Torsdag 27/10 - Marklyft/bänk

Plats: JSLK
Tid: ca 60-70 min

Smala mark (vikt*reps*set)
25*5*3 (hopprep mellan seten)
45*5*1
65*5*1
77,5*5*1
92,5*5*3

Rotorcuff-övningar prehab/rehab

Bänkpress (vikt*reps*set)
35*8*3
70*6
87,5*3*1
100*5*1
107,5*5*1
110*5*1
115*4*1

Pushdowns 10*3
Rep över huvud 10*3
Dips 6*3

Kommentar: Dagens fotrehab var hopprep under träningen och tåhävningar och stretch på jobbet. Marken var som väntat toklätt (och jag kunde hålla mig från att luta över på friska benet) och jag lär ändra målvikten under nästa vecka så att det blir lite tyngre pass.
Var lite sliten i bröst och axlar efter förra bänkpasset (lördag, körde negativa med och utan tröja) så var lite osäker på om 115*4 skulle komma upp, dessutom högt tempo under passet som gav lite syra. Men det gick bra. Fegade på första repetitionen och lyfte rumpan ytterst lite i förebyggande syfte men kände att det var lugnt så tröck ner den på de andra repsen. Tog det lugnt i dipsen.