Grattis.

Sitter och väntar på att en UV-tork ska kallna så vi kan krypa in och kolla varför alla pinnar som listerna ligger på när don går igenom har flugit åt helvete. Förmodligen blir det ett helvetes skruvande... precis vad man vill göra klockan fyra på natten. Jag är arg och less.

Övertid och framtidens träning.

Dagen blev inte direkt som jag hade tänkt mig. Klev upp vid 16.00 tror jag. Sen fick jag ett samtal från jobbet och var tvungen att åka ner vid 19.00. Tre timmars vaken fritid idag med andra ord :-( Blir ett 12-timmarspass i natt. Men sedan är det helg! Fan vad det känns bra.

Har funderat vad jag ska träna efter SM. Hade tänkt köra ett grundträningsschema för styrkelyft (med lätta inslag av disco) inspirerat av David Holmbergs scheman. men jag hittade en annan träningsform på youtube som såg riktigt intressant ut. Så nu är jag i valet och kvalet hur jag ska göra. Hur ska jag göra? vad tycker du? Ta en titt på klippet och hjälp mig!

http://www.youtube.com/watch?v=-AuIURhCoAA

Nice frulle!

Igår var jag ner till gymmet och hjälpte grabbarna som ska tävla nästa helg. Körde inget själv. Idag var jag ner och körde mitt komp-pass och passade lite åt krille som körde böj och paul som bänkade. Det gick bra för mig. Blev ganska lågt tempo eftersom det var enormt mycket folk på gymmet så alla saker var typ upptagna till och från.

Det bästa med dagen var dock min frukost! Saras snälla mor bjöd på palt idag så jag åkte dit nästan direkt efter det jag hade klivit upp. Mums, det är min typ av frukost det! :-)

Fin-fint

Fint pass idag. Uppvärmning raw som vanligt. Jobbade upp till en tvåa på 120 innan tröjan åkte på. Ville köra mer raw men krille tyckte inte det var nog explosivt så det blev inget av det. Körde sen bara högsta klossen och försökte jobba upp så mycket vikt som möjligt. Blev som bäst en tvåa på 180 och en etta på 185 (fail på tvåan). Riktigt nöjd med det. Siktar på att ta en etta på 200 innan SM. krille gjorde en etta på 200kg till 7cm kloss. Måste ha varit något slags PB. Och detta trots att han klagade på att han inte kände sig riktigt pigg/frisk när han kom till gymmet.

Wow?

Funderade på att fara på en föreläsning om kost och återhämtning idag. Den var gratis och anordnad av Kultur & Fritid. Men jag är glad att jag inte for. Föreläsningen började kl 13 och jag kom ju i säng kl 8 i morse efter 13 timmar på jobbet. Sov till klockan 15... det låter länge men blir ju bara 7 timmars sömn. Känner mig lite "bakis" idag. Brukar vara så på måndagar på natt-veckan. Kroppen och skallen blir lite slitna av omställningen.

Ska ner och träna med krille ikväll, förutom det blir det nog bara att ta det lugnt.

hoj hoj i natten.

jokkmokk torskade matchen idag :-( 8-10 blev det. Det var en bra match ändå. Spännande.

Middagen med eriksson-maffian blev tacos och tortillas. Mycket gott måste jag säga. Nu är jag på jobbet. Har en liten koffein-topp för tillfället så livet leker... antar att om jag hade väntat typ 45 min med att skriva så hade det låtit annorlunda :-)

Jag är träningssugen nu. Har våta drömmar om grundträning. Fan vad jag längtar efter vanlig hederlig uppbyggnadsträning!

Grishelg

Oj oj vilket svullande det blev igår. Läsk, godis, rån med mjukost och päron, glass med maränger och kolasås, chips, ostkrokar... shit vad mycket skit. Tur man är långt från att väga över i sin viktklass.

Idag ska vi ner och kika på hockey, sen blir det middag med saras systrar och deras snubbar. Det är fyra år sedan deras pappa gick bort och vi träffas alltid på årsdagen och käkar.

