Rekordlyftet

Här är Lars rekordlyft från helgen. Sjukt imponerande. Måste säga att han är en av de mest underhållande lyftare jag sett, sann lyftarglädje :) Alla lyft från tävlingen: Radiointervju: http://sverigesradio.se/sida/ljud/4251997

Grattis!

Grattis till Lars "Skäggbiffen" Berglund som tog svenskt rekord i marklyft igår! Hipp hipp HUUUURA!

Hopp och lek

Har kört lite rotorcuff, lätt explosiv bänk och lekte sedan med ryckböj, stöt och lite fjanterier för att hålla uppe pulsen ett tag. Nu ligger jag i massagestolen och försöker ge min spända rygg lite kärlek, den har inte gillat mig alls sen förra helgen.

Fredagsträning

Började med vanlig hederlig böj i ett antal set. Jag är inte helt pigg i ryggen fortfarande så använder mycket bälte nu.

Sedan över till sumomark, med bälte även här. Upp till en femma på 175kg innan dräkte åkte på. Idag var det tvåor. De två första seten var sköna och kändes tekniskt ganska bra. Såg bättre ut än tidigare när jag kollade film också. Efter dom seten blev jag lite trött tror jag för dom tre efterföljande
gick inte alls lika bra.

Sedan komp lite komp:

Latsdrag SS magmaskin
Ryggmaskin SS sittande vadpress (fotrehab)

Ingen vidare bänk

Idag kändes inte formen bra alls. Tränade bänk med Krille och Robaj på dagen. RAW-bänken var katastrofal och med tröjan fanns inte mycket till tryck och klipp. Iofs satt jag 180kg till bröstet som är samma som mitt nysatta tävlings-pb. Så ska man se det positivt så är det ju gött att jag gjorde den vikten trots att formen kändes kass. Det är kanske även positivt (?) att vikterna på stången börjar vara så tunga så avlyftaren får ta i så han fiser en i ansiktet (tack Robaj, det kändes som en sommarbris från från havet - fuktigt och med en pikant eftersmak av ruttnande tång).

Jag vill ju ha mer än 180 på SM! Har iofs gått hårt på träningarna länge nu (+flera tävlingar) och fortsatt att driva upp vikterna hela tiden. Jag SKA vara nedtränad nu, men man blir ju som vanligt nojjig att man ska ha blivit ÖVERtränad. Biter ihop denna vecka och kör hård bänk och sedan går jag över på lite mer explosiv träning from nästa vecka. Tiden lär väl utvisa om jag planerat min träning rätt.

Målsättningen för Bänk-SM är ganska blygsam: jag vill åka därifrån med ett pers ialf!

Trulldan bänkar

Matilda förbereder sig inför sin tävlingsdebut på Kårelyftet om några veckor :)

Bajskramp?

Någon annan än jag som fått kramp i en lats-muskel när ni torkat er i röven (alltså om nu bajsat ganska nära efter passet) efter ett ryggpass?

Instagram

Jag finns nu på Instagram. Denna blogg kommer fortsätta att vara inriktad på träning men på Instagram lär det väl bli lite mer blandat, både träning och "privat".

Jmkdavid heter jag där.

Schleeten

Sliten i lilla ryggen efter tävlingen. Hade så ont ( muskulärt, kramp) i ryggen efter bilresan hem så jag fick ta alvedon och det gick knappt att röra sig.

Åkte ner på söndag och mjukade lite. Fyra set à 5 reps på 120 i böj (bälte på konstant) och tre väldigt lätta set med raka mark för genomblödning var allt jag mäktade med. Stretching när jag kom hem. Massage likaså.

Ändå sliten måndag och fick träna lugnare än planerat då också. Tränade i garaget. Känns bättre idag (vilodag) och i morgon är det bänk med tröja som gäller. Håller tummarna för ett lyckat pass!

SL-DM 2012 sammanfattning

Styrkelyft-DM i Umeå 2012.

Tankar om min tävling.

Böj.
Ingång: 220kg - godkänd 2-1
Feg ut, feg ner, lätt upp. Lite grund kanske (huvuddomaren tryckte rött). Film finns här.

Böj 2: 235kg - godkänd 3-0
Djupare än första. Kändes som jag tappade bröstryggen och fick bryta lite men det syns inte på filmen. Film finns här.
Böj 3: 240kg - fail
Dålig jävla utgång. Vobblade omkring. Dålig balans. När jag väl kom i något som liknande böj-stance så stod jag still. Kändes som jag stod för smalt. Gick ner men kom inte upp. Inte ens nära. Film finns här.

Bänk:
Ingång: 175kg - godkänd 3-0
Helt okej.
Bänk 2: 185 - fail
Dåligt. Ena skulderbladet (vänstra) halkade ut. Dåligt kraftutveckling. Inte nära.
Bänk 3: 185 - underkänd 2-1
Kom upp även om det gick segt. Kände att rumpan fladdrade lite och fick mycket riktigt underkänt av båda sidodomarna. Vitt av huvuddomaren.

