Rekordlyftet

Här är Lars rekordlyft från helgen. Sjukt imponerande. Måste säga att han är en av de mest underhållande lyftare jag sett, sann lyftarglädje :) Alla lyft från tävlingen: Radiointervju: http://sverigesradio.se/sida/ljud/4251997

Grattis!

Grattis till Lars "Skäggbiffen" Berglund som tog svenskt rekord i marklyft igår! Hipp hipp HUUUURA!

Hopp och lek

Har kört lite rotorcuff, lätt explosiv bänk och lekte sedan med ryckböj, stöt och lite fjanterier för att hålla uppe pulsen ett tag. Nu ligger jag i massagestolen och försöker ge min spända rygg lite kärlek, den har inte gillat mig alls sen förra helgen.

Fredagsträning

Började med vanlig hederlig böj i ett antal set. Jag är inte helt pigg i ryggen fortfarande så använder mycket bälte nu.

Sedan över till sumomark, med bälte även här. Upp till en femma på 175kg innan dräkte åkte på. Idag var det tvåor. De två första seten var sköna och kändes tekniskt ganska bra. Såg bättre ut än tidigare när jag kollade film också. Efter dom seten blev jag lite trött tror jag för dom tre efterföljande
gick inte alls lika bra.

Sedan komp lite komp:

Latsdrag SS magmaskin
Ryggmaskin SS sittande vadpress (fotrehab)

Ingen vidare bänk

Idag kändes inte formen bra alls. Tränade bänk med Krille och Robaj på dagen. RAW-bänken var katastrofal och med tröjan fanns inte mycket till tryck och klipp. Iofs satt jag 180kg till bröstet som är samma som mitt nysatta tävlings-pb. Så ska man se det positivt så är det ju gött att jag gjorde den vikten trots att formen kändes kass. Det är kanske även positivt (?) att vikterna på stången börjar vara så tunga så avlyftaren får ta i så han fiser en i ansiktet (tack Robaj, det kändes som en sommarbris från från havet - fuktigt och med en pikant eftersmak av ruttnande tång).

Jag vill ju ha mer än 180 på SM! Har iofs gått hårt på träningarna länge nu (+flera tävlingar) och fortsatt att driva upp vikterna hela tiden. Jag SKA vara nedtränad nu, men man blir ju som vanligt nojjig att man ska ha blivit ÖVERtränad. Biter ihop denna vecka och kör hård bänk och sedan går jag över på lite mer explosiv träning from nästa vecka. Tiden lär väl utvisa om jag planerat min träning rätt.

Målsättningen för Bänk-SM är ganska blygsam: jag vill åka därifrån med ett pers ialf!

Trulldan bänkar

Matilda förbereder sig inför sin tävlingsdebut på Kårelyftet om några veckor :)

Bajskramp?

Någon annan än jag som fått kramp i en lats-muskel när ni torkat er i röven (alltså om nu bajsat ganska nära efter passet) efter ett ryggpass?

Instagram

Jag finns nu på Instagram. Denna blogg kommer fortsätta att vara inriktad på träning men på Instagram lär det väl bli lite mer blandat, både träning och "privat".

Jmkdavid heter jag där.

Schleeten

Sliten i lilla ryggen efter tävlingen. Hade så ont ( muskulärt, kramp) i ryggen efter bilresan hem så jag fick ta alvedon och det gick knappt att röra sig.

Åkte ner på söndag och mjukade lite. Fyra set à 5 reps på 120 i böj (bälte på konstant) och tre väldigt lätta set med raka mark för genomblödning var allt jag mäktade med. Stretching när jag kom hem. Massage likaså.

Ändå sliten måndag och fick träna lugnare än planerat då också. Tränade i garaget. Känns bättre idag (vilodag) och i morgon är det bänk med tröja som gäller. Håller tummarna för ett lyckat pass!

SL-DM 2012 sammanfattning

Styrkelyft-DM i Umeå 2012.

Tankar om min tävling.

Böj.
Ingång: 220kg - godkänd 2-1
Feg ut, feg ner, lätt upp. Lite grund kanske (huvuddomaren tryckte rött). Film finns här.

Böj 2: 235kg - godkänd 3-0
Djupare än första. Kändes som jag tappade bröstryggen och fick bryta lite men det syns inte på filmen. Film finns här.
Böj 3: 240kg - fail
Dålig jävla utgång. Vobblade omkring. Dålig balans. När jag väl kom i något som liknande böj-stance så stod jag still. Kändes som jag stod för smalt. Gick ner men kom inte upp. Inte ens nära. Film finns här.

Bänk:
Ingång: 175kg - godkänd 3-0
Helt okej.
Bänk 2: 185 - fail
Dåligt. Ena skulderbladet (vänstra) halkade ut. Dåligt kraftutveckling. Inte nära.
Bänk 3: 185 - underkänd 2-1
Kom upp även om det gick segt. Kände att rumpan fladdrade lite och fick mycket riktigt underkänt av båda sidodomarna. Vitt av huvuddomaren.

Mina bänkar blandat med andras bänkar:


Marklyft.
Ingång 200kg - tre vita
lyft 2: 220kg - tre vita
Lätt. Tekniken kändes helt ok
Lyft 3: 240kg - bom
Lastade för att klara kval till SL-SM. Kom med bra fart från marken men sedan hände något. Vikten vandrade mot vänster ben och jag föll. Närmare än jag trodde.

