... och roligt att titta på andra när dom tränar!
Jag och Christer var de enda från teamet som var på torsdagsträningen. Men det gjorde inget, det var ett roligt pass ändå och ingen av oss behövde mer passning. Jag var lite småmätt efter en paltmiddag så buktrycket var fint.
Det känns som det har startat en liten outtalad ny tävling bland oss. Max repetitioner på kroppsvikten i bänk. Att det inte blivit en "riktig" tävling av det beror nog främst på att det är helt fel träning för oss så ingen vill "specialsatsa" för det. Vi ska bli max-starka och inte uthålliga. Men det är en rolig grej att köra så vissa av oss testar det ibland när vi har "viloveckor". Christer skulle testa sitt maxreppande idag. Sist körde han med för lite vikt enligt oss (92,5kg) så nu valde han 95kg. Då gjorde han 26 reps så jag försökte hetsa honom att göra 27 denna gång. Egentligen har vi sagt att man ska ställa sig på vågen före, vi ska köra efter aktuell kroppsvikt och inte efter vad personen uppger eller vägde på morgonen. Men jag lät det vara denna gång och sa inget om det.
Det är värt att se hela filmen för det roligaste händer sist! :)
fredag 30 december 2011
måndag 19 december 2011
Ny medlem i familjen
Bryter träningsbloggandet kort för att bjuda på två bilder på Matildas hund Yapp. A.k.a Mr PainInTheAss :)
Söndagsträning
Ett bra pass! Jippi! Bänken känns som det är på frammarsch ialf. 120*4 kändes ganska lätt trots dålig energi i kroppen.
Hände en jävligt spooky sak på träningen idag. Robin har en ny böjdräkt som han började töja lite idag. Vi körde med tre passare för säkerhets skull. När han precis var klar med sitt andra set (men inte hade gått in) så blir det strömavbrott och det blir kolsvart i lokalen! Där står han med typ 210-215kg på ryggen i becksvarta mörkret. Emil som står bakom honom suger tag runt midjan och jag och Krille tar tag i stången och försöker treva oss in till ställningen. Alla lyckades hålla sig lugna och allt gick bra men det var obehagligt. Våra lokaler ligger ju i gamla vårdcentralen så det finns ju "nödbelysning" som går igång efter ett tag, men dom hade då inte startat förrän vi hade lyckats få in robin ialf. Jag undrar hur det hade gått om han var mitt i en böj när strömmen försvann?
Testat youtubes egna redigerare nu. Väldigt basic är den men fungerade rätt bra. (marken och chinsen är från lördag)
Passet:
Bänk
40*8*3
72,5*6
90*5
100*5
107,5*5
112,5*5
120*4
Tröja, superkatana a/s strl 42
Torsten 160*2
Brynolf 160*2
gunvald 160*1
Av med tröjan
Excentrisk bänk
140*3
135*3
135*3
Afterburn bänk
97,5*6*3
Militärpress och sideraise sedan klar.
Hände en jävligt spooky sak på träningen idag. Robin har en ny böjdräkt som han började töja lite idag. Vi körde med tre passare för säkerhets skull. När han precis var klar med sitt andra set (men inte hade gått in) så blir det strömavbrott och det blir kolsvart i lokalen! Där står han med typ 210-215kg på ryggen i becksvarta mörkret. Emil som står bakom honom suger tag runt midjan och jag och Krille tar tag i stången och försöker treva oss in till ställningen. Alla lyckades hålla sig lugna och allt gick bra men det var obehagligt. Våra lokaler ligger ju i gamla vårdcentralen så det finns ju "nödbelysning" som går igång efter ett tag, men dom hade då inte startat förrän vi hade lyckats få in robin ialf. Jag undrar hur det hade gått om han var mitt i en böj när strömmen försvann?
Testat youtubes egna redigerare nu. Väldigt basic är den men fungerade rätt bra. (marken och chinsen är från lördag)
Passet:
Bänk
40*8*3
72,5*6
90*5
100*5
107,5*5
112,5*5
120*4
Tröja, superkatana a/s strl 42
Torsten 160*2
Brynolf 160*2
gunvald 160*1
Av med tröjan
Excentrisk bänk
140*3
135*3
135*3
Afterburn bänk
97,5*6*3
Militärpress och sideraise sedan klar.
söndag 18 december 2011
Satfläsk
Träningen idag gick enormt dåligt. Ganska knäckande faktiskt. Men man får väl bita ihop och komma igen en annan dag. Hade ont i benet och dåligt tryck i kroppen.
Jag har börjat stretcha vaden/fotleden mer igen, har slarvat med det ett tag. Jag har en teori om att det är därför jag har haft en sämre period igen. Är inte van att stretcha så den blir helt enkelt mer sliten nu till en början. Men det släpper nog när jag blir van. Hur som helst så är det få något som måste göras eftersom det blir svårt att få en korrekt teknik när jag är olika mjuk i de olika sidorna.
Skulle köra ryck-böj, stöt och overhead squats som "uppvärming" idag och jag hade sett fram emot det. Men det sket sig. Gick inte alls att köra.
Gick vidare med marken som inte heller gick bra. Varken teknikmässigt eller styrkemässigt. Många saker som påverkas när man har ont i benet. Vet att jag gnäller mycket om benet men det är liksom inte en sak jag kan hoppa över eftersom det påverkar min träning (och livet i stort helt ärligt) just nu och det här är ju primärt en träningsblogg. Antar att det kan uppfattas som onödigt negativt och gnälligt som sagt men jag kan och vill inte blunda för det, när jag själv går tillbaka och kollar hur träningen gick så vill jag se sanningen.
Hur som helst, gick upp till en tung tvåa på 180kg i sumo med mark innan jag "backade" undan. Inte så nöjd med dagens mark. Filmade tyngsta setet och det kommer nog upp senare, ska dock spara ihop lite fler klipp eftersom jag ska testa youtubes egna videoredigeringsfunktion.
Gick vidare till chins. Kör oftast med extra vikt här men var less och ville testa att köra utan. siktade på 20 reps men muskelkonditionen är väl inte den bästa då man oftast kör tungt så det började ta emot redan vid 10-12 och sedan tvärdog jag. Tror jag fick ihop 18 eller 19 st och då var dom sista lite "crossfittiga" (försöker köra strikt i normala fall, inte gung och sving, muskelträningen är det viktiga i kompövningarna - inte antalet reps eller vikten). Filmade detta men ska som jag nämnde tidigare samla mer material för att testa att redigera online på youtube.
Sittande rodd, drag uppifrån med handflatorna mot ansiktet och shrugs efter det.
Hoppar på nytt schema nästa vecka. Denna vecka har jag bara freebejsat.
Jag har börjat stretcha vaden/fotleden mer igen, har slarvat med det ett tag. Jag har en teori om att det är därför jag har haft en sämre period igen. Är inte van att stretcha så den blir helt enkelt mer sliten nu till en början. Men det släpper nog när jag blir van. Hur som helst så är det få något som måste göras eftersom det blir svårt att få en korrekt teknik när jag är olika mjuk i de olika sidorna.
Skulle köra ryck-böj, stöt och overhead squats som "uppvärming" idag och jag hade sett fram emot det. Men det sket sig. Gick inte alls att köra.
Gick vidare med marken som inte heller gick bra. Varken teknikmässigt eller styrkemässigt. Många saker som påverkas när man har ont i benet. Vet att jag gnäller mycket om benet men det är liksom inte en sak jag kan hoppa över eftersom det påverkar min träning (och livet i stort helt ärligt) just nu och det här är ju primärt en träningsblogg. Antar att det kan uppfattas som onödigt negativt och gnälligt som sagt men jag kan och vill inte blunda för det, när jag själv går tillbaka och kollar hur träningen gick så vill jag se sanningen.
Hur som helst, gick upp till en tung tvåa på 180kg i sumo med mark innan jag "backade" undan. Inte så nöjd med dagens mark. Filmade tyngsta setet och det kommer nog upp senare, ska dock spara ihop lite fler klipp eftersom jag ska testa youtubes egna videoredigeringsfunktion.
Gick vidare till chins. Kör oftast med extra vikt här men var less och ville testa att köra utan. siktade på 20 reps men muskelkonditionen är väl inte den bästa då man oftast kör tungt så det började ta emot redan vid 10-12 och sedan tvärdog jag. Tror jag fick ihop 18 eller 19 st och då var dom sista lite "crossfittiga" (försöker köra strikt i normala fall, inte gung och sving, muskelträningen är det viktiga i kompövningarna - inte antalet reps eller vikten). Filmade detta men ska som jag nämnde tidigare samla mer material för att testa att redigera online på youtube.
Sittande rodd, drag uppifrån med handflatorna mot ansiktet och shrugs efter det.
Hoppar på nytt schema nästa vecka. Denna vecka har jag bara freebejsat.
fredag 16 december 2011
Intressant arbetsvecka
Intressant arbetsvecka. Brinnande traktor, blödande embalerare, och en dusch med färg för egen del.
Det är det här som kallas "nära ögat" tror jag. Kom ut från färgblandningsrummet och möttes av en stråle färg i ansiktet. En av pistolerna hade pluggat och en stråle sköt ut från boxen. Mysigt. Inte en droppe i ögonen dock.
Blodbad. Fint blodspår lämnat-
Det är det här som kallas "nära ögat" tror jag. Kom ut från färgblandningsrummet och möttes av en stråle färg i ansiktet. En av pistolerna hade pluggat och en stråle sköt ut från boxen. Mysigt. Inte en droppe i ögonen dock.
Blodbad. Fint blodspår lämnat-
tisdag 13 december 2011
Videofesten fortsätter.
Filmer från dagens träning.
Little Robaj kör med "The RAM" som är ett komplement till bänktröjan kan man väl säga. Fungerar ungefär likadant, man får hjälp och stöd i botten. Inte lika mycket som en tröja, men lite. Enligt Robin avlastar den axlarna lite också. Själv har jag inte testat ännu. Lite mindre bökigt än en bänktröja så det kanske kan vara ett bra träningskomplement?
Christer ångar på och ser ut att vara i riktigt god form. Fina böjar bjuder han på.
280kg:
290kg:
Little Robaj kör med "The RAM" som är ett komplement till bänktröjan kan man väl säga. Fungerar ungefär likadant, man får hjälp och stöd i botten. Inte lika mycket som en tröja, men lite. Enligt Robin avlastar den axlarna lite också. Själv har jag inte testat ännu. Lite mindre bökigt än en bänktröja så det kanske kan vara ett bra träningskomplement?
Christer ångar på och ser ut att vara i riktigt god form. Fina böjar bjuder han på.
280kg:
290kg:
måndag 12 december 2011
Rörliga bilder från Kårelyftet.
Dreaz har axlat rollen som movie & photo master i klubben så han har börjat klippa ihop filmer från Kårelyftet. Rykten säger att det även finns bilder på facebook så ni som har det kan ju gå in och kolla där. Tror jag måste logga in på klubbens sida och kolla på dom själv.
Här kommer tre filmer:
Jag (synd att bänken inte kom med helt):
Paul Gasugn... Glasiunk... Gasiug... äh! Paul kort och gott! Tävlar i -93 seniorer.
Tommy "Kattmannen" Linkowizch, klass -83 seniorer (silver)
Här kommer tre filmer:
Jag (synd att bänken inte kom med helt):
Paul Gasugn... Glasiunk... Gasiug... äh! Paul kort och gott! Tävlar i -93 seniorer.
Tommy "Kattmannen" Linkowizch, klass -83 seniorer (silver)
Styrelsemöte
Lång dag.
Turbopass på jobbet direkt efter jobbet. Tog ca 30 min. Mest ett "kom-igång-igen-efter-tävling-pass". In med lite blod i musklerna.
Sedan iväg till styrelsemöte med klubben som höll på ett par timmar. Märks att vi inte träffats på länge. Vi började rabbla upp de tävlingar vi varit på sedan sist men kom av oss rätt snabbt för att det blev för mycket :)
När jag kom hem satt jag mig även och skrev ner de utbildningar vi deltagit i under höst/vintern och skulle skicka det till sekreteraren så hon kunde föra in det i protokollet. Och det drog iväg! Zlatan vad mycket det varit med klubben i höst... och då har jag ändå hoppat över massa saker, inte åkt på tävlingar och inte varit med på alla grejer men ändå har det dragits ihop en hel del "uppdrag". Jag håller tummarna för en lite lugnare period efter SM i Styrkelyft som vi ska arrangera i februari. Nåja, det har varit mycket roligt men jag vet att vi kommer vara rätt möra efter SM eftersom vi siktar på att göra ett sjuhelvetes arrangemang!
