2-fucking-hundra-kastruller muttafakkas!

200 kg i bänk idag. Till kloss visserligen (4,5cm) men det känns ändå fucking sweet! En magisk barriär för mig som forcerades. Grymt speciell känsla att ligga med så mycket vikt i händerna.

Är lite öm i vänster axel fortfarande (skrivit om det tidigare) och det har börjat oroa mig lite. Känner inte av det när tröjan är på men hela tiden raw.

Vill passa på att dementera en sak. Krille sprider rykten om att jag böjde 245kg i söndags och det stämmer alltså inte. Jag böjde bara 235. 245 körde jag negativa på.

Vinterns Garagepass räddade?

Det börjar vara kallt ute och således även kallt i garaget där jag kör vissa pass. De senaste veckorna har jag funderat hur jag ska lösa dilemmat. Jag vill inte värma upp garaget hela vintern bara för några pass då och då (kostar för mycket). Samtidigt vill jag ha möjlighet att träna där då grejerna ändå finns och det sparar tid (resor till JSLK). Ett tag funderade jag på att skärma av "gymmet" med presenningar (mindre volym att värma upp) och slå på en kupévärmare när jag tränade. Men nu har jag köpt en värmefläkt som förhoppningsvis kommer rädda vintersäsongens Garagepass. Gissar att det inte blir att träna i bar överkropp men det kanske blir en dräglig tillvaro där inne ialf. 299kr kostade aset och det är det ju lätt värt om det fungerar!

Berg o dalbana

Böjpasset igår var intressant. Blev lite nonchalant på 152,5kg och missade andra reppet :) Han sitta och grubbla en stund över situationen. Kollade åt sidorna och såg att min pärm med scheman låg på bänken och visste att telefonen låg där så jag vågade inte dumpa bakåt. Så jag ropade på Emil istället. Jag Hade suttit för länge så han kunde inte hjälpa mig. Det blev att dumpa framåt över huvudet istället. Första och förhoppningsvis sista gången jag gör det :)

Utrustningen gick bra. Tog 235kg vilket är det tyngsta jag gjort efter benbrottet. Inte mitt bästa lyft men jag är nöjd! Körde negativa på 245kg och utgången gick förvånansvärt bra. Känns roligt.

Fortfarande känns det som jag saknar lite pungkulor. Men fittan har i alla fall växt igen så snart kanske kulorna trillar ner oxå och man vågar böja som en karl igen.

Min söta sömmerska <3

In action! Är han inte gullig?

Hur är det möjligt?

Som karateinstruktör kämpade man ständigt med att få folk att inte skämmas över att buga för varandra, använda japanska ord mm... Men sådana här grejer är inget problem att få folk att ställa upp på? :) Det roar mig.

Jag menar INTE att folk borde skämmas för att dom försöker skaka tits and ass som en strippa i stora svettiga grupper... Men känns det helt ok så borde det väl vara ganska lugnt att anamma gamla japanska traditioner och buga för varandra om man kommer på karateträning? :) Jag ser inte hur det skulle vara mer pinsamt än allt som händer på Zumbapassen, fast då är jag ju iofs lite "uppfostrad" med alla karategrejer då jag började så tidigt så jag är väl lite skadad.

Bilderna är tagna under ett zumbapass på hälsodag i Jokkmokk.

Tuff vecka igen...

... men jag är "on top of it" trots allt :) Jag skriver inte det här inlägget för att gnälla eller söka medlidande för det är jag inte ute efter. Men det kanske är intressant för någon (jag själv när jag tittar tillbaka i bloggen om något år?) att veta hur veckorna ibland kan se ut.

Jag har jobbat eftermiddag i veckan. Och natt kan man väl säga. Det har blivit övertid hela veckan förutom måndag. Ett normalt eftermiddagsskift är från 15.55 till 01.00.
Övertidsskiften i veckan har hållt på till mellan tre och fyra på morgonen. Säg att jag slutar halv fyra. Då tar det ialf en kvart innan man bytt om och tagit sig hem (03.45), förutsatt att man har bil eller får lift med någon vilket har fungerat i veckan. Sen ska man fika, duscha, borsta tänderna och varva ner. Typ 45 tar väl det minst. Somnar då vid halv fem tidigast.
Jag har ställt klockan på elva eller tolv i veckan (beroende på hur dagens schema sett ut). Känns som att sju timmars sömn egentligen är absolut minimum för att inte gå under med så långa skift. Men även det blir för lite i längden, men man får försöka sova ut på lediga helger.