Sen blir det jobb! Börjar kl 18 ikväll och slutar 07.00 imorrn. Hårda bud! Funderar dock på att fara ner lite senare än 18 så jag inte behöver stressa på middagen.

Jådda, wärk borttna nacka.

Har träningsvärk. Det var länge sedan. Trapzen. Tror jag äntligen har lyckats hitta rätt teknik i tryndragen. Fin övning.

Har kört kreatin ett par veckor nu. Började två veckor före DM. Känner bättre tryck i kroppen. Däremot känner jag mig fladdrig psykiskt och har gjort så ett tag nu. Har iofs varit väldigt mycket på jobbet känns det som gjort mig lite stressad även fast jag tycker det är roligt med dom nya uppgifterna. Men jag känner mig inte riktigt "normal" när jag jämför med tidigare perioder i livet då det varit mycket "i görningen".
Det är svårt att förklara det, jag känner mig absolut inte nedstämd eller ledsen. Jag har ett fantastiskt liv med en helt underbar sambo och familj. och allt är perfekt egentligen. Lyckas nå mina mål med träningen. Ekonomin fungerar. Jag har roligt på jobbet och på fritiden. Ändå känner jag en slags oro och stress och press... men jag vet inte för vad! Mycket underligt.
Ska därför sluta med kreatin och se om det blir någon skillnad. Har redan märkt att jag är känslig för vissa produkter, kan tex inte använda några pre-workouts... alltså typ RAGE, truck mm. Mår helt enkelt inte bra av dom. Fysiskt fine men psykiskt blir jag konstig av dom och får en ökad orosnivå. Det här låter kanske illa men är inte så farligt som det låter. Visst är det inte bra, men jag är inte självmordsbenägen, så illa är det inte. Och så länge man vet var det kommer ifrån så kan man ju påverka det. Tråkigt om jag nu inte kan fortsätta med kreatin då och då eftersom jag svarar så bra fysiskt på det... men det är ju inte värt det om man upplever en ökad fladdrighet. Slutar nu och ser om det blir någon skillnad.

Har dessutom löst ut astmamedicin. Var länge sedan sist. Har börjat försöka gå till jobbet också vilket jag inte gjort på länge. Mina lungor har varit sämre än på mycket länge de sista månaderna. Min kondis har ju försvunnit helt också vilket gör det hela värre. Styrkelyfts-tempo och att man slutar gå till och från jobbet är ingen hit för syreupptagningen. Och det gör att allmänhälsan påverkas.

Rätt mycket jag försöker ändra på nu med andra ord.

Ken Leeeeeeeeeeee! Libodibo-dautchooo

Körde komp igår. Fru var med och körde gasell och löpband. Jag försökte hålla oldschool-discotempo. Fy fan vad jobbigt och ovant. Man har börjat vänja sig med styrkelyftstempo så efteråt mådde jag lite illa. Jag körde rotorcuff tre olika övningar som uppvärmning, chins med vikt, skivstångsrodd, sittande rodd, tryndrag, baksida axlar i pecdec, biceps med skivstång, hammercurls och två olika magövningar.

Räven var tydligen tillbaka igår. Skulle vilja sätta ut en fälla men törs inte pga alla löshundar. Dessutom är det ekorrar i hela området. Både grannen ovanför oss och snett över gatan har värsta utfodringsstationerna. Både jag och Kia stör oss på detta.

Sara skulle få hämta Neo på dagis idag och vi skulle få vara med honom tills L slutade men det sket sig :-( Trist. Jag hade sett fram emot det.

Mammipappi var nyss förbi och drack kaffe. Fick en present av mammi. En matta med starke-adolf på typ :-) Rätt cool. Den hamnar nog i hemgymmet. På tal om hemgymmet så har vi fått en ny maskin dit (gratis!). En dragmaskin som man kan köra latsdrag, rodd mm i. Nice! tyvärr är den förlängd (höjd) så det går inte in ännu pga takhöjden. Men vi får kapa och svetsa till den.