Turbopass på jobbet direkt efter jobbet. Tog ca 30 min. Mest ett "kom-igång-igen-efter-tävling-pass". In med lite blod i musklerna.
Sedan iväg till styrelsemöte med klubben som höll på ett par timmar. Märks att vi inte träffats på länge. Vi började rabbla upp de tävlingar vi varit på sedan sist men kom av oss rätt snabbt för att det blev för mycket :)
När jag kom hem satt jag mig även och skrev ner de utbildningar vi deltagit i under höst/vintern och skulle skicka det till sekreteraren så hon kunde föra in det i protokollet. Och det drog iväg! Zlatan vad mycket det varit med klubben i höst... och då har jag ändå hoppat över massa saker, inte åkt på tävlingar och inte varit med på alla grejer men ändå har det dragits ihop en hel del "uppdrag". Jag håller tummarna för en lite lugnare period efter SM i Styrkelyft som vi ska arrangera i februari. Nåja, det har varit mycket roligt men jag vet att vi kommer vara rätt möra efter SM eftersom vi siktar på att göra ett sjuhelvetes arrangemang!
lördag 10 december 2011
Comeback
Gjorde comeback på Kårelyftet i Öjebyn idag.
Oj vad roligt det var att kliva upp på flaket igen!
Blev serien 160-132,5-200=492,5kg. Tävlade raw eller klassiskt som det egentligen heter.
Gjorde ont i benet hela tävlingen som väntat. Gick in på 140kg i böj. Lätt men dålig böj. Nästa på 150kg. Dålig böj, gick ner och böjde jävligt mycket på höger ben för att avlasta det skadade (inte medvetet, det bara blev så). !60 kg blev tekniskt sett nog den bästa böjen. Kändes som jag kom ner rakt med jämt fördelad vikt på båda fötter, den böjen gjorde minst ont också. Ialf under själva böjen. Troligen för att jag tände till lite och hade lite adrenalin i kroppen.
Bänk
Ingång 125kg. lite loj och exploderade inte. Inga problem dock. Tyckte domaren körde lite ovanligt långa stoppar.
130kg i andra. Problem med set-up:en, Vickade tydligen nästan "cp-foten" under lyftet vilket tyder på dåligt tryck ner i golvet. Inga problem med vikten dock. Kände fortfarande att domaren hade lite långt stopp.
Valde 132,5kg i sista. Jag och Tommy hade en intern kamp om vem som skulle bänka mest, det var första gången vi möttes raw i samma viktklass och jag ville säkra en seger (han gick på 130kg i sista). 132,5 var mitt bästa lyft och jag borde nog gått på 135 ialf. Vann ialf en öl av tommy, tyvärr förlorade jag även en öl i ett annat vad så det blev +-0.
Mark
Gick in på 180. Feg-drog vikten. Slog av på farten när jag kom upp och fastnade lite innan jag rätade ut. Har dålig balans i vänsterfoten och ville inte få balansmiss så fegade lite mycket. En miss på uppvärmningen (fick dumpa ett lyft pga balansmiss) gjorde mig extra försiktig.
200kg i andra lyftet. Taggade mer och drog igenom utan att slå av på kraften. Bättre lyft och det var trevligt att få med mig det. Har ju bara gjort 180kg som tyngst efter skadan så visste inte alls om 200kg skulle gå och hur det skulle kännas, men det gick ju ok.
Ont i foten/benet och trodde inte det fanns så mycket mer att göra så stod över sista lyftet.
Fick bara vita lampor (men drog ju inte sista marken). RAW-pers med 22,5kg. Låter nog bättre än det är, har bara tävlat raw 2 gånger tidigare så det var inte så svårt att persa. En gång under mitt första tävlingsår och andra gången på senaste norrlandsmästerskapet då jag var toksjuk och inte borde ha tävlat.
Är överlag nöjd med dagen. Kände mig starkare än jag trodde före. Måste dock få bättre balans mellan höger och vänster ben, högerbenet är så mycket starkare ännu känner jag vilket inte är bra! Får jag inte ordning på det så lär jag få någon följdskada pga snedbelastning. Måste få bort smärtan i benet och få full rörlighet igen. Styrkan kommer ialf krypande tillbaka och det är trevligt. Och som sagt så var det skitroligt att tävla igen och jag är fylldes med ny motivation!
Kom på tredje plats i tävlingen.
Jag är glad att jag tävlade nu och inte väntade "tills jag är helt återställd". Kan även meddela eventuellt oroliga läsare att inget är mer trasigt i foten/benet nu för att jag pressade mig idag. Jag är okej. Mentalt var den här dagen guld värd.
Filmade och fotade nästan inget men det var det andra som gjorde så det kanske poppar upp mer media senare. Tills vidare har jag bara två klipp att bjuda på från idag och dom är inte på mig.
Tommy var lite trött inför sitt sista marklyft så det blev inte mycket av det :)
Paul drar pers. 205kg
Oj vad roligt det var att kliva upp på flaket igen!
Blev serien 160-132,5-200=492,5kg. Tävlade raw eller klassiskt som det egentligen heter.
Gjorde ont i benet hela tävlingen som väntat. Gick in på 140kg i böj. Lätt men dålig böj. Nästa på 150kg. Dålig böj, gick ner och böjde jävligt mycket på höger ben för att avlasta det skadade (inte medvetet, det bara blev så). !60 kg blev tekniskt sett nog den bästa böjen. Kändes som jag kom ner rakt med jämt fördelad vikt på båda fötter, den böjen gjorde minst ont också. Ialf under själva böjen. Troligen för att jag tände till lite och hade lite adrenalin i kroppen.
Bänk
Ingång 125kg. lite loj och exploderade inte. Inga problem dock. Tyckte domaren körde lite ovanligt långa stoppar.
130kg i andra. Problem med set-up:en, Vickade tydligen nästan "cp-foten" under lyftet vilket tyder på dåligt tryck ner i golvet. Inga problem med vikten dock. Kände fortfarande att domaren hade lite långt stopp.
Valde 132,5kg i sista. Jag och Tommy hade en intern kamp om vem som skulle bänka mest, det var första gången vi möttes raw i samma viktklass och jag ville säkra en seger (han gick på 130kg i sista). 132,5 var mitt bästa lyft och jag borde nog gått på 135 ialf. Vann ialf en öl av tommy, tyvärr förlorade jag även en öl i ett annat vad så det blev +-0.
Mark
Gick in på 180. Feg-drog vikten. Slog av på farten när jag kom upp och fastnade lite innan jag rätade ut. Har dålig balans i vänsterfoten och ville inte få balansmiss så fegade lite mycket. En miss på uppvärmningen (fick dumpa ett lyft pga balansmiss) gjorde mig extra försiktig.
200kg i andra lyftet. Taggade mer och drog igenom utan att slå av på kraften. Bättre lyft och det var trevligt att få med mig det. Har ju bara gjort 180kg som tyngst efter skadan så visste inte alls om 200kg skulle gå och hur det skulle kännas, men det gick ju ok.
Ont i foten/benet och trodde inte det fanns så mycket mer att göra så stod över sista lyftet.
Fick bara vita lampor (men drog ju inte sista marken). RAW-pers med 22,5kg. Låter nog bättre än det är, har bara tävlat raw 2 gånger tidigare så det var inte så svårt att persa. En gång under mitt första tävlingsår och andra gången på senaste norrlandsmästerskapet då jag var toksjuk och inte borde ha tävlat.
Är överlag nöjd med dagen. Kände mig starkare än jag trodde före. Måste dock få bättre balans mellan höger och vänster ben, högerbenet är så mycket starkare ännu känner jag vilket inte är bra! Får jag inte ordning på det så lär jag få någon följdskada pga snedbelastning. Måste få bort smärtan i benet och få full rörlighet igen. Styrkan kommer ialf krypande tillbaka och det är trevligt. Och som sagt så var det skitroligt att tävla igen och jag är fylldes med ny motivation!
Kom på tredje plats i tävlingen.
Jag är glad att jag tävlade nu och inte väntade "tills jag är helt återställd". Kan även meddela eventuellt oroliga läsare att inget är mer trasigt i foten/benet nu för att jag pressade mig idag. Jag är okej. Mentalt var den här dagen guld värd.
Filmade och fotade nästan inget men det var det andra som gjorde så det kanske poppar upp mer media senare. Tills vidare har jag bara två klipp att bjuda på från idag och dom är inte på mig.
Tommy var lite trött inför sitt sista marklyft så det blev inte mycket av det :)
Paul drar pers. 205kg
söndag 4 december 2011
Lekstuga.
De flesta av oss blev färdiga med våra pass ganska snabbt idag men vi stannade kvar för att hjälpa Robin som hade 900 set utrustning. Får att slå ihjäl tiden blev det lite olika lekar.
Stockpress. (Stocken väger ca 75 och är jävligt otymplig)
Simon´s specialböj (gubben på stången väger ca 104kg och är jävligt otymplig)
Stockpress. (Stocken väger ca 75 och är jävligt otymplig)
Simon´s specialböj (gubben på stången väger ca 104kg och är jävligt otymplig)
Torsk
Jag torskade vadet... Krille torskade vadet... Tommy vann vadet.
Blandade känslor, skönt att inte riskera att behöva se ut som ett troll så det var ju bra att någon klarade det. Men tråkigt att förlora så klart.
Film på Tommys lyft finns på hans blogg.
Blandade känslor, skönt att inte riskera att behöva se ut som ett troll så det var ju bra att någon klarade det. Men tråkigt att förlora så klart.
Film på Tommys lyft finns på hans blogg.
fredag 2 december 2011
Filmer är roligt.
Satt förra helgen och kollade mina gamla videos på youtube. Det var skitroligt att se dom. Insåg även att jag bara lagt upp ett enda klipp sedan Kårelyftet förra året och nu är det dags för samma tävling nästa helg. Det håller inte! Har därför lovat mig själv att börja filma mer. Och då inte bara ev pers, utan lite allt möjligt. Det är konstigt hur de mest tråkiga filmer blir skitintressanta när det har gått en tid :)
Öppnar starkt med flera videos i ett enda inlägg:
180kg sumomark med bälte, tyngsta lyftet hittills efter skadan:
"Ryck". 55kg*3. Har som jag skrev förut börjat köra lite ryck och stöt. Fast detta kanske kallas "muskelryck" då jag inte sitter under stången. Har tänkt jobba mig mot riktiga ryck och stöt men just nu nöjer jag mig med "muskelvarianterna". Gissar att dessa videos kommer att vara roliga att se om en tid eftersom jag redan nu ser att min teknik suger :)
Mer "ryck", annan vinkel. 55kg*3
Larsson böjer. Dryga 50 bast och har aldrig tränat och ändå så vigulant! :) Finns mer kilon i kroppen. Larssons total är nu: böj 80, bänk 70kg, mark 100kg (allt med mycket "mer-smak"). Larsson är en skön man! (Filmat på jobbet).
Öppnar starkt med flera videos i ett enda inlägg:
180kg sumomark med bälte, tyngsta lyftet hittills efter skadan:
"Ryck". 55kg*3. Har som jag skrev förut börjat köra lite ryck och stöt. Fast detta kanske kallas "muskelryck" då jag inte sitter under stången. Har tänkt jobba mig mot riktiga ryck och stöt men just nu nöjer jag mig med "muskelvarianterna". Gissar att dessa videos kommer att vara roliga att se om en tid eftersom jag redan nu ser att min teknik suger :)
Mer "ryck", annan vinkel. 55kg*3
Larsson böjer. Dryga 50 bast och har aldrig tränat och ändå så vigulant! :) Finns mer kilon i kroppen. Larssons total är nu: böj 80, bänk 70kg, mark 100kg (allt med mycket "mer-smak"). Larsson är en skön man! (Filmat på jobbet).
tisdag 8 november 2011
Vadet i sin helhet.