240kg bom


Alla marklyft, inte bara mina:

Allmänt:
Ap-Tråkigt med "källar-tävlings-känsla" på ett DM, det ska inte behöva vara så här :(
Besviken att jag inte fick med mig 185 i bänken. Trodde jag behövde det för att klara SM-kvalet (trodde på att max 230 skulle komma upp i mark) därför gick jag på det redan i andra lyftet. Var helt säker på att jag skulle klara det också men inget kändes rätt (inte på uppvärmning heller). Ville ha med mig 185kg minst inför bänk-sm också. Trist. Men 185 var ju 5 kg över pers så det kanske var lite väl hård matchning? Hybris?

Böjen. Ja vad säger man. Pinsamt låga vikter fortfarande men 25kg mer än på kalottkampen så det går ju åt rätt håll ialf. Balans i utgångar ett fortsatt problem, saknar fart i böjarna också (självförtroendet och kamikaze-feeling).

Marken kändes bättre. Bryt in höften så nära stången som möjligt blir det ny-gamla melodin. Att 240 kom så lätt från marken chockade mig lite. Finns många kilon att hämta i marken. Blev sjukt besviken när jag missade sista ändå.

630 kg totalt. Jag har en chans till att kvala innan SM och det är på Kårelyftet och då är jag rätt säker på att jag gör det. Men hade gärna varit klar redan. Matilda ska nog göra premiär då och jag hade velat vara med henne hela tiden men det blir ju svårt om jag ska tävla också. Vi får lösa det på något sätt.

Sjukt skönt att få sina knän lindade istället för att göra det själv. Mindre stress och man sparar energi. Tusen tack Krille.

SL-DM 2012

Vann min klass på SL-DM i Umeå. Lyckades dock inte nå upp till kvalgränsen till SL-SM som var mitt huvudsakliga mål. Blandade känslor som vanligt. Skriver en analys senare.

Feeding Frenzy

Lunch:
Entrecote, stekt potatis, riktig bea, sallad, bröd, Loka Citron

Efterrätt:
Hallonkaka med vaniljsås.

Allt detta för... wait for it... 65 balubas! Helt klart prisvärt :) Är mätt som en gris (åt kycklingfilé och potatis på rasten för 2,5 timmar sedan dessutom).

Jag är glad att jag lämnade -74:an. Ska tävla i morgon och det är så brutalt nice att kunna käka på ända fram till tävlingarna.

Återkommer nog senare under dagen, börjar rulla mot Umeå och SL-DM idag vid kl 15 typ.

Måste gå och bajsa nu.

2-fucking-hundra-kastruller muttafakkas!

200 kg i bänk idag. Till kloss visserligen (4,5cm) men det känns ändå fucking sweet! En magisk barriär för mig som forcerades. Grymt speciell känsla att ligga med så mycket vikt i händerna.

Är lite öm i vänster axel fortfarande (skrivit om det tidigare) och det har börjat oroa mig lite. Känner inte av det när tröjan är på men hela tiden raw.

Vill passa på att dementera en sak. Krille sprider rykten om att jag böjde 245kg i söndags och det stämmer alltså inte. Jag böjde bara 235. 245 körde jag negativa på.

Vinterns Garagepass räddade?

Det börjar vara kallt ute och således även kallt i garaget där jag kör vissa pass. De senaste veckorna har jag funderat hur jag ska lösa dilemmat. Jag vill inte värma upp garaget hela vintern bara för några pass då och då (kostar för mycket). Samtidigt vill jag ha möjlighet att träna där då grejerna ändå finns och det sparar tid (resor till JSLK). Ett tag funderade jag på att skärma av "gymmet" med presenningar (mindre volym att värma upp) och slå på en kupévärmare när jag tränade. Men nu har jag köpt en värmefläkt som förhoppningsvis kommer rädda vintersäsongens Garagepass. Gissar att det inte blir att träna i bar överkropp men det kanske blir en dräglig tillvaro där inne ialf. 299kr kostade aset och det är det ju lätt värt om det fungerar!

Berg o dalbana

Böjpasset igår var intressant. Blev lite nonchalant på 152,5kg och missade andra reppet :) Han sitta och grubbla en stund över situationen. Kollade åt sidorna och såg att min pärm med scheman låg på bänken och visste att telefonen låg där så jag vågade inte dumpa bakåt. Så jag ropade på Emil istället. Jag Hade suttit för länge så han kunde inte hjälpa mig. Det blev att dumpa framåt över huvudet istället. Första och förhoppningsvis sista gången jag gör det :)

Utrustningen gick bra. Tog 235kg vilket är det tyngsta jag gjort efter benbrottet. Inte mitt bästa lyft men jag är nöjd! Körde negativa på 245kg och utgången gick förvånansvärt bra. Känns roligt.

Fortfarande känns det som jag saknar lite pungkulor. Men fittan har i alla fall växt igen så snart kanske kulorna trillar ner oxå och man vågar böja som en karl igen.

Min söta sömmerska <3

In action! Är han inte gullig?

Hur är det möjligt?

Som karateinstruktör kämpade man ständigt med att få folk att inte skämmas över att buga för varandra, använda japanska ord mm... Men sådana här grejer är inget problem att få folk att ställa upp på? :) Det roar mig.

Jag menar INTE att folk borde skämmas för att dom försöker skaka tits and ass som en strippa i stora svettiga grupper... Men känns det helt ok så borde det väl vara ganska lugnt att anamma gamla japanska traditioner och buga för varandra om man kommer på karateträning? :) Jag ser inte hur det skulle vara mer pinsamt än allt som händer på Zumbapassen, fast då är jag ju iofs lite "uppfostrad" med alla karategrejer då jag började så tidigt så jag är väl lite skadad.

