Jag gissar....

....att det är en man som namngivit detta trosskydd.

Söndagsböj

Kände mig tung i kroppen och huvudet före träningen men när jag väl var där så gick det riktigt bra. Medeltunga passet var det. Hoppade över utrustningen eftersom jag kommit lite i otakt med den och körde det förra veckan fast jag inte skulle det. Kände mig hård och fin i kroppen. Bra gäng som tränade och det verkade gå bra för de flesta. Tommy satt en fin tvåa i knäböj (raw) på 160 och Ante gjorde en tvåa på 127,5kg (raw) i bänk... bra grabbar!

Emil har fått sitt schema av David Holmberg och han fick köra negativa femmor i raw-böj på första passet. Det här ska bli intressant att följa!

Ett helt vanligt nattskift...

Filmat ett helt vanligt nattskift, fredag morgon vid 4-tiden.

'Jag tar en för laget....'

På onsdag samlades stora delar av SL-laget nere på stallet för att hjälpa dom med montering av boxar inför deras tävling i helgen. Jag hade fått veta att det skulle vara utomhus så jag hakade på. Väl på plats såg jag dock att det var inne i själva ridhuset vi skulle hålla till. Inte bra tänkte jag. Men körde på ett tag ändå. Blev glad när jag fick chansen att köra spån med fyrhjuling istället eftersom jag då fick vara ute. Tyvärr var det redan försent så jag och Adam blåste hem och jag tryckte mig full i knark och duschade. Ska klubben hjälpa dom med nedmontering oxå så lär jag dock stanna hemma.

Glöm inte att hålla upp 'bryggen' nu tjejer och killar!

Fet action (?)

Måndag var marklyftsdag. Det går aldrig bra på dagen efter det långa nattskiftet. Detta pass var inget undantag. Bly bly bly. Lyften med dräkt känns bättre. Tekniken blir sakta bättre känns det som. Det blev ett extra långt pass eftersom jag vilade längre mellan seten när det gick tungt och jag lindade även Christers knän.

Tisdag var knäböjsdagen. Skulle vara det lätta utrustningsfria passet men eftersom jag fegade ur med utrustningen förra veckan så körde jag lite i veckan istället. Raw gick även det här passet tungt men med utrustningen är jag nöjd. Satt en trea på 200kg som bäst och det kändes teknikmässigt riktigt bra. Jag blödde som en gris på detta pass. Först rann det blod ner i nacken och sedan vid baksidan axeln. Blir hyfsat mycket tryck när man kör med dräkt, småsår och finnar exploderar. Mindre fräscht.

Idag körde jag bröst. Bänken kändes riktigt bra! Var frestad att lasta på ordentligt med vikt men höll mig lugn. Triceps gör inte ont just nu men ska fortsätta att göra SMÅ ökningar ett tag till och vänta med tröjan ett tag till. Även detta pass blev lite långt. Det är som att energin inte räcker så långt under nattveckan eftersom man inte hinner fylla på med så mycket mat från det att man vaknar tills det är dags att träna. Glykogendepåerna blir snabbt tomma och man blir lite små-apatisk.

Krille, om du läser det här... du måste vara världens sämsta coach som antyder att jag blivit tjock! Det var ogenomtänkt :-) Nu ska jag sluta med SL och bli baddybildär för jag orkar inte bli kallad "bubblig mage kille"! :-)

Presenter i förskott!

Har som sagt fått två presenter i förskott. Första var stolsdynor till utemöblerna. Dom fick jag av svärmor. Hon var tydligen orolig att jag skulle tycka att det var en tråkig present men den var ju kanon. Vi har inte haft några dynor på ett tag. Och vi använder vår inglasade altan extremt mycket under sommaren och hösten. Det blir verkligen som ett extra rum. Dessutom var det snyggt med svarta dynor tycker jag :-)

Pimpade stolar:


Den andra presenter fick jag av Sara och det var ett par svinsnygga jeans! Vääääldigt välbehövligt. Har inte så många jeans. Och ska man bara räkna dom utan hål i så hade jag nog inga innan jag fick dessa. Dom sitter snyggt, är sköna och har en lite tuffare design som jag gillar. Tack älskling.

