Torsdag 3/11 - Nybörjarträning och ben

Plats: JSLK
Tid: Nybörjarträning i ca 50min, egen träning ca 70 min

Var som vanligt inte taggad för att leda nybörjarkurs... men som tidigare så var det rätt roligt när man väl var igång. Körde bröst och axlar med min grupp. Det är alltså som en introduktionskurs för dom som vill börja träna på gym men som känner sig vilsna. Alltså ingen kurs för typ aspirerande styrkelyftare. Inte en enda kille på kursen konstigt nog, bara damer.

Egen träning efter det:

Böj (utan bälte som vanligt)
35*8*3
47,5*8*1
92,5*3*1
102,5*5*1
122,5*2*1
135*1*1

Olympisk knäböj
95*6*3

Benpress, ett ben i taget
4 set/ben * 10 reps

Benspark 3 set (ett ben i taget)

Kommentar:
Sjukt dåligt pass. Hade riktigt ont i foten efter kursen i Onsdags. Alla explosiva fotnedsättningar (stamp) i ryck och stöt kostade mycket. Böjen gick skitdåligt verkligen. Hittade ingen teknik, var rädd om foten och kände mig mjuk i kroppen. Riktigt tragiskt kändes det. Fick bryta upp 135kg tom. Suck!
Ingen rehab för fot idag, den behövde vila.