Träningsplanering i stort.

Jaha ja. Det här kommer nog att bli förvirrande läsning för de flest. Om nu någon orkar läsa det alls. Basen är egentligen liknande det schema jag följde före serieomgång 1. Fast med 3-veckorscykler istället för 2. Samma split annars. Schema-idén är lånad från ett schema skrivet av David Holmberg,

Kan börja med att lista några punkter så kanske det blir lättare att greppa.

- 3 dagars träning
- Varje gren (bänk, mark, böj) tränas 2ggr veckan - en gång "tungt" och en lätt.
- 3-veckors cykler. En lätt återhämtningsvecka, en medel och en tung.
- "Trädträning". Vilket innebär uppvärmning och sedan direkt på de tunga arbetsseten. Efter det kör man några set för muskelhyptorfi (bygga muskelmassa). Oftast blir det med en variant på övningen och inte tex vanlig SL-böj eller mark. Man kör alltså inte de tunga seten i slutet av träningen när man är trött.
- De tunga arbetsseten pyramidar jag.
- Hög intensitet. Mycket, mycket, mycket kortare vila mellan seten än under toppningen före Norrlands är planen.

Började skissa på detta schema redan före tävlingen och jag har redan fått göra ändringar eftersom jag nu måste rehabträna triceps. Så bänkdelarna på schemat har ändrats och är ännu inte färdigplanerat.

Kommer som jag skrev tidigare att fortsätta med utrustning till viss del. Inte speciellt mycket men ialf så man behåller vanan och tekniken lite. Bänken är undantaget då som sagt - ingen tröjträning på ett tag.
Det blir lite utrustning 2 av 3 veckor.

Har lagt upp det så det enda tunga passet jag kör under de veckor jag jobbar eftermiddag är markpasset. Det beror på att mark går att köra utan passning och jag tränar oftast ensam under dom veckorna. I övrigt är eftermiddagsveckorna min "återhämtningsvecka" med lätta pass.

På de tunga veckorna blir det lite excentrisk träning i böj. Skulle köra det i bänk också men det går ju inte.

Det medeltunga och tunga passen för varje gren är i princip identiskt. Det enda som skiljer är vikterna och att det blir excentrisk böj på tunga böjpasset och tunga kronlyft på tunga markpasset. På "återhämtningsveckan" kör jag lite andra kompövningar för omväxlingens skull.

Skulle nog egentligen velat köpa ett "custom" schema av David Holmberg men känner samtidigt att det inte fungerar. Frågade honom när han var upp om han hade möjlighet att skräddarsy ett schema utefter mitt skiftarbete så ingen eccentrisk träning skulle hamna på eftermiddagsveckorn men det kunde/ville han inte. Känns så jävla bökigt att ringa och jaga folk dom veckorna. kanske satsar jag ändå på det inför SM. Men just nu känns det inte aktuellt.

Tvivlar på att någon blev så mycket klokare av det här. Kanske får ladda upp det kompletta schemat senare när det är renskrivet om nu någon vill se det (??).