Bilderna är tagna under ett zumbapass på hälsodag i Jokkmokk.

Tuff vecka igen...

... men jag är "on top of it" trots allt :) Jag skriver inte det här inlägget för att gnälla eller söka medlidande för det är jag inte ute efter. Men det kanske är intressant för någon (jag själv när jag tittar tillbaka i bloggen om något år?) att veta hur veckorna ibland kan se ut.

Jag har jobbat eftermiddag i veckan. Och natt kan man väl säga. Det har blivit övertid hela veckan förutom måndag. Ett normalt eftermiddagsskift är från 15.55 till 01.00.
Övertidsskiften i veckan har hållt på till mellan tre och fyra på morgonen. Säg att jag slutar halv fyra. Då tar det ialf en kvart innan man bytt om och tagit sig hem (03.45), förutsatt att man har bil eller får lift med någon vilket har fungerat i veckan. Sen ska man fika, duscha, borsta tänderna och varva ner. Typ 45 tar väl det minst. Somnar då vid halv fem tidigast.
Jag har ställt klockan på elva eller tolv i veckan (beroende på hur dagens schema sett ut). Känns som att sju timmars sömn egentligen är absolut minimum för att inte gå under med så långa skift. Men även det blir för lite i längden, men man får försöka sova ut på lediga helger.

Vaknar jag tolv har jag alltså 3 timmar och 55 min innan jag ska vara ombytt på jobbet. Det är inte svårt att räkna ut att man behöver planera och vara effektiv för att få den tiden att räcka till allt man vill. Har jag ingen bil så försvinner ju tex 30 min bara på transport till jobbet. Borsta tänder, sätta in linser, äta, laga mat, packa mat, städa undan, ge hundarna mat, ut med hundarna tick tack, tick tack klockan går.

Ska du hinna träna också? Ja det går faktiskt. Kanske inte lika kvalitativt som i vanliga fall men i veckan fick jag ändå ihop det ganska bra :) Men har fått dela upp passen, flytta runt lite.

Jag är nöjd med veckan. Jag har gjort ett jävligt bra jobb på min arbetsplats. Jag har tagit ansvar hemma, skött hushållssysslor mm. Och dessutom hunnit med lite social samvaro. Just det sociala är det som är det största problemet med e.m-veckor i vanliga fall också tycker jag. man träffar bara arbetskamraterna nästan och det blir tråkigt så det är viktigt att hinna med att träffa lite annat folk på veckorna. En lunch ute tillsammans med frugan eller en kopp kaffe med vänner/familj blir väldigt viktigt och betydelsefullt.

Nu var det här en extrem vecka, men det gick ju bra!

Ute med hundarna och busar med pinne.

Film till Krille

Här är en liten film jag vill att Krille ska se innan han försöker göra brandmannatestet igen. Good luck my friend :)

Bye bye Allsvenskan

Sista omgången i bänkpresserien var bänk-DM. Tyvärr kammade vi inte ihop tillräckligt mycket poäng under året för att hålla oss kvar i Allsvenskan så vi blir nedflyttade en division :(
Nu har väl ingen av oss tagit serierna eller lagen på superblodigt allvar men nu när det är ett faktum att vi blir nedflyttade så känns det liiiite bittert ändå. Speciellt med tanke på att 11 poäng till för vårt lag hade räckt för att hålla oss kvar.

I övrigt är allt bra. Tränade raka mark, mage och biceps igår och bänk+komp idag. Gulleplutten Krille kom till gymmet för att hjälpa mig när jag skulle köra tröja. Även vår anställda på klubben, Affe, var med och fick hålla klossarna. Mycket uppskattat att ha sådan uppbackning. 190*1 till 4,5cm var väl det mest upphetsande idag antar jag. Bommade på 195 till 4,5 cm.

Lite trött och sliten i kroppen. Vaken till 04.00 i natt ungefär (jobbade övertid), blev väckt av telefonen vid 9 (somnade om efter ett tag) och tränade vid 12.30 efter att ha ätit två mackor och en gainomax till frukost. Så att supertrycket inte fanns där idag är kanske inte så konstigt.

Nära en olycka

Körde böj i måndags. Jobbar eftermiddag så blev ett förmiddagspass på egen hand. Var i ärlighetens namn ganska jävla tråkigt. Men så är det ibland, men man genomför det ändå för resultaten man får är det roligaste ändå.
Blev ingen utrustning. Vågar inte riktigt köra riktig utrustningsböj ensam i powerracket även om jag kanske borde. Hade tänkt köra lite tunga utgångar med utrustning med det kom ett gäng fotbollskillar och körde superpowermega-nigningar med 40 kg i powerracket så det blev inget.

Kroppen var inte helt återställd efter helgen. Värmde upp länge med overheadsquat mm. Magen var lite i uppror oxå och ett tag kändes det som att en nedbajsning var oundviklig. Men jag samlade all min mentala kraft och fokuserade på att kontrahera min rektumring maximalt. Det blev en succé och ingen avföring såg insidan på mina byxor. Very good.

Vanlig rawböj upp till 162,5kg. Sedan 4 set böj med samma böjteknik som jag har med utrustning. Sedan benpress och fotrehab.

My BFF

Jag och Sara har fått ny "ammo" till min BFF så nu är det bara att komma förbi på en kopp! Tack för en awesome helg alla nära och kära. Vi hade svinroligt i lördags! Hoppas ni hade roligt oxå.