Lite dålig bild men men...

Bryter tystnaden.

Bryter äntligen (?) tystnaden i bloggen. Det är inte så att jag inte haft något att skriva om, snarare tvärt om. Jag har bara inte haft tid och lust riktigt. på helgerna blir det sällan speciellt mycket tid framför datorn. Och det blir förmodligen bara mindre och mindre tid desto närmare sommaren vi kommer.

Fredagen förra veckan var fin. Jag och Sara gick över till Tummen och grillade med ett gäng trevliga människor. Det blev en riktigt lyckad kväll. Maten blev god, gänget var trevligt och alla glada. Vet inte vad klockan var när vi kom hem men gissar på tre-tiden.

På lördag fortsatte det roliga då vi samlades ett stort gäng hos Saras syster Linda för att fira hennes 30-årsdag. Det bjöds på enorma mängder mat. Bilden visar efterrätterna. Det var fan världsklass! Och jag är enormt glad att jag inte jagar "beachformen" i år. Den här tiden på året är det fanimej inte lätt att hålla nere på kaloriintaget om man vill det. Det blir en hel del festligheter. Vi hade hur som helst en mycket bra kväll. Det var inte bara maten som det var hög klass på.

Festligheterna under helgen hade ju dock sitt pris. På söndag började jag ju jobba. Första skiftet är som bekant ett 13-timmars nattpass och det var mer än en gång under natten som jag ångrade de där sista groggarna på lördagen :-)

Jag fick även två jättebra födelsedagspresenter i förskott förra veckan men tänkte skriva lite mer om det i morgon när jag tagit bilder på dom.

Fettöverdos och lite övrigt skitsnack.

Konsumerade ett stycke "Lappland" till middag. Holy mother vilken flottbomb. Men god var den... fram till de sista tuggorna ialf. En "lappland" är en pizza med souvas och en typ av lingonsås. Tror lingonsåsen är bea blandat med lingon. Låter riktigt äckligt men i lagom mängd var det gott.
Kom till pizzerian innan maten var färdig och såg därför när souvasen låg på stekbordet. Achmed Pizzabagerio hällde på rikliga mängder vispgrädde över köttet.

Shit vilken ångest.

I övrigt knallar det på i vanlig ordning. Eftermiddagsveckan är lika jävla tråkig som vanligt. Man hinner med korta ruscher med "hemmasysslor" och något snabbt gympass eller laga mat. Man hinner inte med allt. Sedan är det bara att åka på jobbet. Känns fan som man inte hinner med något. Och man träffar nästan inga människor. T-t-t-t-t-trååååkigt. Som tur är handlar det bara om 4 skift var tredje vecka.

Idag har frau varit i Boden och Luleå och hon har varit förbi Biltema och köpt nya handtag till köksluckorna. Är ni snälla så kanske jag lägger upp lite bilder på det "nya" köket :-)

Imorrn blir det Thairestaurangen eftersom Linda fyller 30. Lördag kalas för samma Linda.

Turboman.

Lätt pass idag. Mest tissar. Körde i garaget eftersom det var ett lätt pass och ville köra hög intensitet (kort pass). Orkade inte åka ner till gymmet med andra ord.

Kändes trångt och stökigt i Pidgeon House idag... julgran, madrasser och diverse skit. Men det gick bra. Jag är ju liten så det behövdes inte så mycket plats.

Slarvar medvetet med utlåsningarna i bänken eftersom jag vill spara triceps. Känns som det biter extra mycket när jag "tävlingslåser".

Bra tempo idag. Riktigt bra tom. Bra pump. Får lite mjölksyra så på slutet känner man sig riktigt klen.