Mina bänkar blandat med andras bänkar:


Marklyft.
Ingång 200kg - tre vita
lyft 2: 220kg - tre vita
Lätt. Tekniken kändes helt ok
Lyft 3: 240kg - bom
Lastade för att klara kval till SL-SM. Kom med bra fart från marken men sedan hände något. Vikten vandrade mot vänster ben och jag föll. Närmare än jag trodde.

240kg bom


Alla marklyft, inte bara mina:

Allmänt:
Ap-Tråkigt med "källar-tävlings-känsla" på ett DM, det ska inte behöva vara så här :(
Besviken att jag inte fick med mig 185 i bänken. Trodde jag behövde det för att klara SM-kvalet (trodde på att max 230 skulle komma upp i mark) därför gick jag på det redan i andra lyftet. Var helt säker på att jag skulle klara det också men inget kändes rätt (inte på uppvärmning heller). Ville ha med mig 185kg minst inför bänk-sm också. Trist. Men 185 var ju 5 kg över pers så det kanske var lite väl hård matchning? Hybris?

Böjen. Ja vad säger man. Pinsamt låga vikter fortfarande men 25kg mer än på kalottkampen så det går ju åt rätt håll ialf. Balans i utgångar ett fortsatt problem, saknar fart i böjarna också (självförtroendet och kamikaze-feeling).

Marken kändes bättre. Bryt in höften så nära stången som möjligt blir det ny-gamla melodin. Att 240 kom så lätt från marken chockade mig lite. Finns många kilon att hämta i marken. Blev sjukt besviken när jag missade sista ändå.

630 kg totalt. Jag har en chans till att kvala innan SM och det är på Kårelyftet och då är jag rätt säker på att jag gör det. Men hade gärna varit klar redan. Matilda ska nog göra premiär då och jag hade velat vara med henne hela tiden men det blir ju svårt om jag ska tävla också. Vi får lösa det på något sätt.

Sjukt skönt att få sina knän lindade istället för att göra det själv. Mindre stress och man sparar energi. Tusen tack Krille.

SL-DM 2012

Vann min klass på SL-DM i Umeå. Lyckades dock inte nå upp till kvalgränsen till SL-SM som var mitt huvudsakliga mål. Blandade känslor som vanligt. Skriver en analys senare.

Feeding Frenzy

Lunch:
Entrecote, stekt potatis, riktig bea, sallad, bröd, Loka Citron

Efterrätt:
Hallonkaka med vaniljsås.

Allt detta för... wait for it... 65 balubas! Helt klart prisvärt :) Är mätt som en gris (åt kycklingfilé och potatis på rasten för 2,5 timmar sedan dessutom).

Jag är glad att jag lämnade -74:an. Ska tävla i morgon och det är så brutalt nice att kunna käka på ända fram till tävlingarna.

Återkommer nog senare under dagen, börjar rulla mot Umeå och SL-DM idag vid kl 15 typ.

Måste gå och bajsa nu.

2-fucking-hundra-kastruller muttafakkas!

200 kg i bänk idag. Till kloss visserligen (4,5cm) men det känns ändå fucking sweet! En magisk barriär för mig som forcerades. Grymt speciell känsla att ligga med så mycket vikt i händerna.

Är lite öm i vänster axel fortfarande (skrivit om det tidigare) och det har börjat oroa mig lite. Känner inte av det när tröjan är på men hela tiden raw.

Vill passa på att dementera en sak. Krille sprider rykten om att jag böjde 245kg i söndags och det stämmer alltså inte. Jag böjde bara 235. 245 körde jag negativa på.

Vinterns Garagepass räddade?

Det börjar vara kallt ute och således även kallt i garaget där jag kör vissa pass. De senaste veckorna har jag funderat hur jag ska lösa dilemmat. Jag vill inte värma upp garaget hela vintern bara för några pass då och då (kostar för mycket). Samtidigt vill jag ha möjlighet att träna där då grejerna ändå finns och det sparar tid (resor till JSLK). Ett tag funderade jag på att skärma av "gymmet" med presenningar (mindre volym att värma upp) och slå på en kupévärmare när jag tränade. Men nu har jag köpt en värmefläkt som förhoppningsvis kommer rädda vintersäsongens Garagepass. Gissar att det inte blir att träna i bar överkropp men det kanske blir en dräglig tillvaro där inne ialf. 299kr kostade aset och det är det ju lätt värt om det fungerar!

Berg o dalbana

Böjpasset igår var intressant. Blev lite nonchalant på 152,5kg och missade andra reppet :) Han sitta och grubbla en stund över situationen. Kollade åt sidorna och såg att min pärm med scheman låg på bänken och visste att telefonen låg där så jag vågade inte dumpa bakåt. Så jag ropade på Emil istället. Jag Hade suttit för länge så han kunde inte hjälpa mig. Det blev att dumpa framåt över huvudet istället. Första och förhoppningsvis sista gången jag gör det :)

Utrustningen gick bra. Tog 235kg vilket är det tyngsta jag gjort efter benbrottet. Inte mitt bästa lyft men jag är nöjd! Körde negativa på 245kg och utgången gick förvånansvärt bra. Känns roligt.

Fortfarande känns det som jag saknar lite pungkulor. Men fittan har i alla fall växt igen så snart kanske kulorna trillar ner oxå och man vågar böja som en karl igen.