Tisdagsbänk, komp och flubaba.

Blandade känslor efter tisdagens pass. Första setet kändes kanon. En sexa på 112,5kg med mersmak. Kändes som jag hade mer i mig, minst en repetition till, kanske två, om jag hade velat. Men sedan sjönk jag som en gråsten. Andra setet blev en 5:a. 5:an gick tungt men jag fick ändå hybris och försökte på sexan. Hade orutinerad passare och fick "hänga kvar" länge när det tog stopp (vilket jag hatar). Gick på tredje setet ganska fort och kände mig helt tom och det blev en katastrof. Dock väldigt nöjd med första setet. Nästa pass blir lättare sen går jag på sexor på 115kg sista veckan av det här schemat. Känner mig ganska så rejält sliten i bröstet nu så jag kommer att behöva hålla mig lugn på nästa pass och absolut inte gå till fail eller ens nära det.

Efter bänk blev det lutande hantelpress med stopp i botten för startstyrka, lite kabelfjanteri, tunga dips, lite axelkomp, lätt OL-böj och lätta raka mark.

Nästa pass blir marklyft. Tror jag går på samma vikt som förra veckan för att få "vila" och sedan går jag full retard sista veckan. Böjen höjer jag de sista två veckorna och kör alltså inget "medeltungt" pass... bara tungt.

Tårtkalas.

Min söta och rara sambo fyllde år idag... 19 år har hon hunnit bli nu, tänk vad tiden går snabbt. Vi har ätit tårta och druckit massa kaffe. Jag tycker hon fick ganska fina presenter också och jag hoppas hon är nöjd. tyvärr jobbar jag ju natt i veckan så jag fick inte ha något natt-snack med henne ikväll men hon verkade nöjd och glad när jag for hemifrån ialf. Grattis igen gumman!

Ben

Klarade målvikterna på böjpasset idag. Lite krig blev det och de sista böjarna var inte så vackra. Kändes som det blev ganska mycket rygglyft. Men framåt går det. Längtar efter att få slippa köra 8:or nu...

Roligaste presenten.

Den roligaste julklappen jag fick i år var nog DVD:n jag fick av mor och far. Mamma hade hittat en inspelning av ett reportage som sändes på TV4 för många år sedan. Dom gjorde en intervju med mig och "Mogge" och filmade lite på FOX Kickboxning Jokkmokk. jag var 16 år då. Har inte sett det reportaget på mååånga år men letat inspelningen eftersom jag vet att vi haft den.

Brorsan bänkar - film.

Här är film från brorsans nya PB:n idag. Kaffe.

Julefrid.

Julen firade vi ute i Järta. Mycket god mat, trevligt sällskap och bra presenter. En lyckad jul.

I kväll ska vi ut på hotellet och träffa lite hemvändare. Det brukar vara bästa kvällen på året att gå ut. Hoppas det blir lyckat!

Två pass sedan sist.

Körde bänk i förrgår. Skulle vara medeltunga passet men det gick snortungt. Förhoppningsvis berodde det på att jag bara hade sovit lite drygt 4 timmar under natten och dessutom ätit lite dåligt. Annars kan det bero på att det medeltunga är lite för tungt så jag är på väg mot nedträning. Ska följa planen även nästa bänkpass (det tunga) och tar beslut efter det om jag ska justera vikterna eller inte. Jag hoppade över OL-böjen (började värma för det men avbröt) eftersom jag hade kört benpasset dagen före och det kändes för stumt i benen.

idag körde jag mark. Tredje markpasset sedan comebacken (efter uppehållet jag hade under bänksatsningen). Måste säga att jag är nöjd med passet. Vilade länge mellan alla set för jag ville verkligen klara målvikten i alla set och det gjorde jag också. i marken känns det som jag kan komma tillbaka ganska snabbt. Det känns lovande helt enkelt. Bänkformen är bra (inte så konstigt med tanke på hur mycket bänk jag kört). Böjen ligger fortfarande efter men senaste passet kändes ändå bättre så det kanske släpper nu.
I slutändan kanske det visar sig att det var bra med lite vila från mark och böj, jag tror inte jag hade kunnat släppa viktkåtheten som jag gjort nu om jag bara hade kört på som vanligt. Min teknik i böj känns ialf bättre nu än före uppehållet. Jag tycker jag kommer djupare (vilket varit mitt problem på tävling, har fått många böjar underkända för att jag böjt grunt).
Brorsan var med också. Han skulle maxa i bänken och det gick kanon! 110kg kom upp lätt. Även 112,5kg kom upp även fast han fick kriga lite mer med det lyftet. Vi gav honom lite tekniktips som förhoppningsvis kommer att ge ytterligare några kilon på stången så småningom (kanske går tillbaka lite först men sen när det släpper så kommer det att bära frukt). Dessutom tror jag han slipper axelproblem om han tar åt sig av tipsen med armbågarna mm. Han körde även lite lätt mark och böj och fick lite tips där. Marken såg mycket bra ut. Böjen såg ovan och lite osäker ut. Han har lite konstiga vinklar och får nog fokusera ordentligt på tekniken så han inte får problem med knän mm.
Nästa gång han kommer upp hoppas jag på lite tyngre böjar och mark.