Vaknar jag tolv har jag alltså 3 timmar och 55 min innan jag ska vara ombytt på jobbet. Det är inte svårt att räkna ut att man behöver planera och vara effektiv för att få den tiden att räcka till allt man vill. Har jag ingen bil så försvinner ju tex 30 min bara på transport till jobbet. Borsta tänder, sätta in linser, äta, laga mat, packa mat, städa undan, ge hundarna mat, ut med hundarna tick tack, tick tack klockan går.

Ska du hinna träna också? Ja det går faktiskt. Kanske inte lika kvalitativt som i vanliga fall men i veckan fick jag ändå ihop det ganska bra :) Men har fått dela upp passen, flytta runt lite.

Jag är nöjd med veckan. Jag har gjort ett jävligt bra jobb på min arbetsplats. Jag har tagit ansvar hemma, skött hushållssysslor mm. Och dessutom hunnit med lite social samvaro. Just det sociala är det som är det största problemet med e.m-veckor i vanliga fall också tycker jag. man träffar bara arbetskamraterna nästan och det blir tråkigt så det är viktigt att hinna med att träffa lite annat folk på veckorna. En lunch ute tillsammans med frugan eller en kopp kaffe med vänner/familj blir väldigt viktigt och betydelsefullt.

Nu var det här en extrem vecka, men det gick ju bra!

Ute med hundarna och busar med pinne.

Film till Krille

Här är en liten film jag vill att Krille ska se innan han försöker göra brandmannatestet igen. Good luck my friend :)

Bye bye Allsvenskan

Sista omgången i bänkpresserien var bänk-DM. Tyvärr kammade vi inte ihop tillräckligt mycket poäng under året för att hålla oss kvar i Allsvenskan så vi blir nedflyttade en division :(
Nu har väl ingen av oss tagit serierna eller lagen på superblodigt allvar men nu när det är ett faktum att vi blir nedflyttade så känns det liiiite bittert ändå. Speciellt med tanke på att 11 poäng till för vårt lag hade räckt för att hålla oss kvar.

I övrigt är allt bra. Tränade raka mark, mage och biceps igår och bänk+komp idag. Gulleplutten Krille kom till gymmet för att hjälpa mig när jag skulle köra tröja. Även vår anställda på klubben, Affe, var med och fick hålla klossarna. Mycket uppskattat att ha sådan uppbackning. 190*1 till 4,5cm var väl det mest upphetsande idag antar jag. Bommade på 195 till 4,5 cm.

Lite trött och sliten i kroppen. Vaken till 04.00 i natt ungefär (jobbade övertid), blev väckt av telefonen vid 9 (somnade om efter ett tag) och tränade vid 12.30 efter att ha ätit två mackor och en gainomax till frukost. Så att supertrycket inte fanns där idag är kanske inte så konstigt.

Nära en olycka

Körde böj i måndags. Jobbar eftermiddag så blev ett förmiddagspass på egen hand. Var i ärlighetens namn ganska jävla tråkigt. Men så är det ibland, men man genomför det ändå för resultaten man får är det roligaste ändå.
Blev ingen utrustning. Vågar inte riktigt köra riktig utrustningsböj ensam i powerracket även om jag kanske borde. Hade tänkt köra lite tunga utgångar med utrustning med det kom ett gäng fotbollskillar och körde superpowermega-nigningar med 40 kg i powerracket så det blev inget.

Kroppen var inte helt återställd efter helgen. Värmde upp länge med overheadsquat mm. Magen var lite i uppror oxå och ett tag kändes det som att en nedbajsning var oundviklig. Men jag samlade all min mentala kraft och fokuserade på att kontrahera min rektumring maximalt. Det blev en succé och ingen avföring såg insidan på mina byxor. Very good.

Vanlig rawböj upp till 162,5kg. Sedan 4 set böj med samma böjteknik som jag har med utrustning. Sedan benpress och fotrehab.

My BFF

Jag och Sara har fått ny "ammo" till min BFF så nu är det bara att komma förbi på en kopp! Tack för en awesome helg alla nära och kära. Vi hade svinroligt i lördags! Hoppas ni hade roligt oxå.

Bänk-DM

Plats: Spegelsalen, Jokkmokk
Vikt: 81,10

Lyft1: 172,5kg
Så gott som helt odragen tröja. Lugn och säker på att klara det vilket jag också gjorde komfortabelt. Gillade inte avlyftet, det blev för högt, men jag redde upp det. Detta var min tyngsta ingångsvikt hittills men kändes väldigt säkert. Bra att flytta den barriären uppåt oxå. Tre vita lampor.