Fick vara förbannad på jobbet igår. Måleriet går bra men vad fan spelar det för roll om det är felhyvlade grejer som målas som ändå inte kan skickas till kund? och hur kan sådana saker hinna gå så långt innan någon upptäcker felen? Morr.

Avslutar med ett klassiskt Idol-klipp.

Rubriktorka

Tränade i söndags. Körde lite med tröjan eftersom jag inte kommer att kunna göra det mitt i veckan då jag jobbar eftermiddag och inte har passare. Det gick inte bra. Kände mig sliten.

Körde raw idag. Kändes inte heller så bra. Kände mig sliten i triceps. Gjorde ont i tummen också. Måste hålla stången lite annorlunda nu också pga tummen så det känns konstigt. Får inget tryck i handen då jag inte kan nypa åt ordentligt. Lägger antingen ihop rawpasset med tröjpasset nästa vecka så jag får längre sammanhängande vila för triceps eller så blir det bara ett lätt rawpass. Skulle köra lite djupa hantelpressar idag för att bli starkare i startläget i bänk men både tummen och triceps skrek om nåd så det blev FU-Bänk med stopp istället som extraövning.

Passade även på att intervjua vår mekar-benny för JSLK-BLADET.

Finns för övrigt fler filmer från bänk-DM på min youtube-användare om någon är intresserad.

A såg en räv på vår gård i natt. Jag är förbannad för det. Kaxig liten jävel.

Om DM.

Orkar inte skriva något nytt om DM just nu så jag klistrar in första utkastet jag skrivit till JSLK-BLADET bara. Kan hända att jag skriver om det lite innan det "går i tryck" men det ger er en bild av tävlingen ialf.

"Bänkpress-DM Öjebyn 2009
Fyra glada lyftare och en supporter åkte från Jokkmokk mot Öjebyn tidigt på morgonen den 16/10. Vissa var mer nervösa än andra. Patrik ”Biffen” Nilsson som skulle göra sin tävlingsdebut var ovanligt tyst under hela resan. Emil Högström som är en styrkelyftare ut i fingerspetsarna verkade ganska butter och inte speciellt upphetsad över att fara till en tävling för enbart bänkpress.
Alla klarade av invägningen utan problem och sedan var det bara att ladda! Undertecknad (senior –75kg) och Emil Högström (ungdom –75kg) skulle tävla i första gruppen och Emil var den som lyfte först av oss. Hans första lyft blev på 85kg. Emil är oerhört explosiv och lyftet såg enkelt ut. Som andra vikt valdes 90kg. Även detta gick enkelt men eftersom Emil var lite för ivrig och började pressa innan domarens signal så blev lyftet underkänt. I sista lyftet begärdes 92,5kg in på stången. Den här gången väntade Emil lydigt på domarens press-signal och stänkte därefter upp stången. Ett lätt och tekniskt fint lyft trots att det var personligt rekord med 2,5kg. DM-Guld till Emil!
Mitt eget mål på denna tävling var att kvala till SM. För att göra det var jag tvungen att pressa 150kg (viktklass –75kg). Allt hade känts bra på träningarna men på torsdagen lyckades jag klämma vänster tumme i en burk-kross på jobbet. Jag var rätt övertygad om att den hade gått av. Efter ett besök hos vårdcentralen där dom röntgade mig så fick jag veta att det inte var någon fraktur. Jag bestämde mig därför för att köra tävlingen som planerat, det som inte dödar det härdar. Jag valde 150kg som första lyft. Jag hade lite problem att stänga handen ordentligt men det gjorde faktiskt inte speciellt ont för tillfället, förmodligen berodde detta på allt adrenalin kroppen hade producerat. 150kg kom upp ganska lätt och jag hade nu kvalat till SM! Det kändes fruktansvärt skönt. I andra lyftet testade jag på 155kg men kände nu av tummen betydligt mer och lyckades inte fullfölja. Jag avstod tredjelyftet. Efter att jag hade dragit av tröjan insåg jag att jag hade noll koll på hur det egentligen hade gått i tävlingen. Det visade sig att tvåan hade pressat 142,5kg så jag fick förutom en plats på SM även ett DM-guld.
Patrik skulle tävla i –100kg. Hans första lyft på 180kg kom upp ganska lätt trots att han fick ner stången ganska långt mot magen. Man kunde se att han var ganska lättad efter att ha fått sitt första tävlingslyft någonsin godkänt. Vi höjde i andra lyftet med hela 10kg. Nu peppade jag Patrik lite hårdare, i efterhand inser jag att det nog var fel taktik. Lyftet går lätt, det här var nog hans lättaste lyft under tävlingen. Tyvärr gjorde han precis som Emil och startade sin press innan han fått kommando av domaren. Jag skyller detta på att jag eldade upp honom för mycket innan lyftet. I tredje lyftet höjer vi till 195kg. Jag är nu mer sparsam med peppandet och försöker istället att lugna honom. Patrik får även denna gång till ett riktigt fint lyft och det godkänns. En mycket fin debut som räcker till en tredjeplats. 195kg är bara 5 kg ifrån SM-kvalgränsen i denna viktklass.
Christer Högström går in på säkra 165kg. Precis som väntat så blir det ett lätt lyft. Han höjer till 175 kg och nu är jag lite osäker på hur det ska gå. På onsdag samma vecka tränade jag bänkpress med Christer och då såg han inte alls bra ut. Mina farhågor besannas dock inte och Krille visar igen att han kan plocka fram det där ”lilla extra” när det gäller. 175kg blir godkänt med domarsiffrorna 3-0. Nu höjer Krister till 180 kg. Lyftet blir i princip tekniskt perfekt och han låser ut armarna utan större svårigheter. Personligt rekord med 2,5kg och en fjärdeplats.
Slutresultatet för Jokkmokkslyftarna blev alltså: 2 guld, 1 brons, en fjärdeplats och en som kvalade till SM. Alla var nöjda och glada!