Tummen har en jävla bänkform nu alltså. Såg riktigt bra ut. Hoppas han håller sig till schemat bara. Det är NÄSTAN så jag känner mig lite hotad... men bara nästan :-) I bänk känner jag mig fortfarande som kungen av lättviktarna ha ha ha.

Krille körde bänk. Har fortfarande problem med ryggen och det blir nog ingen tävlan på serie 1 för honom :-(

Robin körde böj och såg stabil ut.

Nästa pass på söndag... då är det ben som gäller. Usch.

Fler filmer från Lucialyftet.

Har glömt lägga ut dom här...

Om någon undrar varför vi inte filmar på träningarna längre så beror det på att jag inte "hinner" (prioriterar) klippa dom. Ligger redan efter med tävlingsfilmerna (inga filmer från SM har ju kommit och jag har en eller två lyftare kvar från Lucia + att jag upptäckte att Robins film från SL-DM aldrig blev klippt). Jag har dessutom en del jobb med JSLK-bladet innan vi kan ge ut det. Ska ta tag i träningsfilmer senare.

Medeltungt benpass.

Medeltungt benpass stod på schemat idag. Tycker som vanligt att det är tungt och inte medeltungt, det skiljer inte så mycket mellan det tunga och medelpasset nämligen.

5 set SL-böj á 8 reps.
Detta var första passet jag verkligen orkade 8 reps i alla set. Kändes skönt! Körde med bälte i sista setet bara för att känna hur stor skillnad det skulle göra. Filmade för att kolla djupet på två set och jag tyckte det såg bra ut. Tommy såg ett set på mobilen sen när jag kom till jobbet och han godkände djupet också.

3 set frontböj
Var ganska knäckt här. Både fysiskt och psykiskt. Blev inte alla reps som var tänkt.

3 set benpress á 8 reps
Skulle köra bara 2 set egentligen men straffade mig själv med ett extra set eftersom frontböjen inte gick så bra. Vikten var för lätt denna vecka - rejälare ökning här till nästa vecka! Gött.

Vader, mage, 3 set lätt biceps efter det.

Medelmark, FU-bänk och ev. bajssjuka.

Tränade mark igår. Det medeltunga passet. Det kändes bra. Och det var ett jävligt roligt pass. Det var skoj att träna igår. Smalmark, sumomark, raka mark, chins, biceps och mage. Gillar passet men vill nog lägga in en extra övning för övre delen av ryggen.

Trodde jag skulle bli ensam men nästan alla kom dit så det var också en sak som hjälpte till och gjorde det roligt. De enda som saknades var Högström-klanen. Krille jobbade sent så dom skulle ner senare.

Alla var duktiga. Jag blir rejält dominerad av grabbarna i knäböj i dagsläget. Men just nu gör det mig bara mer motiverad så det är bara bra. Tommy gjorde ett riktigt fint bänkpass. Bättre brygga, bättre bana på stången. Mer "rena" lyft där alla lyft ser nästan likadana ut, tidigare tycker jag stången har vandrat lite överallt eftersom han inte kört så mycket bänk och hittat sin teknik. Ante böjde på bra, vet inte vad han har för upplägg för det var väldigt varierade vikter och reps. Typ pyramid upp och sedan pyramid ner? Vet inte. men fina böjar har han ialf.
Robin och Paul böjde också men varför Robin körde hela passet raw om han ska tävla på serie 1 vet jag inte och frågade inte heller. Paul har faktiskt djupa böjar, han borde inte ha kört med knälindor på tävlingen, då hade han aldrig bommat ut sig.