Bänk-DM

Plats: Spegelsalen, Jokkmokk
Vikt: 81,10

Lyft1: 172,5kg
Så gott som helt odragen tröja. Lugn och säker på att klara det vilket jag också gjorde komfortabelt. Gillade inte avlyftet, det blev för högt, men jag redde upp det. Detta var min tyngsta ingångsvikt hittills men kändes väldigt säkert. Bra att flytta den barriären uppåt oxå. Tre vita lampor.

Lyft2: 180kg
Här jagade jag nytt pers, tog ju 177,5 på kalottkampen. Drog tröjan lite, kändes tryggt nu också. Fanns inga tvivel i huvudet. Bättre avlyft. Kändes som ett bra lyft. Väldigt glad efteråt. Tre vita.

Lyft3: 185kg
Hade lite funderingar före tävlingen att gå riktigt retard i tredje och välja 190 eller mer bara för att testa men ändrade mig på tävlingen. Trodde jag skulle ha chans på 185 och ville dra mer poäng till vårt bänklag så jag valde den vikten istället.
Drog tröjan. Kom inte ner bra, ena armbågen fällde jag in lite. Stången kom med bra fart från bröstet. Blev nog lite överrumplad att den kom så snabbt och drev inte på genom hela lyftet så det tog stopp och jag orkade helt enkelt inte få igång stången igen.

Blev DM-guld. Få deltagare tyvärr men ett guld är ett guld och jag är nöjd med min prestation. Bänkar med självförtroende nu och allt känns kanon. Hoppas den här uppåtgående formkurvan håller i sig länge!
Började värma tidigt och allt kändes väldigt soft på så sätt. Brukar vara stressigt som fan på styrkelyfttävlingar så därför var det lite trevligt att bara tävla i bänk.
Kommer åka på bänk-sm i år och hoppas kunna bättra på mitt resultat där ganska rejält.

Markfilm

Först en film från markpasset för två veckor sedan ungefär. Passet då inget stämde. Filmade från sidan och chockerades över hur dåligt jag håller ryggen när jag kör med dräkt. Ett katastofalt pass på alla sätt.



Och en film från senast. Det gick lite bättre men är inte helt nöjd. Fortfarande dålig rygg tycker jag. Och en teknikmiss på andra repetetionen på 215 kg. Första gick ju lätt så det ska finnas mer kilon i kroppen men jag måste få till tekniken! 2*200 och 2*215 på filmen.

Handputs

Efter ett vanligt markpass förra veckan såg min hand ut så här. Testade att hålla i fingertopparna för att tjäna lite lyftväg men stången gled tydligen och gav mig en ofrivillig peeling from hell.

Mindre bra träningsvecka

Skulle bort tisdag så tränade ju måndag istället. Tisdag borta. Onsdag jobbade jag nästan 15 timmar. Torsdag (idag) blev det att sitta ner och snacka om tisdagen. Ibland måste träningen prioriteras bort helt enkelt, inget konstigt med det. Men träning får mig att må bra och det är så jävla roligt just nu så markpasset med dräkt (som jag skulle kört idag) ska jag försöka ta igen i helgen.

Måndag - bänk o smalmark

Kör smalmark detta pass nu hädan efter (utrustning, sumo på ursprungliga schemat).

Raw bänk
10* 42 42 42 70
8* 87
5* 100 107 112
1* 127 (stopp)

Tröja
Torsten 170*2
4 plankor 185*2
4,5cm 190*1
Torsten 195*2

Rawbänk
7* 95
6* 95 95

Smalmark utan bälte
70*5
100*5
125*3
142,5*3
157,5*3
147,5*3

Kommentarer
Alla rawvikter i bänk jättelätta fortfarande. Fokuserar på tröjan mest nu. Försöker få in ett tredje bänktillfälle i veckan istället för att panga på med höga vikter.
Tröjbänken går så groteskt bra nu. Har börjat dra tröjan och satan i rabatten vad det räntar! Hoppas på samma känsla när jag ska gå till bröstet. Måste till bröstet nästa pass för att testa ingångsvikter till DM nästa helg. Kommer att sikta på en "säker" ingångsvikt med odragen tröja och sedan kanske det blir lite "full retard" andra och tredjelyftet på tävlingen.

Marken var på tok för lätt. Skulle vara @9 men det var nog mer @7,5 som Skäggo skrev i en kommentar på ett annat inlägg. Borde ha höjt så klart. Fy på mig. Har straffat mig själv med att slicka på en gammal susp i två dagar nu.

Kuk-app

Mina inlägg försvinner. Fikus. Gör nytt försök en annan dag. Finns lite filmer på tuben.

Böj och rakmark söndag. Etta på 220 i topp. Grund.

Bänk smalmark på måndag. Borta tisdag så körde idag. Kör smalmark tisdagar från nu. Sumo utrustning på tors. Skulle kört trea @9 idag men var för lätt. Borde höjt men gjorde inte det pga homosexuella tendenser.

Skriver mer imorrn eller ons ( riktig uppdatering )

Emil och Steffe

Karatetävling

Tittar på tävling i Luleå. Just nu är det paus.

Fredag - Garagepass *2

Pass 1
Smalbänk, långsam excentrisk fas
SS
Baksida axlar

Militärpress
SS
Frenchpress

Sideraise
SS
Frontraise

Gillar att träna axlar men gör det rätt sparsamt eftersom jag bänkar mycket, rädd för överträning i axlar. Ska hitta någon lämplig period att jobba upp axelstyrkan rejält för att se hur mycket transfer det ger till bänk.

Pass 2
Ol-böj
SS
Biceps

Tung böj. Körd med bälte och platta skor.