Okej, ska försöka stolpa upp vadet och reglerna lite snyggt så allt är klart och tydligt så ingen kan fuska.
Deltagare: Dave, Tummen, Chriminator
Mål: Att från bröstet få upp 100kg på raka armar
Några premisser:
* Slutpositionen ska vara raka armar och raka ben, en upprätt position på kroppen.
* Stången måste kontrolleras någorlunda, man måste stanna till i toppläget.
* Stången får militärpressas, pushpressas eller stötas. Man får alltså "dyka" hur mycket man vill under stången (men se punkt 1 ang slutposition).
* Greppbredden är helt valfri.
* Tillåten utrustning är lyftarskor, handledslindor, bälte och magnesium, inget annat (kläder på kroppen är ok).
* Lyftet måste dokumenteras med video.
* Klarar man lyftet och någon av deltagarna saknas så måste dessa meddelas snarast, de andra i gruppen har då resterande tid på dygnet på sig att själva klara ett lyft. Klarar någon fler av lyftet under samma dygn räknas inte denna person som förlorare utan delar vinsten.
Straff, belöning och tid till förfogande:
* Första delen av vadet pågår fram tom nyårsafton. Den person som ev vinner under denna tid skall bjudas på en pizza var av förlorarna vid lämplig tidpunkt.
* Klarar ingen av de tre lyftet inom utsatt tid pågår vadet i all evighet men straff och belöning ändras (se nästa punkt)
* Efter nyårsafton får ingen av deltagarna klippa, raka eller trimma något som helst hår på kropp eller huvud fram tills dess att någon klarat lyftet. Den som vinner vadet efter nyår ska bli bjuden av de andra två på en trerättersmiddag. Här är det "först till kvarn" som gäller, den tidigare "man har resterande tid på dygnet på sig"-regeln har alltså upphört.
Solklart va?
NU KÖR VI!
Deltagare: Dave, Tummen, Chriminator
Mål: Att från bröstet få upp 100kg på raka armar
Några premisser:
* Slutpositionen ska vara raka armar och raka ben, en upprätt position på kroppen.
* Stången måste kontrolleras någorlunda, man måste stanna till i toppläget.
* Stången får militärpressas, pushpressas eller stötas. Man får alltså "dyka" hur mycket man vill under stången (men se punkt 1 ang slutposition).
* Greppbredden är helt valfri.
* Tillåten utrustning är lyftarskor, handledslindor, bälte och magnesium, inget annat (kläder på kroppen är ok).
* Lyftet måste dokumenteras med video.
* Klarar man lyftet och någon av deltagarna saknas så måste dessa meddelas snarast, de andra i gruppen har då resterande tid på dygnet på sig att själva klara ett lyft. Klarar någon fler av lyftet under samma dygn räknas inte denna person som förlorare utan delar vinsten.
Straff, belöning och tid till förfogande:
* Första delen av vadet pågår fram tom nyårsafton. Den person som ev vinner under denna tid skall bjudas på en pizza var av förlorarna vid lämplig tidpunkt.
* Klarar ingen av de tre lyftet inom utsatt tid pågår vadet i all evighet men straff och belöning ändras (se nästa punkt)
* Efter nyårsafton får ingen av deltagarna klippa, raka eller trimma något som helst hår på kropp eller huvud fram tills dess att någon klarat lyftet. Den som vinner vadet efter nyår ska bli bjuden av de andra två på en trerättersmiddag. Här är det "först till kvarn" som gäller, den tidigare "man har resterande tid på dygnet på sig"-regeln har alltså upphört.
Solklart va?
NU KÖR VI!
måndag 7 november 2011
Mer om framtiden...
Ja, vad ska man säga. Mina framtidsmål är fortfarande de samma som tidigare, ta medalj på SM osv. Men de kortsiktiga målen blev så klart förändrade i och med skadan.
Först så är ju målet att kunna gå som vanligt utan smärta, full rörlighet och allt annat "vardagstrams" så klart.
Men sen är ju målet att nå tillbaka till samma styrkestats som jag hade precis före skadan (och sedan förbi det så klart).
Och hur ligger jag till nu då?
Bänk:
Ungefär oförändrat, har stått still där länge men har ialf inte gått back pga skadan.
Böj:
Tränade bara utan utrustning och utan bälte före skadan. Böjde 170kg utan bälte bara några dagar före jag bröt benet. Senast jag körde böj kändes 135kg jäkligt tungt så här ligger jag efter så klart.
Mark:
Drog 220kg utan bälte ett tag före skadan. Gissar att jag var god för 225-227,5kg en bra dag utan bälte. Har bara varit upp och dragit 5:or på 150kg som mest efter skadan så här ligger jag också efter rejält.
Men jag har ialf klara och tydliga mål, så jag har inte gett upp om någon trodde det.
220kg-mark utan bälte
Först så är ju målet att kunna gå som vanligt utan smärta, full rörlighet och allt annat "vardagstrams" så klart.
Men sen är ju målet att nå tillbaka till samma styrkestats som jag hade precis före skadan (och sedan förbi det så klart).
Och hur ligger jag till nu då?
Bänk:
Ungefär oförändrat, har stått still där länge men har ialf inte gått back pga skadan.
Böj:
Tränade bara utan utrustning och utan bälte före skadan. Böjde 170kg utan bälte bara några dagar före jag bröt benet. Senast jag körde böj kändes 135kg jäkligt tungt så här ligger jag efter så klart.
Mark:
Drog 220kg utan bälte ett tag före skadan. Gissar att jag var god för 225-227,5kg en bra dag utan bälte. Har bara varit upp och dragit 5:or på 150kg som mest efter skadan så här ligger jag också efter rejält.
Men jag har ialf klara och tydliga mål, så jag har inte gett upp om någon trodde det.
220kg-mark utan bälte
Nytt vad & "framtidsplan".
Tommy och jag har gjort en ny vadslagning. Vem av oss som först får upp 100kg på raka armar över huvudet. Alltså militärpress, pushpress eller stöt. Den som förlorar bjuder den andre på pizza. Hinner ingen av oss fixa det före jul så blir båda straffade... straffet har vi inte kommit på ännu, har du något förslag?
Jag ska göra "comeback" på Kårelyftet i Öjebyn den 10:e dec. Tävlade ju för bänklaget på serieomgång 4 (tog 160kg då) för ett tag sedan så jag har ju tävlat efter skadan. Körde även en klubbtävling då i styrkelyft men "lekte" mest då och hittade på olika konstiga fel jag kunde göra för att testa domarnas kunskaper. Men på Kårelyftet har jag tänkt tävla "på riktigt" i styrkelyft. Jag är ju LÅNGT ifrån återställd men kommer att köra på dom vikter jag kan då, det som är max för dagen. Mest är det väl för att inte bli för ringrostig, resultatet lär ju suga men jag vill och behöver komma igång med tävlandet igen.
Jag ska göra "comeback" på Kårelyftet i Öjebyn den 10:e dec. Tävlade ju för bänklaget på serieomgång 4 (tog 160kg då) för ett tag sedan så jag har ju tävlat efter skadan. Körde även en klubbtävling då i styrkelyft men "lekte" mest då och hittade på olika konstiga fel jag kunde göra för att testa domarnas kunskaper. Men på Kårelyftet har jag tänkt tävla "på riktigt" i styrkelyft. Jag är ju LÅNGT ifrån återställd men kommer att köra på dom vikter jag kan då, det som är max för dagen. Mest är det väl för att inte bli för ringrostig, resultatet lär ju suga men jag vill och behöver komma igång med tävlandet igen.
Söndag 6/11 - Bröst & axlar
Plats: JSLK
Tid: 2,5 h
Uppvärmning & fotrehab: hopprep
Bänkpress
42,5*8*3
70*8
87,5*6
95*3
100*5
107,5*5
112,5*5
Tröja på, F6 strl 40
145*3 torsten
150*2 brynolf
152,5*1 gunvald
155*1 bröstet
Tröja, excentrisk
172,5*3*3
Bänk, "afterburn", raw
95*7*1
95*6*2
Militärpress
Ganska många set, upp till en 5:a på 65kg
Sidolyft i kabeldrag 3 set
Baksida axel i kabeldrag 2 set
Kommentar:
Ganska bra pass. Inte så bra klipp i kroppen. Lite nedtränad i bänk men fortfarande stabil, axlarna känns bra och stabila. Bänken i fredags satt kvar i musklerna trots att jag kortade ner det passet. Allt stabilt men inget riktigt tryck eller explosivitet. Fick kriga lite på 5*112,5 kg och fick lite mjölksyra där. Tröjträningen fungerade men hittade inget riktigt drag i bröststycket och segpressade allt. 1*155 till bröstet gick ok, försökte ta mer fart ner men tappade den lite ner mot magen och fick bryta in den i vinkel igen på väg upp.
Excentrisk träning med tröja är obehagligt. Spelar liksom ingen roll om man gjort det många gånger tidigare. Det slutar aldrig vara lite skrämmande att lägga sig under en stång med mer vikt än man kan pressa och bara bromsa upp skiten så mycket man kan ner till bröstet. Man vill verkligen ha en passare man litar på. Trycket i skallen blir enormt och man vet att om man vinglar till och passaren inte hinner ta den så är man nästan garanterad en skada. Både afterburn och axelträningen gick oväntat bra efter den excentriska bänken, brukar vara helt jävla slut i musklerna efter det men idag fungerade det okej.
Hoppade över biceps idag. Fanns inte tid eller ork för det, blev ett nog jäkla långt pass ändå.
Fotrehab idag: Lite balansbräda på dagen och hopprep som uppvärmning till vanliga träningen. Lite stretch.
Tid: 2,5 h
Uppvärmning & fotrehab: hopprep
Bänkpress
42,5*8*3
70*8
87,5*6
95*3
100*5
107,5*5
112,5*5
Tröja på, F6 strl 40
145*3 torsten
150*2 brynolf
152,5*1 gunvald
155*1 bröstet
Tröja, excentrisk
172,5*3*3
Bänk, "afterburn", raw
95*7*1
95*6*2
Militärpress
Ganska många set, upp till en 5:a på 65kg
Sidolyft i kabeldrag 3 set
Baksida axel i kabeldrag 2 set
Kommentar:
Ganska bra pass. Inte så bra klipp i kroppen. Lite nedtränad i bänk men fortfarande stabil, axlarna känns bra och stabila. Bänken i fredags satt kvar i musklerna trots att jag kortade ner det passet. Allt stabilt men inget riktigt tryck eller explosivitet. Fick kriga lite på 5*112,5 kg och fick lite mjölksyra där. Tröjträningen fungerade men hittade inget riktigt drag i bröststycket och segpressade allt. 1*155 till bröstet gick ok, försökte ta mer fart ner men tappade den lite ner mot magen och fick bryta in den i vinkel igen på väg upp.
Excentrisk träning med tröja är obehagligt. Spelar liksom ingen roll om man gjort det många gånger tidigare. Det slutar aldrig vara lite skrämmande att lägga sig under en stång med mer vikt än man kan pressa och bara bromsa upp skiten så mycket man kan ner till bröstet. Man vill verkligen ha en passare man litar på. Trycket i skallen blir enormt och man vet att om man vinglar till och passaren inte hinner ta den så är man nästan garanterad en skada. Både afterburn och axelträningen gick oväntat bra efter den excentriska bänken, brukar vara helt jävla slut i musklerna efter det men idag fungerade det okej.
Hoppade över biceps idag. Fanns inte tid eller ork för det, blev ett nog jäkla långt pass ändå.
Fotrehab idag: Lite balansbräda på dagen och hopprep som uppvärmning till vanliga träningen. Lite stretch.
söndag 6 november 2011
Lördag 5/11 - OL-böj och mark
Plats: JSLK
Hopprep och rotorcuff-övningar som uppvärmning. Typ 3 "ronder". Ca 15 min.
OL-Böj
35*5*2
47,5*5*1
65*5*1
92,5*3*1
100*6*3
Stöt 30*5
Ryck 30*5
Stöt 30*5
Ryck 30*3
Stöt 50*3
Ryck 50*1
Ryck med böj (stång på raka armar under böj) 50*1
Sumomark
75*5
90*5
100*5
115*5
130*5
140*3
Chins
KV*5
KV+15kg*5*3
Negativa reps KV+25kg*5
Sittande rodd, rak stång, brett grepp (som en sittande omvänd bänkpress typ)
60*10
80*10
90*10
100*6
Kommentar:
Första "bra" passet på länge! Och då var det roligt att träna så klart. Foten mådde mycket bättre idag då jag inte hade gått så mycket. Vilken skillnad att inte plågade den med 8-9 timmars gång på jobbet före man tränar.
