Bättre sent än aldrig...

Här kommer filmen med Christer Högström från Veteran SM i bänkpress. För er som inte är så intresserade av bänkpress så kan den ändå vara intressant att se... den innehåller även lite sexigt extramaterial :-)

Inge mer raw :-(

Körde tre arbetsset raw idag innan jag fick avbryta. Trött, svag, ingen explosivitet och ont som fan i triceps. Testade hantelpress men det kändes ännu värre. Bara att skippa de tunga rawpassen nu fram till tävlingen :-( Helt klart en överträning. Måste ju fortsätta med tröjan men låter triccarna vila lite i övrigt. Körde mage efter fiaskot. Även lite lätt biceps (säg inget åt krille).

Ännu mer träning (söndag),

Ser ut som min blogg har blivit en renodlad träningsdagbok igen. Nåväl, får varken mer eller mindre kommentarer nu än tidigare då jag skrev mer om vardagslivet så skit samma. Slarvar alltid bort mina träningsdagböcker så det är bättre att använda internet.

Dagens pass: utrustningsbänk.

Uppv utan tröja som vanligt.

Tröja på.

3ans kloss 1 rep, 1,5ans kloss 2 reps på 140kg (känna att tröjan satt rätt)

"riktiga träningen":
Kloss, vikt*reps
3an, 167,5kg*2
1,5an, 160kg*2
3an, 170kg*2
3an, 175kg*1
3an, 175kg*1

Avslutade med ett lyft på 150kg till 1,5ans kloss. Skulle köra ett snabbt och explosivt lyft som avslut. Fick riktigt dålig träff... extremt dålig. Men stången kom ändå upp utan problem. 150kg känns inte speciellt farligt när man klossat med 175kg före.

Triceps kändes ytterligare lite bättre idag.

Har två tröjpass kvar innan bänk-DM. Om jag nu inte kastar in något extrapass men det tror jag inte behövs. Nästa pass kör jag ganska precis som jag gjorde idag fast jag försöker gå upp ytterligare lite till i vikterna eller kör tvåor på 175kg istället för ettor. Kör även sista lyftet (på 150kg) ner till plankan istället för 1,5:an.

Sista passet kommer jag lägga upp precis som jag tänker göra på tävlingen. Ska välja uppvärmningsvikter och köra det. Sedan blir det att testa fulldjup med signaler på 150kg. Efter det kör jag lite klossar men går nog inte upp på maxvikter, kanske kör på 160kg på högsta klossen och kör tok-explosivt istället.

Torsdag

Sen uppdatering av torsdagens pass. Körde speedbänk och komp (rygg, baksida axlar och rehab egentligen).
Börjar närma mig vikter som känns ok. Nästa vecka kanske detta pass blir lite jobbigt tom.

Speedbänk 4 set * 3 reps.
Kändes fortfarande inte helt ok i triceps så var lite feg. Kände mig inte så explosiv. Låste inte ut armarna som på tävling, stannade någon cm före eftersom det kändes bättre då.

Smalbänk, speed, 3 set * 3 reps
Skulle köra fyra set med stannade efter tre för att spara mina stackars triccar lite. Kändes faktiskt bättre än vanlig bänk.

Chins 4 set * 5 reps

Skivstångsrodd med bänkbredd på grepp. 4set * 5 reps
Körde på 90 kg. Kör kanske lite mindre strikt än under uppbyggnad, alla pass nu fokuserar jag bara på explosivitet. Brukar stanna till i toppläget och nypa till i vanliga fall men gör inte det nu. Vikten i sig är inget problem men det är svårt att få händerna att hålla när man håller så brett... stången vill bryta upp greppet. Höjer nog till 100kg nästa gång. Ryggen klarar det, men gör greppet när jag håller så brett?

Sittande rodd 4 set * några reps.
90kg. Blev lite less och reppade ut lite mer här. Dumt med tanke på att det inte är uthållighet jag behöver nu men kunde inte låta bli.

Baksida axlar i pecdec 4 set.

