'Trevlig måndag'

Har gjort en liten överraskning åt en arbetskollega som är borta i veckan. På måndag kommer han att upptäcka det.
Har listat ut koden till hans skåp. Har tagit hans byxor, skor och tröja och gjort ett litet fint paket. Har dragit ihop allt med massa stabila emballeringsband och en maskin. Avslutade med att plasta in allt väldigt noggrant oxå. En liten adresslapp med innehållsförteckning blev det dessutom. Sedan låstes hans skåp igen.

Varm böj.

Tränade ett dagspass med Christer idag. Jag körde lite böj och explosiv bänk. Böjen gick inte bra och jag körde inte klart hela passet. Christer körde ol-böj och mark.

Det är så där brutalt varmt idag igen. 30 i skuggan och över 30 i fabriken.

Sara är i kiruna och jobbar så jag är ensam ett par dagar nu. Får se vad man hittar på.

Söndag och måndag

På söndag kväll blev det bröst, axlar och triceps. Söndagar är egentligen min bendag men jag kastade om lite eftersom jag inte ville vara nere på gymmet så länge. Ville hem och mysa i soffan. Dessutom var jag i ärlighetens namn lite sliten efter helgen. Dels för att det blev en del alkohol men även för att jag fick knapra allergipiller hela helgen. Jag blir alltid så jävla sänkt av allergimedicinen. :(
Det här bröstpasset ville jag testa att gå upp lite ytterligare i vikt för att känna på formen på axeln. Gick därför upp på 120kg i tre set. Jag körde en repetition själv och sedan två negativa efter det. Och upprepade det tre set. Det kändes okej. Någon kanske undrar varför jag kör negativa när jag har axelproblem då det oftast klassas som den tuffaste träning man kan göra. Har läst att excentrisk träning är väldigt bra vid rehabträning. Och jag kör på vikter under mitt max. Att bromsa vikter går bra faktiskt så länge det är en vikt jag kan kontrollera bra (styra stången). Det är mest i den positiva fasen på lyftet jag känner av axelsmärtan och då speciellt om stången vobblar till. Det är inte i deltoidmuskeln jag har ont utan rotorcuffen som mer stabiliserar axeln.
Efter det blev det sned hantelpress och sen axlar och triceps.

I dag måndag körde jag ett snabbt rygg och bicepspass på en rast på jobbet (det är därifrån bilden är). Det var ett riktigt kort pass tom för att vara ett "jobbpass".

Midsommar.

På torsdag slutade jag lite tidigare. Åkte och handlade lite sponken och körde ett snabbt komp-pass. När sara slutade så bar det iväg mot Altergård. Matilda och Alice följde oxå med. Hundarna fick stanna hemma eftersom yolly löper.

För mig är midsommar viktig. Jag skulle nog säga att det är viktigare än julafton. Jul är viktigt att fira men VAR jag firar det spelar mindre roll. Men midsommar finns bara på en plats för mig och det är Altergård!
Det är med lite sorg i hjärtat man tycker sig ana att det blir mindre och mindre för varje år som går. Folk faller ifrån och i år var vi bara ca 20pers samlade. Det var väldigt trevligt ändå men man saknar ändå 'storhetstiden' lite.

Alice har pratat i sömnen varje morgon. Högt och tydligt så hon har väckt oss. Hundarna har jagat sork på fältet och varit konstant smutsiga. Vi har hunnit vara till Pålträsk och badat. Vädret har varit skapligt hela helgen.

Jag hoppas jag kan bjuda på lite mer bilder när matilda lagt in bilderna från sin kamera.

Markflopp igår.

Flopp kanske är ett lite för starkt ord men det gick ialf inte jättebra. Det är ju en lätt träningsvecka så vikterna skulle egentligen inte vara så tunga. Men eftersom jag missade tunga passet förra veckan pga Terra Madre så var jag sugen att gå tungt.
Gav dock upp efter två singlar på 215kg (raw, sumo, utan bälte). Benpasset från söndagen satt fortfarande kvar i benen så jag hade fan ingen startstyrka. Körde två set på 180kg efter det och sedan körde jag kompövningar.

I vanliga kör jag böj på söndag och mark på torsdag. I veckan har jag dock tryckt ihop "dom riktiga" passen (alltså gym-passen och inte dom snabbare och lättare komp-passen på jobbet) och tagit bort komp-passen (förutom idag onsdag då jag endast körde lättare komp) så det blev lite för lite vila emellan egentligen. Har tränat sön, mån, tis och ons. Jag gör detta för att vi åker bort i morgon.

Nu ska jag packa lite, softa i soffan och se säsongsavslutningen av Game of Thrones.

