Styrelsemöte

Styrelsemöte ikväll. Alla blir uppdaterade om vad som hänt och vad som komma skall. Viktigt i en sån stor klubb tycker jag. Vi är ett bra gäng känns det som. Jag fick lite fantasier om att arrangera någon tävling på gamla Tele24 (vi hade möte där) men kom sedan på att det nog bara finns en dusch i huset, ingen bastu och dåligt med omklädningsrum :( Synd.

Skönt med förmiddagsvecka i veckan så man får träna med gänget.

Morgonstånd

Tidig träning söndag. Hoppar på den skäggiga biffens markträning nu. Han ska hjälpa mig fram till DM med ett schema. Känns det bra så kanske jag försöker få lite mer hjälp av honom även i framtiden.

Tog tid innan kroppen vaknade idag. Usch och fy. Jag är en gammal man.

Raka mark utan bälte
Stång*10
40*8
70*6
95*6
110*6
100*6
100*6

Inga problem. Lite ovant, länge sedan jag körde raka. Vänder en bit ovanför marken. Tror jag kan hålla stilen hela vägen till marken men känns bättre att hålla konstant spänning i röv och hamstring.

Vadpress sittande och i benpress ett par set.

Lördagsböj

Bra gäng som tränade idag. Kändes som energin i gruppen blev lite högre eftersom vi hade besök.

Utan bälte
Stång*10*2
40*8*3
70*8
100*8
115*5
135*2
150*1

Full utrustning
190*3
207,5*2 lite grunda?
220*0

Skäggig Biff lindade idag. Det gjorde oooont :) Väldigt ovan att bli lindad hårt. Kom ut bredare i min stance på 220 och vinklade ut fötterna mer. Lite mer som jag vill böja. Försökte nog gå för djupt och höften stack iväg åt sidan så det fanns inget att trycka med.

Excentrisk böj raw utan bälte
170*5
170*5
170*5

Benpress ett ben i taget
3 set

Benspark ett ben i taget
2 set

Fredagsmys på klubben

Träning med den skäggiga biffen Large från Luleå igår. Även några andra jokkmokkare var på plats. Jag körde ol-böj upp till tre stycken sexor på 115kg.
Sedan sumomark. Denna gång utan dräkt eftersom jag inte hade någon. Tre sista seten blev 165*4, 180*3, 190*2. Styrkan känns på uppåtgående vilket är riktigt skönt! Tekniken är inte riktigt där jag vill att den ska vara men den artar sig. Sista settet var bäst. Känns positivt som sjutton nu. Alla med bälte enbart.
Efter det tog jag igen lite av bänkpasset jag skulle kört i torsdags då jag var på Folkes kalas i stället.
I kväll blir det böj för hela slanten.

Bild på skäggbiffen, eller skäggiga biffen menar jag.

Speed-biccar

Ett extremt snabbt bicepspass i garaget idag, mer för att stilla min hunger att träna än något annat egentligen. Klart på typ 10 min :)
Folkemannen hade 1års-kalas idag så markpasset blev skjutet på framtiden. Första veckan på schemat och jag måste redan börja justera, fördömt!

Fast i morgon blir det ett pass, lördag också, kanske blir ett på söndag också. Vi har styrelsemöte med klubben på ordinarie träningstid på söndag så om det blir träning då så får det bli tidigare.

Imorrn kväll är vi ett lurvigt gäng som ska träna och sedan dra till Gästis och sätta gaddarna i ett helstekt renkadaver. Nom nom nom. Vi höll på att krocka med en extremt korkad ren i helgen på väg till Kemi så det ska bli ett sant nöje att mala sönder köttet från dess artfrände mellan tänderna och släppa ut lite ilska.

Myser

Ingen träning idag. Bara kvalitétstid med världens bästa Folke. Just nu powernappar guldklimpen och jag bara njuter av hans sällskap.

Film från Kalottkampen

Garagebänk

Lite bänkelipresseli idag.
Tröja egentligen, men tränade ensam i garaget idag (jobbar eftermiddag) så det blev inget av det.

Tom stång*20
40*10
Rotorcuff
40*10
Rotorcuff
40*10
Rotorcuff
70*10
85*5
95*5
105*5
110*5
115*4
140*1 excentrisk
135*1 excentrisk
135*1 excentrisk
95*6
95*6
95*6

Lätt axel ocg triceps-komp.