Torsdag bänk o mark igen

Konstig splitt jag har nu, får kanske se över det. Har inte pappren framför mig så försöker skriva från minnet.

Bänk raw
Stång*15
40*15*3
70*10
80*10
90*10
97,5*10
92,5*10
87,5*10
70*10
70*10
65*10
62,5*10

Ovant med så mycket reps rakt igenom passet. Typ bodybuildingträning kändes det som. Mjölksyra deluxe. Vikterna kändes lätta precis som det ska men som sagt ovan att reppa.

Smalmark, raw, utan bälte
40*8*2
70*8
95*6
125*5
135*5
147,5*5
147,5*5
140*5

Ovant med smalmark. Svårt att bedömma hur tungt/lätt det går. Men inga problem alls. Det är då inte tyngre än @8,5. Kanske får öka lite snabbare än schemat men började lugnt.

Chins 3 set
Sittande rodd 3 set (dropp på sista)
Tryndrag 4 set

Kom hem och insåg att jag hade glömt bort OL-böjen. Hur fan gick det till?! Skulle kört den efter marken. Har ju tre schemat som jag slagit ihop till ett så det är nog därför jag missade det. Tre olika papper är ingen hit, får fixa det. Men ska se över helheten också igen och se om jag behöver ändra mer nu när jag hoppade på Skäggbiffens markschema.

Sportdryck?

Hittade denna på affären. Chokladmjölk med extra protein. Den var rätt god. Kollade tyvärr inte priset och det skulle inte förvåna mig om den är dyrare än 1 liter vanlig chokladmjölk. Och då är det ju rätt meningslöst att köpa.
En liter vanlig ger 32 gram protte, den här halvlitersflaskan ger 25 gram.

Jag dricker ibland chokladmjölk under eller efter passen om någon undrar.

2012/10/02 bänk o mark

Skrev igår men inlägget försvann så det är väl bara att börja om.

Bänk raw
stång*15
40*10*3
70*10
85*5
95*3
100*5
105*5
110*5
125*1

Tröja
9cm
170*2

4 plankor
180*2

3 plankor
185*2

9cm
190*1

Marklyft, sumo, raw utan bälte
50*6*2
70*6
100*6
120*5
150*2

Dräkt+bälte
172,5*3
182,5*3 balansmiss sista
192,5*3 balansmiss sista
187,5*3
182,5*3

Jahapp. Lätt och ledig rawbänk. Tröjbänken kändes great. Drog tröjan en del och det blev skillnad som fan. Lite andra vinklar som så klart kommer ta tid att lära sig. 190kg till 9cm kom riktigt lätt! Roligt. Är nog inte så länge innan man får spränga 200kgs gränsen, om än till kloss :)

Mark mark mark. Ja herre jävlar. Inga problem med vikterna egentligen. Första reppen i varje set gick bra men sedan gick det utför. Kombination av att dräkten gled upp, svag baksida och teknikmissar.
Styrkan känns bättre och bättre. Fler och fler lyft blir lyckade och min teknik förbättras till det bättre känns det som. Positivt. Är dock sjukt störigt att jag gör några missar alls på dessa vikter! Men så länge man känner att man gör framsteg varenda pass så får man väl vara "nöjd".

Fick mycket tips, råd och pepp av grabbarna idag vilket känns roligt! Robaj sa dock att jag tappar ryggen i marken så det måste jag se över. Ska filma mer från sidan.

Körde i böjdräkten idag, har en annan dräkt som jag ska marka i hos Krille. Han är så gullig så han syr i all min utrustning när jag behöver det. Tack farbror Krille!

Segade för mycket på passet så det tog tid. Hoppade över all komp :(

3*192,5

Rövvaont

Har träningsvärk i ass and hamstrings idag. Lite stel. Länge sedan jag körde raka marklyft. Slarvat med baksidan en längre period :( Och när man dessutom slarvat med smala marklyft så blir det kaos. Varför har jag varit så dum :( ?
Tror definitivt att en bättre smalmark kommer att ge fin transfer till min tävlingsstil sumo. Har nog förstått det innerst inne länge men har jag varit för lat eller för korkad för att fokusera på det?

Styrelsemöte

Styrelsemöte ikväll. Alla blir uppdaterade om vad som hänt och vad som komma skall. Viktigt i en sån stor klubb tycker jag. Vi är ett bra gäng känns det som. Jag fick lite fantasier om att arrangera någon tävling på gamla Tele24 (vi hade möte där) men kom sedan på att det nog bara finns en dusch i huset, ingen bastu och dåligt med omklädningsrum :( Synd.

Skönt med förmiddagsvecka i veckan så man får träna med gänget.

Morgonstånd

Tidig träning söndag. Hoppar på den skäggiga biffens markträning nu. Han ska hjälpa mig fram till DM med ett schema. Känns det bra så kanske jag försöker få lite mer hjälp av honom även i framtiden.

Tog tid innan kroppen vaknade idag. Usch och fy. Jag är en gammal man.

Raka mark utan bälte
Stång*10
40*8
70*6
95*6
110*6
100*6
100*6

Inga problem. Lite ovant, länge sedan jag körde raka. Vänder en bit ovanför marken. Tror jag kan hålla stilen hela vägen till marken men känns bättre att hålla konstant spänning i röv och hamstring.

Vadpress sittande och i benpress ett par set.

Lördagsböj

Bra gäng som tränade idag. Kändes som energin i gruppen blev lite högre eftersom vi hade besök.