Hade två stycken personliga tränare med mig också. Två brudar (Nova och Smilla). Men jag vet inte hur stor hjälp dom var. Märks att dom inte varit på dagis i veckan, dom höll fan på att prata sönder mig :-)

Dessutom tyckte dom nog att jag fjolltränade eftersom dom hela tiden frågade om jag inte skulle ha mer "hjul". Det tog halva passet innan jag fattade att "hjul" betyder "viktskivor".

Först vanlig discobänk, sedan FU-bänk med medelbrett grepp, flyes, axlar några olika övningar och triceps-rehabövning.

Känns förövrigt mycket bättre i triceps nu. Men det kan ju bero på fjollvikterna. Jag ska inte stressa tillbaka till tung träning för snabbt så skiten kommer tillbaka. Ska ha is i magen och rahaba längre. Stretchar dom varje dag också... för att få blodgenomströmning och om någon vävnad är skadad så vill jag att ärrvävnaden blir ihopläkt bra så jag inte blir stel och jävlig.

23 arbetsset (+uppvärmnings-set i bänkpressen) idag på ca 45 min. Det tycker jag är bra på ett "lätt pass" där fokus ligger på intensitet. Speciellt när man ibland måste stanna upp och titta (för annars blir dom sur och då är jag rädd att man får stryk) hur duktiga de personliga tränarna är på att balansera på en träningscykel mm :-)

Vilka bra signaler det sänder.

10kg rena muskler på 4 veckor? Ja ja visst. Inte då utan att vara i "kakburken". Fan om folk läser sådant och verkligen tror att man kan göra det "bara så där" :-(

http://www.expressen.se/noje/film/1.1989911/robert-downey-jr-gick-upp-10-kilo-pa-fyra-veckor

Mumlande flaggstång på tv.

Min vän Mattias har varit med på TV och promotat Sverige lite. Mutade flickebarnen med pepparkakor (ej med på klippet) och försökte lura dom till tokerier. Kanske inte så givande klipp eftersom allt är på japanska men lite kul att se den mumlande flaggstången in action ialf.



("Den mumlande flaggstången" är förövrigt hans egen beskrivning så ni behöver inte skrika "vuxenmobbing")

Benpass med Pucko!

Benpasset gick skit. Det är känslan efteråt ialf. Nådde målvikter raw och i kompövningarna, men satan vad tungt det gick.

Fegade ur på utrustningsböjarna. Drog på mig dräkten, lindade knäna och backade ut... och gick in igen :-) Chicken-shit. Kör några set utrustning nästa pass istället trots att det inte är planerat från början.

Tränade ju inte igår så hade ingen passare idag så jag får ju skylla mig själv. Skulle köra negativa raw också. Och det gjorde jag iofs också. Men fick köra singlar (istället för treor) i powerracket eftersom jag inte hade någon som kunde lyfta upp mig.

Höjdpunkten var att klippa i sig typ 6 dl Pucko Extra Kakao efter passet istället för den sedvanliga gainern.

Frunch.

Pepparbiff, potatisklyftor, broccoli, majs. Stekte köttet för länge så det blev torrt tyvärr. Men ändå bättre än typ mackor och annat trams.

Värmen är här!

Är bortrest som sagt. Har fått mörda. Det var väldigt roligt. En perfekt avskjutning. En liten fjoling. En spännande jakt som slutade med att den lilla gnagaren fick sin halskotpelare krossad av en kula från min 6,5:a. Har flått den idag och även tagit reda på 'pungarna' och annat. Pungarna (doftkörtlarna) ska jag göra brännvin av. Det smakar helvetes äckligt men är roligt att bjuda på. Folk verkar gilla att dricka exotiska saker även fast det smakar rövhål.

Fick mig även årets första bad. Var tvungen att simma efter den lilla krabaten. Uppfriskande att ta en simtur på kvällen i en älv. Någon gång, vid vad som måste ha varit ett tillfälle av sinnesförvirring, lovade jag att bada varje år senast den 8e juni (min födelsedag). Så det var skönt att göra bort det i helgen. Det är liksom enklare att kasta sig i en strid vårflod bland isblock när man har något som motiverar (bärga ett byte) än att bara bada för att man ska vara så jävla duktig och stå fast vid sitt ord.

