Torsdag

Sen uppdatering av torsdagens pass. Körde speedbänk och komp (rygg, baksida axlar och rehab egentligen).
Börjar närma mig vikter som känns ok. Nästa vecka kanske detta pass blir lite jobbigt tom.

Speedbänk 4 set * 3 reps.
Kändes fortfarande inte helt ok i triceps så var lite feg. Kände mig inte så explosiv. Låste inte ut armarna som på tävling, stannade någon cm före eftersom det kändes bättre då.

Smalbänk, speed, 3 set * 3 reps
Skulle köra fyra set med stannade efter tre för att spara mina stackars triccar lite. Kändes faktiskt bättre än vanlig bänk.

Chins 4 set * 5 reps

Skivstångsrodd med bänkbredd på grepp. 4set * 5 reps
Körde på 90 kg. Kör kanske lite mindre strikt än under uppbyggnad, alla pass nu fokuserar jag bara på explosivitet. Brukar stanna till i toppläget och nypa till i vanliga fall men gör inte det nu. Vikten i sig är inget problem men det är svårt att få händerna att hålla när man håller så brett... stången vill bryta upp greppet. Höjer nog till 100kg nästa gång. Ryggen klarar det, men gör greppet när jag håller så brett?

Sittande rodd 4 set * några reps.
90kg. Blev lite less och reppade ut lite mer här. Dumt med tanke på att det inte är uthållighet jag behöver nu men kunde inte låta bli.

Baksida axlar i pecdec 4 set.

Tryndrag tre eller fyra set.

Rotorcuff med hantlar 3 set.

Rotorcuff i calecross. Ett par set (räknade inte).