David Stenström
Jokkmokks Styrkelyftklubb"

150kg.

Film på 150-lyftet.

http://www.youtube.com/watch?v=YoYkR2h6pLg

Klarrt å betatt!

Tillbaka från Öjebyn nu. Det blev DM-Guld och klarad sm-kvalgräns. Mycket nöjd måste jag erkänna! Blev bara ett riktigt lyft och ett försök på ett andra lyft. Avstod tredje lyftet... mer om det senare. Skriver mer om hela tävlingen senare. I morgon är det bara tillbaka till gymmet och sätta igång med det nya schemat... SM är bara 6 veckor bort!

Operation mörkläggning.

Om ni undrar var jag tagit vägen så kan jag berätta att jag har inlett "operation mörkläggning". Det innebär att tävlingen nu är så nära så jag tänker inte avslöja så mycket om formen eller resultaten på träningarna längre. Och eftersom jag inte har skrivit så mycket "privat" i bloggen på senaste tiden så har det helt enkelt inte blivit några inlägg alls den sista tiden. Här kommer ialf en liten uppdatering.

- har kört ett pass med tröjan sedan förra inlägget.
- kör komp och lätta bänkar på fredag.
- sista tröjpasset på söndag.
- lätt tonuspass under nästa vecka, i övrigt vila fram till tävlingen.
- Yolly löper och är lite jobbigare än i vanliga fall. Dessutom dålig på att städa efter sig. Kia städar dock lite efter henne.
- Mycket att göra på jobbet, fått lite mer på mitt bord nu och det känns både roligt och lite jobbigt att ta tag i just nu.
- Reflekterade för någon dag sedan över hur mycket min inställning till styrkelyft har ändrats under den här korta tiden jag har hållit på. Från början var det "en rolig grej" vi (jag och tommy) tänkte hålla på med under bulk-perioderna. Nu vill jag bli bäst. Tänkte tom när jag skottade lite snö att "det här är inte bra, det kommer omvandla mina muskelfibrer till uthålliga, vilket jag verkligen inte behöver nu!". Jösses.
- Har börjat skriva ett nyhetsblad för gymmet. Blir inget flashigt men jag tror det kan vara bra för att öka kunskapen om vad vi styrkelyftare håller på med (kommer mest att skriva om oss och lite mindre om all annan aktivitet där nere).
- Har jobbat natt i veckan och det har inte gått bra. Känt mig tröttare och mer sliten än tidigare nattveckor.