Tisdag

Stannade till hos froo på City när jag for från jobbet igår. Det var rätt roligt att se henne arbeta. Som en liten, sexig duracell-kanin med en stor dos amfetamin i kroppen :) Hon var liksom överallt samtidigt....

Vi blev bjudna på middag hos svärmor vilket givetvis var uppskattat. En god lasagne fyllde magsäcken. Hon är alltid så rädd att göra en besviken så hon nojjade över att den skulle vara för rinnig. Jag tycker den var perfekt. Och det skriver jag inte för att smöra eftersom jag är så gott som 100% säker på att hon inte läser här, eller ens vet vad en blogg är :)

Dubbelpass.

Blev ett dubbelpass på jobbet idag. Låter nog mer extremt än det egentligen var. Delade helt enkelt upp ett pass i två bitar. Det regnade så rövigt mycket i morse så jag skickade ett sms till en arbetskamrat som också bor på Lommen och frågade om jag fick åka med honom. Eftersom Mr Z är minst 376 år gammal så är han en av dom som anser att man måste komma till jobbet minst 7 timmar före man ska börja. Bara för att sitta och häcka :) Så jag hade lite tid att slå ihjäl på morgonen så då körde jag bänkdelen då.
Eftersom min axel inte är så kurrant än så har jag inget direkt schema jag följer, det handlar mer om att hitta vinklar, övningar och vikter som min axel godkänner. Vill inte att tissarna ska förfalla helt så något måste jag ju göra. Idag fungerade bänken hyfsat bra och jag gjorde ialf en 8:a på 100kg, vilket är det tyngsta jag kunnat köra efter tävlingen (då jag gjorde illa mig).

Efter jobbet körde jag axlar och triceps. Det konstiga är att de allra flesta axelövningar går helt galant att köra. Då protesterar inte axeln. Det är bara vid bänk och bänkliknande övningar som det roidar ut. Även axel och tricepsträningen nu är mest på känn och jag strävar efter pump och kontakt... riktigt disco med andra ord! :)


(om ni funderar varför alla mina bilder är så jävla dåliga så beror det på mobilen. linsen har spruckit lite och det har kommit slipdamm på insidan och jag vet inte hur man öppnar telefonjävulen för att rengöra utan att hela skiten ska pajja)

Mr Cool

Cruz Falk är en cool kille.

Back in action.

Så blev det då äntligen träning igen. Söndags-böj.

Kroppen blev smått chockad över behandlingen men samarbetade ändå relativt bra efter en stund.

'Lätt vecka' står det på schemat. Men jag ska i ärlighetens namn erkänna att det inte känns som böjpassen på lätta veckorna känns speciellt lätta. Måste ha haft en hjärnblödning när jag skrev schemat :) Nåja, benen klarar dock av belastningarna än så länge och jag har inte kommit till någon platå ännu så jag kör på.

Tolv set böj (med bla 5*140 och 2*150) utan bälte, tre set benpress, benspark och bencurl på ca en timme och femton minuter blir ganska tungt. Skulle man hålla på hela kvällen skulle passet givetvis bli lite lättare men nu när jag grundtränar så försöker jag ha lite tempo för att öka intensiteten. Muskelökning ligger högt på priolistan under den här perioden och då är hög intensitet att föredra framför lång vila mellan seten.

Hemma igen.

Igår åkte jag och froo till morsan och farsan i Järta. Där åt vi god middag och njöt av livet och lugnet. Sov över där och det var riktigt nice.

Ikväll är det äntligen dags för träning igen! Som jag har längtat. I veckan ska jag försöka köra hårt. Det blir ialf träning varje dag fram till ons. Sen får jag se om jag hinner träna något snabbt pass på någon rast på torsdag. Torsdag eftermiddag/kväll blir det förhoppningsvis att åka till Altergård.

På bilden ligger jag på soffan i uterummet i Järta och tittar ut över vattnet.

Buffe Trädet

Igår testade jag och Sara Jokkmokks nya restaurang: Buffe Trädet (nej det är inte bara jag som stavar det så, dom gör det själva).

Restaurangen ligger mellan turistbyrån och kommunhuset och affärsidén verkar vara att servera "riktig" mat. Alltså bra kött- och fiskrätter. Det här är något som många (inklusive mig själv) har efterfrågat i JMK. Pizza och hamburgare går ju att få på massa ställen. Det finns även thai och kina. Men "riktig" mat är det lite sämre med. Gästis och Hotell Jokkmokk har bra mat men där är det bara bokning långt i förväg som gäller om man vill ha middag. Bra luncher finns ju på museumet och Gästis, men som sagt, vill man äta en spontan middag med bra mat så går det sämre.