Utan bälte
Stång*10*2
40*8*3
70*8
100*8
115*5
135*2
150*1

Full utrustning
190*3
207,5*2 lite grunda?
220*0

Skäggig Biff lindade idag. Det gjorde oooont :) Väldigt ovan att bli lindad hårt. Kom ut bredare i min stance på 220 och vinklade ut fötterna mer. Lite mer som jag vill böja. Försökte nog gå för djupt och höften stack iväg åt sidan så det fanns inget att trycka med.

Excentrisk böj raw utan bälte
170*5
170*5
170*5

Benpress ett ben i taget
3 set

Benspark ett ben i taget
2 set

Fredagsmys på klubben

Träning med den skäggiga biffen Large från Luleå igår. Även några andra jokkmokkare var på plats. Jag körde ol-böj upp till tre stycken sexor på 115kg.
Sedan sumomark. Denna gång utan dräkt eftersom jag inte hade någon. Tre sista seten blev 165*4, 180*3, 190*2. Styrkan känns på uppåtgående vilket är riktigt skönt! Tekniken är inte riktigt där jag vill att den ska vara men den artar sig. Sista settet var bäst. Känns positivt som sjutton nu. Alla med bälte enbart.
Efter det tog jag igen lite av bänkpasset jag skulle kört i torsdags då jag var på Folkes kalas i stället.
I kväll blir det böj för hela slanten.

Bild på skäggbiffen, eller skäggiga biffen menar jag.

Speed-biccar

Ett extremt snabbt bicepspass i garaget idag, mer för att stilla min hunger att träna än något annat egentligen. Klart på typ 10 min :)
Folkemannen hade 1års-kalas idag så markpasset blev skjutet på framtiden. Första veckan på schemat och jag måste redan börja justera, fördömt!

Fast i morgon blir det ett pass, lördag också, kanske blir ett på söndag också. Vi har styrelsemöte med klubben på ordinarie träningstid på söndag så om det blir träning då så får det bli tidigare.

Imorrn kväll är vi ett lurvigt gäng som ska träna och sedan dra till Gästis och sätta gaddarna i ett helstekt renkadaver. Nom nom nom. Vi höll på att krocka med en extremt korkad ren i helgen på väg till Kemi så det ska bli ett sant nöje att mala sönder köttet från dess artfrände mellan tänderna och släppa ut lite ilska.

Myser

Ingen träning idag. Bara kvalitétstid med världens bästa Folke. Just nu powernappar guldklimpen och jag bara njuter av hans sällskap.

Film från Kalottkampen

Garagebänk

Lite bänkelipresseli idag.
Tröja egentligen, men tränade ensam i garaget idag (jobbar eftermiddag) så det blev inget av det.

Tom stång*20
40*10
Rotorcuff
40*10
Rotorcuff
40*10
Rotorcuff
70*10
85*5
95*5
105*5
110*5
115*4
140*1 excentrisk
135*1 excentrisk
135*1 excentrisk
95*6
95*6
95*6

Lätt axel ocg triceps-komp.

Inga problem under passet. Lätt och ledigt även fast jag känner att man förlorar några kilon i garaget (annan bänk, stång mm). De excentriska ska enligt schemat vara 3-reppare men jag körde ensam så höjde vikten med 5 kg och körde 1:or ner till safety i powerrack. Satt målvikten lägre i bänk och raw-böj på schemat eftersom jag ska köra en extra träningsdag i veckan. Lättare vikter men högre frekvens med andra ord. I bänken ska jag orka med tung träning med tröja också så vill inte gå all in raw och bränna ut mig.

Lätt ilande och ömmande axel. Har slarvat med rotorcuffträningen på sista tiden och sätter igång det igen nu. Mina axlar mår bättre när jag kör det.

Ingen rast, ingen ro

Igår var det dags för pass 1 på nya schemat. Ingen vilodag efter tävlingen med andra ord, that's hardcore muttafukkas :)
Knäböj stod på schemat. Kan inte påstå att det var någon fröjd att träna, man var lite mör och hade småont här och där. Men huvudet var med så det gick ändå rätt bra att plåga sig igenom passet. Det var egentligen ett ganska lugnt pass, jag skulle bara upp på en etta på 150 raw och en etta på 205 med utrustning.
Krille grät och gnällde som ett kolikbarn med nageltrång under hela passet vilket inte är så vanligt. Men han slutförde passet och lät mig tom linda honom på sista böjen.

Matilda var också där men tränade inte eftersom hon fortfarande är lite krasslig :(

Robbaj hade bakisångest deluxe och straffade sig själv med högreppare i böj.

Då var det över.

Tävlingen är över och vi har kommit hem till Jokkmokk igen. Vi (Sverige) vann kampen! Denna gång med ca 1,5 poäng (väldigt liten marginal). Det blev extremt spännande och sista marklyft på tävlingen (som drogs av Viktor Renberg) blev helt avgörande. Jag är superglad att vi vann! Före tävlingen har jag mest längtar efter att få träna seriöst och strukturerat igen, men väl på tävlingen så vaknade jävulen och på slutet när vi hade vittring på vinst blev jag riktigt taggad. Blev lite förvånad själv över hur nöjd jag blev över segern. Det var en svinrolig tävling. Fan vad kul att tävla i lag!

Jag var inte den enda Jokkmokkaren som tävlade. Även Krille var uttagen. Han har en lång tävlingssäsong bakom sig och grundtränar just nu så han fick inte med sig några pers. Men han bjuder som vanligt på säker och fin lyftning! 265 i böj, 175 i bänk och 250 i mark. En förkylning under veckan oroade lite och gubben började knorra och muttra lite om marken redan när vi körde bänken. Han lät osäker på hur mycket ork han skulle ha till marken. Men när det verkligen krävdes kilon för seger så höjde han och coacherna till 250 i sista och det gick ju fint!