Tryndrag tre eller fyra set.

Rotorcuff med hantlar 3 set.

Rotorcuff i calecross. Ett par set (räknade inte).

Aj aj aj...

Skulle som sagt aldrig ha skrivit och/eller sagt något om att schemat kändes på gränsen till mesigt.... mina triceps är helt klart övertränade. Smärtan jag beskrev tidigare vi eccentrisk bänk var första varningen. Idag gjorde det ont genom hela passet i triccarna. Släppte inte trots att jag värmde upp ett extra set.
Det konstiga är att jag ändå är starkare för varje pass. Men jag antar att bröstet får lagom dos träning men mina triceps inte har pallat med alla klossbänkar+eccentriska. Nåja, blir som sagt starkare och det har inte gått så långt att det borde bromsa utvecklingen någon längre tid. Ändrar om lite i schemat nu och ser om det blir bättre. Hoppade över klossbänkarna idag för att ge triccarna lite vila. Känner jag av det nästa vecka fortfarande så hoppar jag över RAW-passet helt eller så kör jag bara ett jävligt lätt pass. Kör inga mer eccentriska bänkar och ska passa mig från att faila. RAW-passet går jag tillbaka lite i och kör med lite lättare vikter och fokuserar på explosivitet istället.

Saftigt röv-bett.

Kan ju börja med att meddela att mitt inlägg igår om att mitt träningsschema kändes på gränsen till mesigt kom tillbaka och bet mig i arslet... här känt mig sliten idag. Fast jag körde ju två tunga set till fail igår, plus två negativa set... och sådant sliter på kroppen. Dessutom var det omställning från nattskift till dag vilket gjorde att jag inte sov så mycket i natt.

Det har varit en grisig dag faktiskt. Sprang in i en pall med kasserade lister när jag var lite ouppmärksam. Skrapade upp båda skenbenen lite.

Fick höra att chefen återigen tagit in skivor från en leverantör som vi bara har haft dåliga erfarenheter av. Bävar redan för hur fan vi ska kunna göra något med dom. "Ja men jag behövde ju bara betala för typ halva bunten", "Ja och resterande halvan får du betala genom ställtider och omarbeten!".

Dessutom har vi fått in massa reklamationer. Vi har klarat oss bra sista tiden men nu kom det tydligen en massa skit på en gång. Önskar att sådant kunde upptäckas tidigare om möjligt så det inte hinner gå iväg så jävla mycket skit innan man upptäcker att det ens finns ett problem. Nåja, har lite tankar på hur det kan lösas... får se om det går igenom.

Blir en tidig kväll. Hoppas kroppen känns fräsch imorrn för jag är jävligt laddad psykiskt för raw-passet!

Lillpöjken börjar känna sig schtark...

Tröjpasset idag. Är väldigt nöjd efter passet. Uppvärmning raw som vanligt. Sedan ett "känna-på-set" med tröjan till högsta klossen. Efter det smällde jag iväg 2 reps på 165kg på högsta klossen. Kändes som papper!
Sedan sänkte vi till 1,5:ans kloss där jag drog iväg en 2:a på 160kg. visst var det tungt men kändes ändå helt under kontroll. Efter det bar allt iväg utför iofs. Tog tydligen helt slut i musklerna för resten av klossbänken gick inte lika bra. Men dom där första seten kändes så jävla bra! Efter det två negativa set á 2 reps på 155kg.
Det är uppenbart hur mycket "enklare" det är att öka i ett moment om du i princip enbart kör det momentet och andra övningar vars enda funktion är att vara komplement till det momentet du satsar på. träningsschemat känns i ärlighetens namn relativt löjligt... alltså, det går snabbt och jag återhämtar mig fort efter passen. Det är ganska få övningar och set... men på tuuuunga vikter. Man får nästan dåligt samvete när man ser de andra stå och böja och snacka om att dom har några set mark att köra efter det. Men, men... det må kännas löjligt men samtidigt känns det ju som det fungerar! Jag tror på allvar att jag har en chans att nå mitt mål i år! Men sedan är det tillbaka till det som verkligen är hardcore... styrkelyft!

