Söndag 30/10 - Bröst/axlar/biceps & rehab

Pass 1 - Rehab

Plats: Primärt skogen bakom huset
Tid: 45-50 min

"Skogspromenad" i lugnt tempo. Gjorde något idag som jag faktiskt har längtat efter - gick efter stigar och i skogen.Låter kanske lite löjligt men det kändes som fruktansvärt bra träning för fotleden. Kuperad terräng, hala rötter, stenar och varierat underlag gör att foten får jobba på riktigt ordentligt för att stabilisera. Kostade ganska mycket energi så gjorde ingen annan rehab idag. Glad att det gick att genomföra och att det kändes så pass bra. Blir mer av detta hoppas jag. Känner mig dock som en riktig 08 då jag hela tiden går med blicken ned på fötterna för att inte trampa snett.

Pass 2 - Bröst/axlar/biceps

Plats: JSLK
Tid: ??

Rotorcuff inåt och utåt som uppvärmning/rehab/prehab för axlar.

Bänkpress
42,5*8*3
70*6
85*5
95*3
100*5
105*5
110*5
125*1

Tröja på (f6 strl 40)
140*3 torsten
150*2 brynolf
150*1 gunvald
152,5*1 bröstet

Lutande hantelpress 8*3
Militärpress 8*4
Sideraise 10-12*4
Baksida axel, hantlar 8*3
Biceps, tre övningar

Kommentar:
Sliten i axlarna. Tappade spänning på 125 och fick bryta lite, ingen fara dock. 152,5 till bröstet dumpade jag lite ner mot magen (orkar inte styra pga slut i axlar?) men bröt tillbaka och pressade upp. Knökigt, men det kom. Sänker intensitet på axelträningen nu och siktar på "genomblödning" nu ett tag för att inte bränna slut på dom. Länge sedan jag körde hantelpress och visste inte vad jag skulle välja för vikter. Skön känsla i bröst att köra hantlar dock. Biceps är så jääävults tråkigt att köra men samtidigt vill jag ju ha större armar så jag får väl skärpa mig och börja ta den träningen på allvar igen.