten och vill komma och kolla så gå in på http://www.sundbybergstk.se/banksm09/ så hittar ni vägbeskrivning mm.

Uppdaterar när jag har tid och ork men jag antar att ni som verkligen är intresserade av att veta hur det gått för mig redan vet resultaten innan jag hinner uppdatera...

Ingen mörkning,

Jag har inte gjort någon medveten mörkning inför den här tävlingen. Har bara inte haft någon skrivlust.

I helgen hade vi David Holmberg och Erik Degerman på besök på JSLK. David höll föreläsningar om muskelfysiologi, droger mm. Allt var jäkligt intressant och lärorikt. Han var duktig på att förklara och jag hade lätt kunnat lyssna dubbelt så lång tid utan att bli uttråkad. Vi hade även lite träning där vi fick hjälp med marklyft och knäböj. Jag blev sjuk i slutet av veckan så jag tränade inte men körde några lätta tekniklyft för att få feedback på tekniken.

På lördag firade vi (klubben) 15-årsjubileum. Det blev middag och lite underhållning.

Känner mig fortfarande lite krasslig vilket såklart inte är en bra uppladdning inför SM. Men det är inget att grina över nu, det är bara att bita ihop och göra sitt bästa på tävlingen. Det känns tråkigt att jag blev sjuk eftersom det i allra högsta grad kommer att påverka resultatet, men som sagt, det är inte mycket att göra åt just nu. Åkte ner igår och körde tre lyft på den planerade ingångsvikten, de två första gick riktigt lätt men sista lyftet kändes lite sämre. Känner mig ändå lugn inför valet av min ingångsvikt.

Två filmer...

från styrkelyft-DM förra helgen. Kanske någon är intresserad av att se dom ialf?

Emil Högström


Tommy Lindkvist

Seriöst?! Vill du köpa crack?

Jag har sett många idiotiska namn på kosttillskott men denna produkt tar nog fan priset.

Jag blir så lycklig.... not

Fick detta SMS för ett par timmar sedan:

"En glädjande nyhet. Det är inte bara en räv som springer här på Lommen utan hela kullen nämligen 5 st ;-)"

kan inte påstå att jag tyckte det var så glädjande nyheter. Funderar hur jag ska lösa det. Att blasta dom med hagelbrakaren är ett alternativ... men det känns inte som den mest optimala lösningen. jag behöver en portabel rävfälla... men jag har inte råd :-(

"Är du laddad/taggad?"

Det är en fråga jag har fått ganska frekvent på sista tiden. De som frågar syftar givetvis på SM om i slutet av månaden.
Jag känner mig lite kluven ärligt talat. Jag upplever att jag var mer peppad för att klara kvalgränsen än jag är nu inför SM. Jag satsar allt på varje träning. Tar varenda set på blodigt allvar. Vill inte göra ett enda dåligt lyft (även om det händer). på så sätt har jag full fokus. Jag har satt upp en målvikt för SM som jag satsar på att klara. Men jag känner mig ändå lite loj... jag är tävlingsmänniska och tävlar jag så vill jag vinna. Jag är även realistisk... därför inser jag att det krävs ett mirakel för att jag ska kunna ta medalj på SM... och det gör mig lite loj. Jag har sett vilka som anmält sig... för att ha en chans krävs att södra sverige drabbas HÅRT av svininfluensan så några lyftare inte kommer och att några andra "bommar ut sig" på tävlingen. Det känns ändå roligt att man ändå har nått den nivån så man får man vara med och fightas med "stjärnorna".
När jag skulle kvala fanns nästan inga andra tankar än den tävlingen, det lyftet, det målet... nu planerar jag redan hur jag ska träna efter SM... jag borde skita i det och bara tänka på SM egentligen.
Jag satsar nu enbart på min egen prestation när det gäller SM och så får vi väll se hur långt det räcker... det är allt jag kan göra. Jag göra min bästa tävling någonsin där nere.

hoppas bara jag får hålla mig frisk... dom är sista passen är EXTREMT viktiga.

Pojkarna levererade.

Det blev en lyckad dag igår. Tre guld (robin, tommy, emil) och ett silver (adam) för Jokkmokkarna. Tyvärr missade Robin SM-kvalet... men det är fan inget att gråta över, att överhuvudtaget vara i närheten av att kvala till SM på sin andra tävling är mäktigt. Jag tror stenhårt på att han kan kvala på Lucialyftet om han tränar hårt.

Det efterlängtade returmötet mellan Skönheten (Amer från Luleå AK) och Odjuret (Tommy från JSLK) slutade precis som väntat med att Tommy vann. Grymt fina böjar av Tummen idag. Dessutom fick han till dom snyggaste bänkarna jag sett honom göra... någonsin. Marken gick inte så bra som vi hade hoppats.

Emil var het och knäckte äntligen 200kgs-vallen i marklyft. Ett riktigt jäkla krigarlyft som belönades med flera kramar från gänget.

Adam har gått på grundträning ett tag nu och har varit ganska osynlig på våra gemensamma träningar tycker jag. Gled igenom tävlingen med fin teknik men långt ifrån dom vikter han skulle kunna ligga på om han blev lite mer seriös och fokuserad med sin träning. Jag förväntar mig en uppryckning av Adam i framtiden.

Off to Luleå.

I morgon (lördag) bär det av till Luleå. 4 killar från Jokkmokk ska tävla på DM i styrkelyft. Totalt blir vi 11 som åker... supporters, domare, coacher/matchare. Det kommer att bli roligt. Själv ska man coacha och matcha. Hoppas man kan vara till hjälp och stöd. Håll tummarna för våra killar!
Tänk att det bara fanns en (emil h) licensierad lyftare i Jokkmokk vid årsskiftet (krille tävlade också men tävlade tidigare för Kiruna, bytte över till hemmaklubben i januari tror jag) och nu är det 11 personer som åker till Luleå! Intresset för styrkelyft och bänkpress verkar öka lavinartat i Jokkmokk just nu. Roligt.

Torsdagströja

Kände inte samma klipp i kroppen som förra passet. Blev ett "mellanpass"... inte dåligt men inte så överdrivet bra heller. Hade som mål att sätta en etta på 190kg till högsta klossen men jag testade inte ens. Tvåor på 180 kändes nog tungt denna gång. Gick även ner lite i klosshöjd och gjorde först 2or på 160 och sedan ettor på samma vikt (tog slut på tvåor, gick tungt).

Komp-pass onsdag

Fortfarande 5:or på allt förutom rotorcuffövningarna och baksida axlar.

(körde uppvärmningsset på vissa övningar men orkar inte skriva in dom).
Rotorcuff hantel 4 set * 12-20 reps
Rotorcuff kabelhiss inåt 3 set 10-12 reps
Rotorcuff kabelhiss utåt 3 set 10-12 reps

Chins kv+15kg 5,5,5,4 + en fusk mycket "gunga igång" med benen). Dog lite på sista setet. hyfsat tätt mellan seten.

Stående rodd 100kg, 105kg, 110kg, 110kg. Inte dom striktaste men jag ska fortsätta öka även om jag måste cheata lite... så länge jag får kontakt med ryggen. Kan fortfarande inte köra denna övning utan remmar. Tummen vill inte vara snäll, den gör ont i denna övning av någon anledning.

Sittande rodd 100kg, 105kg, 105kg, 105kg

Baksida axlar i pecdec 4 set 8-12 reps

tryndrag 4 set

Biceps 7 set, 2 olika övningar.

Sävar inte Kallinge.. och hundjävel.

Jag var i Sävar på tisdag. Inte Kallinge som jag såg att jag hade skrivit tidigare. Utanför Umeå ialf, skit samma.