Magövningen.

Här är en beskrivningen på magövningen som gav mig träningsvärk. Inte så avancerad men väldigt bra om man gör den rätt. Texten är kopierad från David Holmbergs träningskompendium.

* Specialövning för magen. Ligg på sida genom att stödja överkroppens vikt mot en bänk samtidigt som fotens
utsida, från häl till tå, berör golvet. Låt armbågen och underarmen vila mot träningsbänken så att överarmen
bildar 90° vinkel mot överkroppens breda ryggmuskel (Latissimus Dorsi). Spänn sedan bukens sidomuskler så
att kroppen blir rak och lägg en träningsvikt på höften med den fria armen. Slappna av i midjan och låt höften
sakta sjunka ner mot golvet, samtidigt som bukens sidomuskler töjs ut. När höften eller lårets yttersida (Vastus
Lateralis) nuddar vid golvet spänner du bukens sidomuskler och försöker trycka dig så högt upp mot taket som
möjligt. I toppläget slappnar du av igen och sjunker sakta ner mot golvet.

Raw-bänk.

Det går framåt. tyngre vikter i alla set idag än förra veckan. Känns rätt bra. Hade gärna ökat snabbare men man måste väll ha lite tålamod... så länge man ökar få man vara glad. Känns fortfarande lite annorlunda att köra med stopp RAW. Gjorde aldrig det under min "discotid" och har ju inte kört styrkelyft så länge. Sista setet gick tungt även denna veckan... fail närmare bestämt. Försökte släppa på lite men tappade då trycket i kroppen helt, tryckte igenom med hjälp av passaren så det blev en forced rep kan man väll säga.
Klossbänken gick toklätt denna vecka. Vet inte vad som hände förra veckan när det gick så tungt. Antingen kör jag samma vikt nästa vecka också men testar att sänka klossen eller så ökar jag vikten lite till. Får se hur jag gör.
Blev jävligt länge på gymmet idag. Hade ingen egen bil och alla andra kör ju efter SL-scheman så deras pass tar längre tid så jag fick vänta lite. Bröt tom planen och körde tre set biceps för att jag blev less på att göra inget. Har ju hamnat ur synk med schemat nu eftersom vi var borta på söndag och jag sköt på alla pass, funderar därför på att köra komp-passet imorrn för att inte missa något pass eller fortsätta ligga ur synk.
På vågen händer inte mycket. Vill iofs inte gå upp för snabbt men ska nog ändå försöka öka matintaget lite mer och se vad som händer.

Why?! Why?!

Om du vill att dina mäktiga korvarmar ska synas när du tränar varför tar du då inte på dig ett linne istället för att bara vika upp ärmarna på din t-shirt? Skärpning knubbisar.

träningsvärk!

WTF!? Har träningsväk i magen. Den nya magövningen jag körde igår kändes trevlig. Känner inget i de raka magmusklerna, det är mer i obliqsen och runt mot ryggen det känns. Trevligt. Blir mer av den övningen, tror den är bra!

Tisdagsbänk

Tröja idag eftersom vi var borta söndag.

Uppvärmning utan tröja. 4 set.

Högsta klossen
140*3 (bara för att känna att tröjan satt rätt)
157,5*2
157,5*2
160*2
160*2

Skulle enligt ursprungliga schemat bara gå på 157,5kg idag men det kändes så lätt så jag höjde till 160. Det kändes också "lätt" idag! Formkurvan pekar uppåt!

Eccentrisk bänk
150kg*2
150kg*2

Skulle köra tre set men tror bara det blir två. Satan vad ont det gjorde. Inte på väg ner konstigt nog utan när passarna lyfte upp stången. Skumt. Tappat respekten för 150 dock. Känns inte alls så mäktigt att ha det på raka armar längre. Kunde kontrollera vikten väldigt bra på vägen ner också. Var frestad att testa att pressa 150 idag men höll mig ifrån det. Kör eccentrisk med 160 nästa gång tror jag.