Klev upp vid fem i morse och for ut och letade efter den skabb-räv som terroriserat byn. Såg den tyvärr aldrig.

Vädret är helt amazing. Tempen i skuggan har toppat på nästan 26grader och min likbleka hud har luftats i solen.

Medeltunga markpasset.

Mjukade upp med höftrullningar, lek med tom stång mm. Var lite stel och sliten idag.

Smalmark, naken, rakt grepp
50kg*8
70kg*6
100kg*5
130kg*3

Smalmark, bälte, mixat grepp
150kg*5
155kg*3
160kg*3
175kg*2

Sumo, bälte, mixat grepp
165kg*3
172,5*3

Sumo, full utrustning
190*0 (dräkten satt inte, fick bananrygg och släppte halvvägs)
190kg*1
190kg*1
200kg*1
200kg*1

Chins 3 set

Explosiv bänk 4 set

Hoppade över biceps och mage. Var trött, less och ville hem. Körde dock ett turbopass med mage/biceps i hemgymmet i morse istället.

Nöjd med passet. Ialf raw-delen. Styrkan finns där men sumo-tekniken krånglar lite. Måste sitta ner ordentligt, trycka isär knäna och in med höften mot stången. Fick balansmissar på många lyft idag (både raw och dräkt). Och det händer på samma ställe varje gång. Stången stannar upp eller tom sänks när jag tappar balansen vilket ju inte är bra. Ska filma nästa gång och kolla. Tror knäna skjuts lite framåt i starten istället för rakt ut och när jag passerar knäna med stången och rätar ut så rör sig stången bakåt mot mig och jag tappar balansen.

Dräkten var oerhört tight idag. Skulle gå tyngre med dräkten enligt schemat men stannade på måttliga 200kg och försökte lösa tekniken. Sista lyftet var bäst så då bröt jag för att ha en positiv bild till nästa pass.

Marken känns ialf bra. Visst fick jag jobba på lite men inte så mycket som jag trodde. Jobbar mycket med att våga attackera rejält i starten både i smal och sumo... det gör en jävla skillnad!

Pust...

Aldrig någonsin igen kommer jag att ta bort lister från köksluckor och försöka måla om dom. Never ever again.
Men nu börjar det vara färdigt ialf. Handtag saknas och skafferidörr + en låda är kvar nere på jobbet för torkning. Ska dessutom limma fast frontarna på två lådor som gått sönder. Trots att jag la ner min själ i underarbetet är jag inte 100% nöjd med resultatet. Visst blev det bättre än före, mycket bättre tom. Men inte så bra som jag ville.

Igår stannade jag kvar efter jobbet och grejade med luckorna. Åkte hem vid sju och åt lite och for ner igen sedan. For hem vid 22-tiden. Lång dag på jobbet med andra ord!

Idag är jag ledig... och i morgon. Åker till Altergård i morgon. Ska bli skönt.

Idag när jag var nere och hämtade skivorna + beställde färg mm så gick jag genom fabriken. När jag kommer in i emballeringen är det blod på golvet. Jag börjar följa blodspåret. Det ser ut som i en väldigt dålig skräckfilm. Dropp, dropp, dropp. Ett tydligt och fint blodspår. Jag följer spåret hela vägen in i omklädningsrummet. Träffar Eke och får veta att det tydligen är vår praktikant som fastnat i knivarna (som skär plasten) i en av emballeringsmaskinerna. Dom åkte till sjukan och sydde ihop honom. Alla fingrar kvar så det är lugnt.

Bröst, axlar, triceps bla bla bla

Pass igår. Mest fokus på bänk. Det "tunga" passet. Kör fortfarande rätt lätt pga triceps.