Den röda lilla hundjäveln hade varit in i soporna nu när vi var ute på rackel. Jag frångick alla "hundexperters" råd och grälade på henne ialf fast jag inte tog henne på bar gärning. Blev gudförbannad. Och bara en liten stund senare när Sara hade matat dom och släppt ut henne så ställde hon sig och skällde på något ute, vilket hon såklart inte heller får göra... nytt gräl. Hon ligger jävligt mycket på minus nu. Har inte lång stubin idag.

väntar

sitter på fabriken i Kallinge. Mobilsurfar en snabbis medan chefen är inne på eget möte. Har fått en guidad tur i fabriken, ganska intressant men inte mycket man kan få med sig hem. Våra sätt att producera skiljer sig för mycket för att man ska kunna låna idéer. Snart möte med leverantörerna. Då kommer även vår nya färgleverantör, jag ska höra med honom varför det tar sån jäkla tid med deras leveranser hela tiden. Jag får krupp av det. Helt jävla omöjligt att planera när det fungerar så här.

Ny sponsor och resa

Fick klartecken från jobbet idag att dom betalar all min mat under SM-resan. Hade iofs inte behövt betala något själv ändå men kollade ändå med jobbet för att klubben ska komma undan billigare. Skulle man bara lyckas hitta kosttillskottssponsor för oss som tävlar så skulle vi vara helsponsrade, fan vad skönt det hade varit. Man kanske får sätta sig och ringa runt till lite folk.

Åker ner till Umeå imorrn med chefen och ska kolla på en anläggning där och träffa lite leverantörer av maskiner.

Skulle beställa slipskivor från Italien idag... det är fantastiskt hur dåliga dom är på engelska... det fick bli en mail-order :-)

Söndagsträning

Kände mig inte laddad för att köra med tröja igår så det blev bara raw. Krille kunde inte vara med heller så jag kör tröja på onsdag istället. Körde först lite discobänk (utan stopp alltså)... toppade med en tvåa på 125kg. Kändes riktigt trevligt. Kanske inte de striktaste bänkarna jag kört men kändes ändå bra.
Sedan gick jag ner lite och körde 2:or med stopp i tre set. Gick sedan ner ytterligare och körde explosiva treor med stopp i tre set. Två magövningar efter det. Kändes som ett lugnt pass när jag for därifrån och det kändes som jag hade kört för lite men när jag började räkna ihop seten så kom jag fram till att det ändå blev rätt många.

Fredag - Proteinchock

Jag & Sara var på hotellet med Maria och Olis i fredags och käkade deras "filéfestival". Det var fucking great! Bättre än julbord (och jag älskar julbord)... Oxfilé, fläskfilé, kycklingfilé, laxfile, ryggbiff, potatisklyftor, gratäng, bakpotatis, massa såser, mycket grönsaker, gott bröd. Kladdkaka med grädde efteråt. Och det bästa av allt - det var buffé så man kunde äta hur mycket som helst!
Sjukt prisvärt dessutom. Endast 195kr... och då fick man stanna kvar på typ disco sedan om man ville (enbart inträdet till discot gick annars på 100kr).

Grattis.

Sitter och väntar på att en UV-tork ska kallna så vi kan krypa in och kolla varför alla pinnar som listerna ligger på när don går igenom har flugit åt helvete. Förmodligen blir det ett helvetes skruvande... precis vad man vill göra klockan fyra på natten. Jag är arg och less.

Övertid och framtidens träning.

Dagen blev inte direkt som jag hade tänkt mig. Klev upp vid 16.00 tror jag. Sen fick jag ett samtal från jobbet och var tvungen att åka ner vid 19.00. Tre timmars vaken fritid idag med andra ord :-( Blir ett 12-timmarspass i natt. Men sedan är det helg! Fan vad det känns bra.

Har funderat vad jag ska träna efter SM. Hade tänkt köra ett grundträningsschema för styrkelyft (med lätta inslag av disco) inspirerat av David Holmbergs scheman. men jag hittade en annan träningsform på youtube som såg riktigt intressant ut. Så nu är jag i valet och kvalet hur jag ska göra. Hur ska jag göra? vad tycker du? Ta en titt på klippet och hjälp mig!

http://www.youtube.com/watch?v=-AuIURhCoAA

Nice frulle!

Igår var jag ner till gymmet och hjälpte grabbarna som ska tävla nästa helg. Körde inget själv. Idag var jag ner och körde mitt komp-pass och passade lite åt krille som körde böj och paul som bänkade. Det gick bra för mig. Blev ganska lågt tempo eftersom det var enormt mycket folk på gymmet så alla saker var typ upptagna till och från.

Det bästa med dagen var dock min frukost! Saras snälla mor bjöd på palt idag så jag åkte dit nästan direkt efter det jag hade klivit upp. Mums, det är min typ av frukost det! :-)

Fin-fint

Fint pass idag. Uppvärmning raw som vanligt. Jobbade upp till en tvåa på 120 innan tröjan åkte på. Ville köra mer raw men krille tyckte inte det var nog explosivt så det blev inget av det. Körde sen bara högsta klossen och försökte jobba upp så mycket vikt som möjligt. Blev som bäst en tvåa på 180 och en etta på 185 (fail på tvåan). Riktigt nöjd med det. Siktar på att ta en etta på 200 innan SM. krille gjorde en etta på 200kg till 7cm kloss. Måste ha varit något slags PB. Och detta trots att han klagade på att han inte kände sig riktigt pigg/frisk när han kom till gymmet.

Wow?

Funderade på att fara på en föreläsning om kost och återhämtning idag. Den var gratis och anordnad av Kultur & Fritid. Men jag är glad att jag inte for. Föreläsningen började kl 13 och jag kom ju i säng kl 8 i morse efter 13 timmar på jobbet. Sov till klockan 15... det låter länge men blir ju bara 7 timmars sömn. Känner mig lite "bakis" idag. Brukar vara så på måndagar på natt-veckan. Kroppen och skallen blir lite slitna av omställningen.

Ska ner och träna med krille ikväll, förutom det blir det nog bara att ta det lugnt.

hoj hoj i natten.

jokkmokk torskade matchen idag :-( 8-10 blev det. Det var en bra match ändå. Spännande.

Middagen med eriksson-maffian blev tacos och tortillas. Mycket gott måste jag säga. Nu är jag på jobbet. Har en liten koffein-topp för tillfället så livet leker... antar att om jag hade väntat typ 45 min med att skriva så hade det låtit annorlunda :-)

Jag är träningssugen nu. Har våta drömmar om grundträning. Fan vad jag längtar efter vanlig hederlig uppbyggnadsträning!

Grishelg

Oj oj vilket svullande det blev igår. Läsk, godis, rån med mjukost och päron, glass med maränger och kolasås, chips, ostkrokar... shit vad mycket skit. Tur man är långt från att väga över i sin viktklass.

Idag ska vi ner och kika på hockey, sen blir det middag med saras systrar och deras snubbar. Det är fyra år sedan deras pappa gick bort och vi träffas alltid på årsdagen och käkar.

Sen blir det jobb! Börjar kl 18 ikväll och slutar 07.00 imorrn. Hårda bud! Funderar dock på att fara ner lite senare än 18 så jag inte behöver stressa på middagen.

Jådda, wärk borttna nacka.

Har träningsvärk. Det var länge sedan. Trapzen. Tror jag äntligen har lyckats hitta rätt teknik i tryndragen. Fin övning.