Kände mig stark, explosiv och hård också trots att det fortfarande är kärringvikter. Litade mer på foten/benet idag och kunde OL-böja mer på instinkt idag vilket gav mer fart, bättre teknik och så klart lättare lyft. Roligt verkligen. Fortfarande blir det en och annan balansmiss i sumomarken men idag fick jag ialf inte ont. Och balansen kommer väl tillbaka hoppas jag.
Körde ryck och stöt som uppvärmning till marken (bytte ut de första mark-seten mot det) vilket var roligt.
Fotrehaben idag var hopprep under uppvärmningen till vanliga passet samt balansbräda och stretch på kvällen.
Hopprep och rotorcuff-övningar som uppvärmning. Typ 3 "ronder". Ca 15 min.
OL-Böj
35*5*2
47,5*5*1
65*5*1
92,5*3*1
100*6*3
Stöt 30*5
Ryck 30*5
Stöt 30*5
Ryck 30*3
Stöt 50*3
Ryck 50*1
Ryck med böj (stång på raka armar under böj) 50*1
Sumomark
75*5
90*5
100*5
115*5
130*5
140*3
Chins
KV*5
KV+15kg*5*3
Negativa reps KV+25kg*5
Sittande rodd, rak stång, brett grepp (som en sittande omvänd bänkpress typ)
60*10
80*10
90*10
100*6
Kommentar:
Första "bra" passet på länge! Och då var det roligt att träna så klart. Foten mådde mycket bättre idag då jag inte hade gått så mycket. Vilken skillnad att inte plågade den med 8-9 timmars gång på jobbet före man tränar.
Kände mig stark, explosiv och hård också trots att det fortfarande är kärringvikter. Litade mer på foten/benet idag och kunde OL-böja mer på instinkt idag vilket gav mer fart, bättre teknik och så klart lättare lyft. Roligt verkligen. Fortfarande blir det en och annan balansmiss i sumomarken men idag fick jag ialf inte ont. Och balansen kommer väl tillbaka hoppas jag.
Körde ryck och stöt som uppvärmning till marken (bytte ut de första mark-seten mot det) vilket var roligt.
Fotrehaben idag var hopprep under uppvärmningen till vanliga passet samt balansbräda och stretch på kvällen.
Fredag 4/11 - Lätt bänk & rehab
Plats: JSLK
Tid: ca 60 min
Bänkpress:
42,5*8*3
70*6*1
85*5*1
95*3*1
100*5*1
107,5*5*1
110*5*1
Lätt tricepskomp
Pushdown 3 set
Rep över huvud 3 set
Dips 3 set
Kommentar:
Ett halv-inspirerat pass. Hamnade ju fel i schemat i veckan eftersom jag inte tränade tisdag så detta blev inte helt enligt schemat. Inte alls likt det riktiga passet egentligen men ville köra lite grann ialf. Lätt och snabbt pass ialf känns det som.
Balansbräda och stretch på kvällen som fotrehab.
Tid: ca 60 min
Bänkpress:
42,5*8*3
70*6*1
85*5*1
95*3*1
100*5*1
107,5*5*1
110*5*1
Lätt tricepskomp
Pushdown 3 set
Rep över huvud 3 set
Dips 3 set
Kommentar:
Ett halv-inspirerat pass. Hamnade ju fel i schemat i veckan eftersom jag inte tränade tisdag så detta blev inte helt enligt schemat. Inte alls likt det riktiga passet egentligen men ville köra lite grann ialf. Lätt och snabbt pass ialf känns det som.
Balansbräda och stretch på kvällen som fotrehab.
Torsdag 3/11 - Nybörjarträning och ben
Plats: JSLK
Tid: Nybörjarträning i ca 50min, egen träning ca 70 min
Var som vanligt inte taggad för att leda nybörjarkurs... men som tidigare så var det rätt roligt när man väl var igång. Körde bröst och axlar med min grupp. Det är alltså som en introduktionskurs för dom som vill börja träna på gym men som känner sig vilsna. Alltså ingen kurs för typ aspirerande styrkelyftare. Inte en enda kille på kursen konstigt nog, bara damer.
Egen träning efter det:
Böj (utan bälte som vanligt)
35*8*3
47,5*8*1
92,5*3*1
102,5*5*1
122,5*2*1
135*1*1
Olympisk knäböj
95*6*3
Benpress, ett ben i taget
4 set/ben * 10 reps
Benspark 3 set (ett ben i taget)
Kommentar:
Sjukt dåligt pass. Hade riktigt ont i foten efter kursen i Onsdags. Alla explosiva fotnedsättningar (stamp) i ryck och stöt kostade mycket. Böjen gick skitdåligt verkligen. Hittade ingen teknik, var rädd om foten och kände mig mjuk i kroppen. Riktigt tragiskt kändes det. Fick bryta upp 135kg tom. Suck!
Ingen rehab för fot idag, den behövde vila.
Tid: Nybörjarträning i ca 50min, egen träning ca 70 min
Var som vanligt inte taggad för att leda nybörjarkurs... men som tidigare så var det rätt roligt när man väl var igång. Körde bröst och axlar med min grupp. Det är alltså som en introduktionskurs för dom som vill börja träna på gym men som känner sig vilsna. Alltså ingen kurs för typ aspirerande styrkelyftare. Inte en enda kille på kursen konstigt nog, bara damer.
Egen träning efter det:
Böj (utan bälte som vanligt)
35*8*3
47,5*8*1
92,5*3*1
102,5*5*1
122,5*2*1
135*1*1
Olympisk knäböj
95*6*3
Benpress, ett ben i taget
4 set/ben * 10 reps
Benspark 3 set (ett ben i taget)
Kommentar:
Sjukt dåligt pass. Hade riktigt ont i foten efter kursen i Onsdags. Alla explosiva fotnedsättningar (stamp) i ryck och stöt kostade mycket. Böjen gick skitdåligt verkligen. Hittade ingen teknik, var rädd om foten och kände mig mjuk i kroppen. Riktigt tragiskt kändes det. Fick bryta upp 135kg tom. Suck!
Ingen rehab för fot idag, den behövde vila.
torsdag 3 november 2011
Onsdag 2/11 - Kurs
Blev en specialare idag. Gick en fortsättning på en kurs jag gått tidigare i höst (MAQ 1 och MAQ 2 typ). Idag fick vi köra mycket Olympiska lyft samt delar av dessa lyft. Gissar att vi höll på med praktiska övningar i 1,5-2 h. Det var riktigt roligt med ryck och stöt! Kommer nog att involvera det i min träning på något sätt framöver nu när jag vet att man har "ok" teknik ialf och inte gör något som är direkt skadligt. Tror inte "transfer-styrkan" är så enormt stor till mitt styrkelyftande men det är ju roliga övningar och till viss del kanske det kan hjälpa (explosivitet och skadeförebyggande?)... man ska ta tillvara på saker man tycker är roliga också, det kan vara nog så viktigt, utan motivation i träningen kommer man inte långt.
Ligger efter i det "riktiga" träningsschemat nu eftersom jag inte ville/orkade/hann träna på tisdag :( I kväll (tors) så är det nybörjarträning på gymmet och sedan efter det ska jag försöka köra ett pass.
Ligger efter i det "riktiga" träningsschemat nu eftersom jag inte ville/orkade/hann träna på tisdag :( I kväll (tors) så är det nybörjarträning på gymmet och sedan efter det ska jag försöka köra ett pass.
onsdag 2 november 2011
Måndag 31/10 - rehab
Plats: Hemma
Tid: 45min
Hopprep
Tåhävningar
Balansbräda
Kommentar: Lite mer hopprep idag än tidigare. Hoppar lite längre tid för varje gång som går... p-r-o-g-r-e-s-s-i-o-n.
Tid: 45min
Hopprep
Tåhävningar
Balansbräda
Kommentar: Lite mer hopprep idag än tidigare. Hoppar lite längre tid för varje gång som går... p-r-o-g-r-e-s-s-i-o-n.
måndag 31 oktober 2011
Söndag 30/10 - Bröst/axlar/biceps & rehab
Pass 1 - Rehab
Plats: Primärt skogen bakom huset
Tid: 45-50 min
"Skogspromenad" i lugnt tempo. Gjorde något idag som jag faktiskt har längtat efter - gick efter stigar och i skogen.Låter kanske lite löjligt men det kändes som fruktansvärt bra träning för fotleden. Kuperad terräng, hala rötter, stenar och varierat underlag gör att foten får jobba på riktigt ordentligt för att stabilisera. Kostade ganska mycket energi så gjorde ingen annan rehab idag. Glad att det gick att genomföra och att det kändes så pass bra. Blir mer av detta hoppas jag. Känner mig dock som en riktig 08 då jag hela tiden går med blicken ned på fötterna för att inte trampa snett.
Pass 2 - Bröst/axlar/biceps
Plats: JSLK
Tid: ??
Rotorcuff inåt och utåt som uppvärmning/rehab/prehab för axlar.
Bänkpress
42,5*8*3
70*6
85*5
95*3
100*5
105*5
110*5
125*1
Tröja på (f6 strl 40)
140*3 torsten
150*2 brynolf
150*1 gunvald
152,5*1 bröstet
Lutande hantelpress 8*3
Militärpress 8*4
Sideraise 10-12*4
Baksida axel, hantlar 8*3
Biceps, tre övningar
Kommentar:
Sliten i axlarna. Tappade spänning på 125 och fick bryta lite, ingen fara dock. 152,5 till bröstet dumpade jag lite ner mot magen (orkar inte styra pga slut i axlar?) men bröt tillbaka och pressade upp. Knökigt, men det kom. Sänker intensitet på axelträningen nu och siktar på "genomblödning" nu ett tag för att inte bränna slut på dom. Länge sedan jag körde hantelpress och visste inte vad jag skulle välja för vikter. Skön känsla i bröst att köra hantlar dock. Biceps är så jääävults tråkigt att köra men samtidigt vill jag ju ha större armar så jag får väl skärpa mig och börja ta den träningen på allvar igen.
Plats: Primärt skogen bakom huset
Tid: 45-50 min
"Skogspromenad" i lugnt tempo. Gjorde något idag som jag faktiskt har längtat efter - gick efter stigar och i skogen.Låter kanske lite löjligt men det kändes som fruktansvärt bra träning för fotleden. Kuperad terräng, hala rötter, stenar och varierat underlag gör att foten får jobba på riktigt ordentligt för att stabilisera. Kostade ganska mycket energi så gjorde ingen annan rehab idag. Glad att det gick att genomföra och att det kändes så pass bra. Blir mer av detta hoppas jag. Känner mig dock som en riktig 08 då jag hela tiden går med blicken ned på fötterna för att inte trampa snett.
Pass 2 - Bröst/axlar/biceps
Plats: JSLK
Tid: ??
Rotorcuff inåt och utåt som uppvärmning/rehab/prehab för axlar.
Bänkpress
42,5*8*3
70*6
85*5
95*3
100*5
105*5
110*5
125*1
Tröja på (f6 strl 40)
140*3 torsten
150*2 brynolf
150*1 gunvald
152,5*1 bröstet
Lutande hantelpress 8*3
Militärpress 8*4
Sideraise 10-12*4
Baksida axel, hantlar 8*3
Biceps, tre övningar
Kommentar:
Sliten i axlarna. Tappade spänning på 125 och fick bryta lite, ingen fara dock. 152,5 till bröstet dumpade jag lite ner mot magen (orkar inte styra pga slut i axlar?) men bröt tillbaka och pressade upp. Knökigt, men det kom. Sänker intensitet på axelträningen nu och siktar på "genomblödning" nu ett tag för att inte bränna slut på dom. Länge sedan jag körde hantelpress och visste inte vad jag skulle välja för vikter. Skön känsla i bröst att köra hantlar dock. Biceps är så jääävults tråkigt att köra men samtidigt vill jag ju ha större armar så jag får väl skärpa mig och börja ta den träningen på allvar igen.
lördag 29 oktober 2011
Lördag 29/10 - OL-böj/mark
Plats: JSLK
Tid: ??