Jag tror och hoppas det kommer gå bra för det nya stället. Igår åt vi viltfärsbiffar, rotgrönsaker, klyftpotatis, rödvinssås, tzatsiki, sallader, bröd och cremé brullé. Det var riktigt gott. I helgen kör dom endast buffé. Inget jag hade så mycket emot då det innebar att jag kunde äta så mycket jag ville.

Sen gick vi vidare till M där vi drack lite öl och vin. Kvällen avslutades på Hotell Jokkmokk.

Terra Madre sabbade träningsveckan.

Att jag inte skulle orka träna mån, tis och ons pga mycket jobb och lite sömn var jag inställd på. Men när jag vaknade torsdag och steg upp så kände jag att det inte skulle fungera idag heller. Kroppen protesterade och jag vilade även torsdag. Det var nog rätt beslut eftersom jag var sliten som fan hela arbetspasset. Men nog har man ändå en lite gnagande känsla av dåligt samvete för att jag inte tränat sedan söndag. Usch.

Över huvudtaget har det blivit mindre träning sista tiden. Det känns skit. Orsaken är att jag för tillfället går skift igen och kommer att göra det fram till semestern. En kille har slutat och jag ställer upp och fyller hans plats fram tills vi hittar en annan lösning.
När jag gick dagtid fanns mer tid och framförallt ork till träning. Jag tränade ibland upp till sex pass i veckan. Tre på gymmet och tre på jobbet (där jag och tommy för tillfället har våra styrkegrejer). De flesta passen på jobbet var snabba och lätta men det fungerade riktigt bra tycker jag. Kunde träna lite snabbt före jobbet eftersom jag inte började jobba förrän kl åtta.

Lite mer action.

Lite mer 'action' har det varit i natt på vaktjobbet. Eller action kan man nog inte kalla det, men ialf mer händelser. Mitt i nattet (vid halv fyra typ) kom ett halvdrygt sällskap körande med bil och började yra något om att dom ville lasta av grejer. Men det blev inget med det. Dom får återkomma dagtid.

Sopbilen var förbi på morgonen med några extra soptunnor och polisen var förbi mitt i natten och surrade en stund.

Jag och krille har blandat höga och låga diskussioner och natten har gått relativt bra. Fast jag har varit betydligt tröttare i natt än i går.

Tips.

Ica's stora hamburgare. 4*150gram och hela 98% kött! Goda! Välkryddade och saftiga.

Böjen på G?

Fick ihop några timmars sömn idag efter vaktandet på Terra Madre innan det var dags att åka ner till 'vanliga' jobbet igen kl 13 för att vara med på en utbildning. Nu jobbar jag på igen, slutar kl ett och sedan är det vaktjobb fram till 0900 på morgonen.

Som ni kanske förstår blir det ingen träning de här dagarna. I söndags körde jag ben. Känns som böjstyrkan sakta men säkert är på väg uppåt. Satt 160kg utan bälte nu sist och det kändes rätt lätt. Det är på väg åt rätt håll nu.

På torsdag är planen att gå upp på en singel på 230kg i rawsumo utan bälte. Är lite orolig hur de här dagarnas hektiska schema och sömnbrist kommer att påverka formen. Men jag kommer att göra ett försök ialf.

Lång natt.

Har jobbat eftermiddag till kl ett på fabriken och nu är jag vakt på Terra Madre. Vi 'vaktar' området... Eller kåtan mest. Än så länge har det varit lugnt. Men vi har gjort ett ingripande hittills. En jämthund gled förbi och drog in en sväng i kåtan så honom fick vi avvisa:) I övrigt lugnt än så länge ialf.

Sommarlov.

Har varit i kyrkan... Nä, utanför kyrkan idag. Sommarlovet har nämligen börjat. Alla var så himla uppklädda och stiliga. Efter det lunch med svärmor, linda, neo, kajsa och matilda. Sara jobbade så hon var tyvärr inte med.

Fick sedan göra en utryckning till Järta för att se vad farsan sysslade med. Mamma ringde mig och bad mig åka dit då hon inte fick tag på honom. Hon behövde verkligen få tag på honom.

Hann även med ca 1,5 timmes bad i Fatias med matilda, kajsa och hundarna. Vattnet var brutalskönt och vi var verkligen i vattnet i 1,5h. Man vet att det är varmt när finnen SIMMAR SJÄLVMANT I TYP TIO MINUTER! Har aldrig varit med om något liknande med henne. Sett henne simma tidigare men då bara väldigt korta stunder. Nu var hon så mycket i vattnet så tjejerna döpte om henne från 'köttbulle-skräcken' till 'Knubbsälen'. Önskar att jag hade filmat henne.

På tal om värme... Vad kallas den kvinnliga motsvarigheten till pungsvett? LÄPPGLANS!