Har kört kreatin ett par veckor nu. Började två veckor före DM. Känner bättre tryck i kroppen. Däremot känner jag mig fladdrig psykiskt och har gjort så ett tag nu. Har iofs varit väldigt mycket på jobbet känns det som gjort mig lite stressad även fast jag tycker det är roligt med dom nya uppgifterna. Men jag känner mig inte riktigt "normal" när jag jämför med tidigare perioder i livet då det varit mycket "i görningen".
Det är svårt att förklara det, jag känner mig absolut inte nedstämd eller ledsen. Jag har ett fantastiskt liv med en helt underbar sambo och familj. och allt är perfekt egentligen. Lyckas nå mina mål med träningen. Ekonomin fungerar. Jag har roligt på jobbet och på fritiden. Ändå känner jag en slags oro och stress och press... men jag vet inte för vad! Mycket underligt.
Ska därför sluta med kreatin och se om det blir någon skillnad. Har redan märkt att jag är känslig för vissa produkter, kan tex inte använda några pre-workouts... alltså typ RAGE, truck mm. Mår helt enkelt inte bra av dom. Fysiskt fine men psykiskt blir jag konstig av dom och får en ökad orosnivå. Det här låter kanske illa men är inte så farligt som det låter. Visst är det inte bra, men jag är inte självmordsbenägen, så illa är det inte. Och så länge man vet var det kommer ifrån så kan man ju påverka det. Tråkigt om jag nu inte kan fortsätta med kreatin då och då eftersom jag svarar så bra fysiskt på det... men det är ju inte värt det om man upplever en ökad fladdrighet. Slutar nu och ser om det blir någon skillnad.

Har dessutom löst ut astmamedicin. Var länge sedan sist. Har börjat försöka gå till jobbet också vilket jag inte gjort på länge. Mina lungor har varit sämre än på mycket länge de sista månaderna. Min kondis har ju försvunnit helt också vilket gör det hela värre. Styrkelyfts-tempo och att man slutar gå till och från jobbet är ingen hit för syreupptagningen. Och det gör att allmänhälsan påverkas.

Rätt mycket jag försöker ändra på nu med andra ord.

Ken Leeeeeeeeeeee! Libodibo-dautchooo

Körde komp igår. Fru var med och körde gasell och löpband. Jag försökte hålla oldschool-discotempo. Fy fan vad jobbigt och ovant. Man har börjat vänja sig med styrkelyftstempo så efteråt mådde jag lite illa. Jag körde rotorcuff tre olika övningar som uppvärmning, chins med vikt, skivstångsrodd, sittande rodd, tryndrag, baksida axlar i pecdec, biceps med skivstång, hammercurls och två olika magövningar.

Räven var tydligen tillbaka igår. Skulle vilja sätta ut en fälla men törs inte pga alla löshundar. Dessutom är det ekorrar i hela området. Både grannen ovanför oss och snett över gatan har värsta utfodringsstationerna. Både jag och Kia stör oss på detta.

Sara skulle få hämta Neo på dagis idag och vi skulle få vara med honom tills L slutade men det sket sig :-( Trist. Jag hade sett fram emot det.

Mammipappi var nyss förbi och drack kaffe. Fick en present av mammi. En matta med starke-adolf på typ :-) Rätt cool. Den hamnar nog i hemgymmet. På tal om hemgymmet så har vi fått en ny maskin dit (gratis!). En dragmaskin som man kan köra latsdrag, rodd mm i. Nice! tyvärr är den förlängd (höjd) så det går inte in ännu pga takhöjden. Men vi får kapa och svetsa till den.

Fick vara förbannad på jobbet igår. Måleriet går bra men vad fan spelar det för roll om det är felhyvlade grejer som målas som ändå inte kan skickas till kund? och hur kan sådana saker hinna gå så långt innan någon upptäcker felen? Morr.

Avslutar med ett klassiskt Idol-klipp.

Rubriktorka

Tränade i söndags. Körde lite med tröjan eftersom jag inte kommer att kunna göra det mitt i veckan då jag jobbar eftermiddag och inte har passare. Det gick inte bra. Kände mig sliten.

Körde raw idag. Kändes inte heller så bra. Kände mig sliten i triceps. Gjorde ont i tummen också. Måste hålla stången lite annorlunda nu också pga tummen så det känns konstigt. Får inget tryck i handen då jag inte kan nypa åt ordentligt. Lägger antingen ihop rawpasset med tröjpasset nästa vecka så jag får längre sammanhängande vila för triceps eller så blir det bara ett lätt rawpass. Skulle köra lite djupa hantelpressar idag för att bli starkare i startläget i bänk men både tummen och triceps skrek om nåd så det blev FU-Bänk med stopp istället som extraövning.

Passade även på att intervjua vår mekar-benny för JSLK-BLADET.

Finns för övrigt fler filmer från bänk-DM på min youtube-användare om någon är intresserad.

A såg en räv på vår gård i natt. Jag är förbannad för det. Kaxig liten jävel.

Om DM.

Orkar inte skriva något nytt om DM just nu så jag klistrar in första utkastet jag skrivit till JSLK-BLADET bara. Kan hända att jag skriver om det lite innan det "går i tryck" men det ger er en bild av tävlingen ialf.

"Bänkpress-DM Öjebyn 2009
Fyra glada lyftare och en supporter åkte från Jokkmokk mot Öjebyn tidigt på morgonen den 16/10. Vissa var mer nervösa än andra. Patrik ”Biffen” Nilsson som skulle göra sin tävlingsdebut var ovanligt tyst under hela resan. Emil Högström som är en styrkelyftare ut i fingerspetsarna verkade ganska butter och inte speciellt upphetsad över att fara till en tävling för enbart bänkpress.
Alla klarade av invägningen utan problem och sedan var det bara att ladda! Undertecknad (senior –75kg) och Emil Högström (ungdom –75kg) skulle tävla i första gruppen och Emil var den som lyfte först av oss. Hans första lyft blev på 85kg. Emil är oerhört explosiv och lyftet såg enkelt ut. Som andra vikt valdes 90kg. Även detta gick enkelt men eftersom Emil var lite för ivrig och började pressa innan domarens signal så blev lyftet underkänt. I sista lyftet begärdes 92,5kg in på stången. Den här gången väntade Emil lydigt på domarens press-signal och stänkte därefter upp stången. Ett lätt och tekniskt fint lyft trots att det var personligt rekord med 2,5kg. DM-Guld till Emil!
Mitt eget mål på denna tävling var att kvala till SM. För att göra det var jag tvungen att pressa 150kg (viktklass –75kg). Allt hade känts bra på träningarna men på torsdagen lyckades jag klämma vänster tumme i en burk-kross på jobbet. Jag var rätt övertygad om att den hade gått av. Efter ett besök hos vårdcentralen där dom röntgade mig så fick jag veta att det inte var någon fraktur. Jag bestämde mig därför för att köra tävlingen som planerat, det som inte dödar det härdar. Jag valde 150kg som första lyft. Jag hade lite problem att stänga handen ordentligt men det gjorde faktiskt inte speciellt ont för tillfället, förmodligen berodde detta på allt adrenalin kroppen hade producerat. 150kg kom upp ganska lätt och jag hade nu kvalat till SM! Det kändes fruktansvärt skönt. I andra lyftet testade jag på 155kg men kände nu av tummen betydligt mer och lyckades inte fullfölja. Jag avstod tredjelyftet. Efter att jag hade dragit av tröjan insåg jag att jag hade noll koll på hur det egentligen hade gått i tävlingen. Det visade sig att tvåan hade pressat 142,5kg så jag fick förutom en plats på SM även ett DM-guld.
Patrik skulle tävla i –100kg. Hans första lyft på 180kg kom upp ganska lätt trots att han fick ner stången ganska långt mot magen. Man kunde se att han var ganska lättad efter att ha fått sitt första tävlingslyft någonsin godkänt. Vi höjde i andra lyftet med hela 10kg. Nu peppade jag Patrik lite hårdare, i efterhand inser jag att det nog var fel taktik. Lyftet går lätt, det här var nog hans lättaste lyft under tävlingen. Tyvärr gjorde han precis som Emil och startade sin press innan han fått kommando av domaren. Jag skyller detta på att jag eldade upp honom för mycket innan lyftet. I tredje lyftet höjer vi till 195kg. Jag är nu mer sparsam med peppandet och försöker istället att lugna honom. Patrik får även denna gång till ett riktigt fint lyft och det godkänns. En mycket fin debut som räcker till en tredjeplats. 195kg är bara 5 kg ifrån SM-kvalgränsen i denna viktklass.
Christer Högström går in på säkra 165kg. Precis som väntat så blir det ett lätt lyft. Han höjer till 175 kg och nu är jag lite osäker på hur det ska gå. På onsdag samma vecka tränade jag bänkpress med Christer och då såg han inte alls bra ut. Mina farhågor besannas dock inte och Krille visar igen att han kan plocka fram det där ”lilla extra” när det gäller. 175kg blir godkänt med domarsiffrorna 3-0. Nu höjer Krister till 180 kg. Lyftet blir i princip tekniskt perfekt och han låser ut armarna utan större svårigheter. Personligt rekord med 2,5kg och en fjärdeplats.
Slutresultatet för Jokkmokkslyftarna blev alltså: 2 guld, 1 brons, en fjärdeplats och en som kvalade till SM. Alla var nöjda och glada!