Olympisk knäböj
35*5*2
47,5*5*1
67,5*5*1
92,5*3*1
102,5*6*3
Sumo marklyft
30*5*3
55*5*1
75*5*1
90*5*1
100*5*1
110*5*1
122,5*5*1
Chins 8*3
Sittande rodd, brett grepp 3 set
Benspark (ett ben i taget) 3 set
Bencurl (ett ben i taget) 3 set
Kommentar:
Oerhört tråkigt pass. Omotiverad och trött. Ensam på gymmet. Hade lite planer för dagen men somnade på soffan och sov i två timmar före träningen. Låg energinivå. Lätta vikter men kändes ändå tungt att komma igenom passet.
Körde lite ryck och stöt också under markuppvärmningen, det var svårt.
Foten gillar fortfarande inte sumo-mark men jag kämpar på och det känns väl lite bättre än förra veckan (kan iofs bero på att det var så lätta vikter?).
Kör benspark och bencurl med ett ben i taget för att få en jämnhet mellan benen. Höger ben är fortfarande starkare än det skadade vänsterbenet.
OL-böj känns "knökigt". Litar inte på fotleden och "känner mig fram" teknikmässigt vilket gör alla vikter tuuuunga. Inget sker per automatik och jag har ingen fart.
Ikväll blir det fotrehab: balansbräda, tåhävningar, hopprep och gummiband är planen.
Tid: ??
Olympisk knäböj
35*5*2
47,5*5*1
67,5*5*1
92,5*3*1
102,5*6*3
Sumo marklyft
30*5*3
55*5*1
75*5*1
90*5*1
100*5*1
110*5*1
122,5*5*1
Chins 8*3
Sittande rodd, brett grepp 3 set
Benspark (ett ben i taget) 3 set
Bencurl (ett ben i taget) 3 set
Kommentar:
Oerhört tråkigt pass. Omotiverad och trött. Ensam på gymmet. Hade lite planer för dagen men somnade på soffan och sov i två timmar före träningen. Låg energinivå. Lätta vikter men kändes ändå tungt att komma igenom passet.
Körde lite ryck och stöt också under markuppvärmningen, det var svårt.
Foten gillar fortfarande inte sumo-mark men jag kämpar på och det känns väl lite bättre än förra veckan (kan iofs bero på att det var så lätta vikter?).
Kör benspark och bencurl med ett ben i taget för att få en jämnhet mellan benen. Höger ben är fortfarande starkare än det skadade vänsterbenet.
OL-böj känns "knökigt". Litar inte på fotleden och "känner mig fram" teknikmässigt vilket gör alla vikter tuuuunga. Inget sker per automatik och jag har ingen fart.
Ikväll blir det fotrehab: balansbräda, tåhävningar, hopprep och gummiband är planen.
fredag 28 oktober 2011
Torsdag 27/10 - Marklyft/bänk
Plats: JSLK
Tid: ca 60-70 min
Smala mark (vikt*reps*set)
25*5*3 (hopprep mellan seten)
45*5*1
65*5*1
77,5*5*1
92,5*5*3
Rotorcuff-övningar prehab/rehab
Bänkpress (vikt*reps*set)
35*8*3
70*6
87,5*3*1
100*5*1
107,5*5*1
110*5*1
115*4*1
Pushdowns 10*3
Rep över huvud 10*3
Dips 6*3
Kommentar: Dagens fotrehab var hopprep under träningen och tåhävningar och stretch på jobbet. Marken var som väntat toklätt (och jag kunde hålla mig från att luta över på friska benet) och jag lär ändra målvikten under nästa vecka så att det blir lite tyngre pass.
Var lite sliten i bröst och axlar efter förra bänkpasset (lördag, körde negativa med och utan tröja) så var lite osäker på om 115*4 skulle komma upp, dessutom högt tempo under passet som gav lite syra. Men det gick bra. Fegade på första repetitionen och lyfte rumpan ytterst lite i förebyggande syfte men kände att det var lugnt så tröck ner den på de andra repsen. Tog det lugnt i dipsen.
Tid: ca 60-70 min
Smala mark (vikt*reps*set)
25*5*3 (hopprep mellan seten)
45*5*1
65*5*1
77,5*5*1
92,5*5*3
Rotorcuff-övningar prehab/rehab
Bänkpress (vikt*reps*set)
35*8*3
70*6
87,5*3*1
100*5*1
107,5*5*1
110*5*1
115*4*1
Pushdowns 10*3
Rep över huvud 10*3
Dips 6*3
Kommentar: Dagens fotrehab var hopprep under träningen och tåhävningar och stretch på jobbet. Marken var som väntat toklätt (och jag kunde hålla mig från att luta över på friska benet) och jag lär ändra målvikten under nästa vecka så att det blir lite tyngre pass.
Var lite sliten i bröst och axlar efter förra bänkpasset (lördag, körde negativa med och utan tröja) så var lite osäker på om 115*4 skulle komma upp, dessutom högt tempo under passet som gav lite syra. Men det gick bra. Fegade på första repetitionen och lyfte rumpan ytterst lite i förebyggande syfte men kände att det var lugnt så tröck ner den på de andra repsen. Tog det lugnt i dipsen.
torsdag 27 oktober 2011
Onsdag 26/10 - rehab
Plats: Hemma
Tid: ca 35-40 min
Balansbräda
Tåhävningar
Hopprep
Stretch
Kommentar:
Ny övning på balansbrädan - studsa med boll samtidigt som jag balanserar. Andra gången jag hoppar rep, fotleden gillar det inte (smärta vilket leder till att jag lägger mer av vikten på höger fot istället) och det blir väldigt korta intervaller än så länge (typ 2min*2). Stretchingen är för vad/fotled om någon undrar. Stretchade även lite på jobbet.
Tid: ca 35-40 min
Balansbräda
Tåhävningar
Hopprep
Stretch
Kommentar:
Ny övning på balansbrädan - studsa med boll samtidigt som jag balanserar. Andra gången jag hoppar rep, fotleden gillar det inte (smärta vilket leder till att jag lägger mer av vikten på höger fot istället) och det blir väldigt korta intervaller än så länge (typ 2min*2). Stretchingen är för vad/fotled om någon undrar. Stretchade även lite på jobbet.
fredag 30 september 2011
Jag är glad.
För jag har blivit farbror! Stort. Min bror Martin och hans sambo Linda fick en liten son i veckan, grattis världen!
måndag 26 september 2011
Filmer
Kalottkampen i helgen. Sverige vann igen! Denna gång med mindre än 2 poäng så det var fruktansvärt tight denna gång. Grabbarna (Johan och Emil) var som vanligt grymma och gjorde oss stolta. Johan var lite sjuk så han fick inte ut max men kämpade på och drog hem viktiga poäng. Emil gjorde en kanontävling på alla sätt och vis!
Rekordlyft under invigning av "Mötesplats Östra". Spontanidrott i idrottshallen (typ öppet hus för att få jokkmokks ungdomar att röra sig).
Rekordlyft under invigning av "Mötesplats Östra". Spontanidrott i idrottshallen (typ öppet hus för att få jokkmokks ungdomar att röra sig).
tisdag 20 september 2011
Händelserika dagar :)
Senaste dagarna har varit ganska händelserika. På fredag ställde vi i ordning det mesta inför tävlingen på lördag. Fru hade en lite tjejafton på kvällen och jag höll mig undan så gott det gick :)
På lördag körde vi serieomgång 3 i spegelsalen i Jokkmokk. Tävlingen flöt på bra. Jag satt speaker och tyvärr var ljudet inte det bästa så det var tydligen mest bara lyftarna ute i "vänt-delen" som hörde vad jag sa. Publikmässigt var det utan tvekan den sämsta tävling vi haft. Sjukt lite folk! Iofs hade vi inte promotat röven av oss direkt men man tror ändå att det ska komma lite folk. Man tror väl lite naivt att när man har flera ungdomar som tävlar att åtminstone deras närmaste ska komma, men icke.
Överlag är jag nöjd med allt och det var en bra genomkörare för oss som arrangörer inför SL-DM som vi också ska arrangera senare i år och som känns som en "viktigare" tävling. En speciellt rolig sak var att Tommy klarade kvalet till SM i styrkelyft igen så nu är det klart.
Det går bra för oss i serierna.
Seniorlaget i Styrkelyft leder Div 2 med bara en omgång kvar. Ska rätt mycket till för att vi inte ska bli uppflyttade till nästa år.
Bänklaget ligger tvåa efter Göteborgs KK i Div1 och jag hoppas och tror att vi fixar uppflyttning till Allsvenskan nästa år.
Ungdomarna ligger tvåa i sin serie.
Damlaget ligger på en 8:e plats. Där har vi problem eftersom vi typ aldrig har fullt lag (tre lyftare).
Efter tävlingen var vi några som hade äran att bli bjudna på middag hos Christer och Anna. Vi hade en supertrevlig kväll och blev bjudna på min favoriträtt tacos!
På söndag hade vi lovat att hjälpa Tommy med att kapa hans ved. Hade det inte varit för Christer så hade det nog inte blivit av för både jag och Tommy var rätt tunga i huvud och kropp. Det gick ändå ganska bra när vi var tre stycken. På kvällen körde jag mina första "riktiga" knäböjar sen skadan... mös på med mäktiga 40kg på stången he he.
Vi har även hunnit vakta tågvagnarna lite halvhjärtat.
Till helgen är vi ett gäng som åker till Luleå pga Kalottkampen. Johan och Emil ska tävla, Tommy ska matcha och jag och Sara hade så tur (?) att vi blev tillfrågade att hjälpa till under tävlingen. Jag som speaker och Sara som sekreteriatflicka. Det innebär att vi får boende och bankett betalt :) Jag måste bara borsta bort den värsta rosten från min engelska eftersom jag måste snacka lite utrikiska när jag ska speaka.
På lördag körde vi serieomgång 3 i spegelsalen i Jokkmokk. Tävlingen flöt på bra. Jag satt speaker och tyvärr var ljudet inte det bästa så det var tydligen mest bara lyftarna ute i "vänt-delen" som hörde vad jag sa. Publikmässigt var det utan tvekan den sämsta tävling vi haft. Sjukt lite folk! Iofs hade vi inte promotat röven av oss direkt men man tror ändå att det ska komma lite folk. Man tror väl lite naivt att när man har flera ungdomar som tävlar att åtminstone deras närmaste ska komma, men icke.
Överlag är jag nöjd med allt och det var en bra genomkörare för oss som arrangörer inför SL-DM som vi också ska arrangera senare i år och som känns som en "viktigare" tävling. En speciellt rolig sak var att Tommy klarade kvalet till SM i styrkelyft igen så nu är det klart.
Det går bra för oss i serierna.
Seniorlaget i Styrkelyft leder Div 2 med bara en omgång kvar. Ska rätt mycket till för att vi inte ska bli uppflyttade till nästa år.
Bänklaget ligger tvåa efter Göteborgs KK i Div1 och jag hoppas och tror att vi fixar uppflyttning till Allsvenskan nästa år.
Ungdomarna ligger tvåa i sin serie.
Damlaget ligger på en 8:e plats. Där har vi problem eftersom vi typ aldrig har fullt lag (tre lyftare).
Efter tävlingen var vi några som hade äran att bli bjudna på middag hos Christer och Anna. Vi hade en supertrevlig kväll och blev bjudna på min favoriträtt tacos!
På söndag hade vi lovat att hjälpa Tommy med att kapa hans ved. Hade det inte varit för Christer så hade det nog inte blivit av för både jag och Tommy var rätt tunga i huvud och kropp. Det gick ändå ganska bra när vi var tre stycken. På kvällen körde jag mina första "riktiga" knäböjar sen skadan... mös på med mäktiga 40kg på stången he he.
Vi har även hunnit vakta tågvagnarna lite halvhjärtat.
Till helgen är vi ett gäng som åker till Luleå pga Kalottkampen. Johan och Emil ska tävla, Tommy ska matcha och jag och Sara hade så tur (?) att vi blev tillfrågade att hjälpa till under tävlingen. Jag som speaker och Sara som sekreteriatflicka. Det innebär att vi får boende och bankett betalt :) Jag måste bara borsta bort den värsta rosten från min engelska eftersom jag måste snacka lite utrikiska när jag ska speaka.
fredag 16 september 2011
Dags att byta namn?