Inga problem under passet. Lätt och ledigt även fast jag känner att man förlorar några kilon i garaget (annan bänk, stång mm). De excentriska ska enligt schemat vara 3-reppare men jag körde ensam så höjde vikten med 5 kg och körde 1:or ner till safety i powerrack. Satt målvikten lägre i bänk och raw-böj på schemat eftersom jag ska köra en extra träningsdag i veckan. Lättare vikter men högre frekvens med andra ord. I bänken ska jag orka med tung träning med tröja också så vill inte gå all in raw och bränna ut mig.

Lätt ilande och ömmande axel. Har slarvat med rotorcuffträningen på sista tiden och sätter igång det igen nu. Mina axlar mår bättre när jag kör det.

Ingen rast, ingen ro

Igår var det dags för pass 1 på nya schemat. Ingen vilodag efter tävlingen med andra ord, that's hardcore muttafukkas :)
Knäböj stod på schemat. Kan inte påstå att det var någon fröjd att träna, man var lite mör och hade småont här och där. Men huvudet var med så det gick ändå rätt bra att plåga sig igenom passet. Det var egentligen ett ganska lugnt pass, jag skulle bara upp på en etta på 150 raw och en etta på 205 med utrustning.
Krille grät och gnällde som ett kolikbarn med nageltrång under hela passet vilket inte är så vanligt. Men han slutförde passet och lät mig tom linda honom på sista böjen.

Matilda var också där men tränade inte eftersom hon fortfarande är lite krasslig :(

Robbaj hade bakisångest deluxe och straffade sig själv med högreppare i böj.

Då var det över.

Tävlingen är över och vi har kommit hem till Jokkmokk igen. Vi (Sverige) vann kampen! Denna gång med ca 1,5 poäng (väldigt liten marginal). Det blev extremt spännande och sista marklyft på tävlingen (som drogs av Viktor Renberg) blev helt avgörande. Jag är superglad att vi vann! Före tävlingen har jag mest längtar efter att få träna seriöst och strukturerat igen, men väl på tävlingen så vaknade jävulen och på slutet när vi hade vittring på vinst blev jag riktigt taggad. Blev lite förvånad själv över hur nöjd jag blev över segern. Det var en svinrolig tävling. Fan vad kul att tävla i lag!

Jag var inte den enda Jokkmokkaren som tävlade. Även Krille var uttagen. Han har en lång tävlingssäsong bakom sig och grundtränar just nu så han fick inte med sig några pers. Men han bjuder som vanligt på säker och fin lyftning! 265 i böj, 175 i bänk och 250 i mark. En förkylning under veckan oroade lite och gubben började knorra och muttra lite om marken redan när vi körde bänken. Han lät osäker på hur mycket ork han skulle ha till marken. Men när det verkligen krävdes kilon för seger så höjde han och coacherna till 250 i sista och det gick ju fint!

Överlag har jag en positiv känsla för min egen del efter tävlingen. Trots att jag tycker min böj och mark är pinsam nu (ja pinsamt på riktigt) så är känslan övervägande positiv som sagt. Det känns som att det har vänt nu och jag ska komma tillbaka och förbi min gamla all time high! Det som känns mest bra är att styrkan börjar infinna sig igen. Det jag har mest problem med i böj och mark är balansen så får jag ordning på den finns det många mer kilon redan.

Bänken fortsätter att gå bra, fick med mig 177,5 kg idag vilket var nytt pers. Det känns fint!

I böj och mark gjorde 210 och 210 vilket är jävligt kasst tycker jag. Men som sagt, det ska det bli ändring på!

På väg på äventyr

Med Krille on the road.

Tredje tävlingen på en månad.

Bråda tider. Eller vad säger man? I helgen gör jag min tredje tävling på fyra veckor. Ganska extremt även fast jag inte toppar för någon av dom. Känna ganska roligt att vara i hetluften ändå, men det hade så klart varit ännu roligare om man kände att det gick bra i alla grenar för det gör det inte nu. Bänken har känts ganska bra (tog 175kg, nytt pers och kavlade till bänk-sm på en av tävlingarna) men böj och mark går inte super direkt.
Börjar snart resan mot Kemi, Finland. I morgon är det Kalottkampen. Det blir förhoppningsvis roligt men ärligt talat längtar jag mest efter hård och strukturerad träning nu :) Pga tävlingarna de senaste veckorna så har träningen blivit ganska "improviserad" vilket inte känns bra.

Test bilder

Fungerar?

Test

Testar app. Får se om det fungerar och i så fall kanske blir lite bloggande.