Avvek från schemat lite igår eftersom jag ville testa Robins bänktröja (har ju funderat på att köpa en likadan). Triceps höll ganska bra. Gjorde inte speciellt ont igår.

Tröjan, en F6:a, är lite mjukare och snällare än min katana. Tänkte att jag skulle använda en teknik som är mer lik min raw-stil än med Katanan och därför få ut bra med kilon ur den. Som vanligt så är man ju lite efterbliven så givetvis trodde jag det skulle fungera bra på en gång... vilket det så klart inte gjorde. Kändes så klart HELT annorlunda jämfört med katanan och jag hittade aldrig något bra läge tycker jag.

Som det känns nu så blir det nog en ny katana (även fast jag gruvar mig för att köra in skiten!!!). Den jag har nu är inte slutkörd men eftersom jag vet hur länge det tar att köra in en sån hård tröja för en lättviktare som mig så vill jag ha en ny tröja färdig den dag min andra går i pension. Det skulle vara en katastrof om min nuvarande tröja skulle ge upp strax före en viktig tävling och jag inte har en backup. Det är min mardröm.

Efter tröjan körde jag lite raw-bänk med stopp, smalbänk, incline bänk, decline bänk, militärpress, hantellyft, tricepsrehab och explosiv SL-böj. Ganska bra pass men allt kändes tyngre än förra veckan pga tröjträningen i början av passet. Blir nog att dra ner tempot på de tunga passen i fortsättningen... högintensivt för bli på lätta och medelpassen. Går fan inte att köra tungt om man drar på sig mjölksyra.

Sweet punani pie!

Ni som känner mig vet att jag gillar paj. Framförallt dessertpaj. Men även matpaj är smarrigt.

Den här varianten gjorde jag idag.

Pajdeg:
250g kesella
2dl vetemjöl
1dl havregryn
en skvätt olja
salt

Fyllning:
3 paket bacon
Broccoli
Majs
Rödlök
Tomat

"Smet" (typ för att binda ihop skiten):
250g kesella
2 ägg
Salt
En skvätt smokey honey marinad för extra smak.

Förgräddade skalet i typ 15 min på 200grader. Stekte bacon, majs, broccoli och rödlök under tiden (häll bort vätskan som blir när du steker så inte pajskalet blir så jävla "blött"). Och rörde ihop smeten.
Ut med skalet ur ugnen, i med fyllningen. Skivad tomat uppe på. Hällde över smeten.

Gott var det. Åt det med sweet chilli sås, lite tzatsiki och lite tråkiga grönsaker. Kanske hade varit ännu bättre med lite ost uppe på? Kanske lite mozzarella? Men nu blev det inte det. Blev kanske lite väl maffigt med så mycket bacon. Kanske borde bytt ut lite mot kyckling. Blir så salt med bara bacon. Men det blev ändå gott om man tröck i sig lite grönsaker till.

En paj innehåller ca 135-140 gram protein. Om man bara räknar bacon, kesellan och äggen. Tillkommer väl något gram från havregrynen mm. Ingen proteinbomb direkt men ganska okej näringsvärden (man orkar aldrig en hel paj så 140+ gram protein får du inte i dig!).

Helgen...

Fredagen bjöd på årets första grillning. Inte det bästa vädret men maten blev då god! Lite vin till det också. Somnade i soffan första gången strax efter 21. Och då hade jag ändå sovit till typ 15 på dagen.

Klev upp relativt tidigt (ialf för att vara helg) på lördag och åkte ner och jobbade med skåpluckorna till köket. Sedan blåste jag och S ut till Järta. Hjälpte Jalla Jalla att byta däck på släpet, åkte på djursafari och åt grillat igen. Hem och somnade i soffan. En mycket trevlig dag.

Söndag bjöd på mer arbete med skåpluckorna. En av svängarna följde S med och spacklade och slipade så då var det inte lika trist. Åkte ner en sväng på kvällen också och mellanslipade lite. Tror jag ska börja toppa dom nu (tveksamt om jag orkar idag dock).