På kvällen fick jag strul med magen. Trodde det berodde på att jag drack en massa mjölk när jag kom från träningen, har känt det tidigare och kanske har lite laktosintolerans? Men idag har jag fortfarande strul och jag minns nu att en gubbe ringde och sjukanmälde sig i förra veckan för magsjuka så har jag otur så är det väl det jag åkt på. Känner mig ganska tom eftersom allt bara går rakt igenom kroppen. Blir då ingen böjträning idag ialf.

det blev inget.

Kroppen klarade sig undan straff idag. Var helt enkelt sliten. Klarar inte att köra dom här passen direkt efter varandra utan någon vila. Det är klart det går men det blir inte riktigt lika bra som med en dags vila emellan. Ska försöka hinna med det imorrn istället. Fast det beror på hur länge jag sover, vi har firmafest på kvällen och ska hinna med lite annat före dess.

Natten var en katastrof.

Trasiga maskiner, handslipa lister, ommålningar som bara blev sämre. Oj vilken lång natt det blev.

Kallt så in i helvete idag och i natt. Usch.

En säkring hade gått i morse (idag snarare) när jag klev upp och eftersom listan med vilken säkring som går till vilket område inte stämmer och "pluppen" inte hade hoppat lös så tog det en timme att hitta vilken säkring som skulle bytas. Jippi.

Ska gå och trösta mig med älgskav och potatis nu. Sedan iväg och straffa fjollkroppen med marklyft för att den är så liten och ful :-)

Träjningen igååår.

Den gick helt okej faktiskt. Börjar få lite muskelkondition nu. Vet inte om det är så bra egentligen. Ska jag bli en bra styrkelyftare så är det ju maxstyrka som räknas och inte att jag orkar "reppa". Men i långa loppet kan det vara bra med den här träningen, jag behöver bygga lite mer volym på musklerna får att väga fullt i min viktklass och så att det finns något att "toppa" sedan när jag ska tävla. Så det är en långsiktig satsning. Dessutom är jag rädd att skada mig om jag går för tungt i böj och mark när det var så länge sedan jag körde det.
Igår var det tung bröst, lite axelkomp, lätt OL-böj och lätta raka mark. De första seten i bänken satt jag 6:or på 110kg ganska komfortabelt men sedan tog jag lite slut i musklerna, det kändes inte så tungt men jag blev bara tom. Mjölksyra. Resten av passet gick ganska bra det också.

"Världens starkaste man" debuterar i MMA.

Amerikansk dokumentär om Styrkelyft och bänkpress.

Här finns en lång dokumentär om SL och bänk. Rätt mycket prepp-as och cirkusförbund men även lite från IPF. Ganska rolig att se.

http://www.megavideo.com/?v=C95R0ZD2

Enjoy!

Filmer från Lucialyftet

Tre filmer från Lucialyftet i Öjebyn förra helgen. Fler kommer.

Natt igen.

Vi är en man kort på nattskiftet i veckan. Jag ska egentligen jobba dag men det blir att hoppa in och gå natt istället eftersom man inte får jobba ensam nattetid. Så igår försökte jag sitta uppe och uggla för att vända dygnet lite. Sov länge idag också. Känner mig ändå trött. Funderar om det är mörkret eller skiftarbetet som gör det... eller en kombination. Har känt mig ganska trött länge nu. Ska försöka sova lite mer och se om det vänder. Ska kasta mig i kärring-grillen ett par gånger och se om lite ljusterapi hjälper... om inte annat så lär det göra mitt eksem bättre.

benpasset

benpasset igår gick som det gick. Fortfarande löjligt små vikter som fortfarande känns tunga. Känns nästan pinsamt. Men det är bara att svälja stoltheten och inte gå upp för fort. Kändes marginellt bättre än förra veckan ialf vilket känns bra. Hoppas det släpper på riktigt snart.

Lucialyftet

I helgen var det som sagt tävling i Öjebyn. Lucialyftet 2009. Det blev en riktig "källartävling". Klubben har precis flyttat och dessutom ställde inte så många klubbar upp och kom dit. Det var en liten lokal och endast de närmast sörjande som publik. Men det flöt ändå på bra.
Jokkmokk ställde upp med en rekordstor trupp. Det mesta gick bra och de flesta som tävlade skötte sig bra. Lite kaotiskt blev det under knäböjen då fler än väntat helt plötsligt ville ha hjälp med knälindorna. Jag och Tommy gjorde vårt bästa men det blev som sagt lite strul ändå.
Det är roligt att vara med som matchare. Det är väldigt intressant att studera hur människor reagerar i tävlingssammanhang. Folk fungerar olika under stress och press. Ganska många blir griniga, dom gör konstiga saker på uppvärmningen, dom minns inte var dom lägger saker, dom blir förvirrade och glömmer meddela sin nästa vikt när inte matcharna kan vara på plats. Vissa går helt ifrån det man tränat intensivt med att förbättra, faller tillbaka till sin gamla teknik.