David Stenström
Jokkmokks Styrkelyftklubb"

150kg.

Film på 150-lyftet.

http://www.youtube.com/watch?v=YoYkR2h6pLg

Klarrt å betatt!

Tillbaka från Öjebyn nu. Det blev DM-Guld och klarad sm-kvalgräns. Mycket nöjd måste jag erkänna! Blev bara ett riktigt lyft och ett försök på ett andra lyft. Avstod tredje lyftet... mer om det senare. Skriver mer om hela tävlingen senare. I morgon är det bara tillbaka till gymmet och sätta igång med det nya schemat... SM är bara 6 veckor bort!

Operation mörkläggning.

Om ni undrar var jag tagit vägen så kan jag berätta att jag har inlett "operation mörkläggning". Det innebär att tävlingen nu är så nära så jag tänker inte avslöja så mycket om formen eller resultaten på träningarna längre. Och eftersom jag inte har skrivit så mycket "privat" i bloggen på senaste tiden så har det helt enkelt inte blivit några inlägg alls den sista tiden. Här kommer ialf en liten uppdatering.

- har kört ett pass med tröjan sedan förra inlägget.
- kör komp och lätta bänkar på fredag.
- sista tröjpasset på söndag.
- lätt tonuspass under nästa vecka, i övrigt vila fram till tävlingen.
- Yolly löper och är lite jobbigare än i vanliga fall. Dessutom dålig på att städa efter sig. Kia städar dock lite efter henne.
- Mycket att göra på jobbet, fått lite mer på mitt bord nu och det känns både roligt och lite jobbigt att ta tag i just nu.
- Reflekterade för någon dag sedan över hur mycket min inställning till styrkelyft har ändrats under den här korta tiden jag har hållit på. Från början var det "en rolig grej" vi (jag och tommy) tänkte hålla på med under bulk-perioderna. Nu vill jag bli bäst. Tänkte tom när jag skottade lite snö att "det här är inte bra, det kommer omvandla mina muskelfibrer till uthålliga, vilket jag verkligen inte behöver nu!". Jösses.
- Har börjat skriva ett nyhetsblad för gymmet. Blir inget flashigt men jag tror det kan vara bra för att öka kunskapen om vad vi styrkelyftare håller på med (kommer mest att skriva om oss och lite mindre om all annan aktivitet där nere).
- Har jobbat natt i veckan och det har inte gått bra. Känt mig tröttare och mer sliten än tidigare nattveckor.

Eeeeh... over and out!

Burr...

Kände mig inte på topp igår så jag körde mitt speed och komp-pass idag istället. i garagegymmet. Det var något kyligt så jag hade långkalsonger på. Och dubbla tröjor. Och handskar (man förfryser fan händerna när man håller stången annars!).

Värmde upp med flera set rotorcuff med hantel. Supersetade med baksida axlar med hantel efter ett par set.

4 set á 3 reps speedbänk. 5 kg tyngre än förra veckan. Kändes EXTREMT bra. En glad överraskning. Kände mig snabb som fan och det gjorde inte ont i triceps.

4 set á 3 reps speed smalbänk. 5 kg tyngre än förra veckan. Samma sak här... snabbt och smärtfritt! Tackarrrrrr...

5 set chins med vikt. 5 reps.

5 set skivstångsrodd á 5 reps. körde på 100kg som jag skrev förra veckan att jag skulle göra. Brydde mig dock inte om att kolla om greppet höll eller inte (stången i hemgymmet är snorhal!) så jag körde med straps på en gång. Kanske inte jättestrikt men skönt!

Eftersom det var i garaget kunde jag inte köra sittande rodd eller tryndrag så jag körde fler set på baksida axlar med hantel, chins och skivstångsrodd istället.

Jag är glad. Det känns bra. taggad som fan. Vill bara att det ska bli tävling så jag får det överstökat! Längtar till nästa tröjpass... kommer nog testa 150kg då med tävlingsutförande.

Psykiskt känns det fortfarande konstigt med bänksatsningen. Jag ökar ju som fan och har som sagt blivit sliten i kroppen (triceps och lite i axlarna ibland)... men mentalt känns det som jag knappt tränar. På ett sätt är det väll bra. Är konstant sugen att träna... man känner aldrig att man far och tränar bara för att man måste för att kunna nå sina mål. Känns även bra att jag längtar så efter mark och böj... jag vill inte bli en renodlad bänkare på heltid, det känns lite fjolligt (dessutom blir man pikad då och då från dom andra för att man är en tönt he he... måste vara enda klubben i sverige där bänkpress står lägst i rang bland grenarna ha ha). Längtar jag efter mark och böj så betyder det att jag inte är helt förstörd ännu :-) Det finns fortfarande hopp för mig trots att jag tycker det är roligt med bänk.

Mer film...

Robin Wellanders styrkelyftsdebut. Från serieomgång 3 i Jokkmokk 5e september 2009. Robin är en av våra nya lovande lyftare. Tävlande här i -75kg men har även surrat om att gå ner till 67,5an.

Press press press

Fick veta idag att jag tydligen inte kan kvala till bänk-SM på styrkelyfts-DM. Det innebär alltså att jag bara har en tävling på mig att kvala och inte två som jag har trott. Enda chansen att kvala är alltså på Bänk-DM den 17 oktober. Jag har ju ändå siktat på att klara kvalet då men det har känts skönt att veta att man har en chans till om det nu skulle skita sig. Så jag känner mig lite mer pressad nu. Men det kommer att gå bra! Förutom problemen med triceps så känns allt kanon. Jag tror jag kommer att fixa det!

Emil Högström - framtidslöfte!

Film från serieomgång 3 i Jokkmokk den 5e sept 2009. Styrkelyft. Emil Högström, ett framtidslöfte inom sporten! (inget sexigt extramaterial denna gång).

Bättre sent än aldrig...

Här kommer filmen med Christer Högström från Veteran SM i bänkpress. För er som inte är så intresserade av bänkpress så kan den ändå vara intressant att se... den innehåller även lite sexigt extramaterial :-)

Inge mer raw :-(

Körde tre arbetsset raw idag innan jag fick avbryta. Trött, svag, ingen explosivitet och ont som fan i triceps. Testade hantelpress men det kändes ännu värre. Bara att skippa de tunga rawpassen nu fram till tävlingen :-( Helt klart en överträning. Måste ju fortsätta med tröjan men låter triccarna vila lite i övrigt. Körde mage efter fiaskot. Även lite lätt biceps (säg inget åt krille).