På kvällen blev det ben, raka mark och lite mage. Kröp in i böjdräkten för första gången efter tävlingen. Den satt T-I-G-H-T! Har börjat med kreatin igen och nog bundit en del vätska. Passet gick ganska bra. Det var ett medeltungt pass så blev väl inga fantastiska vikter. Bommade en repetition i utrustningsböjen och hade lite dåligt djup på de andra. I övrigt ett bra pass.

Sov grymt dåligt i natt. Somnade sent. Har varit rejält trött hela helgen men lik förbannat låg jag sömnlös i natt.

Hittade ett dött rådjur på väg till jobbet idag. Tråkigt. Den stackars saten har klarat hela vintern men styrker med nu.

Träningen då?

Jorå... Träningsvärken ligger över hela kroppen som en varm, kissvåt filt. Det är gött. Och då har jag ändå inte kört ett enda pass där det står 'tungt' på schemat!

Men det löser sig. Det tar väl lite tid för kroppen att vänja sig vid den nya träningen.

Hoppade över lätta explosiva böjar igår pga träningsvärken. Annars har jag följt schemat. Marken idag gick tungt för att vara ett planerat lätt pass! Är inte så orolig ändå.

Skönt med lite pump och träningsvärk i kroppen!

Svarar på fråga.

Fick en fråga ang 220kg-marken på Norrlands. "Var det tävlings-PB?".

Ja det var det. Hur mycket det var pers med beror lite på hur man ser det. Men som minst så var det tävlings-PB med 20 kg.

Får nog förklara det där lite eftersom de flesta nog tänker "Ett tävlings-PB är alltid ett tävlings-PB". För mig är det inte riktigt så.

Det mesta jag dragit på tävling före årets Norrlands är 200kg. Det var första tävlingen jag gjorde. MEN... då tävlade jag i en tyngre viktklass (-82,5kg) och numer jämför jag bara mina resultat från samma viktklass.

Nu till en "rolig" sak. Jag drog alltså 200kg på min första tävlingen. Med dräkt, i 82,5:an och utan att ha satsat på SL mer än 2 veckor (hade så klart kört mark, böj och bänk före det men första tävlingen var bara en "rolig grej" jag och Tommy hoppade på). Direkt efter den tävlingen började jag träna sumo-marklyft och gick ner till 75:an. På norrlands det året drog jag bara 180kg, jag försämrade alltså mitt PB med 20kg om man inte bryr sig om att jag gick ner en viktklass.

Det mesta jag dragit i sumo i "rätt" viktklass på tävling före årets Norrlands är 190kg. (därför ser jag det som att jag persade med 30kg i marken på årets Norrlandsmästerskap).

Några undrar kanske varför i helvete jag inte bytte tillbaka till smalmark när det gick så "dåligt" på tävling med sumo? Om jag fick sämre resultat så varför köra så?
Det beror helt enkelt för att jag tänkte långsiktigt när det gällde marken. Redan från början fick jag ut mycket av dräkten. Jag har alltid känt att jag därför kommer att få ut mer av sumo bara jag har tålamod och fortsätter att jobba med tekniken och samtidigt bygger upp RAW-styrkan i sumolyften (min raw-styrka i sumo har varit och är fortfarande sämre än i smalmark, men skillnaderna är mindre nu). Det är först nu som det verkar ha släppt och nu kommer kilona.

Det är omöjligt att veta om min "analys" är korrekt. Kanske hade jag dragit ännu mer om jag fortsatt med enbart smalmark, men det är inget jag kan veta så klart. Jag anser fortfarande att jag har gjort rätt beslut. Jag känner det. Ett beslut som inte gynnade mig förra året men som jag är helt övertygad om kommer att gynna mig i framtiden.
Jag måste säga att jag därför är lite stolt över mig själv. Jag har stått fast vid mitt beslut och trott på det även när andra i klubben har vacklat och vissa tom har hoppat mellan stilar (oj vad dramatiskt det lät!). Trots att jag har känt att det gått skit på tidigare tävlingar med sumon så har jag kämpat på.