Miniversion av SkallePär

Vi hade Neo som gäst natten mellan lör och sön. Det gick bra och han skulle sova i "Tillas" säng. Typ vid tolv ringer hemtelefonen och han vaknar. Han får komma och sova med oss under natten. Den lilla gangstern var som Skallepär hela natten. Flyttade jag så flyttade han bakom. Vaknade hyfsat många gånger och på morgonen låg jag nästan utanför sängen. En liten kille som tar myyyyycket plats :-)

Första markpasset på över tre månader...

.. gick faktiskt helt ok. Efter böj-fiaskot var jag orolig att jag hade valt för tunga vikter till marken men det gick över förväntan. Visst fick jag jobba lite men jag klarade målvikterna. Och detta pass var ändå det "tunga" (kör inte ett "rent" progressivt schema, jag kör en vecka tungt och en vecka medeltungt).

Fortfarande ovan med styrkelyftsscheman... det var mentalt jobbigt att lägga sig och köra bänk efter marken. Det var iofs bara 3 set FU-bänk men det kändes ändå jobbigt att ladda för.

Starterna i marken var sega. Men det har dom iofs alltid varit. Att dom var lite extra sega idag hänger väll ihop med avsaknaden av benstyrka. Utlåsningarna kändes "lätta".

Åker som sagt till Öjebyn och coachar/matchar i morgon.

Kärlek etc

Vi har en av draghundarna hemma hos oss idag. En av ledarna där ute. M är iväg och jobbar och Zipp, som hunden heter, har "fåntratt" på sig pga ett sår så han får vara hemma hos oss. Yolly tog emot honom med öppna armar. Hon verkar lite kär. Jag har försökt förklara att det är omöjlig kärlek. Hon är en snobbig överklassschäfer... en brat.. och han en gangsta från gettot. Det skulle aldrig fungera. Men hon lyssnar inte på mig.
Kia är mindre brydd. Hon talade snabbt om med en morrning vem som var boss och har sen stannat på sin kant.

Ska gå och käka lite fläskfilé nu. Jag har gått från en kycklingfilé-kille till fläskfilé-kille. Fläskfilén är nämligen billigare än kycklingen i JMK nu. Fattar inte varför kycklingen gått upp så mycket i pris... jag brukar grubbla på det när jag ska gå och lägga mig och gråter mig ofta till sömns.

i morrn ska jag träna eftersom jag inte hinner på söndag för då ska vi ju till Öjebyn på lucialyftet. Skulle ha tränat igår egentligen men hade jobbat 11 timmar natt (lite övertid) så jag orkade inte. Längtar efter att träna!

i morrn ska vi även vara barnvakt åt Neo. Blir säkert roligt.

Det väntade trappsteget.

Träningen smakar brunt. Brunt som bajs. Jag har varit inställd på det men det känns ändå rätt tungt just nu. Jag måste över det här första trappsteget så känns det nog bättre igen. Just nu får jag dödligt ont i kroppen bara jag tittar på en skivstång och tänker på en övning jag inte gjort under bänk-satsningen. Dessutom är ju reps-styrkan kass. Vikterna känns inte överdrivet tunga till en början (speciellt inte i bänken) men det tar bara tvärstopp helt plötsligt, musklerna är inte vana att köra fler än typ tre reps (och benen är inte vana att arbeta alls ha ha ha). Men det släpper förhoppningsvis på någon vecka. Just nu har man inte speciellt mycket toppstyrka kvar, man är kass på att reppa, man är inte deffad/pumpad och snygg.... jag känner mig med andra ord inte bra på något alls just nu :-) Jag är i ett litet mellanläge i träningen så att säga. Det är en utmaning.

Boooodn´

Vi åkte till Boden i helgen. Julhandlade lite och kollade nya gallerian. Hade varit roligare att handla julklappar om vi hade haft lite mer pengar... men, men. Det gick då ganska bra ändå tycker jag.
Vi passade så klart även på att hälsa på Steffe, A-h och Algot också. Och så åt vi VÄRLDENS godaste bullar igen. Första gången jag åt dom var i Altergård i sommras, och dom var banne mig lika goda som jag minns dom!