Ännu mer träning (söndag),

Ser ut som min blogg har blivit en renodlad träningsdagbok igen. Nåväl, får varken mer eller mindre kommentarer nu än tidigare då jag skrev mer om vardagslivet så skit samma. Slarvar alltid bort mina träningsdagböcker så det är bättre att använda internet.

Dagens pass: utrustningsbänk.

Uppv utan tröja som vanligt.

Tröja på.

3ans kloss 1 rep, 1,5ans kloss 2 reps på 140kg (känna att tröjan satt rätt)

"riktiga träningen":
Kloss, vikt*reps
3an, 167,5kg*2
1,5an, 160kg*2
3an, 170kg*2
3an, 175kg*1
3an, 175kg*1

Avslutade med ett lyft på 150kg till 1,5ans kloss. Skulle köra ett snabbt och explosivt lyft som avslut. Fick riktigt dålig träff... extremt dålig. Men stången kom ändå upp utan problem. 150kg känns inte speciellt farligt när man klossat med 175kg före.

Triceps kändes ytterligare lite bättre idag.

Har två tröjpass kvar innan bänk-DM. Om jag nu inte kastar in något extrapass men det tror jag inte behövs. Nästa pass kör jag ganska precis som jag gjorde idag fast jag försöker gå upp ytterligare lite till i vikterna eller kör tvåor på 175kg istället för ettor. Kör även sista lyftet (på 150kg) ner till plankan istället för 1,5:an.

Sista passet kommer jag lägga upp precis som jag tänker göra på tävlingen. Ska välja uppvärmningsvikter och köra det. Sedan blir det att testa fulldjup med signaler på 150kg. Efter det kör jag lite klossar men går nog inte upp på maxvikter, kanske kör på 160kg på högsta klossen och kör tok-explosivt istället.

Torsdag

Sen uppdatering av torsdagens pass. Körde speedbänk och komp (rygg, baksida axlar och rehab egentligen).
Börjar närma mig vikter som känns ok. Nästa vecka kanske detta pass blir lite jobbigt tom.

Speedbänk 4 set * 3 reps.
Kändes fortfarande inte helt ok i triceps så var lite feg. Kände mig inte så explosiv. Låste inte ut armarna som på tävling, stannade någon cm före eftersom det kändes bättre då.

Smalbänk, speed, 3 set * 3 reps
Skulle köra fyra set med stannade efter tre för att spara mina stackars triccar lite. Kändes faktiskt bättre än vanlig bänk.

Chins 4 set * 5 reps

Skivstångsrodd med bänkbredd på grepp. 4set * 5 reps
Körde på 90 kg. Kör kanske lite mindre strikt än under uppbyggnad, alla pass nu fokuserar jag bara på explosivitet. Brukar stanna till i toppläget och nypa till i vanliga fall men gör inte det nu. Vikten i sig är inget problem men det är svårt att få händerna att hålla när man håller så brett... stången vill bryta upp greppet. Höjer nog till 100kg nästa gång. Ryggen klarar det, men gör greppet när jag håller så brett?

Sittande rodd 4 set * några reps.
90kg. Blev lite less och reppade ut lite mer här. Dumt med tanke på att det inte är uthållighet jag behöver nu men kunde inte låta bli.

Baksida axlar i pecdec 4 set.

Tryndrag tre eller fyra set.

Rotorcuff med hantlar 3 set.

Rotorcuff i calecross. Ett par set (räknade inte).

Aj aj aj...

Skulle som sagt aldrig ha skrivit och/eller sagt något om att schemat kändes på gränsen till mesigt.... mina triceps är helt klart övertränade. Smärtan jag beskrev tidigare vi eccentrisk bänk var första varningen. Idag gjorde det ont genom hela passet i triccarna. Släppte inte trots att jag värmde upp ett extra set.
Det konstiga är att jag ändå är starkare för varje pass. Men jag antar att bröstet får lagom dos träning men mina triceps inte har pallat med alla klossbänkar+eccentriska. Nåja, blir som sagt starkare och det har inte gått så långt att det borde bromsa utvecklingen någon längre tid. Ändrar om lite i schemat nu och ser om det blir bättre. Hoppade över klossbänkarna idag för att ge triccarna lite vila. Känner jag av det nästa vecka fortfarande så hoppar jag över RAW-passet helt eller så kör jag bara ett jävligt lätt pass. Kör inga mer eccentriska bänkar och ska passa mig från att faila. RAW-passet går jag tillbaka lite i och kör med lite lättare vikter och fokuserar på explosivitet istället.

Saftigt röv-bett.

Kan ju börja med att meddela att mitt inlägg igår om att mitt träningsschema kändes på gränsen till mesigt kom tillbaka och bet mig i arslet... här känt mig sliten idag. Fast jag körde ju två tunga set till fail igår, plus två negativa set... och sådant sliter på kroppen. Dessutom var det omställning från nattskift till dag vilket gjorde att jag inte sov så mycket i natt.

Det har varit en grisig dag faktiskt. Sprang in i en pall med kasserade lister när jag var lite ouppmärksam. Skrapade upp båda skenbenen lite.

Fick höra att chefen återigen tagit in skivor från en leverantör som vi bara har haft dåliga erfarenheter av. Bävar redan för hur fan vi ska kunna göra något med dom. "Ja men jag behövde ju bara betala för typ halva bunten", "Ja och resterande halvan får du betala genom ställtider och omarbeten!".

Dessutom har vi fått in massa reklamationer. Vi har klarat oss bra sista tiden men nu kom det tydligen en massa skit på en gång. Önskar att sådant kunde upptäckas tidigare om möjligt så det inte hinner gå iväg så jävla mycket skit innan man upptäcker att det ens finns ett problem. Nåja, har lite tankar på hur det kan lösas... får se om det går igenom.

Blir en tidig kväll. Hoppas kroppen känns fräsch imorrn för jag är jävligt laddad psykiskt för raw-passet!

Lillpöjken börjar känna sig schtark...

Tröjpasset idag. Är väldigt nöjd efter passet. Uppvärmning raw som vanligt. Sedan ett "känna-på-set" med tröjan till högsta klossen. Efter det smällde jag iväg 2 reps på 165kg på högsta klossen. Kändes som papper!
Sedan sänkte vi till 1,5:ans kloss där jag drog iväg en 2:a på 160kg. visst var det tungt men kändes ändå helt under kontroll. Efter det bar allt iväg utför iofs. Tog tydligen helt slut i musklerna för resten av klossbänken gick inte lika bra. Men dom där första seten kändes så jävla bra! Efter det två negativa set á 2 reps på 155kg.
Det är uppenbart hur mycket "enklare" det är att öka i ett moment om du i princip enbart kör det momentet och andra övningar vars enda funktion är att vara komplement till det momentet du satsar på. träningsschemat känns i ärlighetens namn relativt löjligt... alltså, det går snabbt och jag återhämtar mig fort efter passen. Det är ganska få övningar och set... men på tuuuunga vikter. Man får nästan dåligt samvete när man ser de andra stå och böja och snacka om att dom har några set mark att köra efter det. Men, men... det må kännas löjligt men samtidigt känns det ju som det fungerar! Jag tror på allvar att jag har en chans att nå mitt mål i år! Men sedan är det tillbaka till det som verkligen är hardcore... styrkelyft!

Magövningen.

Här är en beskrivningen på magövningen som gav mig träningsvärk. Inte så avancerad men väldigt bra om man gör den rätt. Texten är kopierad från David Holmbergs träningskompendium.