Mage efter det. 2 olika övningar.

Skönt pass! Bra för självförtroendet. Bra tryck i kroppen. Jag är på G!

Film från veteran SM.

Här kommer en film med Krille från veteran SM i styrkelyft i helgen. Bänkpresstävlingen kommer senare. Dåligt filmat eftersom filmen inte prioriterades först. Orkade inte klippa in vikterna på filmen eftersom jag skulle iväg på paltmiddag så skriver upp dom här istället:

Böj 1 = 240kg (godkänd)
Böj 2 = 260kg (godkänd)
Böj 3 = 265kg (underkänd)
Bänk 1 = 167,5kg (godkänd)
Bänk 2 = 175kg (godkänd)
Bänk 3 = 180kg (underkänd)
Mark 1 = 240kg (godkänd)
Mark 2 = 255kg (underkänd)
Mark 3 = 255kg (godkänd)

Pust och frust!

Har varit en lååååång dag. Det blev en fjärdeplats för Krille till slut! Det är vi jäkligt nöjda med. Blev en spännande kamp för att komma fyra. Pallen var dessvärre utom räckåll denna gång. Orkar inte skriva så mycket mer, vill ni veta mer så gå in på länken nedan. Jag skickade sms till Dreaz som uppdaterade under hela tävlingen.

Löpande rapporter ang Krilles lyft på V-SM.

Imorrn är det bänkpress-SM för veteraner som avgörs. Krille väger in kl 12 och hans grupp börjar tävla 14.00. (förmodligen blir det löpande rapporteringar även då så gå in på länken ovanför om ni är intresserade).

Det börjar dra ihop sig!

ner på hotellfrukost klockan halv åtta i morse. sedan letade vi reda på tävlingsarenan. kollade var invägningen skulle vara, kollade vad försäljarna hade för prylar. tummen testade två olika dräkter för marklyft. tittade lite på tävlingen. det gäller att vara på tå som coach... dom hade en teknisk miss som gjorde att klockan gick för snabbt... istället för de 60sek (från att man får beskedet "stången klovad och klar") lyftaren ska få på sig att ställa sig startklar så fick dom 20sek! gäller att upptäcka sådana missar så man kan lämna in protest om det skiter sig. krille kollade vikten på officiella vågen och det var lugnt så vi drog iväg på pizza-buffé. nu är vi på hotellet och ska sova en stund innan vi åker till invägningen. krille verkar jävligt taggad men utan att vara överladdad. fokuserad och söt som vanligt.

På plats!

Nu är vi på plats i Karlskoga. Sitter på hotellet, har precis kommit hem efter en sen middag på Max. Krille har redan hunnit göra bort sig. Det första han gjorde var att kalla domarna tjockisar när vi mötte dom i lobbyn... suck. Så det lär bara bli röda lampor för honom i morgon :-( Jag och tommy funderar på hur vi ska lösa problemet.. alternativ ett är att vi söker upp dom och smörar som fan. Fungerar inte det så går vi till alternativ två som innebär hot och eventuellt våld.

Resan ner gick relativt bra även om det var lite trist på slutet. Skönt att vi hade GPS ialf, annars hade det dröjt veckor innan vi kommit fram.

Jag och tummen delar rum och krille har ett eget. Vi har skickat krille i säng nu så han ska vara utvilad imorrn. Jag och tummen sitter nog och ugglar tv ett tag innan vi knyter oss.

Krille verkar laddad och fokuserad och jag blir mer och mer övertygad om att det kan bli en fantastisk tävling imorrn! Hur placeringen blir är svårt att sia om, vi vet ju inte vilken form de andra är i (men vi har full koll på deras bästa resultat från tidigare tävlingar).

Invägning är klockan 16.00 (ingen risk att han väger över så det känns lugnt och skönt) och tävlingen börjar 18.00.

Styrkelyften är i morgon och enbart bänkpress är på söndag.

Off to SM.