Överlag har jag en positiv känsla för min egen del efter tävlingen. Trots att jag tycker min böj och mark är pinsam nu (ja pinsamt på riktigt) så är känslan övervägande positiv som sagt. Det känns som att det har vänt nu och jag ska komma tillbaka och förbi min gamla all time high! Det som känns mest bra är att styrkan börjar infinna sig igen. Det jag har mest problem med i böj och mark är balansen så får jag ordning på den finns det många mer kilon redan.

Bänken fortsätter att gå bra, fick med mig 177,5 kg idag vilket var nytt pers. Det känns fint!

I böj och mark gjorde 210 och 210 vilket är jävligt kasst tycker jag. Men som sagt, det ska det bli ändring på!

På väg på äventyr

Med Krille on the road.

Tredje tävlingen på en månad.

Bråda tider. Eller vad säger man? I helgen gör jag min tredje tävling på fyra veckor. Ganska extremt även fast jag inte toppar för någon av dom. Känna ganska roligt att vara i hetluften ändå, men det hade så klart varit ännu roligare om man kände att det gick bra i alla grenar för det gör det inte nu. Bänken har känts ganska bra (tog 175kg, nytt pers och kavlade till bänk-sm på en av tävlingarna) men böj och mark går inte super direkt.
Börjar snart resan mot Kemi, Finland. I morgon är det Kalottkampen. Det blir förhoppningsvis roligt men ärligt talat längtar jag mest efter hård och strukturerad träning nu :) Pga tävlingarna de senaste veckorna så har träningen blivit ganska "improviserad" vilket inte känns bra.

Test bilder

Fungerar?

Test

Testar app. Får se om det fungerar och i så fall kanske blir lite bloggande.

Fjälltur 2012

Fjälltur 2012

Lite film från fjällturen i helgen. Jag, adam, christer och emil var på äventyr. Tack för en grym helg grabbar! Lägger upp lite bilder senare.

Delar av påsk.

Lite film från påsken. Fint väder i år. Tyvärr glömde jag filma och fota på lördag och söndag när hela familjen var ute i Vaikijaur och badade badtunna, bastu, käkade middag och hade jävligt gott! Tack Högströms för en riktigt rolig kväll!

Videoblogg från gubb-SM

Mycket flams och trams, men det är så vi jobbar.

Teknikstrul

Jobbar på att få upp en videoblogg från v-sm men har lite tekniska problem. Blir bakom kulisserna material. Rätt mycket flams men det blir nog en rätt verklig bild av våra resor. Den som väntar på något gott.

Resultat.

Christer böjde 288kg. Nytt svenskt rekord. Tyvärr böjde en herre 290 i sista omgången så han har inte rekordet längre. Han bänkade 182,5kg. I marken gjorde han 257,5. Fanns mer i marken men det var den vikten som behövdes för att säkra guldet. Ska försöka skriva en mer utförlig rapport inom de närmsta dagarna om jag orkar.

Jaha ja.

Knappt sovit i natt. Upp före fan. Hinner inte med hotellfrukost för att vi måste fara så tidigt för att hinna till planet. Både 'Brynolf' och 'Evelina' får vi lämna kvar på arenan för att ta oss iväg till planet som ska gå 10.15. Väl på plats går det inte att checka in, vi är för tidiga. Planet går ju för fan 12.15. Vi hade kunnat sova två timmar extra med andra ord. Det är så vi jobbar :)

Konstverk.

Jag kallar det 'Sovande skönhet i motljus'.

Morgonstund suger röv.

Det verkar Ante tycka ialf. Strålande humör idag. Blev inte många timmars sömn i natt men det känns ändå helt okej än så länge. Blev ju extra lite sömn pga omställning till sommartid. Vi rullar på mot göteborg nu. Grämer mig lite för att vi fick fara så tidigt så vi missade hotellfrukosten. Vi fick då klartecken igår att Christer är uttagen till veteran-EM, hur jäkla tufft är inte det?! Tjeckien i sommar!

Guld!

Jag är så fruktansvärt glad och stolt över Christers prestation idag. Han är helt enkelt en underbar man och det är så oerhört glad att man får dela den har upplevelsen med christer och ante. Vilken dag, vilken jävla upplevelse. Kärlek. respekt, eufori.

Härlig arom.

En härlig dimma av voltarengel, linnement och åldervårdsarom fyller min näsa. Jag är backstage på veteran-sm. Snart dags för tävling.

Christer

vi har börjat värma och christer har gått in lite i sin bubbla.

Rump-bloggen.

Lite härliga rump-bilder bjuder jag på så här på morgonen. Enjoy! Bilden när christer ligger och sover är äkta vara. Han ligger alltid och sover så där. Fast oftast har han händerna högre, typ på bröstet. Han ser ut som greve drakula tamefan. Sjukt obehagligt.

hej

Deja vu

Känns som en upprepning av förra året när vi var här med johan på nordiska mästerskapen... Vi har kollat på arenan, ätit en helt sanslöst bra middag på samma grekiska restaurang som förra året. Och precis som johan förra året så fick christer bara äta lite vitlöksbröd (väger lite för mycket). Efter det köpte jag obscena mängder godis på världens grymmastegodishus, precis som förra året. Hoppas upprepningarna fortsätter, förra året fick johan inte en enda röd lampa och tog guld i överlägsen stil. Hoppas på samma resultat för christer i morgon :) Arenan ser ut som skit dock, trist :(

På hotellet.

