Komp-träning

Körde komplement och speed-passet idag.

Värmde upp med tre övningar för rotorcuffen. Lite skadeförebyggande också. Hört och läst att många får problem med just rotorcuffarna när dom kör mycket bänk och det vill jag så klart slippa.

Körde sedan 3 set (utan stopp) med 3 reps på ca 50% av (uppskattad) 1RM med stopp. Fokus på fart, fart, FART. Tror det hjälper mig att omvandla muskelfibrer till explosiva. Dessutom skönt att pumpa igenom blod genom "bänkmusklerna" för snabbare återhämtning.

Sedan 4 set med 3 reps smalbänk. Även här löjligt lätt vikt. Explosivt var mantrat.
Körde alla övningar ganska lätt idag men ska öka lite varje vecka.

Chins * 3 set, 5 reps
Stångrodd (bänkbredd på greppet) * 3 set, 5 reps
Sittande rodd 4 set, 5 reps
Tryndrag 3 set, 8-12 reps

Kändes som ett ganska lugnt mellanpass.