Tidigt imorrn åker jag och Tummen med Krille ner till Karlskoga och Veteran-SM (både SL och Bänk). Krille ska tävla och vi ska coacha och matcha. Det kommer bli roligt som faaan. Förhoppningsvis tar tummen med sig datorn så vi kan uppdatera lite där nerifrån. Annars blir det dött här fram till måndag. Håll tummarna nu för gamle Krille!

Degerman är kung.

I veckan avgörs U/J-VM i styrkelyft. Sverige har skickat 5 lyftare. Av dessa 5 kommer 4 från Öjebyn! Den klubben kan ta fram bra lyftare!
Idag vann Erik Degerman 82,5kg-klassen. Jag är otroligt imponerad av denna lyftare. Inte nog med att han vann... han tog även två stycken världsrekord! Ett i knäböj och i totalen (man lägger ihop bästa resultaten från varje gren). Knäböjsrekordet borde han fått redan på U/J-SM men där tyckte domarna att han gick för grunt så han fick det inte. Men nu är det äntligen hans som sagt. Gamla rekordet var på 291kg. Degermans ingångsvikt var på 290kg! I sista lyftet fick han med sig 302,5 kg som alltså är det nya rekordet.
Det gamla totaltrekordet var 765kg... Degerman fick 767,5kg.
Det delas ju ut delgrensmedaljer också. Degerman vann böjen, bänken och kom två i marken. Alltså 3 guld (böj, bänk, total), 1 silver (mark) och 2 världsrekord (böj och totalt).

Vem fan bryr sig om Zlatan lyckas tura in någon boll i mål med magen?! Degerman is the king.

Komp-träning

Körde komplement och speed-passet idag.

Värmde upp med tre övningar för rotorcuffen. Lite skadeförebyggande också. Hört och läst att många får problem med just rotorcuffarna när dom kör mycket bänk och det vill jag så klart slippa.

Körde sedan 3 set (utan stopp) med 3 reps på ca 50% av (uppskattad) 1RM med stopp. Fokus på fart, fart, FART. Tror det hjälper mig att omvandla muskelfibrer till explosiva. Dessutom skönt att pumpa igenom blod genom "bänkmusklerna" för snabbare återhämtning.

Sedan 4 set med 3 reps smalbänk. Även här löjligt lätt vikt. Explosivt var mantrat.
Körde alla övningar ganska lätt idag men ska öka lite varje vecka.

Chins * 3 set, 5 reps
Stångrodd (bänkbredd på greppet) * 3 set, 5 reps
Sittande rodd 4 set, 5 reps
Tryndrag 3 set, 8-12 reps

Kändes som ett ganska lugnt mellanpass.

Längtar!

Har redan fått en liten "hang-up". Det här är första veckan efter nya schemat och bara tanken på att jag "inte får" köra mark och böj gör att jag har sånt jävla sug efter att göra det! :-) Missförstå mig inte, det här schemat känns jäkligt roligt och jag ser fram emot nästa pass redan när jag kliver ut ur lokalen. Och den här satsningen känns helt rätt just nu... men jag saknar redan böj och mark :-) Men det kanske bara är bra, lär ju vara hyfsat taggad att köra hårt när bänksatsningen är över!

Första raw-passet.

Körde mitt första raw-pass enligt nya schemat idag. Blev oerhört trött i slutet av passet. Klossbänkarna gick skit. Tror mycket beror på att kroppen inte är van. Det kommer att bli bättre. Upplevde även att jag fegade för mycket med farten ner till bröstet eftersom jag fokuserade så mycket på kontrollerade stoppar. Det straffade sig i slutet av passet. Tar oerhört mycket energi att tok-bromsa stången hela vägen ner till bröstet under varenda lyft. Lagom är bäst. Kör samma vikter nästa vecka förutom första arbetsetet i vanlig bänk med stopp som jag kommer höja lite. Höjer även klossbänkarna om jag kan eftersom jag inte nådde målvikten där. Tyckte innan att passet såg ganska lätt ut och funderade på att lägga in något set med riktigt djupa hantelpressar men det fanns inte ork. Håller mig till passet som det står på pappret och fokuserar på att lyfta mer explosivt istället.
Var helt ensam idag vilket var lite tråkigt. Klämde in klossen under tröjan eftersom jag inte hade någon som kunde hålla den. Det fungerade förvånansvärt bra. Tänkte först köra ner till safety-barsen men det blir en helt annan känsla så jag testade denna variant istället.

