Road to recovery del 3

Sådär ja, första passet utan någon form av gips på benet genomfördes igår. Började med benspark. Ett ben i taget (eftersom höger ben är så dominant nu). Vänster ben fick extra många repetitioner. Jag körde på mäktiga 10 kg! Ha ha ha. Gick inte att köra tyngre eftersom fotleden är så pass svullen och det gjorde ont när kudden låg mot benet när jag hade mer vikt på. Nåja, fick igenom lite blod i benen ialf.

Testade sedan bencurl men det fungerade icke. Kudden tryckte farligt nära operationssåret och det var svullet och smärtsamt med tryck på baksidan så jag fick skita i den övningen.

Testade istället raka marklyft för att smiska baksida lår lite. Körde även här på mäktiga vikter - hela 30kg! :) Det visade sig att det inte heller gick så la ner den övningen också. Körde istället lite explosiv bänk, axlar och lite triceps. Alla jävla discoövningar står mig upp i halsen nu. Eller okej, dom är väl ganska roliga att köra... men inte ENBART fjollövningar (förutom bänk) vecka ut och vecka in.

Har skött rehabövningarna jag fick av sjukgymnasten också. Än märker jag ingen skillnad men det har ju gått så kort tid. Vill få upp lite rörlighet snabbt nu så jag kan hoppa upp på balansbrädan och kanske börja med lite fler övningar på gymmet.

Hur har jag tränat under den här tiden då? Väldigt lite faktiskt. Eller, tjaa. Man hade kanske kunnat se det som ett tillfälle till att öka på bänken lite... men det har nog inte blivit så. Har väl snittat en 2 pass i veckan typ från det jag kunde börja träna igen. Ibland 3 pass. Har inte kört så mycket mer bänk än jag normalt gör. Träningsmotivationen har varit riktigt låg och dessutom fick jag känningar av min skadade axel igen efter att ha hoppat på kryckor ett tag.
Har ju inte heller kunnat köra "riktig" tävlingsbänk så bänkpressen har inte heller varit så rolig (från början fick/kunde jag inte stödja på foten så fick köra FU-bänk och när jag fick stödja på den så kunde jag ju inte köra med brygga eftersom jag inte kunde böja fotleden).

Har inte följt något schema eller haft någon plan under gips-perioden (och kommer inte ha det den närmsta tiden heller) utan bara kört på lite. Varför? Har varit omöjligt att veta vad jag kunnat göra från vecka till vecka. Har lite små tankar och planer om framtiden men kan ju inte spika något, det blir att lyssna på foten och styra det efter den.

I övrigt har jag haft några småövningar för mig hemma under gipsperioden. Bla benspark utan vikt och stående bencurl. Bara för att hålla lite liv och rörelse i benet. Även benlyft och lite sådant för att hålla igång höft mm.