Lördag 5/11 - OL-böj och mark

Plats: JSLK

Hopprep och rotorcuff-övningar som uppvärmning. Typ 3 "ronder". Ca 15 min.

OL-Böj
35*5*2
47,5*5*1
65*5*1
92,5*3*1
100*6*3

Stöt 30*5
Ryck 30*5
Stöt 30*5
Ryck 30*3
Stöt 50*3
Ryck 50*1
Ryck med böj (stång på raka armar under böj) 50*1

Sumomark
75*5
90*5
100*5
115*5
130*5
140*3

Chins
KV*5
KV+15kg*5*3
Negativa reps KV+25kg*5

Sittande rodd, rak stång, brett grepp (som en sittande omvänd bänkpress typ)
60*10
80*10
90*10
100*6

Kommentar:
Första "bra" passet på länge! Och då var det roligt att träna så klart. Foten mådde mycket bättre idag då jag inte hade gått så mycket. Vilken skillnad att inte plågade den med 8-9 timmars gång på jobbet före man tränar.
Kände mig stark, explosiv och hård också trots att det fortfarande är kärringvikter. Litade mer på foten/benet idag och kunde OL-böja mer på instinkt idag vilket gav mer fart, bättre teknik och så klart lättare lyft. Roligt verkligen. Fortfarande blir det en och annan balansmiss i sumomarken men idag fick jag ialf inte ont. Och balansen kommer väl tillbaka hoppas jag.

Körde ryck och stöt som uppvärmning till marken (bytte ut de första mark-seten mot det) vilket var roligt.

Fotrehaben idag var hopprep under uppvärmningen till vanliga passet samt balansbräda och stretch på kvällen.