Framtiden.

Okej. Här är mina mål och så här ser träningen ungefär ut framöver.
Har pratat med Coach Krille och vi har tillsammans beslutat att jag ska satsa på att kvala till SM i bänkpress i år. I 75kg klassen är kvalgränsen 150kg och jag har två tävlingar på mig att kvala till årets SM. De två tävlingarna är Bänkpress DM den 17e okt och Styrkelyft DM 7:e nov.
Jag tog 140kg på helgens tävling. Tror att med bättre uppladdning och ett perfekt lyft så hade det funnits mer vikt i kroppen redan i helgen. Men, men det är då skit samma nu... nu är det bara att titta framåt.

För att klara detta mål blir det ett renodlat bänkschema. Jag kommer "bara" träna 3ggr/vecka. Ett pass med tröjan. Ett pass RAW. Och ett lite lättare pass med komplementövningar (bla lite rygg). Det blir ingen knäböj och ingen marklyft under denna tid. Ingen discoträning (biceps, extra axelträning mm) heller. All fokus ligger på att bli så bra som möjligt på bänk och ingen energi kommer att "slösas" på annan träning. Det kommer att bli tråkigt att börja om med böj och mark efter denna period men det är en uppoffring jag får göra för att nå målet.

OM jag nu inte klarar att kvala så går jag direkt efter SL-DM över på ett grundtränings-schema för styrkelyft. Klarar jag kvalet (vilket jag är helt övertygad om att jag gör om jag inte skadar mig eller får långa sjukdomsperioder) så blir det givetvis att fortsätta med att utveckla bänken till max fram till SM och direkt efter det går jag över på en lång period grundträning för styrkelyft.

Vad har jag då för chanser att vinna SM om jag tar mig dit? Minimala! Så gott som obefintliga! Enda chansen är nog att toppkillarna bommar ut sig. Men man vet aldrig. Har kollat förra årets resultat och då hade både ettan och tvåan pressat 205kg (!!!!!!!) men trean hade "bara" 150kg. Så rätt vad det är kan man trilla in på pallen via ett bananskal. Alla kanske inte kommer till start, vissa kanske bommar ut sig.
Men målet är som sagt att kvala till SM och få uppleva en SM-tävling som tävlande... sen hur det nu går om man har tagit sig dit känns mindre viktigt just nu, fokus måste till 100% ligga på att kvala nu.

Söndagsbänk.

Körde bänk igår med grabbarna. Kände mig riktigt sliten i kroppen och under uppvärmningen gjorde jag en tvåa på 110kg som kändes som minst 4 ton :-(
Drog sedan på tröjan och körde med den. Körde mest på högsta klossen för att hitta var max låg där för tillfället. Gjorde en tung 3:a på 155kg men på 160kg var det tvärstopp. Tyckte mig ana lite tävlingsnerver från Krille oxå (han ska på veteran-sm nu till helgen).

Sprit-samkväm.

På lördag efter tävlingen åkte vi till Sara syster och man för att ha en middag med några av deras släktingar. En av herrarna är inköpare för systembolaget och har därför oerhörda kunskaper inom alkoholhaltiga drycker. Vi fick testa lite olika grejer som man normalt sett aldrig skulle dricka. Oj vilken skillnad det är på "bra grejer" och saker man bara plockar på måfå från hyllorna. Jag har tex aldrig gillat champagne. Har bara tyckt det smakat surt och stickigt. Men den vi fick smaka på denna kväll var fantastiskt gott. Skrev även upp namnet på en borboun (stavning?) som jag tyckte var riktigt smaskig. Ska kolla upp pris på den senare.

Serieomgång avklarad.