Värmebölja :)

Det är redig värmebölja nu :) 30 grader ute och 30 grader inne. Puh! Tungt att jobba då. Men man ska inte klaga egentligen. När man inte jobbar är det ju kanonskönt! Bomz slet tom av sig tröjan idag på jobbet och svalkade sig, DÅ är det varmt!

Blev ett medeltungt markpass på kvällen. Fortfarande varmt och fuktigt, var lite orolig för vätskebrist men det gick över förväntan. Körde två femmor på 190kg i sumomark (raw utan bälte) vilket kändes ganska lätt. Resten av tiden på gymmet spenderade jag med att pumpa in så mycket blod som möjligt i ryggmusklerna med hjälp av olika komp-övningar som sittande rodd och sånt. Kan fortfarande inte köra chins pga axeln, men i övrigt känns det ganska bra i kroppen.

Födelsedagen.

Födelsedagen var ganska lugn... Eller väldigt lugn rättare sagt. En del var borta, vissa jobbade osv så det kom inte ens speciellt mycket besök. Har fått lite roliga och fina saker. Bla nya snygga shorts, linnen, kosttillskott. Trevligast var nog när jag prövade en kortärmad skjorta jag fick och den visade sig vara för liten i armarna för att jag skulle kunna ha den! Vilken ego-boost! :) Lite synd var det samtidigt då skjortan i sig var väldigt snygg. Men den var så tight runt armarna så det fungerar omöjligt.

Vad visar bilden då? Jo det var grymt väder under dagen, riktigt varmt. Men ca 20min innan jag slutade brakade helvetet lös. Ett episkt åskoväder bröt ut och himlen öppnade sig så jag knappt såg vägen när jag körde hem, vindrutetorkarna hann inte med. Det drog dock förbi ganska fort och sedan blev det kanonväder igen.
Det är en tuff period för mina åskrädda tjejer Matilda och Kia.

Pizza-firande.

Firade precis mig själv med en stor pizza till lunch. Nu känner jag mig rund, svullen och ganska glad :)

Truckrepetition och axelgymnastik.

Igår på jobbet gjorde vi uppdatering på truckkörkortet. Tydligen var det hela fem är sedan jag tog kortet så det var på tiden.

Tränade lite på kvällen. Bänkade lite försiktigt och körde axlar och triceps. Har ganska så jävla ont i en axel så att bänka tungt är bara att glömma just nu. Istället blir det lite mer rehab-träning och lite extra discoövningar.

Kia var på rymmen igår tydligen. Men fru hittade henne uppe på morsan och farsans gård.

Första sommardagen.

Jag skulle vilja klassa denna dag som årets första sommardag i jokkmokk. Jag, Sara, Matilda och hundarna skulle ut på promenad på förmiddagen men vi kom inte längre än till Tommy. Och sedan har vi varit där typ hela dagen. Det har varit en riktigt kanondag. Har kunnat gå i shorts och bar överkropp hela dagen. Har lyckats bli lite brun tom.

På eftermiddagen grillade vi enorma mängder kött och satt ute och kalasade. Maria, olis och elvin var oxå där.

Snart ska vi glida över dit igen och se några avsnitt Game of thrones. Det är en serie jag verkligen kan rekommendera! Jag gillar även Walking Dead. Har ni inte kollat på dom så gör det snarast!

Testar ett tag igen..

Ska göra ett försök att blogga ett tag igen. Har egentligen ingen egen fungerande dator just nu och vet inte hur det fungerar att blogga från mobilen, men kanske roar det någon ialf om det kommer ett sporadiskt inlägg då och då istället för konstant tystnad?

Extremt mycket har så klart hänt sedan jag skrev sist och att ens försöka sammanfatta låg- och höjdpunkterna skulle bli ett allt för stort jobb så det skiter jag i. En del grejer kommer säkert att komma upp i framtida inlägg ändå. Så nu kör jag bara på och så får vi se vad det blir av det här.

I helgen har jag då varit långledig. Gick av jobbet i onsdags och kommer att vara ledig till tisdag vilket såklart inte känns helt fel. Igår åkte jag och Sara till Boden. Jag köpte bland annat en kostym till bröllopet. Vi hälsade även på Micke B på hans sushi-restaurang. Det var länge sedan jag såg honom och det var trevligt att surra lite. Vi fastnade även i en jävla tromb som gick rakt genom staden. "Trotoar-pratare" och en stor askkopp (typ 1m hög) kom flygande genom luften! Ganska sjukt. Det var bara att försöka kasta sig in på första bästa ställe för att söka skydd. På vägen hem kunde man se spår efter stormen lite överallt, träd som hade rasat över vägen, staket som hade slitits lös från marken mm.