Är det dags för klubben att byta namn? Jokkmokks Styrkelyftsklubb och Vaktförening kanske? :)
I veckan vaktar vi några tågvagnar under Barents Rescue, eller vad det nu heter.
Vi har tidigare varit publikvärdar när kronprinsessan besökte marknaden och vaktat tält och utrustning under Terra Madre.
Varför gör vi det? Tja, det ger lite extra pengar.... Eller nja, det borde göra det ialf. Kronprinsessan-jobbet var obetalt och Terra Madre har fortfarande inte hostat upp några pengar (skandal!). Men dom pengarna kommer väl så småningom. Och pengar för jobbet i veckan kommer vi att få.
I veckan vaktar vi några tågvagnar under Barents Rescue, eller vad det nu heter.
Vi har tidigare varit publikvärdar när kronprinsessan besökte marknaden och vaktat tält och utrustning under Terra Madre.
Varför gör vi det? Tja, det ger lite extra pengar.... Eller nja, det borde göra det ialf. Kronprinsessan-jobbet var obetalt och Terra Madre har fortfarande inte hostat upp några pengar (skandal!). Men dom pengarna kommer väl så småningom. Och pengar för jobbet i veckan kommer vi att få.
torsdag 15 september 2011
Road to recovery del 4 - En vecka utan gips.
Idag är det en vecka sedan jag klippte gipset. Det känns som att det har hunnit hända en hel del tack och lov. Är noga med mina rehabövningar. Försöker köra korta stunder men ofta istället för långa "pass". Vissa övningar fixar jag fortfarande inte (tex "gå på tå" och tåhävningar på ett ben mm) men det känns ändå som jag blivit mjukare i fotleden. Har mer rörlighet men lugnt ifrån normal och långt ifrån smärtfri. Är dessutom svullen fortfarande.
Idag körde jag min första stund på balansbräda. Jag har även börjat gå kortare stunder utan kryckor.
På gymmet har det också hänt lite saker på så kort tid. Sist kunde jag köra bencurl för baksida lår utan att det gjorde för ont med kudden mot benet. Jag kör lite lätt benspark och bencurl varje pass nu. Efter första passet benspark så kändes det som hela vänsterbenet var sönderslitet trots att det knappt var några vikter jag jobbade med. Varenda muskelfiber kändes söndersliten... vänsterbenet är inte starkt nu!
Har lyckats göra några fulldjupa knäböj med endast kroppen men jag får gå ner riktigt långsamt och försiktigt och passa mig för att få vikten fram på foten för det fungerar inte. Knäböj är en av rehab-övningarna jag fått av sjukgymnasten så gnäll inte för att jag börjat med det redan.
Jag körde även lite lätt kronlyft på ryggpasset. När jag kör kronlyft behöver jag inte böja fotleden speciellt mycket och så länge jag fokuserade på att hålla vikten genom hälarna så gick det rätt bra. Skönt att göra en till styrkelyftsliknande övning förutom bänkpress. (kronlyft är precis som marklyft fast man börjar med stången en bit från marken)
Som med all träning så siktar jag på progression. Sakta men säkert lägga till saker för att utmana kroppen. Försöker ta det i lugn takt men ändå hela tiden utvecklas. Balansbrädan tex - idag körde jag bara några få minuter och jag stod med båda fötterna på brädan. Jag kommer så småningom lägga till fler pass per dag och i framtiden förhoppningsvis kunna stå på ett ben osv.
Idag körde jag min första stund på balansbräda. Jag har även börjat gå kortare stunder utan kryckor.
På gymmet har det också hänt lite saker på så kort tid. Sist kunde jag köra bencurl för baksida lår utan att det gjorde för ont med kudden mot benet. Jag kör lite lätt benspark och bencurl varje pass nu. Efter första passet benspark så kändes det som hela vänsterbenet var sönderslitet trots att det knappt var några vikter jag jobbade med. Varenda muskelfiber kändes söndersliten... vänsterbenet är inte starkt nu!
Har lyckats göra några fulldjupa knäböj med endast kroppen men jag får gå ner riktigt långsamt och försiktigt och passa mig för att få vikten fram på foten för det fungerar inte. Knäböj är en av rehab-övningarna jag fått av sjukgymnasten så gnäll inte för att jag börjat med det redan.
Jag körde även lite lätt kronlyft på ryggpasset. När jag kör kronlyft behöver jag inte böja fotleden speciellt mycket och så länge jag fokuserade på att hålla vikten genom hälarna så gick det rätt bra. Skönt att göra en till styrkelyftsliknande övning förutom bänkpress. (kronlyft är precis som marklyft fast man börjar med stången en bit från marken)
Som med all träning så siktar jag på progression. Sakta men säkert lägga till saker för att utmana kroppen. Försöker ta det i lugn takt men ändå hela tiden utvecklas. Balansbrädan tex - idag körde jag bara några få minuter och jag stod med båda fötterna på brädan. Jag kommer så småningom lägga till fler pass per dag och i framtiden förhoppningsvis kunna stå på ett ben osv.
tisdag 13 september 2011
måndag 12 september 2011
GULD!
Vi har fått en mästare i klubben! Det är Christer "Hängballa" Högström som lyckades med bragden att ta guld på veteran-rm i bänkpress nu i söndags. Vi är så oerhört stolta och glada över gubben. Vinnarresultatet blev 167,5 kg. Skulle också vilja gratulera Andreas Lindkvist för framgångarna, han var coach under hela helgen och enligt Christer själv så var han ovärderlig. Grymt jobbat grabbar!
Vad har klubben framför sig nu då?
Kommande helg har vi en tävling i Jokkmokk i spegelsalen. Det är serieomgång 3 som ska köras. Tyvärr kommer det inte så mycket folk men det blir nog roligt ändå.
Helgen efter det är det landskamp (Kalottkampen) i Luleå. Vi har ju två grabbar uttagna för att representera Sverige - Johan Blind och Emil Högström. Tommy Lindkvist är uttagen till matcher/lindare.
Vad har klubben framför sig nu då?
Kommande helg har vi en tävling i Jokkmokk i spegelsalen. Det är serieomgång 3 som ska köras. Tyvärr kommer det inte så mycket folk men det blir nog roligt ändå.
Helgen efter det är det landskamp (Kalottkampen) i Luleå. Vi har ju två grabbar uttagna för att representera Sverige - Johan Blind och Emil Högström. Tommy Lindkvist är uttagen till matcher/lindare.
lördag 10 september 2011
Stor dag för JSLK!
Som jag nämnde i mitt förra inlägg så var det veteran-RM i Styrkelyft idag (får inte heta SM längre av någon tråkig jävla anledning, men det är samma sak.).
Vår ordförande och klubbpappa Christer "I Love Nalle Poppo" Högström tävlade i klass master 1 (dom minst gamla gamlingarna) -93 kg.
Och det gick SUPERBRA!
Ett silver, klarat kval till senior-SM och nytt personligt poängrekord! Jag är så oerhört stolt över gubben och riktigt glad för hans skull. Det var en riktigt kunglig prestation och jag ville bara flyga genom skärmen och våldkrama honom efter sista lyftet. Det som gör prestationen än mer imponerande är det faktum att gubbstrutten lyckades dra upp en gammal skada i ryggen förra veckan och inte var 100% på topp.
Jag känner fan lukten av en landslagsplats för gubben nu. Veteran-Nordiska och kanske tom EM nästa år?!
Christers resultat blev 275-172,5-262,5=710kg.
I morgon tävlar han i enbart bänkpress. Bänken har inte gått superbra på sista tiden och han tar inte den tävlingen på lika stort allvar därför blir det nog chansningar redan från ingångsvikten (?). Utbommning eller medalj!
Vår ordförande och klubbpappa Christer "I Love Nalle Poppo" Högström tävlade i klass master 1 (dom minst gamla gamlingarna) -93 kg.
Och det gick SUPERBRA!
Ett silver, klarat kval till senior-SM och nytt personligt poängrekord! Jag är så oerhört stolt över gubben och riktigt glad för hans skull. Det var en riktigt kunglig prestation och jag ville bara flyga genom skärmen och våldkrama honom efter sista lyftet. Det som gör prestationen än mer imponerande är det faktum att gubbstrutten lyckades dra upp en gammal skada i ryggen förra veckan och inte var 100% på topp.
Jag känner fan lukten av en landslagsplats för gubben nu. Veteran-Nordiska och kanske tom EM nästa år?!
Christers resultat blev 275-172,5-262,5=710kg.
I morgon tävlar han i enbart bänkpress. Bänken har inte gått superbra på sista tiden och han tar inte den tävlingen på lika stort allvar därför blir det nog chansningar redan från ingångsvikten (?). Utbommning eller medalj!
Låååång dag med utbildning.
I morse åkte frugan. Matilda och Yolly mot Piteå. Trulldan tävlade i agility. Det gick tydligen inte så jättebra denna gång, Yollsan var hoppig och lite ofokuserad tydligen.
Själv klev jag upp vid sju och käkade frulle. Kl 8 skulle jag vara på folkets hus och gå utbildningen "Plattformen" som är en ledarskapsutbildning. Fokus ligger i ledarskap för barn upp till 15 år typ.
Vid 07.20 skickade jag ett sms till min klubbkompis som hade lovat att hämta mig (han skulle vara med på utbildningen också). När jag inte hade fått svar inom ett par minuter så började jag ringa... inget svar. 07.55 flippade jag lite lätt och började krycka iväg ner mot stan. När jag var vid återvinningsstationen sansade jag mig och insåg att det skulle ta en evighet att ta mig ner på kryckor. Ringde ett paniksamtal till Saras syster Linda och hade så tur att både hon och ungarna var vakna så hon kom och körde ner mig. Anlände 10 min för sent. Känns pinsamt och oerhört respektlöst att komma för sent till sådana här grejer... men bättre sent än aldrig? Min klubbkamrat dök upp 30-40 min efter mig.
Utbildningen höll på fram till 17.00 varav de sista två timmarna var mer praktiskt. Vi skulle leda träningspass med olika inriktning och med barn i olika åldrar (de andra deltagarna spelade barn).
Utbildningen har väl varit helt okej hittills. Inget direkt super-aha-moment, men ändå okej. Jag har ju instruerat ganska många år tidigare, och tom haft rena barngrupper så jag var ganska "varm i kläderna". Inget av den teoretiska informationen var speciellt banbrytande för mig heller. Men man fick tänka till lite ibland och man tänkte kanske i lite nya banor så det var lite givande ändå.
Dagens bottennapp var nog att göra grupparbete med tre killar som nyss kommit till Sverige och som inte pratade speciellt mycket svenska och ingen engelska. Försökte förklara det vi skulle läsa för dom och föra en dialog på något sätt, men utan någon direkt framgång. Gav till slut upp och gjorde vår del av arbetet själv och höll det muntliga föredraget själv. Det gick bra men var något frustrerande då det var tänkt som ett grupparbete som sagt. Funderade även på varför man skickar killar som inte kan språket på en sådan här utbildning, vad har dom för utbyte av det egentligen? Jag vet iofs orsaken till varför dom blev skickade men vill inte skriva om det här.
När utbildningen var över var det bara att snabba sig hem till datorn för att följa websändningen från veteran-RM i styrkelyft.
I morgon är det samma sak igen, utbildning från 8 till 17.
Själv klev jag upp vid sju och käkade frulle. Kl 8 skulle jag vara på folkets hus och gå utbildningen "Plattformen" som är en ledarskapsutbildning. Fokus ligger i ledarskap för barn upp till 15 år typ.
Vid 07.20 skickade jag ett sms till min klubbkompis som hade lovat att hämta mig (han skulle vara med på utbildningen också). När jag inte hade fått svar inom ett par minuter så började jag ringa... inget svar. 07.55 flippade jag lite lätt och började krycka iväg ner mot stan. När jag var vid återvinningsstationen sansade jag mig och insåg att det skulle ta en evighet att ta mig ner på kryckor. Ringde ett paniksamtal till Saras syster Linda och hade så tur att både hon och ungarna var vakna så hon kom och körde ner mig. Anlände 10 min för sent. Känns pinsamt och oerhört respektlöst att komma för sent till sådana här grejer... men bättre sent än aldrig? Min klubbkamrat dök upp 30-40 min efter mig.