Vägde in på mindre än jag gjorde på Norrlandsmästerskapen, 71,8kg eller något sånt. En vecka i skogen med slarvig kost har nog satt sina spår. Fast detta tycker jag iofs är positivt för det innebär att jag kan ligga på kaloriplus och gå upp en hel del i vikt fram till nästa tävling utan att behöva gå upp en viktklass.

Böj.
180kg 2-1 godkänd tror jag. Blev varnad för att jag hade stången för långt ner på ryggen. Det är typ en vecka sedan jag ens fick veta att man inte fick ha stången så långt ner som man ville. Ante pratade med domaren som sa att jag skulle få underkänt i nästa lyft om jag inte hade stången högre.

185kg Bom. Satte stången på nacken. Högt upp som fan. Är för svag i ryggen så tippar jag det minsta i bottenläget så orkar jag inte hålla emot och faller fram. Och det var det som hände.

185kg 3-0 underkänd. Kändes pissenkelt men gick åt helvete för grunt.

Analys: Tangerade mitt löjliga PB från Norrlands men känner mig lite missnöjd med böjen. Jag är en dålig böjare. Men det finns inget att skylla på. Jag har tränat för lite helt enkelt. Saknar rutin. När jag tror att jag är djupt nog har jag flera cm kvar innan jag är nere i godkänt djup. Får i framtiden titta över tekniken igen. Måste ha stången högre upp på ryggen tex. Måste böja mycket för att få in djupet i ryggmärgen. Måste få mer fart på väg ner. Är missnöjd för att jag vet att jag har mycket mer att ge här. Vet att det fanns mer vikter i kroppen än 180kg trots att jag varit sjuk, sprungit i skogen och tränat dåligt. Men, men den dagen man är helt 100% nöjd är den dagen man blir bekväm och slutar utvecklas... det är vad jag tror ialf.

Bänkpress.
135kg 3-0 godkänd. Lätt som en plätt. Tangerat PB från norrlands.

140kg Godkänt. Extremt segt lyft. Många i publiken hann gå och käka lunch och komma tillbaka innan jag hade lyckats få upp stången :-). PB med 5 kg i denna viktklass (tagit 140 tidigare men då i 82,5:an).

142,5kg Bom. Vi drog tröjan mer. Drog ner bröststycket mer. Försökte ta mer fart på väg ner men behärskade det inte. Vänster axel gav upp och jag tappade kontrollen helt. Räddad av passarna.

Analys: Gick som väntat i bänken. Det finns mer att hämta här men jag visste att det inte skulle bli mycket mer än så här idag. Är nöjd med min insatts. Kände mig extremt oexplosiv under uppvärmningen så bänkformen är inte heller på topp. Glad att tröjan börjar kännas mer hanterbar. Känner mig mest bekväm i bänken och det beror naturligtvis på att det är det jag har kört mest genom tiderna. Behöver inte fundera utan kör bara.

Marklyft.
170kg Godkänd. Ett rejält safe-lyft.

190kg godkänt. Var väll ett okej lyft.

200kg bom. Inte idag.

Analys: Visste att marken skulle gå tungt. Var inte så jävla brydd i den heller denna gång. Enda målet var att ta ett litet PB ialf. Även om det bara hade varit med 2,5 kg.
Missen på 200 kg tror jag helt ärligt inte berodde på tekniken. Jag är helt enkelt svag. Visst, jag föll framåt. Men det berodde nog inte på att jag dök på stången fel. Jag tror (har dock inte kollat filmen) att jag kom ner ganska bra men eftersom jag inte orkar hålla ryggen så rätas benen ut medan ryggen blir kvar i samma läge så det ser ut som jag "hänger" över stången för mycket... i det läget finns det inte en chans i helvete att jag kan kriga upp vikten i sumostilen i dagsläget. Finns inte så mycket jag kan säga annat än att jag behöver träna mer seriöst. Klarade ju dock mitt mål och persade med 10 kg.