* Specialövning för magen. Ligg på sida genom att stödja överkroppens vikt mot en bänk samtidigt som fotens
utsida, från häl till tå, berör golvet. Låt armbågen och underarmen vila mot träningsbänken så att överarmen
bildar 90° vinkel mot överkroppens breda ryggmuskel (Latissimus Dorsi). Spänn sedan bukens sidomuskler så
att kroppen blir rak och lägg en träningsvikt på höften med den fria armen. Slappna av i midjan och låt höften
sakta sjunka ner mot golvet, samtidigt som bukens sidomuskler töjs ut. När höften eller lårets yttersida (Vastus
Lateralis) nuddar vid golvet spänner du bukens sidomuskler och försöker trycka dig så högt upp mot taket som
möjligt. I toppläget slappnar du av igen och sjunker sakta ner mot golvet.

Raw-bänk.

Det går framåt. tyngre vikter i alla set idag än förra veckan. Känns rätt bra. Hade gärna ökat snabbare men man måste väll ha lite tålamod... så länge man ökar få man vara glad. Känns fortfarande lite annorlunda att köra med stopp RAW. Gjorde aldrig det under min "discotid" och har ju inte kört styrkelyft så länge. Sista setet gick tungt även denna veckan... fail närmare bestämt. Försökte släppa på lite men tappade då trycket i kroppen helt, tryckte igenom med hjälp av passaren så det blev en forced rep kan man väll säga.
Klossbänken gick toklätt denna vecka. Vet inte vad som hände förra veckan när det gick så tungt. Antingen kör jag samma vikt nästa vecka också men testar att sänka klossen eller så ökar jag vikten lite till. Får se hur jag gör.
Blev jävligt länge på gymmet idag. Hade ingen egen bil och alla andra kör ju efter SL-scheman så deras pass tar längre tid så jag fick vänta lite. Bröt tom planen och körde tre set biceps för att jag blev less på att göra inget. Har ju hamnat ur synk med schemat nu eftersom vi var borta på söndag och jag sköt på alla pass, funderar därför på att köra komp-passet imorrn för att inte missa något pass eller fortsätta ligga ur synk.
På vågen händer inte mycket. Vill iofs inte gå upp för snabbt men ska nog ändå försöka öka matintaget lite mer och se vad som händer.

Why?! Why?!

Om du vill att dina mäktiga korvarmar ska synas när du tränar varför tar du då inte på dig ett linne istället för att bara vika upp ärmarna på din t-shirt? Skärpning knubbisar.

träningsvärk!

WTF!? Har träningsväk i magen. Den nya magövningen jag körde igår kändes trevlig. Känner inget i de raka magmusklerna, det är mer i obliqsen och runt mot ryggen det känns. Trevligt. Blir mer av den övningen, tror den är bra!

Tisdagsbänk

Tröja idag eftersom vi var borta söndag.

Uppvärmning utan tröja. 4 set.

Högsta klossen
140*3 (bara för att känna att tröjan satt rätt)
157,5*2
157,5*2
160*2
160*2

Skulle enligt ursprungliga schemat bara gå på 157,5kg idag men det kändes så lätt så jag höjde till 160. Det kändes också "lätt" idag! Formkurvan pekar uppåt!

Eccentrisk bänk
150kg*2
150kg*2

Skulle köra tre set men tror bara det blir två. Satan vad ont det gjorde. Inte på väg ner konstigt nog utan när passarna lyfte upp stången. Skumt. Tappat respekten för 150 dock. Känns inte alls så mäktigt att ha det på raka armar längre. Kunde kontrollera vikten väldigt bra på vägen ner också. Var frestad att testa att pressa 150 idag men höll mig ifrån det. Kör eccentrisk med 160 nästa gång tror jag.

Mage efter det. 2 olika övningar.

Skönt pass! Bra för självförtroendet. Bra tryck i kroppen. Jag är på G!

Film från veteran SM.

Här kommer en film med Krille från veteran SM i styrkelyft i helgen. Bänkpresstävlingen kommer senare. Dåligt filmat eftersom filmen inte prioriterades först. Orkade inte klippa in vikterna på filmen eftersom jag skulle iväg på paltmiddag så skriver upp dom här istället:

Böj 1 = 240kg (godkänd)
Böj 2 = 260kg (godkänd)
Böj 3 = 265kg (underkänd)
Bänk 1 = 167,5kg (godkänd)
Bänk 2 = 175kg (godkänd)
Bänk 3 = 180kg (underkänd)
Mark 1 = 240kg (godkänd)
Mark 2 = 255kg (underkänd)
Mark 3 = 255kg (godkänd)

Pust och frust!

Har varit en lååååång dag. Det blev en fjärdeplats för Krille till slut! Det är vi jäkligt nöjda med. Blev en spännande kamp för att komma fyra. Pallen var dessvärre utom räckåll denna gång. Orkar inte skriva så mycket mer, vill ni veta mer så gå in på länken nedan. Jag skickade sms till Dreaz som uppdaterade under hela tävlingen.

Löpande rapporter ang Krilles lyft på V-SM.

Imorrn är det bänkpress-SM för veteraner som avgörs. Krille väger in kl 12 och hans grupp börjar tävla 14.00. (förmodligen blir det löpande rapporteringar även då så gå in på länken ovanför om ni är intresserade).

Det börjar dra ihop sig!

ner på hotellfrukost klockan halv åtta i morse. sedan letade vi reda på tävlingsarenan. kollade var invägningen skulle vara, kollade vad försäljarna hade för prylar. tummen testade två olika dräkter för marklyft. tittade lite på tävlingen. det gäller att vara på tå som coach... dom hade en teknisk miss som gjorde att klockan gick för snabbt... istället för de 60sek (från att man får beskedet "stången klovad och klar") lyftaren ska få på sig att ställa sig startklar så fick dom 20sek! gäller att upptäcka sådana missar så man kan lämna in protest om det skiter sig. krille kollade vikten på officiella vågen och det var lugnt så vi drog iväg på pizza-buffé. nu är vi på hotellet och ska sova en stund innan vi åker till invägningen. krille verkar jävligt taggad men utan att vara överladdad. fokuserad och söt som vanligt.

På plats!

Nu är vi på plats i Karlskoga. Sitter på hotellet, har precis kommit hem efter en sen middag på Max. Krille har redan hunnit göra bort sig. Det första han gjorde var att kalla domarna tjockisar när vi mötte dom i lobbyn... suck. Så det lär bara bli röda lampor för honom i morgon :-( Jag och tommy funderar på hur vi ska lösa problemet.. alternativ ett är att vi söker upp dom och smörar som fan. Fungerar inte det så går vi till alternativ två som innebär hot och eventuellt våld.

Resan ner gick relativt bra även om det var lite trist på slutet. Skönt att vi hade GPS ialf, annars hade det dröjt veckor innan vi kommit fram.

Jag och tummen delar rum och krille har ett eget. Vi har skickat krille i säng nu så han ska vara utvilad imorrn. Jag och tummen sitter nog och ugglar tv ett tag innan vi knyter oss.

Krille verkar laddad och fokuserad och jag blir mer och mer övertygad om att det kan bli en fantastisk tävling imorrn! Hur placeringen blir är svårt att sia om, vi vet ju inte vilken form de andra är i (men vi har full koll på deras bästa resultat från tidigare tävlingar).

Invägning är klockan 16.00 (ingen risk att han väger över så det känns lugnt och skönt) och tävlingen börjar 18.00.

Styrkelyften är i morgon och enbart bänkpress är på söndag.

Off to SM.

Tidigt imorrn åker jag och Tummen med Krille ner till Karlskoga och Veteran-SM (både SL och Bänk). Krille ska tävla och vi ska coacha och matcha. Det kommer bli roligt som faaan. Förhoppningsvis tar tummen med sig datorn så vi kan uppdatera lite där nerifrån. Annars blir det dött här fram till måndag. Håll tummarna nu för gamle Krille!

Degerman är kung.