Fortsätter jag träna målmedvetet för att bygga upp raw-styrkan i sumon, fortsätter att jobba med tekniken och hittar en dräkt som fungerar bättre än den jag använde senast så tror jag att marken kommer att fortsätta utvecklas enormt under det kommande året.

(troligtvis blir det dock att köra smalmark på "RAW-SM" om inte sumon hinner komma ikapp fram tills dess. Men det är enda undantaget, alla utrustningstävlingar blir SUUUUUMO).

Over and out.

Stöd.

Tommy försöker precis som jag att sluta med socker och annat "slisk" på veckorna. Och som den gode vän jag är så supportar och stödjer jag honom till 100% i denna svåra kamp.

Han verkar ha det bra.

Det verkar inte gå någon nöd på Bjärven där han bor nu.

Piraya och Bjärven chillar.

Film från Norrlands.

Här kommer filmen. Skriv gärna en kommentar och berätta hur snygg ni tycker jag är (tycker ni inte det kan ni ge fan i att skriva), jag behöver verkligen höra det just nu...

Film på G.

Min film från Norrlands renderas nu. Men jag måste till jobbet nu så lägger upp den i morgon. Lämnar videokameran och banden till Tommy nu så antingen klipper han ihop alla de andras lyft eller så lämnar han det vidare till Adam. Gissar att det börjar dyka upp lite fler filmer någon gång under veckan hur som helst.

Breaking news.

Jag kommer inte att göra någon sommardeff i år. Det kostade alldeles för mycket styrka förra året och detta året vill jag utvecklas som SL:are. Speciellt nu när jag kvalat till SM.

Ska försöka börja gå eller cykla till jobbet på förmiddag och eftermiddagsveckorna men tar bil på nattveckan. Ska försöka blir bättre på att hålla mig borta från skit på veckorna också. Inte äta bullar och kakor även fast det bjuds.

Men i övrigt kör jag på som vanligt. Det som händer det får hända. Kommer inte att göra varken en planerad bulk eller deff som sagt.

Back in action.

Körde ett pass idag efter vilan. Som tur var det ett lätt pass som stod på schemat. Men precis som väntat så blev det ganska jobbigt ändå. Fick aldrig upp riktigt så bra tempo som jag ville men det räckte ändå för att knäcka mig. Vikterna var inte tunga men det räckte som sagt med att köra med lite högre tempo än under toppningen för att jag skulle vara illamående när jag kom hem. Skönt att vara igång igen.
Man lär nog komma in i tempot ganska snabbt, hoppas jag ialf. Då blir passen lite kortare och med lite mer inriktning på muskelbygge än ren styrka.

Det var ben, mage, biceps som kördes idag.

Frukost-middag med stil.

Idag blev jag och froo bjudna på middag av mor och far. Eller det blev ju typ frukost för mig. Klev upp 16 och tog en proteindrink och sedan bar det av till päronen.
Vi blev bjudna på biff schobelido-do (okej jag har glömt vad det hette egentligen). Redigt gott. Efteråt blev det sverige-kaka som också var mumsigt.

Snodde farsans domkraft när jag åkte därifrån så han inte ska bängla och byta däck på släpet själv. Åker och hjälper honom med det till helgen.

Lutar åt att jag åker ner med päronen till Altergård på Kristi-helgen och försöker dräpa nån bäver. Ryktet går att dom har byggt en stor helvetes damm på helt fel ställe så lite gammal hederlig massaker blir nog bara uppskattat av bönderna.

... Efter.

Spaljén har gått från svart till vitt. Jävlar vad bra det blev. Mycket finare. Nu har vi börjat med köket. Listerna på luckorna ska sprättas (dom samlar så mycket skit och det känns inte så fint med lister längre) och sedan blir det att fräschas upp luckorna med ny färg.