Utbildningen höll på fram till 17.00 varav de sista två timmarna var mer praktiskt. Vi skulle leda träningspass med olika inriktning och med barn i olika åldrar (de andra deltagarna spelade barn).
Utbildningen har väl varit helt okej hittills. Inget direkt super-aha-moment, men ändå okej. Jag har ju instruerat ganska många år tidigare, och tom haft rena barngrupper så jag var ganska "varm i kläderna". Inget av den teoretiska informationen var speciellt banbrytande för mig heller. Men man fick tänka till lite ibland och man tänkte kanske i lite nya banor så det var lite givande ändå.
Dagens bottennapp var nog att göra grupparbete med tre killar som nyss kommit till Sverige och som inte pratade speciellt mycket svenska och ingen engelska. Försökte förklara det vi skulle läsa för dom och föra en dialog på något sätt, men utan någon direkt framgång. Gav till slut upp och gjorde vår del av arbetet själv och höll det muntliga föredraget själv. Det gick bra men var något frustrerande då det var tänkt som ett grupparbete som sagt. Funderade även på varför man skickar killar som inte kan språket på en sådan här utbildning, vad har dom för utbyte av det egentligen? Jag vet iofs orsaken till varför dom blev skickade men vill inte skriva om det här.
När utbildningen var över var det bara att snabba sig hem till datorn för att följa websändningen från veteran-RM i styrkelyft.
I morgon är det samma sak igen, utbildning från 8 till 17.
fredag 9 september 2011
Sexiga fotbilder.
En bild på operationssåret och en bild som visar hur svullen fotleden blir efter att man gått rätt mycket (trots kryckor).
Road to recovery del 3
Sådär ja, första passet utan någon form av gips på benet genomfördes igår. Började med benspark. Ett ben i taget (eftersom höger ben är så dominant nu). Vänster ben fick extra många repetitioner. Jag körde på mäktiga 10 kg! Ha ha ha. Gick inte att köra tyngre eftersom fotleden är så pass svullen och det gjorde ont när kudden låg mot benet när jag hade mer vikt på. Nåja, fick igenom lite blod i benen ialf.
Testade sedan bencurl men det fungerade icke. Kudden tryckte farligt nära operationssåret och det var svullet och smärtsamt med tryck på baksidan så jag fick skita i den övningen.
Testade istället raka marklyft för att smiska baksida lår lite. Körde även här på mäktiga vikter - hela 30kg! :) Det visade sig att det inte heller gick så la ner den övningen också. Körde istället lite explosiv bänk, axlar och lite triceps. Alla jävla discoövningar står mig upp i halsen nu. Eller okej, dom är väl ganska roliga att köra... men inte ENBART fjollövningar (förutom bänk) vecka ut och vecka in.
Har skött rehabövningarna jag fick av sjukgymnasten också. Än märker jag ingen skillnad men det har ju gått så kort tid. Vill få upp lite rörlighet snabbt nu så jag kan hoppa upp på balansbrädan och kanske börja med lite fler övningar på gymmet.
Hur har jag tränat under den här tiden då? Väldigt lite faktiskt. Eller, tjaa. Man hade kanske kunnat se det som ett tillfälle till att öka på bänken lite... men det har nog inte blivit så. Har väl snittat en 2 pass i veckan typ från det jag kunde börja träna igen. Ibland 3 pass. Har inte kört så mycket mer bänk än jag normalt gör. Träningsmotivationen har varit riktigt låg och dessutom fick jag känningar av min skadade axel igen efter att ha hoppat på kryckor ett tag.
Har ju inte heller kunnat köra "riktig" tävlingsbänk så bänkpressen har inte heller varit så rolig (från början fick/kunde jag inte stödja på foten så fick köra FU-bänk och när jag fick stödja på den så kunde jag ju inte köra med brygga eftersom jag inte kunde böja fotleden).
Har inte följt något schema eller haft någon plan under gips-perioden (och kommer inte ha det den närmsta tiden heller) utan bara kört på lite. Varför? Har varit omöjligt att veta vad jag kunnat göra från vecka till vecka. Har lite små tankar och planer om framtiden men kan ju inte spika något, det blir att lyssna på foten och styra det efter den.
I övrigt har jag haft några småövningar för mig hemma under gipsperioden. Bla benspark utan vikt och stående bencurl. Bara för att hålla lite liv och rörelse i benet. Även benlyft och lite sådant för att hålla igång höft mm.
Testade sedan bencurl men det fungerade icke. Kudden tryckte farligt nära operationssåret och det var svullet och smärtsamt med tryck på baksidan så jag fick skita i den övningen.
Testade istället raka marklyft för att smiska baksida lår lite. Körde även här på mäktiga vikter - hela 30kg! :) Det visade sig att det inte heller gick så la ner den övningen också. Körde istället lite explosiv bänk, axlar och lite triceps. Alla jävla discoövningar står mig upp i halsen nu. Eller okej, dom är väl ganska roliga att köra... men inte ENBART fjollövningar (förutom bänk) vecka ut och vecka in.
Har skött rehabövningarna jag fick av sjukgymnasten också. Än märker jag ingen skillnad men det har ju gått så kort tid. Vill få upp lite rörlighet snabbt nu så jag kan hoppa upp på balansbrädan och kanske börja med lite fler övningar på gymmet.
Hur har jag tränat under den här tiden då? Väldigt lite faktiskt. Eller, tjaa. Man hade kanske kunnat se det som ett tillfälle till att öka på bänken lite... men det har nog inte blivit så. Har väl snittat en 2 pass i veckan typ från det jag kunde börja träna igen. Ibland 3 pass. Har inte kört så mycket mer bänk än jag normalt gör. Träningsmotivationen har varit riktigt låg och dessutom fick jag känningar av min skadade axel igen efter att ha hoppat på kryckor ett tag.
Har ju inte heller kunnat köra "riktig" tävlingsbänk så bänkpressen har inte heller varit så rolig (från början fick/kunde jag inte stödja på foten så fick köra FU-bänk och när jag fick stödja på den så kunde jag ju inte köra med brygga eftersom jag inte kunde böja fotleden).
Har inte följt något schema eller haft någon plan under gips-perioden (och kommer inte ha det den närmsta tiden heller) utan bara kört på lite. Varför? Har varit omöjligt att veta vad jag kunnat göra från vecka till vecka. Har lite små tankar och planer om framtiden men kan ju inte spika något, det blir att lyssna på foten och styra det efter den.
I övrigt har jag haft några småövningar för mig hemma under gipsperioden. Bla benspark utan vikt och stående bencurl. Bara för att hålla lite liv och rörelse i benet. Även benlyft och lite sådant för att hålla igång höft mm.
torsdag 8 september 2011
Road to recovery del 2
Jahapp. Hur går det här då?
Idag fick jag plocka bort gipset så jag måste väl säga att det går åt rätt håll ialf! Det har gått typ 43 dagar sedan olyckan. Känns ganska bra att bli av med skiten. Har iofs bara haft helgips i typ tre veckor och före det var det gipsskena. Helgipset var faktiskt mycket bättre än skenan. Från början lät det som att jag skulle få ha helgipset i 6 veckor så det verkar ju ändå ha gått bra eftersom det bara blev 3 veckor.
Det känns ändå hyfsat i fotleden. Riktigt stel är jag, lite ont när jag belastar den och lite svullen. Men den är ju stabil ialf. Ledbanden verkar inte vara så uttänjda så foten blir riktigt instabil vilket känns bra!
Fick träffa en sjukgymnast på en gång och har fått en del övningar och tips som jag ska följa slaviskt hade jag tänkt. Som det ser ut nu så kan jag ju såklart inte börja med böjträningen utan får inrikta mig på rörlighetsträning först och främst, sedan när rörligheten börjar komma tillbaka blir det balansbräda och sådant. Men benspark och bencurl kommer jag sätta igång med lite smått omgående. Gick över till Tommy när vi kom från Gällivare och fotade benen från olika vinklar. Ska även mäta dom idag. Kommer inte publicera bilder eller mått nu men kanske bjuder på "före och efter-bilder" senare när jag har kunnat träna ben ett tag. Har tappat ganska mycket massa på båda benen (men mest på det skadade då så klart) men även rumpan har krympt mycket. Får gå och dra upp byxorna hela tiden :)
Använder fortfarande kryckor så nästa stora lättnad blir väl när jag kan gå helt obehindrat utan dom hela tiden.
Idag fick jag plocka bort gipset så jag måste väl säga att det går åt rätt håll ialf! Det har gått typ 43 dagar sedan olyckan. Känns ganska bra att bli av med skiten. Har iofs bara haft helgips i typ tre veckor och före det var det gipsskena. Helgipset var faktiskt mycket bättre än skenan. Från början lät det som att jag skulle få ha helgipset i 6 veckor så det verkar ju ändå ha gått bra eftersom det bara blev 3 veckor.
Det känns ändå hyfsat i fotleden. Riktigt stel är jag, lite ont när jag belastar den och lite svullen. Men den är ju stabil ialf. Ledbanden verkar inte vara så uttänjda så foten blir riktigt instabil vilket känns bra!
Fick träffa en sjukgymnast på en gång och har fått en del övningar och tips som jag ska följa slaviskt hade jag tänkt. Som det ser ut nu så kan jag ju såklart inte börja med böjträningen utan får inrikta mig på rörlighetsträning först och främst, sedan när rörligheten börjar komma tillbaka blir det balansbräda och sådant. Men benspark och bencurl kommer jag sätta igång med lite smått omgående. Gick över till Tommy när vi kom från Gällivare och fotade benen från olika vinklar. Ska även mäta dom idag. Kommer inte publicera bilder eller mått nu men kanske bjuder på "före och efter-bilder" senare när jag har kunnat träna ben ett tag. Har tappat ganska mycket massa på båda benen (men mest på det skadade då så klart) men även rumpan har krympt mycket. Får gå och dra upp byxorna hela tiden :)
Använder fortfarande kryckor så nästa stora lättnad blir väl när jag kan gå helt obehindrat utan dom hela tiden.
onsdag 31 augusti 2011
Kommer mer...
... bilder från svensexan senare men just nu fungerar det inte att ladda upp bilder så ni får vänta.
Svensexa del 2
"Steffe" på banan.
Bror Martin in action.
Jag.
Jag och Björn i centrala Boden.
Gågatan i Boden. Väntar på grabbarna som ska ta ut pengar.
Klättrade upp till en helikopter på väg till paintballen av någon anledning.
Regelgenomgång på paintballen, sitter och kliar "ledarens" lilla hund.
Alla lyssnar med spänning på genomgången.
Är det inte dags snart?
Chickenrace. Skoj, skoj, skoj. (skulle obeväpnad ta mig över hela banan, alla andra var såklart beväpnade).
Svensexa del 1
Jag fick precis den svensexa jag ville ha. Allt var helt perfekt upplagt. En hel dag med grabbgänget och utan allt för mycket förnedring. Visst, jag gick med en inte allt för snygg outfit genom hela Boden och in på systembolaget men det var ingen större fara. Jag slapp sälja kyssar och allt sånt skit som jag har fått för mig att man "brukar" få göra :)
Nej, Tommy hade istället ordnat en heldag med massa roliga aktiviteter, det blev gocart, paintball, lekar i Koskats mm. Tack alla som var med, det var svinroligt fram tills att jag gjorde illa mig. Och tack igen Tommy, du är världens bästa bestman! Jag älskar dig mannen, tack för allt.
Bara för att förtydliga det om någon nu går och tror något annat så skyller jag inte mitt benbrott på någon annan. Det var helt och hållet mitt fel, jag borde ha haft mer vett än att ställa mig på studsmattan och försöka göra en bakåtvolt. Svensexan var kanon fram tills dess!
Lite bilder:
Blir hämtad på morgonen och får fina kläder ögonbindel och hörlurar med musik.
Paus efter vägen. Fick sitta med ögonbindel och lurar hela vägen. Det roliga var att innan vi åkte från gocarten så hade ändå så många lyckats försäga sig så jag visste vad som skulle hända resten av dagen :) Så då slapp jag ögonbindeln resten av dagen.