I veckan avgörs U/J-VM i styrkelyft. Sverige har skickat 5 lyftare. Av dessa 5 kommer 4 från Öjebyn! Den klubben kan ta fram bra lyftare!
Idag vann Erik Degerman 82,5kg-klassen. Jag är otroligt imponerad av denna lyftare. Inte nog med att han vann... han tog även två stycken världsrekord! Ett i knäböj och i totalen (man lägger ihop bästa resultaten från varje gren). Knäböjsrekordet borde han fått redan på U/J-SM men där tyckte domarna att han gick för grunt så han fick det inte. Men nu är det äntligen hans som sagt. Gamla rekordet var på 291kg. Degermans ingångsvikt var på 290kg! I sista lyftet fick han med sig 302,5 kg som alltså är det nya rekordet.
Det gamla totaltrekordet var 765kg... Degerman fick 767,5kg.
Det delas ju ut delgrensmedaljer också. Degerman vann böjen, bänken och kom två i marken. Alltså 3 guld (böj, bänk, total), 1 silver (mark) och 2 världsrekord (böj och totalt).

Vem fan bryr sig om Zlatan lyckas tura in någon boll i mål med magen?! Degerman is the king.

Komp-träning

Körde komplement och speed-passet idag.

Värmde upp med tre övningar för rotorcuffen. Lite skadeförebyggande också. Hört och läst att många får problem med just rotorcuffarna när dom kör mycket bänk och det vill jag så klart slippa.

Körde sedan 3 set (utan stopp) med 3 reps på ca 50% av (uppskattad) 1RM med stopp. Fokus på fart, fart, FART. Tror det hjälper mig att omvandla muskelfibrer till explosiva. Dessutom skönt att pumpa igenom blod genom "bänkmusklerna" för snabbare återhämtning.

Sedan 4 set med 3 reps smalbänk. Även här löjligt lätt vikt. Explosivt var mantrat.
Körde alla övningar ganska lätt idag men ska öka lite varje vecka.

Chins * 3 set, 5 reps
Stångrodd (bänkbredd på greppet) * 3 set, 5 reps
Sittande rodd 4 set, 5 reps
Tryndrag 3 set, 8-12 reps

Kändes som ett ganska lugnt mellanpass.

Längtar!

Har redan fått en liten "hang-up". Det här är första veckan efter nya schemat och bara tanken på att jag "inte får" köra mark och böj gör att jag har sånt jävla sug efter att göra det! :-) Missförstå mig inte, det här schemat känns jäkligt roligt och jag ser fram emot nästa pass redan när jag kliver ut ur lokalen. Och den här satsningen känns helt rätt just nu... men jag saknar redan böj och mark :-) Men det kanske bara är bra, lär ju vara hyfsat taggad att köra hårt när bänksatsningen är över!

Första raw-passet.

Körde mitt första raw-pass enligt nya schemat idag. Blev oerhört trött i slutet av passet. Klossbänkarna gick skit. Tror mycket beror på att kroppen inte är van. Det kommer att bli bättre. Upplevde även att jag fegade för mycket med farten ner till bröstet eftersom jag fokuserade så mycket på kontrollerade stoppar. Det straffade sig i slutet av passet. Tar oerhört mycket energi att tok-bromsa stången hela vägen ner till bröstet under varenda lyft. Lagom är bäst. Kör samma vikter nästa vecka förutom första arbetsetet i vanlig bänk med stopp som jag kommer höja lite. Höjer även klossbänkarna om jag kan eftersom jag inte nådde målvikten där. Tyckte innan att passet såg ganska lätt ut och funderade på att lägga in något set med riktigt djupa hantelpressar men det fanns inte ork. Håller mig till passet som det står på pappret och fokuserar på att lyfta mer explosivt istället.
Var helt ensam idag vilket var lite tråkigt. Klämde in klossen under tröjan eftersom jag inte hade någon som kunde hålla den. Det fungerade förvånansvärt bra. Tänkte först köra ner till safety-barsen men det blir en helt annan känsla så jag testade denna variant istället.

Framtiden.

Okej. Här är mina mål och så här ser träningen ungefär ut framöver.
Har pratat med Coach Krille och vi har tillsammans beslutat att jag ska satsa på att kvala till SM i bänkpress i år. I 75kg klassen är kvalgränsen 150kg och jag har två tävlingar på mig att kvala till årets SM. De två tävlingarna är Bänkpress DM den 17e okt och Styrkelyft DM 7:e nov.
Jag tog 140kg på helgens tävling. Tror att med bättre uppladdning och ett perfekt lyft så hade det funnits mer vikt i kroppen redan i helgen. Men, men det är då skit samma nu... nu är det bara att titta framåt.

För att klara detta mål blir det ett renodlat bänkschema. Jag kommer "bara" träna 3ggr/vecka. Ett pass med tröjan. Ett pass RAW. Och ett lite lättare pass med komplementövningar (bla lite rygg). Det blir ingen knäböj och ingen marklyft under denna tid. Ingen discoträning (biceps, extra axelträning mm) heller. All fokus ligger på att bli så bra som möjligt på bänk och ingen energi kommer att "slösas" på annan träning. Det kommer att bli tråkigt att börja om med böj och mark efter denna period men det är en uppoffring jag får göra för att nå målet.

OM jag nu inte klarar att kvala så går jag direkt efter SL-DM över på ett grundtränings-schema för styrkelyft. Klarar jag kvalet (vilket jag är helt övertygad om att jag gör om jag inte skadar mig eller får långa sjukdomsperioder) så blir det givetvis att fortsätta med att utveckla bänken till max fram till SM och direkt efter det går jag över på en lång period grundträning för styrkelyft.

Vad har jag då för chanser att vinna SM om jag tar mig dit? Minimala! Så gott som obefintliga! Enda chansen är nog att toppkillarna bommar ut sig. Men man vet aldrig. Har kollat förra årets resultat och då hade både ettan och tvåan pressat 205kg (!!!!!!!) men trean hade "bara" 150kg. Så rätt vad det är kan man trilla in på pallen via ett bananskal. Alla kanske inte kommer till start, vissa kanske bommar ut sig.
Men målet är som sagt att kvala till SM och få uppleva en SM-tävling som tävlande... sen hur det nu går om man har tagit sig dit känns mindre viktigt just nu, fokus måste till 100% ligga på att kvala nu.

Söndagsbänk.

Körde bänk igår med grabbarna. Kände mig riktigt sliten i kroppen och under uppvärmningen gjorde jag en tvåa på 110kg som kändes som minst 4 ton :-(
Drog sedan på tröjan och körde med den. Körde mest på högsta klossen för att hitta var max låg där för tillfället. Gjorde en tung 3:a på 155kg men på 160kg var det tvärstopp. Tyckte mig ana lite tävlingsnerver från Krille oxå (han ska på veteran-sm nu till helgen).

Sprit-samkväm.

På lördag efter tävlingen åkte vi till Sara syster och man för att ha en middag med några av deras släktingar. En av herrarna är inköpare för systembolaget och har därför oerhörda kunskaper inom alkoholhaltiga drycker. Vi fick testa lite olika grejer som man normalt sett aldrig skulle dricka. Oj vilken skillnad det är på "bra grejer" och saker man bara plockar på måfå från hyllorna. Jag har tex aldrig gillat champagne. Har bara tyckt det smakat surt och stickigt. Men den vi fick smaka på denna kväll var fantastiskt gott. Skrev även upp namnet på en borboun (stavning?) som jag tyckte var riktigt smaskig. Ska kolla upp pris på den senare.

Serieomgång avklarad.

