Vadet i sin helhet.

Okej, ska försöka stolpa upp vadet och reglerna lite snyggt så allt är klart och tydligt så ingen kan fuska.

Deltagare: Dave, Tummen, Chriminator
Mål: Att från bröstet få upp 100kg på raka armar

Några premisser:
* Slutpositionen ska vara raka armar och raka ben, en upprätt position på kroppen.
* Stången måste kontrolleras någorlunda, man måste stanna till i toppläget.
* Stången får militärpressas, pushpressas eller stötas. Man får alltså "dyka" hur mycket man vill under stången (men se punkt 1 ang slutposition).
* Greppbredden är helt valfri.
* Tillåten utrustning är lyftarskor, handledslindor, bälte och magnesium, inget annat (kläder på kroppen är ok).
* Lyftet måste dokumenteras med video.
* Klarar man lyftet och någon av deltagarna saknas så måste dessa meddelas snarast, de andra i gruppen har då resterande tid på dygnet på sig att själva klara ett lyft. Klarar någon fler av lyftet under samma dygn räknas inte denna person som förlorare utan delar vinsten.

Straff, belöning och tid till förfogande:
* Första delen av vadet pågår fram tom nyårsafton. Den person som ev vinner under denna tid skall bjudas på en pizza var av förlorarna vid lämplig tidpunkt.
* Klarar ingen av de tre lyftet inom utsatt tid pågår vadet i all evighet men straff och belöning ändras (se nästa punkt)
* Efter nyårsafton får ingen av deltagarna klippa, raka eller trimma något som helst hår på kropp eller huvud fram tills dess att någon klarat lyftet. Den som vinner vadet efter nyår ska bli bjuden av de andra två på en trerättersmiddag. Här är det "först till kvarn" som gäller, den tidigare "man har resterande tid på dygnet på sig"-regeln har alltså upphört.

Solklart va?
NU KÖR VI!

Mer om framtiden...

Ja, vad ska man säga. Mina framtidsmål är fortfarande de samma som tidigare, ta medalj på SM osv. Men de kortsiktiga målen blev så klart förändrade i och med skadan.

Först så är ju målet att kunna gå som vanligt utan smärta, full rörlighet och allt annat "vardagstrams" så klart.

Men sen är ju målet att nå tillbaka till samma styrkestats som jag hade precis före skadan (och sedan förbi det så klart).

Och hur ligger jag till nu då?

Bänk:
Ungefär oförändrat, har stått still där länge men har ialf inte gått back pga skadan.

Böj:
Tränade bara utan utrustning och utan bälte före skadan. Böjde 170kg utan bälte bara några dagar före jag bröt benet. Senast jag körde böj kändes 135kg jäkligt tungt så här ligger jag efter så klart.

Mark:
Drog 220kg utan bälte ett tag före skadan. Gissar att jag var god för 225-227,5kg en bra dag utan bälte. Har bara varit upp och dragit 5:or på 150kg som mest efter skadan så här ligger jag också efter rejält.

Men jag har ialf klara och tydliga mål, så jag har inte gett upp om någon trodde det.

220kg-mark utan bälte

Nytt vad & "framtidsplan".

Tommy och jag har gjort en ny vadslagning. Vem av oss som först får upp 100kg på raka armar över huvudet. Alltså militärpress, pushpress eller stöt. Den som förlorar bjuder den andre på pizza. Hinner ingen av oss fixa det före jul så blir båda straffade... straffet har vi inte kommit på ännu, har du något förslag?

Jag ska göra "comeback" på Kårelyftet i Öjebyn den 10:e dec. Tävlade ju för bänklaget på serieomgång 4 (tog 160kg då) för ett tag sedan så jag har ju tävlat efter skadan. Körde även en klubbtävling då i styrkelyft men "lekte" mest då och hittade på olika konstiga fel jag kunde göra för att testa domarnas kunskaper. Men på Kårelyftet har jag tänkt tävla "på riktigt" i styrkelyft. Jag är ju LÅNGT ifrån återställd men kommer att köra på dom vikter jag kan då, det som är max för dagen. Mest är det väl för att inte bli för ringrostig, resultatet lär ju suga men jag vill och behöver komma igång med tävlandet igen.

Söndag 6/11 - Bröst & axlar

Plats: JSLK
Tid: 2,5 h

Uppvärmning & fotrehab: hopprep

Bänkpress
42,5*8*3
70*8
87,5*6
95*3
100*5
107,5*5
112,5*5

Tröja på, F6 strl 40
145*3 torsten
150*2 brynolf
152,5*1 gunvald
155*1 bröstet

Tröja, excentrisk
172,5*3*3

Bänk, "afterburn", raw
95*7*1
95*6*2

Militärpress
Ganska många set, upp till en 5:a på 65kg

Sidolyft i kabeldrag 3 set
Baksida axel i kabeldrag 2 set

Kommentar:
Ganska bra pass. Inte så bra klipp i kroppen. Lite nedtränad i bänk men fortfarande stabil, axlarna känns bra och stabila. Bänken i fredags satt kvar i musklerna trots att jag kortade ner det passet. Allt stabilt men inget riktigt tryck eller explosivitet. Fick kriga lite på 5*112,5 kg och fick lite mjölksyra där. Tröjträningen fungerade men hittade inget riktigt drag i bröststycket och segpressade allt. 1*155 till bröstet gick ok, försökte ta mer fart ner men tappade den lite ner mot magen och fick bryta in den i vinkel igen på väg upp.
Excentrisk träning med tröja är obehagligt. Spelar liksom ingen roll om man gjort det många gånger tidigare. Det slutar aldrig vara lite skrämmande att lägga sig under en stång med mer vikt än man kan pressa och bara bromsa upp skiten så mycket man kan ner till bröstet. Man vill verkligen ha en passare man litar på. Trycket i skallen blir enormt och man vet att om man vinglar till och passaren inte hinner ta den så är man nästan garanterad en skada. Både afterburn och axelträningen gick oväntat bra efter den excentriska bänken, brukar vara helt jävla slut i musklerna efter det men idag fungerade det okej.