Lyft2: 180kg
Här jagade jag nytt pers, tog ju 177,5 på kalottkampen. Drog tröjan lite, kändes tryggt nu också. Fanns inga tvivel i huvudet. Bättre avlyft. Kändes som ett bra lyft. Väldigt glad efteråt. Tre vita.

Lyft3: 185kg
Hade lite funderingar före tävlingen att gå riktigt retard i tredje och välja 190 eller mer bara för att testa men ändrade mig på tävlingen. Trodde jag skulle ha chans på 185 och ville dra mer poäng till vårt bänklag så jag valde den vikten istället.
Drog tröjan. Kom inte ner bra, ena armbågen fällde jag in lite. Stången kom med bra fart från bröstet. Blev nog lite överrumplad att den kom så snabbt och drev inte på genom hela lyftet så det tog stopp och jag orkade helt enkelt inte få igång stången igen.

Blev DM-guld. Få deltagare tyvärr men ett guld är ett guld och jag är nöjd med min prestation. Bänkar med självförtroende nu och allt känns kanon. Hoppas den här uppåtgående formkurvan håller i sig länge!
Började värma tidigt och allt kändes väldigt soft på så sätt. Brukar vara stressigt som fan på styrkelyfttävlingar så därför var det lite trevligt att bara tävla i bänk.
Kommer åka på bänk-sm i år och hoppas kunna bättra på mitt resultat där ganska rejält.

Markfilm

Först en film från markpasset för två veckor sedan ungefär. Passet då inget stämde. Filmade från sidan och chockerades över hur dåligt jag håller ryggen när jag kör med dräkt. Ett katastofalt pass på alla sätt.



Och en film från senast. Det gick lite bättre men är inte helt nöjd. Fortfarande dålig rygg tycker jag. Och en teknikmiss på andra repetetionen på 215 kg. Första gick ju lätt så det ska finnas mer kilon i kroppen men jag måste få till tekniken! 2*200 och 2*215 på filmen.

Handputs

Efter ett vanligt markpass förra veckan såg min hand ut så här. Testade att hålla i fingertopparna för att tjäna lite lyftväg men stången gled tydligen och gav mig en ofrivillig peeling from hell.

Mindre bra träningsvecka

Skulle bort tisdag så tränade ju måndag istället. Tisdag borta. Onsdag jobbade jag nästan 15 timmar. Torsdag (idag) blev det att sitta ner och snacka om tisdagen. Ibland måste träningen prioriteras bort helt enkelt, inget konstigt med det. Men träning får mig att må bra och det är så jävla roligt just nu så markpasset med dräkt (som jag skulle kört idag) ska jag försöka ta igen i helgen.

Måndag - bänk o smalmark

Kör smalmark detta pass nu hädan efter (utrustning, sumo på ursprungliga schemat).

Raw bänk
10* 42 42 42 70
8* 87
5* 100 107 112
1* 127 (stopp)

Tröja
Torsten 170*2
4 plankor 185*2
4,5cm 190*1
Torsten 195*2

Rawbänk
7* 95
6* 95 95

Smalmark utan bälte
70*5
100*5
125*3
142,5*3
157,5*3
147,5*3

Kommentarer
Alla rawvikter i bänk jättelätta fortfarande. Fokuserar på tröjan mest nu. Försöker få in ett tredje bänktillfälle i veckan istället för att panga på med höga vikter.
Tröjbänken går så groteskt bra nu. Har börjat dra tröjan och satan i rabatten vad det räntar! Hoppas på samma känsla när jag ska gå till bröstet. Måste till bröstet nästa pass för att testa ingångsvikter till DM nästa helg. Kommer att sikta på en "säker" ingångsvikt med odragen tröja och sedan kanske det blir lite "full retard" andra och tredjelyftet på tävlingen.

Marken var på tok för lätt. Skulle vara @9 men det var nog mer @7,5 som Skäggo skrev i en kommentar på ett annat inlägg. Borde ha höjt så klart. Fy på mig. Har straffat mig själv med att slicka på en gammal susp i två dagar nu.

Kuk-app

Mina inlägg försvinner. Fikus. Gör nytt försök en annan dag. Finns lite filmer på tuben.

Böj och rakmark söndag. Etta på 220 i topp. Grund.

Bänk smalmark på måndag. Borta tisdag så körde idag. Kör smalmark tisdagar från nu. Sumo utrustning på tors. Skulle kört trea @9 idag men var för lätt. Borde höjt men gjorde inte det pga homosexuella tendenser.

Skriver mer imorrn eller ons ( riktig uppdatering )

Emil och Steffe

Karatetävling

Tittar på tävling i Luleå. Just nu är det paus.

