Söndag 6/11 - Bröst & axlar

Plats: JSLK
Tid: 2,5 h

Uppvärmning & fotrehab: hopprep

Bänkpress
42,5*8*3
70*8
87,5*6
95*3
100*5
107,5*5
112,5*5

Tröja på, F6 strl 40
145*3 torsten
150*2 brynolf
152,5*1 gunvald
155*1 bröstet

Tröja, excentrisk
172,5*3*3

Bänk, "afterburn", raw
95*7*1
95*6*2

Militärpress
Ganska många set, upp till en 5:a på 65kg

Sidolyft i kabeldrag 3 set
Baksida axel i kabeldrag 2 set

Kommentar:
Ganska bra pass. Inte så bra klipp i kroppen. Lite nedtränad i bänk men fortfarande stabil, axlarna känns bra och stabila. Bänken i fredags satt kvar i musklerna trots att jag kortade ner det passet. Allt stabilt men inget riktigt tryck eller explosivitet. Fick kriga lite på 5*112,5 kg och fick lite mjölksyra där. Tröjträningen fungerade men hittade inget riktigt drag i bröststycket och segpressade allt. 1*155 till bröstet gick ok, försökte ta mer fart ner men tappade den lite ner mot magen och fick bryta in den i vinkel igen på väg upp.
Excentrisk träning med tröja är obehagligt. Spelar liksom ingen roll om man gjort det många gånger tidigare. Det slutar aldrig vara lite skrämmande att lägga sig under en stång med mer vikt än man kan pressa och bara bromsa upp skiten så mycket man kan ner till bröstet. Man vill verkligen ha en passare man litar på. Trycket i skallen blir enormt och man vet att om man vinglar till och passaren inte hinner ta den så är man nästan garanterad en skada. Både afterburn och axelträningen gick oväntat bra efter den excentriska bänken, brukar vara helt jävla slut i musklerna efter det men idag fungerade det okej.

Hoppade över biceps idag. Fanns inte tid eller ork för det, blev ett nog jäkla långt pass ändå.

Fotrehab idag: Lite balansbräda på dagen och hopprep som uppvärmning till vanliga träningen. Lite stretch.