Mysfaktorn är hög.

Göttellaborg!

On the road. På väg från Göteborg nu. Det är sjukt varmt och fint. För er som har dålig koll så är Jag, ante och christer på väg till nässjö. Christer ska tävla på veteran-sm.

Arlanda igen.

Typ världens största muffin. Jag är nöjd.

Puss och mys

Önskemål?

Finns det några önskemål på vad jag ska filma under träningarna? Något speciellt ni vill se? Inget alls, eller vad som helst?

Maxreps och fail på film.

Adam försöker ta klubbrekordet i maxreps på kroppsvikt i bänk, men misslyckas. Han klarade fler än jag trodde ialf.


Själv körde jag lite böj. Failade på 155kg. Vikten finns där men tekniken är fortfarande avig och jag fegar så förbannat så idag kom det inte upp. Är rätt nöjd ändå, det går ju då bättre och bättre pass för pass. Fick lite "rullgardin" när jag backade ut med 155 vilket aldrig har hänt mig tidigare på raw-vikter. Intressant.

Film igen.

Så här ser gummibandsmark ut. I det extra bonusmaterialet avslöjar jag Krilles hemliga vapen som han använder när han vill tagga till lite extra.

Det går bra.

Ungdoms och junior-SM pågår i Örebro just nu. JSLK går bra. Johanna Ögren tog silver i -72 och Emil Högström tog brons i -83. Stolt att vara jokkmokkare nu.

Sliter

Stoppböj och mark idag. Ingen bra kombination känns det som. RÖV vad tung marken var efter stoppböj. Och den splitternya eleikostången var som ett rivjärn i händerna :)

Lite nya övningar

Inser att det är ingen större idé att skriva allt för mycket om förändringar i schemat eftersom det bara är dom jag tränar med som vet hur schemat har sett ut. Men skriver väl lite om vilka övningar som är ny-insatta ialf.

Sumomark med gummiband. Gör att slutdraget blir tyngre. Kört ett pass och det var en rolig och skön övning. Bytt bort smalmarken mot denna variant. Satt in den för att jag anser utlåsningen vara mina svaga bit i sumo.

Raka mark. Alltså raka ben, inte att förväxla med vanliga smalmark. Lagt in denna för att jag är oerhört svag i baksida lår och det försämrar utlåsningen i sumomark. Tror dessutom att jag behöver mer baksida lår för att få mer kilon i utrustningsböj då jag står ganska brett där. Tror och hoppas denna hjälper både sumon och utrustningsböjen. Kört denna tidigare, fin övning. Kört ett pass nu och har kosmiskt med träningsvärk.

FU-bänk med överbrett grepp. Kort stopp i botten. Lagt till denna för att främja startstyrkan i bänkpressen. Känner även att jag måste testa något "nytt" i bänken då den står still igen. Har kört denna tidigare och upplevde att den hjälpte mig.

Bänk med medelgrepp och gummiband. Kör bara treor här. Omväxling, lite utlåsningsstyrka. Upplever att jag blir bättre på att "driva på" genom hela lyftet när jag kör med gummiband. Lär mig att trycka på genom hela lyftet eftersom man är rädd att fastna i toppen när gummibanden börjar bromsa.

Stoppböj. Siktar på 3 sek stopp i botten. För att bli starkare i botten. För att få mer TUT (time under tension) på musklerna. Bytt ut OL-böj mot denna då jag fortfarande inte känner mig bekväm med OL-böj pga foten. Kört ett pass med denna och det är en övning från helvetet! Satan vilket lidande från början till slut.

Det var nog det hela? Har inte schemat framför mig så kanske kommer på något mer senare.

Ett livstecken.

Jag lever. Första träningsveckan på nya schemat avklarad. Blev en ganska risig vecka. Sovit dåligt, ätit dåligt och bara gjort det "nödvändigaste" när jag väl tränat. Men jag lever ialf och det vänder väl så småningom också med träningen. Ska skriva mer om vad som är nytt med min träning någon annan gång. Får försöka filma någon av de nya övningarna kanske. Bjuder på en tjockisbild. Ingen idé att försöka spänna magen längre, den ser oftast sämre ut när jag spänner den nu för tiden :) Ändå har viktuppgången stangerat och tom backat vissa veckor. Väger nog normalt omkring 79kg på morgonen nu.

Är vi färdiga snart?

Städ och fix idag. Börjar vara färdigt efter sm. jag är trött och sliten.

Stolt.

Kort uppdatering nu, tänker skriva mer senare. Tävlingarna är över och jag har precis kommit från banketten. Arrangörsmässigt känns tävlingen som inget annat än en stor jävla succé. Allt gick riktigt bra! Och på ALLA punkter dessutom. Vi har inga svagheter som arrangörer nu... noll, zipp, nada. Klovare, sekreteriat, serveringen mm har sådan grym koll! Jag kanske låter dryg men måste fan kunna känna stolthet och våga stå för att man är duktig ibland. Fuck jante-lagen helt enkelt. Jag är stolt! Jag skrev tidigare att Robin var som en bra kuk, hård och ådrig (deffad ner till -74). Jag stack även ut hakan och sa att han skulle ta guld. Där hade jag fel. Den hårda kuken slaknade tyvärr och Robin bommade ut sig i böjen :( Tommy tog brons och Christer brons och ett svenskt veteranrekord i knäböj! Skriver mer sen. 

Rock 'n fucking roll.

Robin är som en bra kuk... hård och ådrig. Ned-deffad. IDAG BLIR DET GULD!