Fredag - Garagepass *2

Pass 1
Smalbänk, långsam excentrisk fas
SS
Baksida axlar

Militärpress
SS
Frenchpress

Sideraise
SS
Frontraise

Gillar att träna axlar men gör det rätt sparsamt eftersom jag bänkar mycket, rädd för överträning i axlar. Ska hitta någon lämplig period att jobba upp axelstyrkan rejält för att se hur mycket transfer det ger till bänk.

Pass 2
Ol-böj
SS
Biceps

Tung böj. Körd med bälte och platta skor.

Torsdag bänk o mark igen

Konstig splitt jag har nu, får kanske se över det. Har inte pappren framför mig så försöker skriva från minnet.

Bänk raw
Stång*15
40*15*3
70*10
80*10
90*10
97,5*10
92,5*10
87,5*10
70*10
70*10
65*10
62,5*10

Ovant med så mycket reps rakt igenom passet. Typ bodybuildingträning kändes det som. Mjölksyra deluxe. Vikterna kändes lätta precis som det ska men som sagt ovan att reppa.

Smalmark, raw, utan bälte
40*8*2
70*8
95*6
125*5
135*5
147,5*5
147,5*5
140*5

Ovant med smalmark. Svårt att bedömma hur tungt/lätt det går. Men inga problem alls. Det är då inte tyngre än @8,5. Kanske får öka lite snabbare än schemat men började lugnt.

Chins 3 set
Sittande rodd 3 set (dropp på sista)
Tryndrag 4 set

Kom hem och insåg att jag hade glömt bort OL-böjen. Hur fan gick det till?! Skulle kört den efter marken. Har ju tre schemat som jag slagit ihop till ett så det är nog därför jag missade det. Tre olika papper är ingen hit, får fixa det. Men ska se över helheten också igen och se om jag behöver ändra mer nu när jag hoppade på Skäggbiffens markschema.

Sportdryck?

Hittade denna på affären. Chokladmjölk med extra protein. Den var rätt god. Kollade tyvärr inte priset och det skulle inte förvåna mig om den är dyrare än 1 liter vanlig chokladmjölk. Och då är det ju rätt meningslöst att köpa.
En liter vanlig ger 32 gram protte, den här halvlitersflaskan ger 25 gram.

Jag dricker ibland chokladmjölk under eller efter passen om någon undrar.

2012/10/02 bänk o mark

Skrev igår men inlägget försvann så det är väl bara att börja om.

Bänk raw
stång*15
40*10*3
70*10
85*5
95*3
100*5
105*5
110*5
125*1

Tröja
9cm
170*2

4 plankor
180*2

3 plankor
185*2

9cm
190*1

Marklyft, sumo, raw utan bälte
50*6*2
70*6
100*6
120*5
150*2

Dräkt+bälte
172,5*3
182,5*3 balansmiss sista
192,5*3 balansmiss sista
187,5*3
182,5*3

Jahapp. Lätt och ledig rawbänk. Tröjbänken kändes great. Drog tröjan en del och det blev skillnad som fan. Lite andra vinklar som så klart kommer ta tid att lära sig. 190kg till 9cm kom riktigt lätt! Roligt. Är nog inte så länge innan man får spränga 200kgs gränsen, om än till kloss :)

Mark mark mark. Ja herre jävlar. Inga problem med vikterna egentligen. Första reppen i varje set gick bra men sedan gick det utför. Kombination av att dräkten gled upp, svag baksida och teknikmissar.
Styrkan känns bättre och bättre. Fler och fler lyft blir lyckade och min teknik förbättras till det bättre känns det som. Positivt. Är dock sjukt störigt att jag gör några missar alls på dessa vikter! Men så länge man känner att man gör framsteg varenda pass så får man väl vara "nöjd".

Fick mycket tips, råd och pepp av grabbarna idag vilket känns roligt! Robaj sa dock att jag tappar ryggen i marken så det måste jag se över. Ska filma mer från sidan.

Körde i böjdräkten idag, har en annan dräkt som jag ska marka i hos Krille. Han är så gullig så han syr i all min utrustning när jag behöver det. Tack farbror Krille!

Segade för mycket på passet så det tog tid. Hoppade över all komp :(

3*192,5

Rövvaont

Har träningsvärk i ass and hamstrings idag. Lite stel. Länge sedan jag körde raka marklyft. Slarvat med baksidan en längre period :( Och när man dessutom slarvat med smala marklyft så blir det kaos. Varför har jag varit så dum :( ?
Tror definitivt att en bättre smalmark kommer att ge fin transfer till min tävlingsstil sumo. Har nog förstått det innerst inne länge men har jag varit för lat eller för korkad för att fokusera på det?