Christer, Björn, jag och Tommy.
Av med ögonbindel, på med hjälm! Dags för gocart!
Dags för start.
Nej, Tommy hade istället ordnat en heldag med massa roliga aktiviteter, det blev gocart, paintball, lekar i Koskats mm. Tack alla som var med, det var svinroligt fram tills att jag gjorde illa mig. Och tack igen Tommy, du är världens bästa bestman! Jag älskar dig mannen, tack för allt.
Bara för att förtydliga det om någon nu går och tror något annat så skyller jag inte mitt benbrott på någon annan. Det var helt och hållet mitt fel, jag borde ha haft mer vett än att ställa mig på studsmattan och försöka göra en bakåtvolt. Svensexan var kanon fram tills dess!
Lite bilder:
Blir hämtad på morgonen och får fina kläder ögonbindel och hörlurar med musik.
Paus efter vägen. Fick sitta med ögonbindel och lurar hela vägen. Det roliga var att innan vi åkte från gocarten så hade ändå så många lyckats försäga sig så jag visste vad som skulle hända resten av dagen :) Så då slapp jag ögonbindeln resten av dagen.
Christer, Björn, jag och Tommy.
Av med ögonbindel, på med hjälm! Dags för gocart!
Dags för start.
måndag 29 augusti 2011
Välkommen.
För den som är intresserad så har vi fått en kanonfin bok med bröllopsbilder nu så är någon sugen att se den är det bara att svänga förbi... vi har några kapslar finkaffe kvar fortfarande så har ni tur kan ni få en kopp :)
Kryckan & Snuvis på äventyr.
Kryckan och Snuvis... det är vad jag och Sara har blivit omdöpta till. Kryckan behöver jag väl inte förklara närmre. Snuvis blev Saras namn eftersom hon dessvärre har blivit förkyld :( Tråkigt som sjutton med sjukdom men jag tycker smeknamnet var gulligt (det var inte jag som kom på det).
Vi har varit och snurrat en del på marknaden i helgen. Har varit trevligt men ganska jobbigt. Jobbigt för Fru Stenström eftersom hon inte är frisk och för mig pga av mina kryck-jävlar och ben-helvetet.
I fredags gick vi ut på kvällen och lyssnade på musik och surrade med folk. Vi orkade inte hela kvällen utan gick hem ganska tidigt. Linda Pritchard var riktigt duktig faktiskt. Väldigt bra sångröst och bra låtar. Mycket folk var det också :) Men konstigt nog träffade vi inte så många vi kände, lite underligt.
På lördag kväll tog vi bilen ner och gick runt området så att Matilda och hennes kompis skulle få vara ute och åka karuseller och lyssna på musik.
Vi har väl inte fyndat så mycket i helgen direkt, en vedkorg och Sara köpte två halsdukar. Annars har det mest blivit ätbara saker som handlats (bröd, godis, mat). Surrat med mycket folk och bara strosat tills man blivit trött. Nu behöver vi vila. Sara är fortfarande dunderförkyld och jag betalar idag priset för all krycktid.
Vi har varit och snurrat en del på marknaden i helgen. Har varit trevligt men ganska jobbigt. Jobbigt för Fru Stenström eftersom hon inte är frisk och för mig pga av mina kryck-jävlar och ben-helvetet.
I fredags gick vi ut på kvällen och lyssnade på musik och surrade med folk. Vi orkade inte hela kvällen utan gick hem ganska tidigt. Linda Pritchard var riktigt duktig faktiskt. Väldigt bra sångröst och bra låtar. Mycket folk var det också :) Men konstigt nog träffade vi inte så många vi kände, lite underligt.
På lördag kväll tog vi bilen ner och gick runt området så att Matilda och hennes kompis skulle få vara ute och åka karuseller och lyssna på musik.
Vi har väl inte fyndat så mycket i helgen direkt, en vedkorg och Sara köpte två halsdukar. Annars har det mest blivit ätbara saker som handlats (bröd, godis, mat). Surrat med mycket folk och bara strosat tills man blivit trött. Nu behöver vi vila. Sara är fortfarande dunderförkyld och jag betalar idag priset för all krycktid.
lördag 27 augusti 2011
Road to recovery...
Drogrör i armen på sjukan.
Denna lilla uppfinning underlättar vardagen. En duschsko som är lätt att ta av och på (ialf nu, från början fick Sara hjälpa mig för att det gjorde ont när jag försökte själv)
Kvällsladdning. Blåbärs-smoothie-proteinshake längst bak. I röret ligger sprutan med Innohep (blodförtunnande för att förebygga blodproppar när man är gipsad) och alla piller är diverse kosttillskott (kan dom hjälpa till det minsta lilla med läkningen så är det fan värt det).
Hur skadade är ledbanden? Ingen aning. Det återstår att se när gipset kommer av. Foten var blå och svullen vid återbesöket också men det var tydligen ganska normalt. Den här bilden är tagen dagarna efter bröllopet då jag hade tid för operation, operationen blev inställd då eftersom jag var för svullen.
torsdag 25 augusti 2011
Lund 2011
Några få bilder från vår resa till Lund 2011. SM i Klassisk Styrkelyft och liten nöjesresa.
Grabbarna djupt koncentrerade på Glee på Malmö flygplats.
Sara ser lagom road ut på Malmö flygplats.
Softning på hotellet.
Pimpade mitt ben på Robin & Tommys tävlingsdag så att det skulle matcha våra tröjor :)
Robin backstage på tävlingsdagen.
Grabbarna djupt koncentrerade på Glee på Malmö flygplats.
Sara ser lagom road ut på Malmö flygplats.
Softning på hotellet.
Pimpade mitt ben på Robin & Tommys tävlingsdag så att det skulle matcha våra tröjor :)
Robin backstage på tävlingsdagen.
Båda grabbarna gjorde riktigt bra ifrån sig och persade rejält. Tyvärr räckte det inte till några medaljer men det var det inte heller någon som hade räknat med. Vi är stolta över deras prestationer.
Helgen i övrigt var riktigt bra. Folket i Lund var helt otroligt trevliga och hjälpsamma. Och det var en fin stad. Vi var även en sväng till malmö men den staden suger röv! Jag och Sara åkte en sväng till helsingborg och hälsade på en släkting till henne. Lyckad helg!
Helgen i övrigt var riktigt bra. Folket i Lund var helt otroligt trevliga och hjälpsamma. Och det var en fin stad. Vi var även en sväng till malmö men den staden suger röv! Jag och Sara åkte en sväng till helsingborg och hälsade på en släkting till henne. Lyckad helg!
torsdag 18 augusti 2011
Lund, here we come!
Idag åker vi mot Lund och SM i Klassisk Styrkelyft. Tommy och Robin är dom från JSLK som ska tävla. Jag och Ante åker med och coachar/matchar och Sara följer med som supporter.
Det blir även som en liten minisemester känns det som eftersom vi är nere fler dagar än vad som "behövs" för tävlingen. Det ska bli roligt, extra roligt eftersom jag och Sara inte har haft någon semester tillsammans i år och inte hunnit göra någon resa eller liknande tillsammans på evigheter.
Är i ärlighetens namn lite orolig för hur jag ska orka med helgen, att hoppa på kryckor är faktiskt ganska tungt även fast jag är ganska vältränad. Och jag vill ju liksom inte bara sitta inne på hotellrummet när vi är där nere!
Smärtan i benet blir mindre och mindre faktiskt. Fast visst känner jag av det fortfarande, ganska rejält ibland tom. Och kanske blir det värre och jag är uppe och studsar mycket? Äh! Så ska jag inte tänka, och jag tar med mig droger så det löser sig. Roligt kommer det bli.
Vi hörs om en stund!
Det blir även som en liten minisemester känns det som eftersom vi är nere fler dagar än vad som "behövs" för tävlingen. Det ska bli roligt, extra roligt eftersom jag och Sara inte har haft någon semester tillsammans i år och inte hunnit göra någon resa eller liknande tillsammans på evigheter.
Är i ärlighetens namn lite orolig för hur jag ska orka med helgen, att hoppa på kryckor är faktiskt ganska tungt även fast jag är ganska vältränad. Och jag vill ju liksom inte bara sitta inne på hotellrummet när vi är där nere!
Smärtan i benet blir mindre och mindre faktiskt. Fast visst känner jag av det fortfarande, ganska rejält ibland tom. Och kanske blir det värre och jag är uppe och studsar mycket? Äh! Så ska jag inte tänka, och jag tar med mig droger så det löser sig. Roligt kommer det bli.
Vi hörs om en stund!
tisdag 16 augusti 2011
Bästa dagen ever.
Nu har jag och Sara gift oss :) Det börjar vara ett par veckor sedan det hände (30/7) men jag går fortfarande på små moln.
Nu är det du och jag,
nu är du min fru, inte bara tjej.
Det var en riktigt fin dag. När jag såg Sara komma gående mot mig i kyrkan var hon så oerhört vacker och mitt hjärta höll på att hoppa ur bröstkorgen. Jag är en otroligt lycklig man. Sara är den vackraste brud jag någonsin sett och det känns som en dröm att hon "blivit min". Jag älskar dig så mycket min ängel.
Jag är så nöjd med allt. Kribbe, Matilda och Victoria sjöng så otroligt vackert för oss i kyrkan. Alla fina och roliga tal som hölls under middagen. Tårtan var den snyggaste jag sett. Vi fick enormt fina presenter. Glenns bil kändes perfekt som transportmedel från kyrkan. Och framförallt så är jag så oerhört glad över att alla verkade vara så genuint glada för min och Saras skull. Det viktigaste för mig före var att jag och Sara skulle vara lyckliga, men nu inser jag att det gamla talesättet "Delad glädje är dubbel glädje" stämmer ganska bra. Att så många andra delade vår glädje kändes riktigt bra.
Jag har försökt tacka alla som hjälpt oss med förberedelserna men det känns ändå "fjuttigt" på något sätt. Utan all hjälp vi fått så hade vår dag inte blivit lika fin tror jag. De flesta jag försökt tacka svarar "det var så lite så", men det var inte så lite! Varenda sak ni ställt upp och gjort har varit viktig och oerhört uppskattat av både mig och Sara.
(bilderna är tagna av Malin Sundberg)
tisdag 26 juli 2011
Lika som bär
Idag har Neo hängt med mig och Sara. Vi stannade bla till i parken för att Sara skulle kika på några klänningar. Turban-Turken som sålde sakerna trodde Neo var min son, who can blame him? Vi är ju lika som bär!
En gammal goding.
Bjuder på ett gammalt videoklipp som ni nog alla redan sett (snart 2000 views på youtube) men som inte lagts upp här tidigare. Även om ni sett det så är det fan värt att ses igen!
söndag 24 juli 2011
Lite träning...
... för omväxlings skull. Och en video till och med!
Tränade böj med Tommy och Robin idag. Tommy satt nytt PB, 182,5kg. Det är bara 5 kg mindre än Krilles PB när han gick i 105:an så jag antar att han känner sig stressad nu :)
Jag kör fortfarande utan bälte och gick idag upp för att testa max så jag vet vad jag ska basera mitt nya schema på. Satt 170kg utan bälte och är rätt nöjd med det. Om jag inte minns fel så gick jag in på 170kg med full utrustning (dräkt, lindor, bälte) på mina två första tävlingar, så man kan ju konstatera att man går framåt lite.
Tränade böj med Tommy och Robin idag. Tommy satt nytt PB, 182,5kg. Det är bara 5 kg mindre än Krilles PB när han gick i 105:an så jag antar att han känner sig stressad nu :)
Jag kör fortfarande utan bälte och gick idag upp för att testa max så jag vet vad jag ska basera mitt nya schema på. Satt 170kg utan bälte och är rätt nöjd med det. Om jag inte minns fel så gick jag in på 170kg med full utrustning (dräkt, lindor, bälte) på mina två första tävlingar, så man kan ju konstatera att man går framåt lite.
lördag 23 juli 2011
Otrogen mot Yolly?
Yolly är i Umeå med Matilda och Sara passar på att myspysa med en av Tommys katter, Merlin.
Merlin har krypt upp på henne och lagt sig under en filt. Dom ser ut att ha det ganska fint.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