Grundträning - ingen tävling

Åkte ner och kände på formen idag för att fatta ett beslut om jag skulle tävla på lucia eller inte.

Har beslutat mig för att inte tävla på lucia. Laddar om och siktar på SL nästa år. Grundträning nu.

idag och i framtiden.

I mitt huvud är den här tävlingssäsongen över. Det kan som sagt ev bli så att jag tävlar i Öjebyn på Lucialyftet men det blir i så fall enbart för att bättra på mitt PB, tävlingen i sig fokuserar jag inte så mycket på.

Eftersom jag inte är säker ännu på om jag ska tävla då eller inte så har jag bara smygstartat med mitt nya schema. Kommer att "gå fullt ut" med nya schemat efter Lucialyftet eller då jag fattat beslutet att inte tävla... vilket det nu blir.

Det nya schemat blir en tredagars-split. Väldigt raw. Inga bälten, ingenting. I böjen kör jag högreppare (8:or). Lite mer "byggningsträning" än styrka med andra ord. Behöver få upp volymen på benen känner jag. Det blir rätt mycket set och reps för benen på detta schema.

I marken blir det 5:or. Orkar inte reppa mer än så. Det är för psykiskt påfrestande :-)

I bänken 6:or.

Schemat har tunga och medeltunga pass som varvas. Även lätta set i vissa kompövningar.

har tänkt köra efter det schemat i 6 veckor innan jag utvärderar och gör nya planer.

Det stora målet för nästa år blir att kvala till SL-SM. Kvalgränsen i -75 är 590kg. Jag siktar på typ 215 i böj, 155 i bänk, 220 i mark. Eller nått i den stilen. Det blir tufft men absolut inte omöjligt.

Jag kommer nog tidigast att toppa formen till Norrlandsmästerskapen. Får se om det blir några andra tävlingar före det. Kan hända att jag hoppar i tröjan om laget behöver poäng och/eller kör någon tävling raw.

Siktar även på att vara med på bänk-SM nästa år men räknar iskallt med att jag inte kommer att behöva göra någon speciell satsning för att klara kvalgränsen då :-)

ett annat mål är att bygga lite mer massa. Måste fan väga fullt i 75:an ialf. men tror nog det kommer att lösa sig nu när jag börjar köra lite "riktig" träning igen (böj och mark).

Back in action.

Skulle börja grundträningen i måndags. Men det blev inte så. Kände mig fortfarande inte frisk och tyckte då det var en dålig idé att våldta kroppen med knäböj. Så jag vilade mån och tis. Kunde inte hålla mig idag så åkte ner och lajjade lite. Vikten jag valde för knäböj kändes väll ok först. Men fick så satans mycket mjölksyra (inte oväntat) redan efter första setet så sen fick jag kriga lite.

Mådde illa sen.

Christer ringde tidigare i veckan och sa att han anmält mig till Lucialyftet i Öjebyn nästa helg. enbart bänkpress. Han tyckte det kunde vara en god idé att ta revansch på SM-prestationen och klämma till med ett nytt PB. Har inte bestämt mig hur jag gör ännu. Vill känna mig 100% fräsch och "säker" på att jag tar ett nytt PB, annars skiter jag i det och följer planen med grundträning.

Lite bilder från Bänk-SM 2009

Post-competition-blues?

Vet inte om det bara är jag eller om fler känner som mig. Jag drabbas oftast av någon konstig sinnesstämning efter en tävling eller annat (typ gradering) som man laddat för länge och sett fram emot. Man känner sig liksom tom efteråt. Det känns som man ger så mycket av sig själv under tävlingen (eller annat), det är kraftiga svängningar i sinnesstämning och känslor, så när man kommer hem och "landar" så blir man lite disträ. Man är inte deppig, inte glad... bara matt och lite tom. Lyset är tänt men man vandrar bara omkring på automatik. Som att man har tömt behållaren med känslor och tankar så man går omkring i ett vakum ett tag. Man åker ju lite berg-och-dalbana under tävlingen så det är kanske rätt påfrestande ändå? Har upplevt det här flera gånger och kände så igår. Idag börjar det kännas lite annorlunda.

Någon annan som känt något liknande eller är det bara jag?