Eeeeh... over and out!

Burr...

Kände mig inte på topp igår så jag körde mitt speed och komp-pass idag istället. i garagegymmet. Det var något kyligt så jag hade långkalsonger på. Och dubbla tröjor. Och handskar (man förfryser fan händerna när man håller stången annars!).

Värmde upp med flera set rotorcuff med hantel. Supersetade med baksida axlar med hantel efter ett par set.

4 set á 3 reps speedbänk. 5 kg tyngre än förra veckan. Kändes EXTREMT bra. En glad överraskning. Kände mig snabb som fan och det gjorde inte ont i triceps.

4 set á 3 reps speed smalbänk. 5 kg tyngre än förra veckan. Samma sak här... snabbt och smärtfritt! Tackarrrrrr...

5 set chins med vikt. 5 reps.

5 set skivstångsrodd á 5 reps. körde på 100kg som jag skrev förra veckan att jag skulle göra. Brydde mig dock inte om att kolla om greppet höll eller inte (stången i hemgymmet är snorhal!) så jag körde med straps på en gång. Kanske inte jättestrikt men skönt!

Eftersom det var i garaget kunde jag inte köra sittande rodd eller tryndrag så jag körde fler set på baksida axlar med hantel, chins och skivstångsrodd istället.

Jag är glad. Det känns bra. taggad som fan. Vill bara att det ska bli tävling så jag får det överstökat! Längtar till nästa tröjpass... kommer nog testa 150kg då med tävlingsutförande.

Psykiskt känns det fortfarande konstigt med bänksatsningen. Jag ökar ju som fan och har som sagt blivit sliten i kroppen (triceps och lite i axlarna ibland)... men mentalt känns det som jag knappt tränar. På ett sätt är det väll bra. Är konstant sugen att träna... man känner aldrig att man far och tränar bara för att man måste för att kunna nå sina mål. Känns även bra att jag längtar så efter mark och böj... jag vill inte bli en renodlad bänkare på heltid, det känns lite fjolligt (dessutom blir man pikad då och då från dom andra för att man är en tönt he he... måste vara enda klubben i sverige där bänkpress står lägst i rang bland grenarna ha ha). Längtar jag efter mark och böj så betyder det att jag inte är helt förstörd ännu :-) Det finns fortfarande hopp för mig trots att jag tycker det är roligt med bänk.

Mer film...

Robin Wellanders styrkelyftsdebut. Från serieomgång 3 i Jokkmokk 5e september 2009. Robin är en av våra nya lovande lyftare. Tävlande här i -75kg men har även surrat om att gå ner till 67,5an.

Press press press

Fick veta idag att jag tydligen inte kan kvala till bänk-SM på styrkelyfts-DM. Det innebär alltså att jag bara har en tävling på mig att kvala och inte två som jag har trott. Enda chansen att kvala är alltså på Bänk-DM den 17 oktober. Jag har ju ändå siktat på att klara kvalet då men det har känts skönt att veta att man har en chans till om det nu skulle skita sig. Så jag känner mig lite mer pressad nu. Men det kommer att gå bra! Förutom problemen med triceps så känns allt kanon. Jag tror jag kommer att fixa det!

Emil Högström - framtidslöfte!

Film från serieomgång 3 i Jokkmokk den 5e sept 2009. Styrkelyft. Emil Högström, ett framtidslöfte inom sporten! (inget sexigt extramaterial denna gång).