Hoppade över biceps idag. Fanns inte tid eller ork för det, blev ett nog jäkla långt pass ändå.

Fotrehab idag: Lite balansbräda på dagen och hopprep som uppvärmning till vanliga träningen. Lite stretch.

Lördag 5/11 - OL-böj och mark

Plats: JSLK

Hopprep och rotorcuff-övningar som uppvärmning. Typ 3 "ronder". Ca 15 min.

OL-Böj
35*5*2
47,5*5*1
65*5*1
92,5*3*1
100*6*3

Stöt 30*5
Ryck 30*5
Stöt 30*5
Ryck 30*3
Stöt 50*3
Ryck 50*1
Ryck med böj (stång på raka armar under böj) 50*1

Sumomark
75*5
90*5
100*5
115*5
130*5
140*3

Chins
KV*5
KV+15kg*5*3
Negativa reps KV+25kg*5

Sittande rodd, rak stång, brett grepp (som en sittande omvänd bänkpress typ)
60*10
80*10
90*10
100*6

Kommentar:
Första "bra" passet på länge! Och då var det roligt att träna så klart. Foten mådde mycket bättre idag då jag inte hade gått så mycket. Vilken skillnad att inte plågade den med 8-9 timmars gång på jobbet före man tränar.
Kände mig stark, explosiv och hård också trots att det fortfarande är kärringvikter. Litade mer på foten/benet idag och kunde OL-böja mer på instinkt idag vilket gav mer fart, bättre teknik och så klart lättare lyft. Roligt verkligen. Fortfarande blir det en och annan balansmiss i sumomarken men idag fick jag ialf inte ont. Och balansen kommer väl tillbaka hoppas jag.

Körde ryck och stöt som uppvärmning till marken (bytte ut de första mark-seten mot det) vilket var roligt.

Fotrehaben idag var hopprep under uppvärmningen till vanliga passet samt balansbräda och stretch på kvällen.

Fredag 4/11 - Lätt bänk & rehab

Plats: JSLK
Tid: ca 60 min

Bänkpress:
42,5*8*3
70*6*1
85*5*1
95*3*1
100*5*1
107,5*5*1
110*5*1

Lätt tricepskomp
Pushdown 3 set
Rep över huvud 3 set
Dips 3 set

Kommentar:
Ett halv-inspirerat pass. Hamnade ju fel i schemat i veckan eftersom jag inte tränade tisdag så detta blev inte helt enligt schemat. Inte alls likt det riktiga passet egentligen men ville köra lite grann ialf. Lätt och snabbt pass ialf känns det som.

Balansbräda och stretch på kvällen som fotrehab.

Torsdag 3/11 - Nybörjarträning och ben

Plats: JSLK
Tid: Nybörjarträning i ca 50min, egen träning ca 70 min

Var som vanligt inte taggad för att leda nybörjarkurs... men som tidigare så var det rätt roligt när man väl var igång. Körde bröst och axlar med min grupp. Det är alltså som en introduktionskurs för dom som vill börja träna på gym men som känner sig vilsna. Alltså ingen kurs för typ aspirerande styrkelyftare. Inte en enda kille på kursen konstigt nog, bara damer.

Egen träning efter det:

Böj (utan bälte som vanligt)
35*8*3
47,5*8*1
92,5*3*1
102,5*5*1
122,5*2*1
135*1*1

Olympisk knäböj
95*6*3

Benpress, ett ben i taget
4 set/ben * 10 reps

Benspark 3 set (ett ben i taget)

Kommentar:
Sjukt dåligt pass. Hade riktigt ont i foten efter kursen i Onsdags. Alla explosiva fotnedsättningar (stamp) i ryck och stöt kostade mycket. Böjen gick skitdåligt verkligen. Hittade ingen teknik, var rädd om foten och kände mig mjuk i kroppen. Riktigt tragiskt kändes det. Fick bryta upp 135kg tom. Suck!
Ingen rehab för fot idag, den behövde vila.

Onsdag 2/11 - Kurs

Blev en specialare idag. Gick en fortsättning på en kurs jag gått tidigare i höst (MAQ 1 och MAQ 2 typ). Idag fick vi köra mycket Olympiska lyft samt delar av dessa lyft. Gissar att vi höll på med praktiska övningar i 1,5-2 h. Det var riktigt roligt med ryck och stöt! Kommer nog att involvera det i min träning på något sätt framöver nu när jag vet att man har "ok" teknik ialf och inte gör något som är direkt skadligt. Tror inte "transfer-styrkan" är så enormt stor till mitt styrkelyftande men det är ju roliga övningar och till viss del kanske det kan hjälpa (explosivitet och skadeförebyggande?)... man ska ta tillvara på saker man tycker är roliga också, det kan vara nog så viktigt, utan motivation i träningen kommer man inte långt.

Ligger efter i det "riktiga" träningsschemat nu eftersom jag inte ville/orkade/hann träna på tisdag :( I kväll (tors) så är det nybörjarträning på gymmet och sedan efter det ska jag försöka köra ett pass.

Måndag 31/10 - rehab

Plats: Hemma
Tid: 45min

Hopprep
Tåhävningar
Balansbräda

Kommentar: Lite mer hopprep idag än tidigare. Hoppar lite längre tid för varje gång som går... p-r-o-g-r-e-s-s-i-o-n.