Overall:
Rolig tävling som fan. Är nöjd overall med tanke på alla omständigheter... men jäkligt hungrig på att förbättras nu! Var lugn och avslappnad under tävlingen men kände mig ändå taggad när jag skulle lyfta. Det var inte på liv och död för mig denna dag men fokuserade bra innan lyften och tog det så klart på allvar när jag lyfte. Hade dock inte ställt några orimliga krav på mig själv i förväg så gick ändå därifrån nöjd trots att resultaten inte är något att hänga i julgranen direkt.
Många bra prestationer från Jokkmokkarna. Robin gjorde en fantastisk debut och det ser lovande ut som fan för honom (han drog bla 190kg i mark med enbart bälte! Den killen kan bli riktigt jävla grym i mark.). Emil fortsätter att utvecklas hela tiden och ökar sina personbästan i mycket snabb takt.
Antes prestation var mind-blowing. Snacka om att vara bäst när det gäller. Hade på träning pressat 140kg i bänk vilket jag var mycket imponerad av... men nu på tävling smällde han upp 152,5kg som om det vore uppvärmningsvikter. Jag trodde knappt mina ögon. Dessutom var utlåsningsproblemen i toppläget som helt bortblåsta nu på tävlingen. Fucking awesome.
Magne dök upp som gubben i lådan och tog pers i bänken. Adam var dessvärre sjuk och tävlade inte. Det samma gällde Tummen. Tummen är en jävlen på att coacha. Det märks att han har rutin från innebandyn. Det är inte vem som helst som kan göra ett bra jobb som coach! Det är en viktig uppgift och han gjorde det riktigt bra!!
Tror det går bra i bänkserien också. Om mitt och antes resultat läggs ihop med Krilles från nästa helg (han ska på veteran-SM då) så bör vi hålla oss kvar på uppflyttningsplats utan problem.

En vecka fylld med död.

Har varit ledig hela veckan och jagat med min bror. Vi har hunnit med rätt mycket. Många timmar i skogen har det blivit och vi har varit med om en hel del spännande. Mest har vi hållit oss omkring Jokkmokk men vi har även hunnit med en resa upp till marken där vi jagar älg. Vi sov där en natt och jagade fågel och tittade efter älgspår.
I morgon är det dags för Styrkelyftstävling. Ska snart ner till klubben för att hjälpa till att ställa i ordning allt. Denna tävling är, som jag skrivit tidigare, mest "en rolig grej" och för att dra in poäng till vårt serielag i bänkpress. Jag har inte varit 100% inställd att prestera till min fulla kapacitet vilket på sätt och vis känns skönt. Jag har noll press på mig själv och kommer bara att gå in och köra på för att det är roligt. Ska bara se till att inte bomma ut mig så är jag nöjd. Har varit sjuk en lång tid vilket sliter på kroppen (och har ju inte tränat seriöst under den tiden heller så klart) och i veckan har jag som sagt sprungit omkring i skogen som ett fån, vilket ju inte heller är särskillt optimalt. Men det blir nya tag efter den här tävlingen, mina mål är i princip spikade och jag funderar nu bara på exakt vilket träningsschema jag ska köra efter. Kommer skriva mer om det efter helgen. Bjuder på lite blandade bilder från veckan som gått.

En vacker syn för en jägare. Två rödskinn! Bara att välja och vraka.

En mindre vacker syn. Bror i kojan.

En minimal liten tjädertupp som Hild fångade helt själv.

Närbild på lilla söta Hild

Hild hoppar efter fäld tjäderhöna.

Vi hittade ett ställe där en björn höll på att gräva sig ett ide. Men han hade inte hunnit färdigt. Martin fick björnfrossa och jag fick bära honom därifrån eftersom hans ben inte bar.

Martin med sot i ansiktet.

"White men make small fire, sit far away...". Septemberbrasa á la martin.

Eeeh. fällkniv.

Eeeeh... rökigt?

Gamla rutinerade Kia vilar lite (blev sedan less och drog iväg utan att vi märkte det, var borta en timme typ).

Eeeeh, använder huggare istället för yxa.