Vägde in på mindre än jag gjorde på Norrlandsmästerskapen, 71,8kg eller något sånt. En vecka i skogen med slarvig kost har nog satt sina spår. Fast detta tycker jag iofs är positivt för det innebär att jag kan ligga på kaloriplus och gå upp en hel del i vikt fram till nästa tävling utan att behöva gå upp en viktklass.

Böj.
180kg 2-1 godkänd tror jag. Blev varnad för att jag hade stången för långt ner på ryggen. Det är typ en vecka sedan jag ens fick veta att man inte fick ha stången så långt ner som man ville. Ante pratade med domaren som sa att jag skulle få underkänt i nästa lyft om jag inte hade stången högre.

185kg Bom. Satte stången på nacken. Högt upp som fan. Är för svag i ryggen så tippar jag det minsta i bottenläget så orkar jag inte hålla emot och faller fram. Och det var det som hände.

185kg 3-0 underkänd. Kändes pissenkelt men gick åt helvete för grunt.

Analys: Tangerade mitt löjliga PB från Norrlands men känner mig lite missnöjd med böjen. Jag är en dålig böjare. Men det finns inget att skylla på. Jag har tränat för lite helt enkelt. Saknar rutin. När jag tror att jag är djupt nog har jag flera cm kvar innan jag är nere i godkänt djup. Får i framtiden titta över tekniken igen. Måste ha stången högre upp på ryggen tex. Måste böja mycket för att få in djupet i ryggmärgen. Måste få mer fart på väg ner. Är missnöjd för att jag vet att jag har mycket mer att ge här. Vet att det fanns mer vikter i kroppen än 180kg trots att jag varit sjuk, sprungit i skogen och tränat dåligt. Men, men den dagen man är helt 100% nöjd är den dagen man blir bekväm och slutar utvecklas... det är vad jag tror ialf.

Bänkpress.
135kg 3-0 godkänd. Lätt som en plätt. Tangerat PB från norrlands.

140kg Godkänt. Extremt segt lyft. Många i publiken hann gå och käka lunch och komma tillbaka innan jag hade lyckats få upp stången :-). PB med 5 kg i denna viktklass (tagit 140 tidigare men då i 82,5:an).

142,5kg Bom. Vi drog tröjan mer. Drog ner bröststycket mer. Försökte ta mer fart på väg ner men behärskade det inte. Vänster axel gav upp och jag tappade kontrollen helt. Räddad av passarna.

Analys: Gick som väntat i bänken. Det finns mer att hämta här men jag visste att det inte skulle bli mycket mer än så här idag. Är nöjd med min insatts. Kände mig extremt oexplosiv under uppvärmningen så bänkformen är inte heller på topp. Glad att tröjan börjar kännas mer hanterbar. Känner mig mest bekväm i bänken och det beror naturligtvis på att det är det jag har kört mest genom tiderna. Behöver inte fundera utan kör bara.

Marklyft.
170kg Godkänd. Ett rejält safe-lyft.

190kg godkänt. Var väll ett okej lyft.

200kg bom. Inte idag.

Analys: Visste att marken skulle gå tungt. Var inte så jävla brydd i den heller denna gång. Enda målet var att ta ett litet PB ialf. Även om det bara hade varit med 2,5 kg.
Missen på 200 kg tror jag helt ärligt inte berodde på tekniken. Jag är helt enkelt svag. Visst, jag föll framåt. Men det berodde nog inte på att jag dök på stången fel. Jag tror (har dock inte kollat filmen) att jag kom ner ganska bra men eftersom jag inte orkar hålla ryggen så rätas benen ut medan ryggen blir kvar i samma läge så det ser ut som jag "hänger" över stången för mycket... i det läget finns det inte en chans i helvete att jag kan kriga upp vikten i sumostilen i dagsläget. Finns inte så mycket jag kan säga annat än att jag behöver träna mer seriöst. Klarade ju dock mitt mål och persade med 10 kg.

Overall:
Rolig tävling som fan. Är nöjd overall med tanke på alla omständigheter... men jäkligt hungrig på att förbättras nu! Var lugn och avslappnad under tävlingen men kände mig ändå taggad när jag skulle lyfta. Det var inte på liv och död för mig denna dag men fokuserade bra innan lyften och tog det så klart på allvar när jag lyfte. Hade dock inte ställt några orimliga krav på mig själv i förväg så gick ändå därifrån nöjd trots att resultaten inte är något att hänga i julgranen direkt.
Många bra prestationer från Jokkmokkarna. Robin gjorde en fantastisk debut och det ser lovande ut som fan för honom (han drog bla 190kg i mark med enbart bälte! Den killen kan bli riktigt jävla grym i mark.). Emil fortsätter att utvecklas hela tiden och ökar sina personbästan i mycket snabb takt.
Antes prestation var mind-blowing. Snacka om att vara bäst när det gäller. Hade på träning pressat 140kg i bänk vilket jag var mycket imponerad av... men nu på tävling smällde han upp 152,5kg som om det vore uppvärmningsvikter. Jag trodde knappt mina ögon. Dessutom var utlåsningsproblemen i toppläget som helt bortblåsta nu på tävlingen. Fucking awesome.
Magne dök upp som gubben i lådan och tog pers i bänken. Adam var dessvärre sjuk och tävlade inte. Det samma gällde Tummen. Tummen är en jävlen på att coacha. Det märks att han har rutin från innebandyn. Det är inte vem som helst som kan göra ett bra jobb som coach! Det är en viktig uppgift och han gjorde det riktigt bra!!
Tror det går bra i bänkserien också. Om mitt och antes resultat läggs ihop med Krilles från nästa helg (han ska på veteran-SM då) så bör vi hålla oss kvar på uppflyttningsplats utan problem.

En vecka fylld med död.

Har varit ledig hela veckan och jagat med min bror. Vi har hunnit med rätt mycket. Många timmar i skogen har det blivit och vi har varit med om en hel del spännande. Mest har vi hållit oss omkring Jokkmokk men vi har även hunnit med en resa upp till marken där vi jagar älg. Vi sov där en natt och jagade fågel och tittade efter älgspår.
I morgon är det dags för Styrkelyftstävling. Ska snart ner till klubben för att hjälpa till att ställa i ordning allt. Denna tävling är, som jag skrivit tidigare, mest "en rolig grej" och för att dra in poäng till vårt serielag i bänkpress. Jag har inte varit 100% inställd att prestera till min fulla kapacitet vilket på sätt och vis känns skönt. Jag har noll press på mig själv och kommer bara att gå in och köra på för att det är roligt. Ska bara se till att inte bomma ut mig så är jag nöjd. Har varit sjuk en lång tid vilket sliter på kroppen (och har ju inte tränat seriöst under den tiden heller så klart) och i veckan har jag som sagt sprungit omkring i skogen som ett fån, vilket ju inte heller är särskillt optimalt. Men det blir nya tag efter den här tävlingen, mina mål är i princip spikade och jag funderar nu bara på exakt vilket träningsschema jag ska köra efter. Kommer skriva mer om det efter helgen. Bjuder på lite blandade bilder från veckan som gått.

En vacker syn för en jägare. Två rödskinn! Bara att välja och vraka.

En mindre vacker syn. Bror i kojan.

En minimal liten tjädertupp som Hild fångade helt själv.

Närbild på lilla söta Hild

Hild hoppar efter fäld tjäderhöna.

Vi hittade ett ställe där en björn höll på att gräva sig ett ide. Men han hade inte hunnit färdigt. Martin fick björnfrossa och jag fick bära honom därifrån eftersom hans ben inte bar.

Martin med sot i ansiktet.

"White men make small fire, sit far away...". Septemberbrasa á la martin.

Eeeh. fällkniv.

Eeeeh... rökigt?

Gamla rutinerade Kia vilar lite (blev sedan less och drog iväg utan att vi märkte det, var borta en timme typ).

Eeeeh, använder huggare istället för yxa.